stringtranslate.com

Сидя

«Мыслитель» Огюста Родена

Сидение — это базовое действие и положение покоя , в котором вес тела поддерживается в основном костными седалищными буграми , а ягодицы соприкасаются с землей или горизонтальной поверхностью, такой как сиденье стула , а не нижними конечностями , как в положении стоя , на корточках или на коленях . При сидении туловище находится более или менее в вертикальном положении, хотя иногда оно может опираться на другие предметы для более расслабленной позы.

Сидение большую часть дня может представлять значительный риск для здоровья, и одно исследование предполагает, что люди, которые сидят регулярно в течение длительного времени, могут иметь более высокий уровень смертности, чем те, кто этого не делает. [1] [2] Согласно глобальному обзору, представляющему 47% взрослого населения мира, в среднем человек сидит 4,7 часа в день. [3]

Форма положения стоя на коленях , когда ягодицы опираются на пятки, например, в позах Сейдза и Ваджрасана , также часто интерпретируется как сидение.

Распространенность

Британская ассоциация хиропрактиков заявила в 2006 году, что 32% населения Великобритании проводят более десяти часов в день сидя. [4]

Позиции

На полу

Мужчина сидит на земле на дороге в Непале.

Наиболее распространенные способы сидения на полу предполагают сгибание коленей. Можно также сидеть с несогнутыми ногами, используя что-то твердое в качестве опоры для спины или опираясь на руки. Сидеть с согнутыми ногами можно, держа их в основном параллельно или скрещивая их друг над другом.

Распространенная поза со скрещенными ногами — это когда нижняя часть обеих ног согнута по направлению к телу, скрещивая их в лодыжках или икрах, обе лодыжки на полу, иногда со ступнями, зажатыми под коленями или бедрами. Поза известна в нескольких европейских языках как поза портного , от традиционной рабочей позы портных [5] (сравните: косточка портного ) . Она также названа в честь различных кочевников , живущих на равнинах : в американском английском индейский стиль, [6] [a] во многих европейских языках «турецкий стиль», и в японском языке агура (胡座, стиль сидения неханьских этнических групп [b] ) . В йоге она известна как сукхасана , что означает «легкая поза».

На возвышенном сиденье

Женщина сидит на стуле

Различные приподнятые поверхности на соответствующей высоте могут использоваться в качестве сидений для людей, независимо от того, сделаны ли они для этой цели, например, стулья , табуреты и скамейки , или нет. В то время как ягодицы почти всегда опираются на приподнятую поверхность, существует много различий в том, как можно держать ноги и спину.

Существует два основных стиля сидения на возвышении. В первом случае одна или две ноги сидящего находятся перед ним; во втором случае, когда человек сидит верхом на чем-либо, ноги наклонены наружу по обе стороны от тела.

Индийский Будда , сидящий со скрещенными ногами .

Ноги могут опираться на пол или на подставку для ног , которая может удерживать их в вертикальном, горизонтальном положении или под углом между ними. Они также могут свисать, если сиденье достаточно высокое. Ноги можно держать прямо перед телом, расставить в стороны или скрестить одну над другой.

Верхнюю часть тела можно удерживать в вертикальном положении, откидывать в сторону или назад, а также наклоняться вперед.

Йога, традиции и духовность

Японская чайная церемония проводится сидя в позе сэйдза .

В различных традициях и ритуалах существует множество сидячих положений. Вот четыре примера:

В различных мифологиях и народной магии сидение — это магический акт, связывающий сидящего человека с другими людьми, состояниями или местами. [7]

Коленные стулья

Коленный стул ( часто называемый просто « эргономичным стулом») был разработан для того, чтобы мотивировать человека сохранять лучшую осанку, чем обычный стул. [ квалифицировать доказательство ] Чтобы сесть в коленный стул, нужно положить ягодицы на верхнюю наклонную подушку и положить переднюю часть голеней на нижнюю подушку, т.е. человек принимает положение сидящего и стоящего на коленях одновременно.

