Прокрастинация — это акт ненужной и добровольной задержки или отсрочки чего-либо, несмотря на то, что это будет иметь негативные последствия . Это обычный человеческий опыт, связанный с задержками в повседневных делах или даже откладыванием важных задач, таких как посещение встречи, сдача отчета о работе или академического задания или обсуждение стрессовой проблемы с партнером. Это часто воспринимается как отрицательная черта из-за ее негативного влияния на продуктивность , связанного с депрессией , низкой самооценкой , чувством вины и неполноценности. [1] Однако это также можно считать мудрым ответом на определенные требования, которые могут привести к рискованным или негативным результатам или потребовать ожидания поступления новой информации. [2]
С культурной и социальной точки зрения студенты как западных, так и незападных культур демонстрируют академическую прокрастинацию, но по разным причинам. Студенты из западных культур склонны откладывать дела на потом, чтобы не делать хуже, чем они делали раньше, или не учить столько, сколько им следовало бы, тогда как студенты из незападных культур склонны откладывать дела на потом, чтобы не выглядеть некомпетентными или демонстрировать недостаток знаний. способности перед своими сверстниками. [3] Также важно учитывать, как различные культурные точки зрения на тайм-менеджмент могут влиять на прокрастинацию. Например, в культурах, где существует мультиактивное представление о времени, люди склонны придавать большее значение тому, чтобы работа была выполнена точно перед ее завершением. В культурах с линейным представлением о времени люди склонны выделять определенное количество времени на выполнение задачи и останавливаться, как только отведенное время истечет. [4]
Исследование поведенческих моделей голубей , связанных с отсроченным вознаграждением, показывает, что прокрастинация присуща не только людям, но также может наблюдаться и у некоторых других животных. [5] Есть эксперименты, обнаруживающие явные доказательства «прокрастинации» среди голубей, которые показывают, что голуби склонны выбирать сложную, но отложенную задачу, а не легкую, но торопливую. [6]
Прокрастинацию изучали философы, психологи, а в последнее время и экономисты-бихевиористы . [7]
Латинское : procrastinare , pro- , «вперед», с -crastinus , «до следующего дня» от cras , «завтра». Слово произошло от латинского слова procrastinatus , которое в свою очередь произошло от приставки pro- , «вперед», и crastinus , «завтра». [8]
В исследовании академической прокрастинации , проведенном Университетом Вермонта и опубликованном в 1984 году, 46% испытуемых сообщили, что они «всегда» или «почти всегда» откладывали написание работ, в то время как примерно 30% сообщили, что откладывают подготовку к экзаменам и чтение еженедельных заданий ( на 28% и 30% соответственно). Почти четверть испытуемых сообщили, что прокрастинация является для них проблемой при выполнении одних и тех же задач. Однако целых 65% указали, что хотели бы уменьшить прокрастинацию при написании работ, примерно 62% отметили то же самое при подготовке к экзаменам и 55% при чтении еженедельных заданий. [9]
Исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи по поводу прокрастинации». [10]
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что 70% студентов университетов относят себя к категории прокрастинаторов, а исследование 1984 года показало, что 50% студентов постоянно откладывают дела на потом и считают это серьезной проблемой в своей жизни. [11]
В исследовании, проведенном на студентах университетов, было показано, что прокрастинация сильнее проявляется при выполнении задач, которые воспринимаются как неприятные или обязывающие, чем при выполнении задач, для выполнения которых, по мнению студента, ему не хватает необходимых навыков. [12]
Еще одним важным моментом является промедление в промышленности. Исследование современного журнала «Влияние организационных и личностных факторов на прокрастинацию у сотрудников современного российского промышленного предприятия, опубликованное в журнале «Психология в России»» помогло выявить множество факторов, влияющих на склонность сотрудников к прокрастинации. Некоторые из них включают интенсивность оценок эффективности, важность их обязанностей внутри компании, а также их восприятие и мнение о решениях руководства и/или высшего уровня. [13]
