Самоконтроль — это аспект тормозящего контроля , одной из основных исполнительных функций. [1] [2] Исполнительные функции — это когнитивные процессы , необходимые для регуляции поведения человека для достижения конкретных целей . [1] [2] Самоконтроль – это способность регулировать свои эмоции, мысли и поведение перед лицом искушений и импульсов. [3] Считается, что акты самоконтроля подобны мышцам, но они расходуют ограниченный ресурс. В краткосрочной перспективе чрезмерное использование самоконтроля приводит к истощению этого ресурса. [4] Однако в долгосрочной перспективе использование самоконтроля может со временем укрепить и улучшить способность контролировать себя. [3] [5]
Родственное понятие в психологии — эмоциональная саморегуляция . [6]
Самоконтроль также является ключевым понятием общей теории преступности , основной теории криминологии . Теория была развита Майклом Готфредсоном и Трэвисом Хирши в их книге «Общая теория преступности» (1990). Готфредсон и Хирши определяют самоконтроль как дифференциальную тенденцию людей избегать преступных действий независимо от ситуаций, в которых они оказались. [7] Люди с низким самоконтролем склонны быть импульсивными, нечувствительными к другим, склонными к риску, недальновидными и невербальными. Было обнаружено, что около 70% различий в данных анкетирования, использующих одну конструкцию самоконтроля, являются генетическими. [8]
Классически добродетель самоконтроля обычно называли «воздержанием» и противопоставляли пороку акрасии или невоздержанности . «Сила воли» — еще один распространенный синоним.
Иногда самообладание при определенных искушениях подменялось другими добродетелями. Например, самообладание в пугающих ситуациях — как смелость , или самообладание в гневе — как хорошее настроение.
Христиане могут описать борьбу с акрасией как битву между духом (который склонен к Богу) и плотью (которая погрязла в грехе). Иисус , когда приближалось его распятие, почувствовал, что отшатнулся от этой задачи, и заметил, что «дух действительно желает, но плоть слаба». [9] Апостол Павел в своем письме к римлянам жаловался: «Я не понимаю своих поступков. Ибо не делаю того, что хочу, но делаю то, что ненавижу… Я знаю, что добро не обитает во мне, то есть в моей плоти. Ибо близко желание творить добро, но не способность». [10] Св. Августин писал в своей «Исповеди» : «В юности я молился: «Дай мне целомудрие и воздержание, но не сразу». [11]
Связанная с этим добродетель умеренности , или софросины , обсуждалась философами и религиозными мыслителями от Платона и Аристотеля до наших дней, а в последнее время и психологами, особенно в области позитивной психологии . Умеренность предполагает наличие хорошо выбранного и хорошо регулируемого набора желаний, тогда как самоконтроль предполагает разумное реагирование на свои желания. Аристотель предложил такую аналогию: Невоздержанный человек подобен городу с плохими законами; человек без самоконтроля подобен городу, в котором есть хорошие законы, но который не обеспечивает их соблюдение. [12]
Желание — это аффективно заряженная мотивация по отношению к определенному объекту, человеку или деятельности, часто, помимо прочего, связанная с удовольствием или облегчением от неудовольствия. [13] Желания различаются по силе и продолжительности. Желание становится искушением , когда оно влияет или входит в область самоконтроля человека, если поведение, возникающее в результате желания, противоречит ценностям человека или другим целям саморегуляции . [14] [15] Ограничением исследований желаний является то, что люди желают разных вещей. В ходе исследования того, чего люди желают в реальных условиях, в течение одной недели было собрано 7827 самоотчетов о желаниях, включая различия в частоте и силе желаний, степени конфликта между желаниями и другими целями, а также вероятность сопротивления желанию и успех. сопротивление. Наиболее распространенные и сильно переживаемые желания связаны с телесными потребностями, такими как еда, питье и сон. [15] [16]
