Физическая подготовка

State of health and well-being

Физическая подготовка достигается посредством упражнений , среди прочих факторов. На фото Рич Фронинг-младший , четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек на Земле» .

Физическая подготовка — это состояние здоровья и благополучия , а точнее, способность выполнять аспекты спорта , профессий и повседневной деятельности. Физическая подготовка обычно достигается за счет правильного питания , ^[1] умеренно-интенсивных физических упражнений , ^[2] и достаточного отдыха вместе с формальным планом восстановления. ^[3]

До промышленной революции физическая подготовка определялась как способность выполнять повседневные дела без чрезмерной усталости или летаргии. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и результативно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям , улучшать работу иммунной системы и справляться с чрезвычайными ситуациями. ^[4]

Обзор

Фитнес определяется как качество или состояние здоровья и физической формы. ^[5] Около 1950 года, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне, термин «фитнес» увеличился в западном языке в десять раз. ^[6] Современное определение фитнеса описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение человеческой приспособляемости для того, чтобы справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи между физической формой человека и физической привлекательностью , которая мобилизовала мировую индустрию фитнеса и фитнес-оборудования. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается людям, которые обладают значительными аэробными или анаэробными способностями (т. е. выносливостью или силой). Хорошо продуманная фитнес-программа улучшает человека во всех аспектах фитнеса по сравнению с практикой только одного, например, только кардио/дыхательной или только силовой тренировки.

Комплексная фитнес-программа, разработанная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках ^[7] и на потребностях, связанных с возрастом ^[8] или здоровьем, таких как здоровье костей . ^[9] Многие источники ^[10] также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической подготовки. Это часто представлено в учебниках в виде треугольника , состоящего из трех точек, которые представляют физическую, эмоциональную и умственную подготовку. Было показано, что физическая подготовка имеет преимущества в профилактике плохого здоровья и содействует восстановлению после травм или болезней. Наряду с преимуществами физической подготовки для здоровья , также было показано, что она оказывает положительное влияние на психическое здоровье , помогая в лечении тревожности и депрессии . ^[11] Физическая подготовка также может предотвращать или лечить многие другие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением, и часто упоминается как один из самых популярных и полезных методов самопомощи. ^[12] Тренировки также могут помочь некоторым людям лучше спать, создавая давление сна и, возможно, облегчая некоторые расстройства настроения у определенных людей. ^[13]

Развивающиеся исследования продемонстрировали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа . То есть, сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, которые, в свою очередь, снижают риск развития различных воспалительных заболеваний. ^[14]

Руководство по деятельности

Руководство по физической активности для американцев 2018 года было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США , чтобы предоставить научно обоснованные рекомендации для людей в возрасте от 3 лет и старше по улучшению своего здоровья путем участия в регулярной физической активности. Эти рекомендации рекомендуют всем взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели. ^[15] Рекомендация о том, чтобы физическая активность происходила сериями по не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что серии любой продолжительности способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности. Дополнительная польза для здоровья может быть достигнута при выполнении более 300 минут (5 часов) умеренной интенсивности физической активности в неделю. Взрослым также следует выполнять упражнения на укрепление мышц средней или высокой интенсивности, задействующие все основные группы мышц, два или более дней в неделю, поскольку такие упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья. ^[16]

Руководящие принципы, опубликованные в Соединенном Королевстве в июле 2011 года, включают в себя следующие пункты: Интенсивность, с которой человек тренируется, является ключевым фактором, и легкая активность, такая как ходьба и работа по дому, вряд ли окажет большое положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения были полезными, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение . Человек должен выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Больше пользы для здоровья достигается, если человек тренируется более 150 минут. Сидячее время (время, проведенное не стоя, например, на стуле или в постели) вредно для здоровья человека, и никакое количество упражнений не может свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти руководящие принципы теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышечной массы и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога . ^[17]

Упражнение

Аэробные упражнения

Занятия спортом, например, теннисом, являются распространенным способом поддержания/улучшения физической формы. На изображении изображена международная теннисистка Барбора Стрыцова .