Грегори Шроу, Тереза Уодкинс и Лори Олафсон в 2007 году предложили три критерия, по которым поведение можно классифицировать как академическую прокрастинацию: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывать. [14] Стил проанализировал все предыдущие попытки дать определение прокрастинации и в исследовании 2007 года пришел к выводу, что прокрастинация – это «добровольная отсрочка намеченного курса действий, несмотря на ожидание, что из-за задержки пострадают худшие последствия». [15] Сабини и Сильвер утверждали, что откладывание и иррациональность являются двумя ключевыми чертами прокрастинации. Они утверждают, что отсрочка выполнения задачи не считается прокрастинацией, если за задержкой стоят рациональные причины. [16] Кроме того, в исследовании, проведенном Погорским и Бекманном, прокрастинация учащихся характеризуется стабильными последовательными моделями поведения учащихся в веб-навигации. [17]
Подход, который объединяет несколько основных теорий мотивации, а также метааналитические исследования прокрастинации, — это теория временной мотивации . Он суммирует ключевые факторы, предсказывающие прокрастинацию (ожидание, ценность и импульсивность), в математическом уравнении. [15]
Принцип удовольствия может быть ответственен за прокрастинацию; можно предпочесть избегать негативных эмоций, откладывая стрессовые задачи. В 2019 году исследование, проведенное Ринальди и др. показали, что измеримые когнитивные нарушения могут играть роль в прокрастинации. [18] По мере того, как срок достижения их цели прокрастинации приближается, они испытывают больший стресс и, таким образом, могут решить больше откладывать дела на потом, чтобы избежать этого стресса. [19] Некоторые психологи называют такое поведение механизмом преодоления тревоги , связанной с началом или завершением какой-либо задачи или решения. [20] Пирс Стил указал в 2010 году, что тревога с одинаковой вероятностью побудит людей начать работать как рано, так и поздно, и что в центре внимания исследований прокрастинации должна быть импульсивность . То есть тревога заставит людей откладывать дела только в том случае, если они импульсивны. [21] [ нужна страница ]
Негативные реакции на прокрастинацию, как правило, избегающие или эмоциональные, а не ориентированные на задачу или сосредоточенные на решении проблем. Эмоциональный и избегающий копинг используется для уменьшения стресса (и когнитивного диссонанса ), связанного с отсрочкой намеченных и важных личных целей. Этот вариант доставляет немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов в момент открытия достижимых целей. [22] [23] [ нужна страница ] Существует несколько эмоционально-ориентированных стратегий, аналогичных фрейдистским защитным механизмам , стилям преодоления трудностей и самоограничению .
Реакция прокрастинаторов на преодоление трудностей включает следующее: [24]
Меры по решению задач или проблем обременительны с точки зрения прокрастинатора. Если такие меры будут приняты, маловероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором. Однако принятие таких мер требует активного изменения своего поведения или ситуации, чтобы предотвратить и свести к минимуму повторное возникновение прокрастинации.
В 2006 году было высказано предположение, что невротизм не имеет прямой связи с прокрастинацией и что любые отношения полностью опосредованы добросовестностью . [25] В 1982 году было высказано предположение, что иррациональность является неотъемлемой чертой прокрастинации. «Откладывать дела даже до последнего момента — это не прокрастинация, если есть основания полагать, что они займут только этот момент». [26] Стил и др. Как объяснили в 2001 году, «действия должны быть отложены, и эта отсрочка должна отражать плохое, неадекватное или неэффективное планирование». [27]
По словам Холли МакГрегора и Эндрю Эллиота (2002); Кристофер Уолтерс (2003), академическая прокрастинация среди части студентов бакалавриата коррелирует с «ориентацией на избегание результатов», которая является одним из факторов четырехфакторной модели ориентации на достижения . [3] Эндрю Эллиот и Джудит Харацкевич (1996) показали, что учащиеся с ориентацией на избегание результатов, как правило, озабочены сравнением со своими сверстниками. Эти студенты откладывали работу из-за нежелания выглядеть некомпетентными или из-за того, что они не хотели демонстрировать отсутствие способностей и создавали видимость компетентности для выполнения задачи перед своими сверстниками. [3]