Дилеммы самоконтроля возникают, когда долгосрочные цели сталкиваются с краткосрочными результатами. Теория противодействия самоконтролю утверждает, что, столкнувшись с такой дилеммой, мы уменьшаем значимость мгновенных наград, одновременно увеличивая важность наших общих ценностей. [17] Когда людей попросили оценить воспринимаемую привлекательность различных закусок, прежде чем принимать решение, люди предпочли батончики для здоровья шоколадным батончикам. Однако когда их попросили составить рейтинг после того, как вы выбрали закуску, существенной разницы в привлекательности не было. [18] Кроме того, когда студенты колледжа заполнили анкету до истечения срока регистрации на курс, они оценили досуг как менее важный и приятный, чем когда они заполнили анкету после истечения крайнего срока. Чем сильнее и доступнее искушение, тем жестче будет девальвация. [19]
Одна из наиболее распространенных дилемм самоконтроля связана с желанием потреблять нездоровую или ненужную пищу и желанием сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. Признаком ненужной еды также может быть перерасход на определенные виды потребления, например, на питание вне дома. Незнание того, сколько потратить, или перерасход бюджета на питание вне дома может быть симптомом отсутствия самоконтроля. [20]
Участники эксперимента оценивали новую закуску как значительно менее полезную, когда ее описывали как очень вкусную, по сравнению с тем, когда они слышали, что она лишь слегка вкусная. Не зная ничего о еде, простое предложение хорошего вкуса запускало противодействующий самоконтроль и побуждало их обесценивать искушение во имя здоровья. Кроме того, когда участники столкнулись с сильным искушением съесть одну большую тарелку чипсов, они оба почувствовали, что чипсы более калорийны, и съели их меньше, чем участники, столкнувшиеся со слабым искушением трех меньших тарелок чипсов, хотя оба условия представляли собой одинаковое количество фишек в целом. [ нужна цитата ]
Слабые искушения ошибочно воспринимаются как менее вредные для здоровья, поэтому самоконтроль не срабатывает и желательные действия совершаются чаще; это подтверждает теорию противодействующего самоконтроля. [21] Слабые искушения представляют собой большую проблему, которую нужно преодолеть, чем сильные искушения, поскольку они с меньшей вероятностью поставят под угрозу долгосрочные ценности. [18] [19]
Уменьшение симпатии и желания человека к определенному веществу после многократного употребления этого вещества известно как насыщение. Степень насыщения при еде зависит от взаимодействия черт самоконтроля и полезности пищи. После употребления равного количества явно полезных (изюм и арахис) или нездоровых (M&Ms и Skittles) закусок люди, набравшие более высокие баллы в тестах на самоконтроль, сообщали о значительно меньшем желании есть больше нездоровой пищи, чем здоровую. продукты питания. Те, у кого был низкий уровень самоконтроля, насыщались одинаково, независимо от состояния здоровья.
Кроме того, читая описание, подчеркивающее сладкий вкус их закуски, участники с более высоким уровнем самоконтроля сообщили о снижении желания быстрее, чем после того, как они услышали описание полезных для здоровья свойств их закуски. Опять же, люди с низким самоконтролем насыщались с одинаковой скоростью, независимо от описания. Воспринимаемая нездоровость самой пищи, независимо от фактического уровня здоровья, связана с более быстрым насыщением, но только для людей с высоким уровнем самоконтроля. [22]
Мышление, характеризующееся высокими интерпретациями , всякий раз, когда люди «обязаны делать выводы о дополнительных деталях содержания, контекста или значения в действиях и результатах, которые разворачиваются вокруг них», [23] будут рассматривать цели и ценности в глобальном, абстрактном смысле. [ требуется редактирование копии ] В то время как конструкции низкого уровня подчеркивают конкретные, окончательные идеи и категоризации. [ фрагмент предложения ] Различные уровни интерпретации определяют нашу активацию самоконтроля в ответ на искушения.