Риски для здоровья

Спина сидящей обнажённой, школа Рембрандта

В 1700 году De Morbis Artificum Diatriba перечислил сидение в странных позах как причину заболеваний у «работников стульев». [8] Современные исследования показывают, что среди людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, уровень смертности значительно выше, и риск не отменяется регулярными физическими упражнениями, хотя он и снижается. [1] [9] Причины смертности и заболеваемости включают болезни сердца , ожирение , диабет 2 типа и рак , в частности, рак молочной железы , эндометрия , толстой кишки , легких и эпителиальный рак яичников . [1] [9] [10] [11] [12] Связь между болезнями сердца и смертностью от диабета и сидением хорошо известна, но риск смертности от рака неясен. [11] [13] Сидячее время также связано с повышенным риском депрессии у детей и подростков. [14] Была продемонстрирована корреляция между профессиональным сидением и более высоким индексом массы тела , но причинно-следственная связь пока не установлена. [9] Существует несколько гипотез, объясняющих, почему сидение является риском для здоровья. К ним относятся изменения сердечного выброса , витамина D , воспаления , активности половых гормонов , активности липопротеинлипазы и активности GLUT4 из-за длительных периодов мышечной разгрузки и т. д. [9] [11] [12]

Сидение может занимать до половины рабочего дня взрослого человека в развитых странах. [9] Программы на рабочем месте по сокращению сидения различаются по методу. Они включают в себя столы для работы сидя и стоя , консультирование , изменение политики на рабочем месте, ходьбу или стоячие собрания, столы с беговой дорожкой , перерывы, терапевтические мячи и шаговые устройства. [10] [15] Результаты этих программ неоднозначны, [10] но есть умеренные доказательства того, что изменение стульев (регулировка биомеханики стула или использование разных типов стульев) может эффективно уменьшить симптомы опорно-двигательного аппарата у работников, которые сидят большую часть своего дня. [16]

Программы общественного здравоохранения обычно сосредоточены на увеличении физической активности, а не на сокращении времени сидения. [1] [17] Одной из основных целей этих программ общественного здравоохранения является сидение на рабочем месте. [10] [15] Например, в сентябре 2015 года Европейское региональное бюро ВОЗ рекомендовало предоставлять регулируемые столы на рабочем месте. [17] В целом существуют противоречивые данные относительно точных рисков сидения в течение длительного времени. [9] Обзор Кокрейна 2018 года обнаружил низкокачественные доказательства того, что предоставление сотрудникам возможности работать стоя может сократить продолжительность времени, которое некоторые люди сидят на работе в первый год. [15] Это сокращение времени сидения может уменьшаться со временем, и нет никаких доказательств того, что работа за стоячими столами эффективна в долгосрочной перспективе. [15] Кроме того, систематический обзор British Journal of Medicine 2018 года пришел к выводу, что вмешательства, направленные на сокращение сидения вне работы, были лишь умеренно эффективными. [18] Неясно, как работа за стоячими столами соотносится с другими вмешательствами на рабочем месте для сокращения продолжительности времени, которое сотрудники сидят в течение рабочего дня. [15]

Связь между осанкой и состоянием здоровья

Хотя большинство исследований вплоть до начала 21-го века связывают позы человеческого тела с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата , недавние исследования не показывают потенциальной причинно-следственной связи между позами и такими заболеваниями, как боль в спине ; [19] другие причины, такие как лишение сна , стресс и длительная физическая бездеятельность или длительное статическое неестественное постуральное напряжение, могут быть существенными факторами, искажающими различные состояния здоровья. [20] Однако некоторые исследования показывают, что длительное сутулое положение может быть причиной незначительных нарушений дыхания. [21] Хотя большая часть врачей-клиницистов по-прежнему считает отсутствие нейтрального положения позвоночника одной из основных причин таких заболеваний, как боль в спине и боль в шее , эта связь до конца не установлена. [ необходима ссылка ] Также считается, что большая часть так называемой « плохой осанки » на самом деле является просто постуральным напряжением и плохой эргономикой , которая может вызывать боль, а не настоящей постуральной проблемой. [22] iHunch является примером постурального стресса, который может вызвать боль в верхней части спины и шее, что распространено среди молодых поколений и людей, чья профессия связана с длительным использованием компьютеров. Концепция «правильной осанки» привела к распространенному заблуждению , что сидение в одной хорошей позе смягчит негативные последствия сидения. [23] [24]