Кардиореспираторную подготовку можно измерить с помощью VO2 max , показателя количества кислорода, которое организм может усваивать и использовать. [ ^{18] [19]} Аэробные упражнения, которые улучшают кардиореспираторную подготовку и повышают выносливость, включают движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений для улучшения потребления кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировочных программ, как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей. ^[20]

Яркие примеры аэробных упражнений включают в себя:

• Бег трусцой – бег в равномерном и спокойном темпе. Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса и укрепления сердечно-сосудистой системы для последующих более интенсивных упражнений.
• Работа на эллиптическом тренажере – это стационарный тренажер, используемый для ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Эта форма упражнений идеально подходит для людей с больными бедрами, коленями и лодыжками.
• Ходьба — передвижение в довольно равномерном темпе на короткие, средние или длинные расстояния.
• Тренировка на беговой дорожке – многие беговые дорожки имеют программы, которые предлагают множество различных планов тренировок. Одним из эффективных видов кардиотренировок будет переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминаются ходьбой, а затем переключаются между ходьбой в течение трех минут и бегом в течение трех минут.
• Плавание – использование рук и ног для удержания себя на плаву в воде и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить свой корпус и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Велоспорт – Езда на велосипеде обычно подразумевает более длинные дистанции, чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног. ^[21]

Анаэробные упражнения

Мужчина и женщина занимаются силовыми тренировками в фитнес-клубе.

Анаэробные упражнения включают высокоинтенсивные движения, выполняемые за короткий промежуток времени. Это быстрые высокоинтенсивные упражнения, которые не требуют от организма использования кислорода для выработки энергии. Они способствуют развитию силы, выносливости , скорости и мощности; и используются бодибилдерами для повышения интенсивности тренировок. Считается, что анаэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма , тем самым позволяя сжигать дополнительные калории, пока организм восстанавливается после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после окончания упражнений.

Яркие примеры анаэробных упражнений включают в себя:

• Силовые тренировки — распространённый вид силовых тренировок для развития силы и размера скелетных мышц.
• Изометрические упражнения – Помогают поддерживать силу. Действие мышц, при котором не происходит видимого движения, а сопротивление соответствует мышечному напряжению. ^[22]
• Спринт – бег на короткие дистанции с максимально возможной скоростью, тренировка взрывной силы мышц. ^[23]
• Интервальная тренировка – чередование коротких всплесков (длительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (три-четыре минуты) менее интенсивной активности. Этот тип активности также развивает скорость и выносливость. ^[24]

Обучение

Специфическая или ориентированная на задачу физическая подготовка — это способность человека выполнять определенную деятельность, например, заниматься спортом или служить в армии , с разумной эффективностью. Специальная подготовка готовит спортсменов к успешным выступлениям в своем виде спорта. К ним относятся, среди прочего:

Пловцы в спортивных купальниках выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год.

• Спринт на 100 м : В спринте спортсмен должен быть обучен работать в анаэробном режиме на протяжении всей гонки, примером того, как это сделать, может служить интервальная тренировка.
• Поездка на сотни миль : велосипедисты должны быть аэробно подготовлены к велопрогулке на расстояние 100 миль и более.
• Бег на средние дистанции : спортсменам требуются как скорость, так и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Тяжело работающие мышцы находятся на пике своей формы в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени. ^[25]
• Марафон : В этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
• Многие пожарные и полицейские регулярно проходят проверку физической подготовки, чтобы определить, способны ли они выполнять физически сложные задачи, требуемые для этой работы. ^[26]
• Члены вооруженных сил часто обязаны проходить формальный тест на пригодность. Например, солдаты армии США должны уметь проходить тест на физическую пригодность армии (APFT). ^[27]
• Спринты в гору: Требуют высокого уровня физической подготовки для начала; упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется для скалолазания и гонок.
• Плиометрические и изометрические упражнения : отличный способ нарастить силу и повысить мышечную выносливость.
• Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это происходит потому, что песок проваливается под стопой, что смягчает приземление. Тренировки на песке — эффективный способ похудеть и стать подтянутым, так как для бега по мягкому песку требуется больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности. ^[28]
• Акваджоггинг — это форма упражнений, которая снижает нагрузку на суставы и кости. ^[29] Вода оказывает минимальное воздействие ^{[ требуется разъяснение ]} на мышцы и кости, что хорошо для тех, кто восстанавливается после травмы. Кроме того, сопротивление воды при беге трусцой в ней обеспечивает улучшенный эффект упражнений (чем глубже вы находитесь, тем больше силы нужно приложить, чтобы протащить ногу). ^[30]
• Плавание : Упражнение на приседание помогает улучшить старт пловца. ^[31]