Один из методов побуждения к интерпретациям высокого уровня — это задать человеку серию вопросов «почему?» вопросы, которые приводят ко все более абстрактным ответам, тогда как конструкции низкого уровня вызываются вопросом «как?» вопросы, ведущие к более конкретным ответам. При прохождении теста неявных ассоциаций люди с индуцированными конструкциями высокого уровня значительно быстрее связывают искушения (например, шоколадные батончики) с «плохим», а здоровый выбор (например, яблоки) с «хорошим», чем люди с низким уровнем. состояние. Те, у кого были индуцированные конструкции более высокого уровня, также демонстрируют значительно повышенную вероятность выбора яблока в качестве перекуса вместо шоколадного батончика. У человека, который не предпринимает никаких сознательных или активных усилий по самоконтролю, искушения можно ослабить, просто вызывая в нем интерпретации высокого уровня. Абстракция конструкций высокого уровня может напоминать людям об их широкомасштабных ценностях, таких как здоровый образ жизни, что принижает значение текущей заманчивой ситуации. [15] [24]
Положительная корреляция между языковыми способностями и самоконтролем была установлена в экспериментах с обыкновенными шимпанзе . [25]
Исследования человеческого самоконтроля обычно моделируются с использованием системы экономики токенов : поведенческой программы, в которой люди в группе могут зарабатывать жетоны за различные желаемые модели поведения и могут обменивать эти жетоны на различные резервные положительные подкрепления . [26] : 305 Разница в методологиях исследования, когда люди используют жетоны или условные подкрепления, и нелюдей, использующих субпервичные силы [ жаргон ] , предполагает, что процедурные артефакты могут быть возможными подозреваемыми [ уточнить ] . Одно процедурное отличие заключалось в задержке периода обмена: [27] Субъекты, не являющиеся людьми, могут и, скорее всего, сразу же получат доступ к своему подкреплению; испытуемым-людям приходилось ждать «периода обмена», в течение которого они могли обменять свои жетоны на деньги, обычно в конце эксперимента. Когда это было сделано с субъектами, не являющимися людьми (голубями), они реагировали во многом так же, как люди: самцы демонстрировали гораздо меньший контроль, чем самки. [28]
Лог [29] , о которой подробнее говорится ниже, указывает, что в ее исследовании самоконтроля мальчики реагировали с меньшим самоконтролем, чем девочки. Она говорит, что в зрелом возрасте представители обоих полов по большей части уравниваются в способности проявлять самоконтроль. Это может означать способность человека проявлять больше самоконтроля по мере взросления и осознания последствий, связанных с импульсивностью. Это предложение более подробно рассматривается ниже.
Большинство исследований в области самоконтроля предполагают, что самоконтроль в целом лучше, чем импульсивность . В результате почти все исследования, проводимые по этой теме, проводятся с этой точки зрения; очень редко импульсивность оказывается более адаптивной реакцией при планировании эксперимента. [ нужна цитата ]
Некоторые специалисты в области психологии развития рассматривают самоконтроль таким образом, что учитывают, что иногда импульсивность является более адаптивной реакцией. По их мнению, нормальный человек должен обладать способностью быть либо импульсивным, либо контролируемым, в зависимости от того, что является наиболее адаптивным. Однако исследований в этом направлении проводится сравнительно меньше. [29]
Самоконтроль – это измеримая переменная у человека. [ нужна цитата ] В наихудших обстоятельствах люди с наибольшим самоконтролем и устойчивостью имеют больше шансов бросить вызов трудностям, с которыми они сталкиваются, таким как бедность, плохое образование, небезопасные сообщества и т. д. [нужна цитата ] Те , кто находится в невыгодном положении но с высоким самоконтролем они переходят к высшему образованию , профессиональной работе и психосоциальным результатам, хотя существуют противоречивые данные о влиянии на здоровье в более позднем взрослом возрасте. [30] [31]
Люди из благополучных [ уточнить ] семей, как правило, добиваются высоких результатов, и с их достижениями приходит хорошее здоровье. Психологический феномен, известный как « Джон Генриизм », утверждает, что, когда целеустремленные, стремящиеся к успеху люди непрерывно стремятся в отсутствие адекватной поддержки и ресурсов, они могут — подобно одноименному народному герою 19-го века , который упал замертво от аневризмы после победы над паровая дрель в соревновании по вождению железнодорожных костылей — работайте до смерти (или ради этого). В 1980-х годах социально-эпидемиолог Шерман Джеймс обнаружил, что чернокожие американцы в Северной Каролине непропорционально часто страдают от болезней сердца и инсультов. Он предположил, что причиной этого явления является «Джон Генриизм». [32]