Малоподвижный образ жизни

Женщины, откинувшиеся в креслах. Картина Жана-Франсуа де Труа .

Сидячее поведение — это любое бодрствующее поведение, будь то сидячее или полулежачее положение, при котором расход энергии не превышает 1,5 метаболических эквивалента задачи (MET). [25] MET, наряду с ваттами и килоджоулями, является единицей измерения энергетических затрат физической активности. Один MET определяется как скорость метаболизма в состоянии покоя — как энергия, используемая человеком в состоянии покоя, сидящим спокойно в кресле, или как количество кислорода (O 2 ), потребляемое этим человеком. [26] MET для взрослого человека весом 70 кг равен 3,5 мл O 2 на кг веса тела в минуту. [27]

Сидячий образ жизни следует отличать от неактивного образа жизни — выполнения недостаточного количества MVPA (умеренной или интенсивной физической активности). [28] Всемирная организация здравоохранения [29] рекомендует не менее 60 минут ежедневной MVPA для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет и 150 минут еженедельной MVPA для взрослых.

Сидячий образ жизни нельзя приравнивать к экранному времени, хотя некоторые исследователи обнаружили, что значительная часть времени бодрствования детей и подростков в сидячем положении приходится на потребление медиа перед экраном. [30]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Примечание  : это имя может быть расценено как оскорбительное.
  2. ^ В частности, турки, монголы и другие жители Центральной Азии.