Для того чтобы физическая активность приносила пользу человеку, нагрузка должна вызывать достаточное количество стимулов. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут дать значительное улучшение. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические эффекты для человеческого тела потребуют недель или месяцев, чтобы заметить их, и, возможно, лет для полного развития. В целях тренировки упражнения должны обеспечивать стресс или нагрузку либо на функцию, либо на ткань. Чтобы продолжать улучшения, эта нагрузка должна в конечном итоге немного увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировки упражнений имеет три основных принципа: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны со здоровьем, а также с повышением физической работоспособности. ^[32]

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мужчина и женщина участвуют в высокоинтенсивных упражнениях во время соревнований по фитнесу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) состоят из повторяющихся коротких всплесков упражнений, выполняемых на высоком уровне интенсивности. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или низкоинтенсивная активность. ^[33] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью могут иметь эффект увеличения пользы для сердца у людей по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне. ^[34] Когда тренировка человека состоит из сеанса HIIT, его организму приходится работать усерднее, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что он может быть очень успешным для сжигания жира, особенно вокруг области живота. ^[35] Кроме того, по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями, HIIT сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после сеанса HIIT. ^[36] Нехватка времени является одной из основных причин, по которым говорят, что не занимаются спортом; HIIT является прекрасной альтернативой для таких людей, поскольку продолжительность сеанса HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее обычных тренировок. ^[37]

Эффекты

Контроль артериального давления

Доказано, что физическая подготовка поддерживает кровяное давление организма. Поддержание активности и регулярные занятия спортом укрепляют сердце. Сердце является основным органом, отвечающим за систолическое и диастолическое артериальное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только человек прекращает заниматься, кровяное давление возвращается к норме. Чем больше физической активности, тем легче становится этот процесс, что приводит к более здоровому сердечно-сосудистому профилю. ^[38] Благодаря регулярным занятиям физической подготовкой становится легче создать повышение кровяного давления. Это снижает силу на артерии и снижает общее кровяное давление. ^[39]

Профилактика рака

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированной диеты и занятия физической активностью для снижения риска заболевания. WCRF/ Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, отражающих диетическое и физическое поведение, которое, как доказано, связано со снижением заболеваемости раком.

Рекомендации WCRF/AICR включают следующее:

• Будьте настолько стройными, насколько это возможно, но не допускайте дефицита веса.
• Каждую неделю взрослым следует уделять не менее 150 минут физическим нагрузкам средней интенсивности или 75 минут физическим нагрузкам высокой интенсивности.
• Детям следует уделять не менее одного часа умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
• Будьте физически активны не менее тридцати минут каждый день.
• Избегайте сахара и ограничьте потребление высококалорийной пищи.
• Сбалансируйте свой рацион, включив в него разнообразные овощи, зерновые, фрукты, бобовые и т. д.
• Ограничьте потребление натрия , а также красного мяса и мясных продуктов .
• Ограничьте употребление алкогольных напитков двумя порциями в день для мужчин и одной порцией для женщин. ^[40]

Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций значительно снизили риск рака, а также улучшили результаты множества хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность является фактором, который помогает снизить артериальное давление человека и улучшить уровень холестерина, два ключевых компонента, которые коррелируют с болезнями сердца и диабетом 2 типа . ^[41] Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», соблюдая критерии в различных физических нагрузках, таких как пеший туризм, плавание, круговые тренировки, силовые тренировки, подъем и т. д. Понятно, что рак — это не болезнь, которую можно вылечить только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Значительных связей между физической подготовкой и снижением риска рака достаточно, чтобы обеспечить стратегию профилактических вмешательств. ^[40] Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности, от умеренных до интенсивных, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более глубокое понимание того, какой уровень физической подготовки достаточен для профилактики заболеваний в будущем.

Воспаление

Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. ^[42] Она вызывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и долгосрочный противовоспалительный эффект. ^[43] Физическая активность уменьшает воспаление в сочетании с изменениями массы тела или независимо от них. ^[44] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

Иммунная система

Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны , метаболические гормоны и гормоны роста ), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. ^[45] Было показано, что физическая активность повышает уровень естественных клеток-киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и T-цитотоксических клеток. ^{[46] [47]} Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, до конца не изучен.