Использование сострадания , благодарности и здоровой гордости для создания положительной эмоциональной мотивации может быть менее стрессовым, менее уязвимым для рационализации и с большей вероятностью приведет к успеху, чем традиционная стратегия использования логики и силы воли для подавления поведения, которое находит эмоциональный отклик. [33]
Философ Иммануил Кант в начале одной из своих главных работ « Основы метафизики морали » упоминает термин « Selbstbeherrschung » — самоконтроль — таким образом, что он не играет ключевой роли в его описании достоинство. Вместо этого он утверждает, что такие качества, как самообладание и умеренность аффектов и страстей, ошибочно принимаются за абсолютно хорошие (G 4: 394) [ нужна полная цитата ] . В своей апологии твердой [ требуется разъяснение ] универсальной морали он также рассматривал сострадание как слабое и ошибочное чувство: «Такая доброжелательность называется мягкосердечием и вообще не должна проявляться среди людей», - сказал он о ней. [ соответствующий? ] Отходя от своих прежних позиций по вопросу самоконтроля, он указывает, что такие качества могут иметь лишь инструментальное значение: они могут способствовать доброй воле и облегчать ее работу, но могут иметь и дурные последствия. Проводя различие между моралью и самоконтролем [ нужно отредактировать копию ] , Кант упоминает пример жестокого римского диктатора Луция Корнелия Суллы Феликса : несмотря на то, что его максимы были морально неверными, Сулла обладал самоконтролем, потому что он неуклонно следовал этим максимам (А 7 : 293) [ нужна полная цитата ] . Сулле не хватает двух уровней морального самоконтроля, составляющих добродетель (нашей способности принимать моральные максимы, абстрагированные от чувственных впечатлений, и нашей способности следовать этим максимам). Его недостаток добродетели объясняется прежде всего тем, что он не смог заставить себя принять моральные максимы. По Канту, самоконтроль — это лишь своего рода инструмент следования уже принятым максимам. В результате, даже если самоконтролю уделяется более пристальное внимание, его роль в принятии морально правильных максим во вторичной литературе Канта остается без внимания [ нужны разъяснения ] . [34]
В книге Б. Ф. Скиннера «Наука и человеческое поведение» представлен обзор девяти категорий методов самоконтроля. [35]
Манипулирование окружающей средой с целью облегчить физическое выполнение одних реакций, а других — усложнить, иллюстрирует этот принцип. Это может быть физическое руководство: применение физического контакта, чтобы побудить человека совершить желаемое поведение. Это также может быть физическое приглашение. [26] Примеры этого включают хлопание рукой по рту, помещение руки в карман, чтобы не ерзать, и использование положения рук «мост», чтобы стабилизировать удар по пулу; все это представляет собой физические методы воздействия на поведение. [35] : 231
Манипулирование поводом для поведения также может изменить поведение. Примерами могут служить устранение отвлекающих факторов, вызывающих нежелательные действия, или добавление подсказок, побуждающих к ним. Сокрытие искушения и оставление напоминаний — еще два. [35] : 233 Необходимость скрывать искушение является результатом воздействия искушения на разум.
Общей темой исследований желания является исследование лежащих в основе когнитивных процессов тяги к вызывающему привыкание веществу , такому как никотин или алкоголь. Чтобы лучше понять связанные с этим когнитивные процессы, была разработана теория тяги «Развитое вторжение» (EI). Согласно ЭИ, тяга сохраняется, потому что у людей возникают мысленные образы вожделенного вещества, которые сами по себе доставляют удовольствие, но которые также увеличивают их осознание дефицита. [36] [15] Результатом является жестокий круг желания, образов и подготовки к удовлетворению желания. Это быстро перерастает в более яркое выражение образов, которые задействуют рабочую память, мешают выполнению одновременных когнитивных задач и усиливают эмоциональную реакцию. По сути, разум поглощен жаждой желаемого вещества, а эта жажда, в свою очередь, прерывает любые параллельные когнитивные задачи. [36] [15] Тяга к никотину или алкоголю — крайний случай, но теория ЭИ применима и к более обычным мотивациям и желаниям.
Депривация – это время, в течение которого человек не получает подкрепления; Насыщение наступает, когда человек получил подкрепление в такой степени, что оно временно утратило подкрепляющую силу. [26] : 40 Если мы лишаем себя стимула, ценность этого подкрепления возрастает. [37] Например, если человека лишили еды, он может пойти на крайние меры, чтобы получить эту еду, например, воровать. С другой стороны, если человек ест обильно, его больше не соблазняет десерт.