Ссылки

  1. ^ abcd Biswas, A; Oh, PI; Faulkner, GE; Bajaj, RR; Silver, MA; Mitchell, MS; Alter, DA (2015). «Сидячее время и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Annals of Internal Medicine . 162 (2): 123–32. doi :10.7326/M14-1651. PMID  25599350. S2CID  7256176.
  2. ^ Моул, Бет (13.09.2017). «Новое исследование, предполагающее, что сидение убьет вас, — это своего рода бушующий пожар в мусорном контейнере». Ars Technica . Получено 20.01.2021 .
  3. ^ от имени Рабочей группы Глобальной инициативы по мониторингу Совета по сидячему поведению; Маклафлин, М.; Аткин, А.Дж.; Старр, Л.; Холл, А.; Вольфенден, Л.; Сазерленд, Р.; Виггерс, Дж.; Рамирес, А.; Халлал, П.; Пратт, М. (декабрь 2020 г.). «Всемирное наблюдение за временем сидения, сообщаемым самими участниками: обзорный обзор». Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 17 (1): 111. doi : 10.1186/s12966-020-01008-4 . ISSN  1479-5868. PMC 7469304. PMID 32883294  . 
  4. ^ «Сидеть прямо вредно для спины». BBC. 28 ноября 2006 г. Получено 20 февраля 2015 г.
  5. ^ "Искусство кроя". History.org. Архивировано из оригинала 5 августа 2007 г. Получено 16.03.2012 .
  6. ^ Ларсон, Дэвид Э. (1976-03-15). «Сидячая поза детей». JAMA . 235 (11): 1106. doi :10.1001/jama.1976.03260370016009. ISSN  0098-7484.
  7. ^ Чайканович, Веселин (1996). "Магическое сидение". Обзор антропологии Восточной Европы . 14 (1). Перевод Живковича, Марко. Архивировано из оригинала 2007-07-03 . Получено 2007-07-09 . Из всего вышесказанного очевидно, что сидение, рассматриваемое с точки зрения истории религии, может быть магическим актом, который в рамках аналоговой магии установит определенные отношения, завет.
  8. ^ Рамаццини, Б. (2001). «De Morbis Artificum Diatriba Болезни рабочих». Американский журнал общественного здравоохранения . 91 (9): 1380–1382. дои : 10.2105/AJPH.91.9.1380. ПМЦ 1446785 . ПМИД  11527762. 
  9. ^ abcdef ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Чау, Жозефина Ю.; ван дер Плог, Хидде П.; Рифаген, Ингрид; Гилсон, Николас Д.; Бертон, Никола В.; Хили, Женевьева Н.; Торп, Алисия А. (октябрь 2010 г.). «Профессиональное сидение и риски для здоровья: систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 39 (4): 379–388. doi :10.1016/j.amepre.2010.05.024. ISSN  1873-2607. PMID  20837291. S2CID  205433800.
  10. ^ abcd Чау, Жозефина И.; дер Плёг, Хидде П. ван; ван Уффелен, Жанник Г.З.; Вонг, Джейсон; Рифаген, Ингрид; Хили, Женевьева Н.; Джилсон, Николас Д.; Данстан, Дэвид В.; Бауман, Адриан Э. (ноябрь 2010 г.). «Эффективны ли вмешательства на рабочем месте для сокращения сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352–356. doi :10.1016/j.ypmed.2010.08.012. ISSN  1096-0260. PMID  20801153.
  11. ^ abc Proper, Karin I.; Singh, Amika S.; van Mechelen, Willem; Chinapaw, Mai JM (февраль 2011 г.). «Сидячий образ жизни и результаты для здоровья взрослых: систематический обзор перспективных исследований». American Journal of Preventive Medicine . 40 (2): 174–182. doi :10.1016/j.amepre.2010.10.015. ISSN  1873-2607. PMID  21238866.
  12. ^ ab Lynch, Brigid M. (ноябрь 2010 г.). «Сидячее поведение и рак: систематический обзор литературы и предлагаемых биологических механизмов». Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . 19 (11): 2691–2709. doi :10.1158/1055-9965.EPI-10-0815. ISSN  1538-7755. PMID  20833969. S2CID  1026991.
  13. ^ Wilmot, EG; Edwardson, CL; Achana, FA; Davies, MJ; Gorely, T.; Gray, LJ; Khunti, K.; Yates, T.; Biddle, SJH (14 августа 2012 г.). «Сидячее время у взрослых и связь с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Diabetologia . 55 (11): 2895–2905. doi :10.1007/s00125-012-2677-z. PMID  22890825. S2CID  24453607.