Контроль веса

Достижение устойчивости посредством физической подготовки способствует широкому и сложному спектру преимуществ, связанных со здоровьем. Люди, которые поддерживают уровень физической подготовки, как правило, регулируют распределение жира в организме и предотвращают ожирение. Исследования доказывают, что бег использует калории в организме, которые поступают из макронутриентов, потребляемых ежедневно. Для того чтобы организм мог бегать, он будет использовать эти потребляемые калории, следовательно, он будет сжигать калории. ^[48] На брюшной жир, особенно висцеральный жир, наиболее непосредственно влияют аэробные упражнения. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в организме, однако они также могут уменьшать жировые отложения. ^[49] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении брюшного жира. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает контроль веса посредством регулирования этих функций организма. ^[50]

Менопауза и физическая подготовка

Часто говорят, что менопауза наступила, когда у женщины не было вагинального кровотечения в течение года с момента ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе своей жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов — это заниматься спортом и поддерживать здоровый уровень физической формы. До и во время менопаузы, по мере того как меняется женское тело, в организме могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают: ^[51]

• Предотвращение набора веса: в период менопаузы у женщин наблюдается снижение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества выполняемых физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
• Снижение риска рака молочной железы : потеря веса за счет регулярных физических упражнений может обеспечить защиту от рака молочной железы.
• Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, снижая риск переломов костей и остеопороза.
• Снижение риска заболеваний: избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим последствиям.
• Улучшение настроения: регулярная деятельность может улучшить психологическое здоровье, эффект, который можно наблюдать в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы . ^[52]

Проект по охране здоровья женщин среднего возраста в Мельбурне следил за 438 женщинами в течение восьмилетнего периода, предоставив доказательства, показывающие, что даже если физическая активность не была связана с вазомоторными симптомами (более известными как приливы ) в этой когорте в начале, женщины, которые сообщали, что были физически активны каждый день в начале, на 49% реже сообщали о надоедливых приливах. Это контрастирует с женщинами, чей уровень активности снизился и которые с большей вероятностью испытывали надоедливые приливы. ^[53]

Психическое здоровье

Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и благополучие. ^{[54] [55]} Это улучшение происходит из-за увеличения притока крови к мозгу, что позволяет вырабатывать гормоны, а также снижает уровень гормонов стресса в организме (например, кортизола , адреналина ), а также стимулирует выработку в организме человека усилителей настроения и естественных обезболивающих. ^[56] Упражнения не только высвобождают эти гормоны хорошего самочувствия, но и могут помочь снять стресс и помочь обрести уверенность. ^[57] Точно так же, как упражнения могут помочь людям вести более здоровую жизнь, они также могут улучшить качество сна. Согласно исследованиям, даже 10 минут упражнений в день могут помочь при бессоннице. ^[58] Эти тенденции улучшаются, поскольку физическая активность выполняется на постоянной основе, что делает упражнения эффективными для облегчения симптомов депрессии и тревоги, положительно влияя на психическое здоровье и принося ряд других преимуществ. Например: ^[59]

• Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги. ^[54]
• Было показано, что у пациентов с шизофренией физическая подготовка улучшает качество жизни и уменьшает проявления шизофрении. ^[60]
• Хорошая физическая форма может повысить самооценку.
• Занятия спортом могут улучшить умственную активность и снизить утомляемость.
• Исследования ^{[ какие? ]} показали снижение уровня стресса. ^{[ нужна ссылка ]}
• Расширение возможностей для социального взаимодействия, что позволяет улучшить социальные навыки ^[59]

Чтобы достичь некоторых из этих преимуществ, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3–5 раз в неделю. ^[61]

• Доказано, что различные формы физических упражнений улучшают психическое здоровье и снижают риск депрессии, тревожности и самоубийства.
• Преимущества упражнений для психического здоровья включают в себя ... Улучшение сна, Снятие стресса, Улучшение настроения, Увеличение энергии и выносливости, Снижение усталости, что может повысить умственную активность. Существуют полезные эффекты для психического здоровья, а также для физического здоровья, когда дело доходит до упражнений. ^[62]

История

Женщины выполняют обычную тренировку по фитнесу XIX века, включающую подъем по нижней части лестницы, балансировку и гимнастику.