Грегори Ариф Лием и Юян Ни (2008) обнаружили, что культурные характеристики оказывают прямое влияние на ориентацию на достижения, поскольку они тесно связаны с культурными ценностями и убеждениями большинства учащихся. [3] Мета-анализ Сони Деккер и Рональда Фишера (2008) в тринадцати различных обществах показал, что студенты из западных культур, как правило, больше мотивированы «ориентацией на мастерство», поскольку степень ценности стимула для индивидуальных достижений сильно отражает ценности западной культуры. Напротив, большинство студентов из восточных культур оказались «ориентированными на избегание результатов». Они часто прилагают усилия, чтобы поддерживать положительный имидж своих способностей, который они демонстрируют перед сверстниками. [3] Кроме того, Хейзел Роуз Маркус и Синобу Китаяма (1991) показали, что в незападных культурах вместо того, чтобы выделяться своими достижениями, люди склонны быть заинтересованными в том, чтобы стать частью различных межличностных отношений и вписаться в те, которые актуальны для них. [3]
Исследование Сушилы Найлс (1998), проведенное с участием австралийских студентов и студентов из Шри-Ланки, подтвердило эти различия, показав, что австралийские студенты часто преследуют более индивидуальные цели, тогда как студенты из Шри-Ланки обычно стремятся к более совместным и социальным целям. [3] Многочисленные исследования Куо-Шу Янга и Ан-Банг Ю (1987, 1988, 1990) показали, что индивидуальные достижения большинства китайских и японских студентов измерялись выполнением своих обязательств и ответственности перед своей семьей, а не выполнением своих обязательств и ответственности перед своей семьей. индивидуальные достижения. [3] Ян и Ю (1987) также показали, что коллективизм и конфуцианство являются очень сильными мотиваторами достижений во многих незападных культурах из-за их акцента на сотрудничестве в семье и сообществе. [3] Считается, что, руководствуясь этими культурными ценностями, человек интуитивно ощущает степень давления, которое дифференцирует его или ее фактор ориентации на достижение. [3]
В определенной степени откладывать дела на потом — это нормально , и это можно рассматривать как полезный способ расставить приоритеты между задачами из-за меньшей склонности к прокрастинации при выполнении действительно важных задач. [28] Однако чрезмерное промедление может стать проблемой и помешать нормальному функционированию. Было обнаружено, что когда это происходит, промедление приводит к проблемам со здоровьем, стрессу , [29] тревоге , чувству вины и кризису , а также к потере личной продуктивности и социальному неодобрению из-за невыполнения обязанностей или обязательств. Вместе эти чувства могут способствовать дальнейшей прокрастинации, и для некоторых людей прокрастинация становится почти хронической . Такие прокрастинаторы могут испытывать трудности с поиском поддержки из-за самой прокрастинации, а также из-за социальной стигмы и убеждения, что отвращение к задачам вызвано ленью , отсутствием силы воли или низкими амбициями. В некоторых случаях проблематичная прокрастинация может быть признаком какого-то основного психологического расстройства . [15]
Исследования физиологических причин прокрастинации были связаны с ролью префронтальной коры головного мозга , [30] области мозга, которая отвечает за исполнительные функции мозга, такие как контроль импульсов , внимание и планирование. Это согласуется с представлением о том, что прокрастинация тесно связана с такими функциями или с их отсутствием . Префронтальная кора также действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга. Повреждение или низкая активация в этой области может снизить способность человека избегать отвлечений, что приводит к ухудшению организованности, потере внимания и усилению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при СДВГ , при которой она обычно недостаточно активирована. [31]
В исследовании, проведенном в США в 2014 году по изучению прокрастинации и импульсивности у пар разнояйцевых и однояйцевых близнецов , было обнаружено, что обе черты «умеренно наследуются». Эти два признака не были разделены на генетическом уровне (r генетический = 1,0), что означает, что не было обнаружено никаких уникальных генетических влияний ни одного признака в отдельности. [32] Авторы подтвердили три концепции, разработанные на основе эволюционной гипотезы о том, что прокрастинация возникла как побочный продукт импульсивности: «(а) прокрастинация передается по наследству, (б) эти две черты имеют значительные генетические вариации и (в) умение управлять целями. способность является важным компонентом этого общего варианта». [32]
Прокрастинация связана со сложной структурой когнитивных , эмоциональных и поведенческих отношений: от желательности выполнения задачи до низкой самооценки и тревоги до депрессии . [9] Исследование показало, что прокрастинаторы менее ориентированы на будущее, чем их коллеги, не прокрастинаторы. Предполагалось, что этот результат связан с гедонистическими взглядами на настоящее; вместо этого было обнаружено, что промедление лучше прогнозируется фаталистическим и безнадежным отношением к жизни. [33]