Человек может манипулировать своим поведением, воздействуя на состояния депривации или насыщения. Пропустив прием пищи перед бесплатным ужином, можно более эффективно извлечь выгоду из бесплатной еды. Если заранее перекусить здоровой пищей, соблазн съесть бесплатную «нездоровую пищу» снижается. [35] : 235
Образы важны для познания желания в состоянии депривации. В одном исследовании курильщиков разделили на две группы: контрольной группе было дано указание продолжать курить как обычно до тех пор, пока они не прибудут в лабораторию, где их затем попросили прочитать мультисенсорный нейтральный сценарий (не связанный с тягой к никотину). Экспериментальной группе, однако, было предложено воздержаться от курения перед приходом в лабораторию, чтобы вызвать тягу к никотину, а по прибытии им было предложено прочитать мультисенсорный сценарий индукции позывов, предназначенный для усиления их тяги к никотину. [15] [38] После того, как участники закончили читать сценарий, они оценили свою тягу к сигаретам. Затем они формулировали визуальные или слуховые образы, когда им давались вербальные сигналы, такие как «игра в теннис» или «звонок телефона». После выполнения этого задания участники еще раз оценили свою тягу к сигаретам. Исследование показало, что тяга, испытываемая воздерживающимися от курения, была снижена до уровня контрольной группы за счет визуальных образов, но не только за счет слуховых образов. [15] [38] Тот факт, что мысленные образы помогали снизить уровень тяги к курению, позволяет предположить, что их можно использовать как метод самоконтроля во время депривации.
Манипулирование эмоциональными состояниями может вызвать определенные способы реагирования. [39] Один из примеров этого можно увидеть в театре. Актеры часто вызывают слезы из своих болезненных воспоминаний, если персонажу, которого они играют, необходимо плакать. Можно прочитать письмо или книгу, послушать музыку или посмотреть фильм, чтобы настроиться на определенное событие или мероприятие. [26] Кроме того, рассмотрение деятельности как «работы» или как «развлечения» может повлиять на трудности самоконтроля. [40]
Чтобы проанализировать возможное влияние когнитивной трансформации объекта на желание, было проведено исследование с участием 71 студента бакалавриата, каждый из которых был знаком с тем или иным шоколадным продуктом. Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп: контрольное состояние, консуматорное состояние и неконсуматорное состояние трансформации. [15] [41] Затем каждой группе было дано три минуты на выполнение поставленной задачи. Участникам контрольной группы было предложено прочитать нейтральную статью о месте в Южной Америке, лишенную каких-либо слов, связанных с потреблением пищи. Людям, находящимся в состоянии завершения, было поручено как можно яснее представить, какой вкус и ощущение будет при употреблении шоколада. Участникам эксперимента с незаконченной трансформацией было предложено как можно яснее представить себе необычные параметры или способы использования шоколада. Затем всем участникам было предложено манипуляционное задание, которое требовало от них оценить свое настроение по пятибалльной шкале в ответ на десять просмотренных ими предметов. После задания на манипуляцию участники выполнили автоматическое тестирование, в ходе которого измерялось время их реакции на шесть различных изображений шоколада, каждое из которых было сопряжено с положительными или отрицательными стимулами. Результаты показали, что участники, которым было поручено представить себе потребление шоколада, продемонстрировали более высокие [ уточнить ] автоматические оценки шоколада, чем участники, которым было предложено представить странные условия или использование шоколада, а участники в контрольном состоянии попали между два экспериментальных условия. [15] [41] Это указывает на то, что способ рассмотрения предмета влияет на то, насколько он желателен.
Аверсивная стимуляция используется как средство увеличения или уменьшения вероятности целевого поведения. [39] Аверсивные стимулы иногда называют «карателями» или «отвращениями». [26] С идеей карателя тесно связана концепция наказания. Наказание – это когда в какой-то ситуации человек делает что-то, за чем немедленно следует каратель; тогда этот человек с меньшей вероятностью повторит то же самое в аналогичной ситуации. Пример этого можно увидеть, когда подросток не выходит из дома после комендантского часа, родители подростка наказывают подростка, и это наказание снижает вероятность того, что подросток снова выйдет из дома после комендантского часа.