В 1940-х годах эмигрант из Австрии, доктор медицины по имени Ганс Краус начал тестировать детей в США и Европе на то, что он назвал «мышечной пригодностью». (другими словами, мышечной функциональностью). В ходе своих тестов он обнаружил, что дети в США гораздо менее физически способны, чем европейские дети. Краус опубликовал несколько тревожных статей в различных журналах и привлек внимание некоторых влиятельных людей, включая сенатора из Пенсильвании, который донес результаты до президента Дуайта Д. Эйзенхауэра. Президент Эйзенхауэр был «шокирован». Он организовал ряд конференций и комитетов; затем в июле 1956 года Эйзенхауэр основал Президентский совет по фитнесу молодежи.

В Греции физическая подготовка считалась неотъемлемой частью здоровой жизни, и для мужчин было нормой посещать спортзал . Режимы физической подготовки также считались имеющими первостепенное значение для способности страны готовить солдат для эффективной военной силы. Отчасти по этим причинам организованные режимы физической подготовки существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.

Спортивные залы, которые кажутся привычными сегодня, стали все более распространенными в 19 веке. Промышленная революция привела к более малоподвижному образу жизни для многих людей, и возросло понимание того, что это потенциально вредно для здоровья. Это было ключевым мотивирующим фактором для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки для мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм занятий в помещении и на открытом воздухе, а также образования. Во многих отношениях оно заложило основы современной культуры фитнеса. ^[63]

Образование

Ниже приведен список некоторых учреждений, которые обучают людей физической культуре:

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивной науки (ISSA)

Смотрите также

• Культура женского фитнеса 20 века
• Бодибилдинг  – Контроль и развитие мускулатуры
• Мода на фитнес  – Социокультурный феномен, окружающий занятия спортом и физическую подготовку.Pages displaying short descriptions of redirect targets
• Фитнес-профессионал  – профессионал в области фитнеса и физических упражнений, чаще всего инструктор, включая инструкторов по аэробике и йоге, а также авторов книг или руководств по фитнесу.Pages displaying wikidata descriptions as a fallback
• Базовый двигательный навык  – приобретенная способность, включающая определенные движения тела для выполнения задачи.Pages displaying short descriptions of redirect targets
• Здоровое питание  – Тип питания
• История физической культуры и фитнеса  – Исторические методы физической культуры
• План упражнений  – Обзор и тематическое руководство по упражнениям
• Персональный тренер  – лицо, которое предоставляет другим фитнес-тренировки и инструкции.
• Силовая тренировка  – распространенный тип скоростно-силовой тренировки.
• Терморегуляция у человека  – аспект гомеостазаPages displaying short descriptions of redirect targets
• Односторонние упражнения  – физические упражнения для одной конечностиPages displaying short descriptions of redirect targets