Корреляция между прокрастинацией и вечерностью наблюдалась там, где люди, у которых был более поздний режим сна и бодрствования, с большей вероятностью прокрастинировали. [34] Зависимость от смартфона является важным фактором, мешающим сну, и характеризуется компульсивными моделями поведения, которые приводят к сбоям в работе человека. А когда прекращение употребления вызывает реакцию отмены, которая серьезно влияет на сон людей [35] . Было показано, что утренняя активность увеличивается на протяжении всей жизни, а прокрастинация уменьшается с возрастом. [15] [36]
Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом: склонностью негативно оценивать результаты и собственную производительность, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, периодическим плохим настроением и « трудоголизмом ». Однако адаптивные перфекционисты — эгосинтонный перфекционизм — менее склонны откладывать дела на потом, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты, которые видели в своем перфекционизме проблему — эгодистонический перфекционизм — имели высокий уровень прокрастинации и тревоги. [37] В исследовании регрессионного анализа, проведенном в 2007 году, было обнаружено, что перфекционисты легкой и умеренной степени обычно откладывают дела на потом немного меньше, чем другие, «за исключением перфекционистов, которые также обращаются за клинической консультацией». [15]
Перфекционизм — частая причина прокрастинации, поскольку стремление к недостижимым целям (совершенствованию) обычно приводит к неудаче. [38] Нереалистичные ожидания разрушают самооценку и приводят к самоотречению, презрению к себе и повсеместному несчастью. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно признать и принять силу неудач, не осуждая их, [39] [ нужен лучший источник ] перестать сосредотачиваться на ошибках и недостатках и ставить цели, которых легче достичь.
По словам профессора педагогических наук Хатидже Одачи, промедление в учебе является серьезной проблемой во время учебы в колледже, отчасти потому, что многим студентам колледжей не хватает навыков эффективного управления временем при использовании Интернета. Кроме того, Одачи отмечает, что большинство колледжей предоставляют бесплатный и быстрый круглосуточный доступ в Интернет, к которому некоторые студенты обычно не привыкли, и в результате безответственного использования или отсутствия межсетевых экранов эти студенты отвлекаются и, следовательно, откладывают дела на потом. [40] Психолог Уильям Дж. Кнаус подсчитал, что более 90% студентов колледжей откладывают дела на потом. Из этих студентов 25% являются хроническими прокрастинаторами и обычно отказываются от высшего образования. [41]
Синдром студента — это явление, при котором студент начинает полностью отдаваться задаче только непосредственно перед дедлайном. Это сводит на нет полезность любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач . Результаты исследования 2002 года показывают, что многие студенты осознают прокрастинацию и, соответственно, устанавливают обязательные сроки задолго до даты, к которой необходимо выполнить задание. Эти добровольно установленные сроки связывания коррелируют с более высокой производительностью, чем без сроков связывания, хотя производительность лучше всего подходит для равномерно распределенных крайних сроков внешнего связывания. Наконец, учащиеся испытывают трудности с оптимальным установлением сроков, которые они сами установили, а результаты указывают на отсутствие промежутка времени до даты, к которой должны быть представлены результаты. [42] В одном эксперименте было обнаружено, что участие в онлайн-упражнениях в последнюю неделю перед крайним сроком было в пять раз выше, чем в сумме за первые три недели, в течение которых были доступны упражнения. Прокрастинаторы в конечном итоге выполняют большую часть работы в последнюю неделю перед дедлайном. [27] Кроме того, студенты могут откладывать принятие важных решений, например: «Сначала я получу диплом, а потом буду беспокоиться о работе и карьере, когда закончу университет». [43]
Другие причины, по которым учащиеся откладывают дела, включают страх неудачи и успеха, перфекционистские ожидания, а также законную деятельность, которая может иметь приоритет над школьной работой, например, работу. [44]
Было обнаружено, что прокрастинаторы получают худшие оценки, чем не прокрастинаторы. Тайс и др. (1997) сообщают, что более одной трети различий в результатах выпускных экзаменов можно объяснить прокрастинацией. Негативная связь между прокрастинацией и академической успеваемостью повторяется и устойчива. Студенты, участвовавшие в исследовании, не только получили плохие академические оценки, но также сообщили о высоком уровне стресса и плохом самочувствии. Хауэлл и др. (2006) обнаружили, что, хотя баллы по двум широко используемым шкалам прокрастинации [9] [45] не были существенно связаны с оценкой, полученной за задание, показатели прокрастинации по самоотчетам при самой оценке были отрицательно связаны с оценкой. [46]