Некоторые виды наркотиков улучшают самоконтроль. Стимуляторы, такие как метилфенидат и амфетамин , улучшают тормозной контроль и используются для лечения СДВГ. [42] Депрессанты, такие как алкоголь, подавляют самоконтроль из-за вялости, замедления работы мозга, плохой концентрации, депрессии и дезориентации. [43] [44]
Оперантное обусловливание , иногда называемое скиннеровским обусловливанием, представляет собой процесс усиления поведения путем его подкрепления или ослабления путем наказания. [39] Постоянно усиливая и подкрепляя поведение или ослабляя и наказывая поведение, развивается ассоциация, а также ее последствия. Поведение, которое изменяется в результате его последствий, известно как оперантное поведение. [26] Существует несколько компонентов оперантного обусловливания. К ним относятся подкрепление, такое как положительное подкрепление и отрицательное подкрепление. Позитивное подкрепление — это стимул, который, если его подать сразу после определенного поведения, приводит к увеличению частоты такого поведения. Негативные подкрепления — это стимулы, удаление которых сразу после реакции приводит к усилению или увеличению частоты реакции. Также включены такие компоненты наказания, как положительное наказание и отрицательное наказание. [26] Примеры оперантного обусловливания являются обычным явлением. Когда ученик рассказывает шутку одному из своих сверстников, и все они смеются над этой шуткой, этот ученик с большей вероятностью продолжит рассказывать анекдоты, потому что его шутка была подкреплена звуком их смеха. Однако, если сверстник скажет ученику, что его шутка «глупая» или «глупая», он будет наказан рассказом шутки, и его вероятность рассказать еще одну шутку уменьшится.
Самонаказание за реакцию будет включать в себя назначение наказания в зависимости от нежелательной реакции. Это можно увидеть в том, как некоторые монахи и религиозные люди бьют себя. Это отличается от аверсивной стимуляции тем, что, например, будильник способствует бегству от тревоги, тогда как самонаказание представляет собой стимуляцию постфактум, чтобы уменьшить вероятность будущего поведения. [35] : 237
Наказание больше похоже на подчинение, чем на самоконтроль, потому что при самоконтроле должен быть внутренний побуждение, а не внешний источник наказания, который заставляет человека хотеть что-то сделать. При обучающейся системе наказания человек принимает решение не на основании того, чего он хочет, а на дополнительных внешних факторах. Когда вы используете негативное подкрепление, вы с большей вероятностью повлияете на их внутренние решения и позволите им сделать выбор самостоятельно, тогда как при наказании человек будет принимать решения, основываясь на последствиях, а не на проявлении самоконтроля. Лучший способ научиться самоконтролю — это «свободная воля», когда люди осознают, что делают свой собственный выбор. [29]
Скиннер отметил, что различные философии и религии иллюстрируют этот принцип, предписывая верующим (например) любить своих врагов. [45] Когда мы полны гнева или ненависти, мы можем контролировать себя, «делая что-то еще» или, точнее, что-то, что несовместимо с нашей желаемой, но неуместной реакцией.
Функциональная визуализация мозга показала, что самоконтроль коррелирует с активностью области дорсолатеральной префронтальной коры (dlPFC), части лобной доли . Эта область отличается от тех, которые связаны с созданием намеренных действий, реализацией намерений или выбором между альтернативами. [46] Самоконтроль осуществляется посредством нисходящего [ необходимо определение ] торможения премоторной коры . [47] Ведутся споры о механизме самоконтроля и о том, как он возникает. Исследователи считали, что подход «снизу вверх» ( необходимо определение ) определяет поведение самоконтроля. Чем больше времени человек тратит на размышления о полезном стимуле, тем больше вероятность того, что он или она испытает к нему желание. Наиболее важная информация получает контроль над рабочей памятью и затем может быть обработана с помощью нисходящего механизма. [48] Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что нисходящая обработка играет важную роль в самоконтроле. Обработка сверху вниз может регулировать механизмы внимания снизу вверх. Чтобы продемонстрировать это, исследователи изучали рабочую память и отвлечение, предлагая участникам нейтральные или негативные картинки, а затем математическую задачу или отсутствие задания. Они обнаружили, что участники сообщили о меньшем негативном настроении после решения математической задачи по сравнению с группой без задач, что они объяснили влиянием на объем рабочей памяти. [15] [49]
Многие исследователи работают над выявлением областей мозга, участвующих в осуществлении самоконтроля. Известно, что здесь задействовано множество различных областей. Что касается механизмов самоконтроля, центры вознаграждения в мозге сравнивают внешние стимулы с внутренними потребностями и историей обучения человека. [15] [50] Считается, что на биологическом уровне потеря контроля вызвана неисправностью механизма принятия решений.