Ссылки

1. Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и метаболизм . 35 (6): 725–40. doi :10.1139/H10-079. PMID  21164543. S2CID  3080739.
2. de Groot GC, Fagerström L (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы и препятствия для занятий спортом для предотвращения падений у пожилых людей». Scandinavian Journal of Occupational Therapy . 18 (2): 153–60. doi :10.3109/11038128.2010.487113. PMID  20545467. S2CID  41105819.
3. Малина Р. (2010). Физическая активность и здоровье молодежи . Констанца: Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт/Наука, Движение и здоровье.
4. "Определения Президентского совета по физической подготовке и спорту для здоровья, фитнеса и физической активности". fitness.gov. Архивировано из оригинала 12 июля 2012 г.
5. «Определение ФИТНЕСА». www.merriam-webster.com . Получено 19 сентября 2021 г. .
6. "Google Books Ngram Viewer". books.google.com . Получено 19 сентября 2021 г. .
7. Colfer GR (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, необходимая для спортивного успеха». United States Army Training and Doctrine Command . Архивировано из оригинала 17 июня 2011 г.
8. Нид Р. Дж., Франклин Б. (февраль 2002 г.). «Продвижение и назначение упражнений для пожилых людей». American Family Physician . 65 (3): 419–26. PMID  11858624.
9. «Упражнения для здоровья костей | Национальный центр ресурсов по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей NIH». www.bones.nih.gov . Получено 19 сентября 2021 г. .
10. «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия». Австралийское бюро статистики. 18 февраля 2015 г.
11. Volkwein-Caplan, Karin (2014). Спорт, Фитнес, Культура . Meyer & Meyer Sport. стр. 78. ISBN 9781782550419.
12. «Физическая активность — основа профилактики заболеваний». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 г. Архивировано из оригинала 11 ноября 2014 г.
13. «Сколько физической активности нужно взрослым?». Центры по контролю и профилактике заболеваний . 1 декабря 2011 г. Получено 29 апреля 2013 г.
14. Pedersen BK, Febbraio MA (апрель 2012 г.). «Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Nature Reviews. Эндокринология . 8 (8): 457–65. doi :10.1038/nrendo.2012.49. PMID  22473333. S2CID  205480628.
15. "Руководство по физической активности для американцев" (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2-е изд.). 2018. Получено 22 мая 2023 г.
16. «Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
17. "Exercise". nhs.uk . 26 апреля 2018 г. . Получено 19 сентября 2021 г. .
18. Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012 г.). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью набора инструментов PhenX». Американский журнал профилактической медицины . 42 (5): 486–92. doi :10.1016/j.amepre.2011.11.017. PMC 3331998. PMID  22516489 . 
19. Чакравертти Б., Паркави К., Кумари СА., Феликс А.Дж. (апрель 2012 г.). «Количественная оценка кардиореспираторной подготовки (КРФ) до родов путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации . 110 (4): 214–7. PMID  23025219.
20. "Тренировки для сердечно-сосудистой подготовки" (PDF) . Больница Университета Колорадо, Аврора . 2003 . Получено 22 мая 2023 .
21. Osawa Y, Azuma K, Tabata S, Katsukawa F, Ishida H, Oguma Y, Kawai T, Itoh H, Okuda S, Matsumoto H (2014). "Effects of 16-week high-intensity interval training using upper and lower body ergometers on aerobic fitness and morphological changes in healthy men: a preliminary study". Open Access Journal of Sports Medicine. 5: 257–65. doi:10.2147/OAJSM.S68932. PMC 4226445. PMID 25395872.
22. "Are isometric exercises good for strength training?". Mayo Clinic. Retrieved 22 May 2023.
23. Mateo, Ashley (8 December 2022). "The Best Sprint Workouts to Get Faster, Build Muscle, and Drop Fat". Men's Journal. Retrieved 22 May 2023.
24. "Boost Your Speed and Endurance With a Simple Exercise Plan". Verywell Fit. Retrieved 22 May 2023.
25. Mackenzie B (2001). "Middle Distance Running". Middle Distance Running. BrianMac Sports Coach.
26. "Training: Physical Fitness Program". sccfd.org. Archived from the original on 30 June 2014.
27. "Enlist : Army Physical Fitness Test". Army.com. Archived from the original on 6 January 2010.
28. M.S, Sasha Aparicio. "The Benefits of Sand Running for Physical Fitness". afpafitness.com. Retrieved 3 December 2022.
29. Shelley, Jake (11 May 2016). "Aquajogging: how, when and why to try it". TheGuardian.com. Retrieved 3 December 2022.
30. Harriman D (28 January 2015). "Aqua Jogging for Runners". livestrong.com.
31. Swimming Anatomy. Human Kinetics. 2010. p. 147. ISBN 9781450409179.
32. Blair SN (December 1993). "1993 C.H. McCloy Research Lecture: physical activity, physical fitness, and health". Research Quarterly for Exercise and Sport. 64 (4): 365–76. doi:10.1080/02701367.1993.10607589. PMID 8278662.
33. Вислофф, Ульрик; Эллингсен, Эйвинд; Кеми, Оле Дж. (июль 2009 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки для максимизации кардиологических преимуществ тренировок?». Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
34. Gillen JB, Gibala MJ (март 2014). «Являются ли высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективной по времени стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и метаболизм . 39 (3): 409–12. doi :10.1139/apnm-2013-0187. PMID  24552392.