В 2005 году исследование, проведенное Анжелой Чу и Джин Нам Чой и опубликованное в « Журнале социальной психологии», было направлено на понимание выполнения задач среди прокрастинаторов с определением прокрастинации как отсутствия саморегулируемой производительности из работы Эллиса и Кнауса 1977 года. . В своем исследовании они выделили два типа прокрастинации: традиционную прокрастинацию, которую они называют пассивной, и активную прокрастинацию, при которой человек получает удовольствие от целенаправленной деятельности только под давлением. В исследовании эта активная прокрастинация называется позитивной прокрастинацией, поскольку это функциональное состояние в среде, препятствующей самому себе. Кроме того, было замечено, что активные прокрастинаторы более реалистично воспринимают время и лучше контролируют свое время, чем пассивные прокрастинаторы, что считается основным различием между этими двумя типами. Благодаря этому наблюдению активные прокрастинаторы гораздо больше похожи на непрокрастинаторов, поскольку они лучше чувствуют цель в использовании времени и обладают эффективным поведением по структурированию времени. Но, что удивительно, активные и пассивные прокрастинаторы показали одинаковый уровень успеваемости. В исследовании приняли участие студенты колледжей, и большую часть выборки составляли женщины азиатского происхождения. Избегали сравнений с хронической патологической прокрастинацией. [47]
При сравнении наблюдений и самооценки прокрастинации возникают разные результаты. Стил и др. построили свои собственные шкалы на основе критериев «иррациональности» и «отсрочки» Сильвера и Сабини. Они также стремились объективно измерить такое поведение. [27] Во время курса студенты могли выполнять экзаменационные практические компьютерные упражнения в удобном для них темпе, а во время занятий под присмотром также могли выполнять тесты по главам. Средневзвешенное значение времени завершения каждой главы теста служило мерой наблюдаемой прокрастинации, тогда как наблюдаемая иррациональность определялась количественно количеством практических упражнений, которые остались незавершенными. Исследователи обнаружили, что существует лишь умеренная корреляция между наблюдаемой и самооценкой прокрастинации (r = 0,35). Между количеством выполненных упражнений и степенью отсрочки существовала очень сильная обратная зависимость (r = -0,78). Наблюдаемая прокрастинация очень сильно отрицательно коррелировала с оценкой курса (r = -0,87), как и самооценка прокрастинации (хотя и в меньшей степени, r = -0,36). Таким образом, самооценка показателей прокрастинации, на которых основана большая часть литературы, возможно, не является наиболее подходящей мерой для использования во всех случаях. Было также обнаружено, что прокрастинация сама по себе, возможно, не способствовала значительному снижению оценок. Стил и др. отметил, что те студенты, которые выполнили все практические упражнения, «как правило, хорошо сдавали выпускной экзамен, независимо от того, насколько сильно они задерживались». [ нужна цитата ]
Прокрастинация значительно более распространена среди студентов, чем среди населения в целом: более 70 процентов студентов сообщают о том, что в какой-то момент они прокрастинируют при выполнении заданий. [48] Групповое исследование, проведенное в Германии в 2014 году среди нескольких тысяч студентов университетов, показало, что увеличение академической прокрастинации увеличивает частоту семи различных форм академических нарушений, то есть использования мошеннических оправданий, плагиата, списывания у кого-либо на экзаменах, использования запрещенных средств на экзаменах. , использование запрещенных средств на экзаменах, копирование частей домашнего задания у других, фабрикация или фальсификация данных и различные академические нарушения. В этом исследовании утверждается, что академические проступки можно рассматривать как средство справиться с негативными последствиями академической прокрастинации, такими как ухудшение успеваемости. [49]
Прокрастинацию называют ошибкой в саморегуляции . Куль различал сознательную и подсознательную регуляцию. Ее часто отличают от стратегической задержки , когда задачи намеренно откладываются, и человек положительно признает, что выгода от задержки превышает долгосрочные выгоды. [45] : 6