Большая часть исследований о том, как мозг принимает решения, основана на данных перцептивного обучения. [ нужна цитата ]
Субъектов часто тестируют на задачах, которые обычно не связаны с самоконтролем, а представляют собой более общие задачи принятия решений. [ нужна цитация ] Тем не менее, исследования по самоконтролю основаны на таких исследованиях. Источники данных о нервных механизмах самоконтроля включают исследования фМРТ на людях, нейронные записи на животных, исследования повреждений на людях и животных, а также клинические поведенческие исследования на людях с расстройствами самоконтроля. [ нужна цитата ]
Существует широко распространенное мнение, что кора головного мозга участвует в самоконтроле. [ нужна цитата ] Механистическое объяснение самоконтроля может иметь огромную объяснительную ценность и клиническое применение. Далее следует обзор важной литературы об областях мозга, участвующих в самоконтроле.
Префронтальная кора расположена в самой передней части лобной доли головного мозга. Он образует больший [ по сравнению с? ] часть коры головного мозга человека. Дендриты префронтальной коры содержат в 16 раз больше дендритных отростков , чем нейроны в других областях коры. Благодаря этому префронтальная кора интегрирует большое количество информации. [51] : 104 Клетки орбитофронтальной коры играют важную роль в самоконтроле. Если у человека есть выбор между немедленным вознаграждением или более ценным вознаграждением, которое он может получить позже, он, скорее всего, попытается контролировать импульс получения худшего немедленного вознаграждения. Если у этого человека повреждена орбитофронтальная кора, этот импульсный контроль, скорее всего, будет не таким сильным; они, возможно, с большей вероятностью примут немедленное подкрепление. Отсутствие контроля над импульсами у детей может быть связано с тем, что префронтальная кора развивается медленно. [51] : 406
Тодд А. Хэйр и др. используйте методы функциональной МРТ, чтобы показать, что вентромедиальная префронтальная кора (vmPFC) и дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) имеют решающее значение для проявления самоконтроля. Они обнаружили, что активность vmPFC коррелирует с целевыми ценностями [ нужны разъяснения ] и что проявление самоконтроля требует модуляции vmPFC с помощью DLPFC. Исследование показало, что отсутствие самоконтроля тесно коррелирует со снижением активности DLPFC. Исследование Хэйра особенно актуально для литературы по самоконтролю, поскольку оно предполагает, что важной причиной плохого самоконтроля является дефект DLPFC. [52]
Александра В. Лог изучает, как результаты меняют возможности выбора, связанного с самоконтролем. Лог выделяет три возможных эффекта на результат: задержку результата, размер результата и непредвиденные обстоятельства. [29]
Кассандра Б. Уайт изучила локус контроля и академическую успеваемость и определила, что внутренние навыки [ жаргон ] имеют тенденцию достигать более высокого уровня. Внутренние люди могут чувствовать, что у них есть варианты выбора, что способствует более обнадеживающему поведению при принятии решений по сравнению с зависимостью от определяемых извне результатов, которые требуют меньше обязательств, усилий или самоконтроля. [53]
Многие вещи влияют на способность человека проявлять самоконтроль; одним из них является уровень глюкозы в мозге. Проявление самоконтроля истощает запасы глюкозы. Снижение уровня глюкозы и плохая толерантность к глюкозе (снижение способности транспортировать глюкозу в мозг) коррелируют с более низкими показателями в тестах на самоконтроль, особенно в новых сложных ситуациях. [54] Самоконтроль требует, чтобы человек работал над преодолением мыслей, эмоций и автоматических реакций/импульсов. Эти усилия требуют более высокого уровня глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы в крови может привести к неуспешным способностям самоконтроля. [55] Алкоголь вызывает снижение уровня глюкозы как в мозге, так и в организме, [ нужна ссылка ] , а также ухудшает многие формы самоконтроля. Более того, нарушение самоконтроля чаще всего происходит в то время дня, когда глюкоза используется наименее эффективно. Таким образом, самоконтроль оказывается очень чувствительным к глюкозе. [54]