35. Giannaki, Christoforos D.; Aphamis, George; Sakkis, Panikos; Hadjicharalambous, Marios (апрель 2016 г.). «Восемь недель сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 56 (4): 483–490. PMID  25567049.
36. Шираев Т., Барклай Г. (декабрь 2012 г.). «Упражнения, основанные на фактических данных — клинические преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок». Australian Family Physician . 41 (12): 960–2. PMID  23210120.
37. Уайтхерст, Майкл (сентябрь 2012 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки: альтернатива для пожилых людей». Американский журнал медицины образа жизни . 6 (5): 382–386. doi :10.1177/1559827612450262. S2CID  72948004.
38. «Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления». mayoclinic.org .
39. "Артериальное давление: упражнения и активность снижают артериальное давление". bloodpressureuk.org .
40. Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака . Берлин: Springer, ISBN 364238983X . 
41. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: Доклад главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.
42. Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (июль 2004 г.). «Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела». Журнал Американского гериатрического общества . 52 (7): 1098–104. doi :10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x. PMID  15209647. S2CID  21589600.
43. Kasapis C, Thompson PD (май 2005 г.). «Влияние физической активности на сывороточный С-реактивный белок и воспалительные маркеры: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологии . 45 (10): 1563–9. doi : 10.1016/j.jacc.2004.12.077 . PMID  15893167.
44. Кэмпбелл К. Л., Мактирнан А. (январь 2007 г.). «Упражнения и биомаркеры для исследований профилактики рака». Журнал питания . 137 (1 Suppl): 161S–169S. doi : 10.1093/jn/137.1.161S . PMID  17182820.
45. Nieman DC (март 1997). «Иммунотерапия: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины . 18 (Приложение 1): S91–100. doi :10.1055/s-2007-972705. PMID  9129268. S2CID  6526886.
46. Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR (январь 2002 г.). «Физические упражнения и функция иммунной системы у выживших после рака: всесторонний обзор и будущие направления». Cancer . 94 (2): 539–51. doi : 10.1002/cncr.10244 . PMID  11900239. S2CID  24526200.
47. Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T (1 января 2013 г.). «Влияние упражнений на иммунную функцию у пациентов с раком: систематический обзор». Exercise Immunology Review . 19 : 120–43. PMID  23977724.
48. «Сколько калорий сжигается при 10-минутном пробеге мили?». LIVESTRONG.COM . Получено 1 декабря 2022 г.
49. Westcott WL, La Rosa Loud R (2014). «Сила для тренировок по снижению веса». American Fitness . 32 (1): 18–22.
50. Westerlind KC (November 2003). "Physical activity and cancer prevention--mechanisms". Medicine and Science in Sports and Exercise. 35 (11): 1834–40. doi:10.1249/01.MSS.0000093619.37805.B7. PMID 14600547.
51. Sternfeld B, Dugan S (September 2011). "Physical activity and health during the menopausal transition". Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. 38 (3): 537–66. doi:10.1016/j.ogc.2011.05.008. PMC 3270074. PMID 21961719.
52. Pruthi S (June 2013). "Fitness Tips for Menopause: Why fitness counts". Mayo Clinic. Retrieved 11 April 2015.
53. Eschbach C (12 January 2012). "Exercise Recommendations for Menopause-Aged Women". American College of Sports Medicine. Retrieved 12 April 2015.
54. Callaghan P (August 2004). "Exercise: a neglected intervention in mental health care?". Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing. 11 (4): 476–83. doi:10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x. PMID 15255923.
55. "Physical activity and mental health". 7 August 2015.
56. Publishing, Harvard Health (February 2011). "Exercising to relax". Harvard Health. Retrieved 23 December 2020.
57. "Depression and anxiety: exercise eases symptoms". Mayo Clinic. Retrieved 16 June 2021.
58. Youngstedt, Shawn D; Kline, Christopher E (August 2006). "Epidemiology of exercise and sleep". Sleep and Biological Rhythms. 4 (3): 215–221. doi:10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x. ISSN 1446-9235. PMC 4217702. PMID 25374476.
59. Sharma A, Madaan V, Petty FD (2006). "Exercise for mental health". Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry. 8 (2): 106. doi:10.4088/PCC.v08n0208a. PMC 1470658. PMID 16862239.
60. Vancampfort D, Probst M, Scheewe T, De Herdt A, Sweers K, Knapen J, van Winkel R, De Hert M (May 2013). "Relationships between physical fitness, physical activity, smoking and metabolic and mental health parameters in people with schizophrenia". Psychiatry Research. 207 (1–2): 25–32. doi:10.1016/j.psychres.2012.09.026. PMID 23051886. S2CID 35810181.
61. "Benefits of Physical Activity". Centers for Disease Control and Prevention. 6 March 2018. Retrieved 30 April 2018.
62. Sharma, Ashish; Madaan, Vishal; Petty, Frederick D. (15 April 2006). "Exercise for Mental Health". The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry. 08 (2): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a. PMC 1470658. PMID 16862239.
63. "Physical Fitness History".

External links

• "Exercise and Physical Fitness". medlineplus.gov.