Психологические вмешательства против прокрастинации включают подходы саморегуляции, когнитивно-поведенческую терапию, когерентную терапию , терапию обязательств и терапию принятия. [50] : 15 Подходы когнитивно-поведенческой терапии в среднем оказывают наибольший эффект, в среднем возможно существенное снижение прокрастинации. [50] : 27 Когнитивно-поведенческая терапия выявляет мысли, связанные с деятельностью, называет некоторые из них дисфункциональными и корректирует их, а затем пытается связать эти исправленные мысли с действиями. [50] : 16
Одной из форм саморегуляции является управление временем , которое обычно не решает эмоциональные проблемы, связанные с прокрастинацией, поэтому вмешательства часто сочетаются с другими подходами. Когерентная терапия стремится понять основную эмоциональную истину, лежащую в основе прокрастинации, терапия принятия фокусируется на рассмотрении эмоциональных реакций как ожидаемых и преходящих. Подходы, основанные на сильных сторонах, направлены на повышение самоэффективности (знание человеком своих способностей и, следовательно, их применение) путем информирования людей о своих сильных сторонах. [50] : 17
Поведения и практики, которые уменьшают прокрастинацию: [51]
Составление плана выполнения задач в формате жесткого расписания может подойти не всем. Не существует жесткого правила следовать такому процессу, если он окажется контрпродуктивным. Вместо планирования, возможно, лучше выполнять задачи в гибком, неструктурированном графике, в котором есть временные интервалы только для необходимых действий. [54]
Пирс Стил предполагает [55] , что лучшее управление временем является ключом к преодолению прокрастинации, включая осознание и использование своих «часов силы» (будучи «жаворонком» или «полуночником»). Хороший подход — творчески использовать свои внутренние циркадные ритмы , которые лучше всего подходят для самой сложной и продуктивной работы. Стил заявляет, что очень важно иметь реалистичные цели, решать одну проблему за раз и ценить «маленькие успехи». Брайан О'Лири утверждает, что «нахождение баланса между работой и личной жизнью... на самом деле может помочь нам найти способы быть более продуктивными», предполагая, что использование досуга в качестве мотивации может повысить эффективность выполнения задач. [56] Прокрастинация – это не черта характера, которая сохраняется на всю жизнь. Те, кто склонен беспокоиться, могут научиться отпускать дела, те, кто откладывает дела на потом, могут найти различные методы и стратегии, которые помогут сосредоточиться и избежать порывов. [57]
Размышляя о своих привычках к прокрастинации, философ Джон Перри написал эссе под названием «Структурированная прокрастинация», [58] в котором он предлагает «обманный» метод как более безопасный подход к борьбе с прокрастинацией: использование финансовой пирамиды для закрепления неприятных задач, которые необходимо выполнить. завершены в квазиприоритизированном порядке.
Для некоторых людей промедление может быть постоянным и крайне разрушительным для повседневной жизни. Для этих людей прокрастинация может указывать на психические расстройства. Прокрастинация связана с рядом негативных ассоциаций, таких как депрессия , иррациональное поведение, низкая самооценка , тревога и неврологические расстройства, такие как СДВГ . Другие обнаружили связь с чувством вины [59] и стрессом. [29] Поэтому людям, чья прокрастинация стала хронической и воспринимается как изнурительная, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру , чтобы выяснить, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья. [60]
При отдалённом сроке прокрастинаторы сообщают о значительно меньшем стрессе и физических заболеваниях, чем те, кто не прокрастинирует. Однако по мере приближения крайнего срока эта зависимость меняется на противоположную. Прокрастинаторы сообщают о большем стрессе, большем количестве симптомов соматических заболеваний и большем количестве посещений врача [29] в той степени, в которой в целом прокрастинаторы испытывают больше стресса и проблем со здоровьем. Это может привести к значительному снижению качества жизни и общего счастья. Прокрастинация также способна усиливать перфекционизм и невротизм, одновременно снижая добросовестность и оптимизм. [11]
Прокрастинация также может привести к бессоннице, сказала Алиса Хрустик в журнале Men's Health : «У прокрастинаторов — людей, набравших в опросе балл выше среднего — в 1,5–3 раза чаще наблюдались симптомы бессонницы, такие как серьезные трудности с засыпанием, чем у тех, кто набрал меньше баллов на тесте». [61] Бессонница может даже усугубить проблемы как серьезное и негативное воздействие.
{{cite web}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