Альтернативное объяснение обнаруженных ограниченных количеств [ уточнить ] глюкозы [ уточнить ] заключается в том, что это зависит от распределения глюкозы, а не от ограниченного поступления глюкозы. Согласно этой теории, мозг имеет достаточные ресурсы глюкозы, а также имеет возможность доставлять глюкозу, но личные приоритеты и мотивации человека заставляют глюкозу распределяться в другие места. По состоянию на 2012 год [обновлять]эта теория не проверялась. [56]
В 1960-х годах Уолтер Мишель проверял самоконтроль четырехлетних детей с помощью « зефирного теста »: каждому ребенку давали по зефиру и говорили, что они могут съесть его в любое время, когда захотят, но если они подождут 15 минут, они получит еще один зефир. Последующие исследования показали, что результаты хорошо коррелируют с успехами этих детей [ при определении как? ] уровни в дальнейшей жизни. [57]
Стратегия, использованная в тесте с зефиром, заключалась в том, чтобы сосредоточиться на «горячих» или «крутых» особенностях объекта. Детям предлагалось подумать о «крутых особенностях» зефира, таких как его форма и текстура, возможно, сравнивая его с ватным шариком или облаком. «Горячие особенности» зефира — его сладкий, липкий вкус. Эти важные особенности затрудняют отсрочку удовлетворения. Сосредоточив внимание на интересных особенностях, вы отвлекаете внимание от привлекательных сторон зефира, и самоконтроль становится более вероятным. [58]
Спустя годы Мишель обратился к участникам своего исследования, которым тогда было за 40. Он обнаружил, что те, кто проявил меньший самоконтроль, приняв одну-единственную зефирку в первоначальном исследовании, с большей вероятностью имели проблемы с отношениями, стрессом и злоупотреблением наркотиками в более позднем возрасте. Мишель снова провел эксперимент с теми же участниками, чтобы увидеть, какие части мозга были активны в процессе самоконтроля. Участники получили снимки МРТ , чтобы показать активность мозга. Результаты показали, что те, кто демонстрировал более низкий уровень самоконтроля, имели более высокую активность мозга в вентральном полосатом теле — области, отвечающей за положительное вознаграждение. [59]
Самоконтроль отрицательно коррелирует с социотропией [60] , которая, в свою очередь, коррелирует с депрессией . [61]
Истощение эго — это теория, согласно которой самоконтроль требует энергии и сосредоточенности, и в течение длительного периода, когда требуется самоконтроль, эта энергия и сосредоточенность могут утомлять. Есть способы помочь этому истощению эго. Один из способов — отдых и расслабление от этих высоких требований. Кроме того, тренировка самоконтроля с использованием определенных моделей поведения [ неясно ] также может помочь укрепить самоконтроль человека, а также мотивационные стимулы и добавление глюкозы. [62] Обучение задачам самоконтроля, таким как улучшение осанки и мониторинг пищевых привычек, может помочь повысить силу воли [ уточнить ] . Это может быть особенно эффективно для тех, кому в противном случае было бы трудно контролировать свои импульсы. [63]
Однако существуют противоречивые данные о том, является ли истощение эго реальным эффектом; метаанализы в большинстве случаев не обнаружили доказательств существования этого эффекта. Более подробную информацию можно найти на главной странице истощения эго .
Самоконтроль — это способность осуществлять контроль над своим поведением, необходимый для направления личного поведения на достижение целей.
Полученный анализ показывает, как взаимосвязаны схожие идеи: самоконтроль, самоуправление, самонаблюдение, обучение, социальное поведение и личностные конструкции, связанные с самоконтролем.
В частности, в серии экспериментов, ограниченных высококачественными дизайнами, мы обнаружили значительное улучшение некоторых когнитивных способностей.... Результаты этого метаанализа... действительно подтверждают реальность эффектов улучшения когнитивных функций. для нормальных здоровых взрослых в целом, а также указывает на то, что эти эффекты скромны по размеру.
Авторефераты диссертации № 48106.