  14. ^ Лю, М.; Ву, Л.; Яо, С. (9 ноября 2015 г.). «Связь между дозой и реакцией на сидячее поведение детей и подростков, основанное на времени, проведенном за экраном, и депрессией: метаанализ наблюдательных исследований». British Journal of Sports Medicine . 50 (20): 1252–1258. doi :10.1136/bjsports-2015-095084. PMC 4977203 . PMID  26552416. 
  15. ^ abcde Шреста, Нипун; Кукконен-Харьюла, Катриина Т.; Вербеек, Йос Х.; Иджаз, Шареа; Германс, Веерле; Педисич, Желько (17 декабря 2018 г.). «Вмешательства на рабочем месте для сокращения сидения на работе». База данных систематических обзоров Кокрейна . 2018 (12): CD010912. doi :10.1002/14651858.CD010912.pub5. ISSN  1469-493X. PMC 6517221. PMID 30556590  . 
  16. ^ Ван Никерк, Сьян-Мари; Лоу, Квинетт Эбигейл; Хиллер, Сьюзан (2012). «Эффективность вмешательства стула на рабочем месте для снижения симптомов опорно-двигательного аппарата. Систематический обзор». BMC Musculoskeletal Disorders . 13 : 145. doi : 10.1186/1471-2474-13-145 . ISSN  1471-2474. PMC 3552974. PMID  22889123 . 
  17. ^ ab Европа, ВОЗ (сентябрь 2015 г.). "Всемирная организация здравоохранения" (PDF) . ВОЗ . Получено 7 октября 2015 г. .
  18. ^ Шреста, Н.; Гржич, Дж.; Вайснер, Г.; Паркер, А.; Поднар, Х.; Бенни, Дж.; Биддл, С.Дж.Х.; Педисич, Желько (13 января 2018 г.). «Эффективность вмешательств по снижению непрофессионального малоподвижного поведения у взрослых и пожилых людей: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 53 (19): bjsports–2017–098270. doi :10.1136/bjsports-2017-098270. PMID  29331992. S2CID  3291752.
  19. ^ Ледерман, Эяль (апрель 2011 г.). «Падение постурально-структурно-биомеханической модели в мануальной и физиотерапии: на примере боли в пояснице». Журнал телесной работы и двигательной терапии . 15 (2): 131–138. doi :10.1016/j.jbmt.2011.01.011. ISSN  1532-9283. PMID  21419349.
  20. ^ «Вы сидите удобно: миф о хорошей осанке». The Guardian . 5 марта 2018 г.
  21. ^ Albarrati, Ali; Zafar, Hamayun; Alghadir, Ahmad H.; Anwer, Shahnwaz (2018). «Влияние вертикальных и сутулых поз сидения на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин». BioMed Research International . 2018 : 3058970. doi : 10.1155/2018/3058970 . PMC 5845520. PMID  29682532 . 
  22. ^ «Коррекция осанки: имеет ли это значение?».
  23. ^ Ravenscraft, Eric (8 апреля 2020 г.). «My Long, Unending Journey to Find Perfect Office Equipment». The New York Times . Получено 24 июня 2024 г.
  24. ^ de Brito, Raquel (3 июля 2018 г.). «Миф об идеальной осанке». The West Australian . Получено 24 июня 2024 г. .
  25. ^ Сидячий образ жизни, Research Network (2012). «Письмо редактору: Стандартизированное использование терминов «сидячий» и «сидячее поведение»". Прикладная физиология, питание и метаболизм . 37 (3): 540–542. doi :10.1139/h2012-024. PMID  22540258.
  26. ^ Jette, M.; Sidney, K.; Blümchen, G. (1990). «Метаболические эквиваленты (METS) при тестировании с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей». Клиническая кардиология . 13 (8): 555–65. doi :10.1002/clc.4960130809. PMID  2204507. S2CID  23629878.
  27. ^ Адамо, Кристи Б.; Принс, Стефани А.; Трикко, Андреа К.; Коннор-Горбер, Сара; Тремблей, Марк (2009). «Сравнение косвенных и прямых мер оценки физической активности у детей: систематический обзор». Международный журнал детского ожирения . 4 (1): 2–27. doi :10.1080/17477160802315010. PMID  18720173.
  28. ^ Sturm, David J.; Kelso, Anne; Kobel, Sussane; Demetriou, Yolanda (2020). «Уровни физической активности и малоподвижное время в течение школьных часов девочек 6-го класса в Германии». Журнал общественного здравоохранения: от теории к практике . 29 (4): 847–855. doi : 10.1007/s10389-019-01190-1 . S2CID  210158026.
  29. ^ "WHO 2011". Архивировано из оригинала 16 ноября 2011 г.
  30. ^ Хубер, Герхард; Коппель, Максимилиан (2017). «Анализ Sitzzeiten von Kindern und Jugendlichen zwischen 4 и 20 Jahren». ДЗСМ . 2017 (4): 101–106. дои : 10.5960/dzsm.2017.278 .

Дальнейшее чтение

Внешние ссылки