Физическая подготовка

Состояние здоровья и благополучия

Физическая подготовка достигается , среди прочего, за счет физических упражнений . На фотографии изображен Рич Фронинг-младший , четырехкратный обладатель титула «Самый приспособленный человек на Земле» .

Физическая подготовка — это состояние здоровья и благополучия , а точнее, способность заниматься спортом , профессиями и повседневной деятельностью. Физическая подготовка обычно достигается за счет правильного питания , ^[1] умеренных физических упражнений , ^[2] и достаточного отдыха, а также формального плана восстановления. ^[3]

До промышленной революции фитнес определялся как способность выполнять повседневную деятельность без чрезмерной усталости или вялости. Однако с автоматизацией и изменением образа жизни физическая подготовленность теперь считается мерой способности организма эффективно и результативно функционировать в работе и отдыхе, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям , улучшать иммунную систему и противостоять чрезвычайным ситуациям. ^[4]

Обзор

Фитнес определяется как качество или состояние здоровья и физической формы. ^[5] Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне, термин «фитнес» в западном языке увеличился в десять раз. ^[6] Современное определение приспособленности описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение способности человека адаптироваться к различным ситуациям. Это привело к взаимосвязи физической подготовки и физической привлекательности , которая мобилизовала глобальную индустрию фитнеса и оборудования для фитнеса. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается людям, которые обладают значительными аэробными или анаэробными способностями (т.е. выносливостью или силой). Хорошо продуманная фитнес-программа улучшает человека во всех аспектах физической подготовки по сравнению с практикой только одного, например, только кардио/дыхательных тренировок или только силовых тренировок.

Комплексная фитнес-программа, адаптированная к конкретному человеку, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках ^[7] , а также на потребностях, связанных с возрастом ^[8] или здоровьем, например, на здоровье костей . ^[9] Многие источники ^[10] также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической подготовки. В учебниках его часто представляют в виде треугольника , состоящего из трех точек, которые обозначают физическую, эмоциональную и умственную подготовленность. Было доказано, что физическая подготовка полезна для предотвращения ухудшения здоровья и содействия восстановлению после травм или болезней. Наряду с пользой фитнеса для физического здоровья , было также доказано, что он оказывает положительное влияние на психическое здоровье , а также помогает в лечении тревоги и депрессии . ^[11] Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие другие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением, и ее часто называют одним из самых популярных и полезных методов ухода за собой. ^[12] Тренировки также могут помочь некоторым людям лучше спать за счет повышения давления во сне и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей. ^[13]

Новые исследования показали, что многие преимущества физических упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа . То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новых тканей, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. ^[14]

Рекомендации по деятельности

«Руководство по физической активности для американцев» 2018 года было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США, чтобы предоставить научно обоснованное руководство для людей в возрасте от 3 лет и старше по улучшению своего здоровья путем регулярной физической активности. Эти рекомендации рекомендуют всем взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности от 150 до 300 минут или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности или эквивалентной комбинацией того и другого в течение недели. ^[15] Рекомендация о том, чтобы физическая активность происходила в виде приступов продолжительностью не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что приступы любой продолжительности приносят пользу для здоровья, связанную с накопленным объемом физической активности. Дополнительную пользу для здоровья можно получить, занимаясь физической активностью умеренной интенсивности более 300 минут (5 часов) в неделю. Взрослым также следует заниматься упражнениями по укреплению мышц средней или большей интенсивности, задействующими все основные группы мышц, два или более дней в неделю, поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья. ^[16]

Руководящие принципы, опубликованные в Великобритании в июле 2011 года, включают следующие пункты: Интенсивность тренировок является ключевым моментом, а легкая активность, такая как прогулки и работа по дому , вряд ли окажет существенное положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения принесли пользу, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение . Человек должен заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Польза для здоровья будет больше, если человек будет заниматься спортом более 150 минут. Сидячий образ жизни (время, проведенное без стояния, например, на стуле или в постели) вредно для здоровья человека, и никакие физические упражнения не могут свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти рекомендации теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по занятиям по наращиванию мышечной массы и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога . ^[17]

Упражнение

Аэробные упражнения

Занятия такими видами спорта, как большой теннис, являются распространенным способом поддержания/улучшения физической формы. На снимке — международная теннисистка Барбора Стрицова .

Кардиореспираторную работоспособность можно измерить с помощью VO ₂ max — показателя количества кислорода, которое организм может усвоить и использовать. ^{[18] [19]} Аэробные упражнения, которые улучшают кардиореспираторную систему и повышают выносливость, включают в себя движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают потребление кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировок, как для профессиональных спортсменов, так и для обычного человека. ^[20]

Яркие примеры аэробных упражнений включают в себя:

• Бег трусцой – бег в устойчивом и плавном темпе. Эта форма упражнений отлично подходит для поддержания веса и укрепления сердечно-сосудистой системы для последующего выполнения более интенсивных упражнений.
• Работа на эллиптическом тренажере – это стационарный тренажер, используемый для выполнения ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Эта форма упражнений идеально подходит для людей с болями в бедрах, коленях и лодыжках.
• Ходьба – движение в довольно равномерном темпе на короткие, средние или длинные дистанции.
• Тренировка на беговой дорожке . На многих беговых дорожках установлены программы, предлагающие множество различных планов тренировок. Одним из эффективных сердечно-сосудистых занятий является переключение между бегом и ходьбой. Обычно сначала разминайтесь ходьбой, а затем переключайтесь между трехминутной ходьбой и трехминутным бегом.
• Плавание – использование рук и ног для удержания на плаву в воде и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить корпус и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Езда на велосипеде . Езда на велосипеде обычно предполагает преодоление больших расстояний, чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с низкой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног. ^[21]

Анаэробные упражнения

Мужчина и женщина занимаются силовыми тренировками в оздоровительном клубе .

Анаэробные упражнения представляют собой движения высокой интенсивности, выполняемые за короткий период времени. Это быстрое упражнение высокой интенсивности, которое не требует от организма использования кислорода для производства энергии. Это помогает развивать силу, выносливость , скорость и мощь; и используется бодибилдерами для повышения интенсивности тренировок. Считается, что анаэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма , тем самым позволяя сжигать дополнительные калории по мере восстановления организма после тренировки из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) после окончания тренировки.

Яркие примеры анаэробных упражнений включают в себя:

• Силовые тренировки . Распространенный тип силовых тренировок для развития силы и размера скелетных мышц.
• Изометрические упражнения – помогают сохранить силу. Мышечное действие, при котором не происходит видимых движений, а сопротивление соответствует мышечному напряжению. ^[22]
• Спринт – бег на короткие дистанции как можно быстрее, тренировка мышечной взрывности. ^[23]
• Интервальная тренировка – чередование коротких всплесков (длительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длительными интервалами (три-четыре минуты) менее интенсивной активности. Этот вид деятельности также развивает скорость и выносливость. ^[24]

Обучение

Специфическая или целенаправленная подготовленность — это способность человека выполнять определенную деятельность, например, заниматься спортом или военной службой , с разумной эффективностью. Специальная подготовка готовит спортсменов к успешным выступлениям в своем виде спорта. К ним относятся, среди прочего:

Пловцы в соревновательных купальниках выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год.

• Спринт на 100 м . В спринте спортсмен должен быть обучен работать анаэробно на протяжении всей дистанции, примером того, как это сделать, может служить интервальная тренировка.
• Century ride : Велосипедисты должны быть подготовлены аэробно к велосипедной поездке на расстояние 100 миль и более.
• Бег на средние дистанции : спортсменам необходимы как скорость, так и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Трудолюбивые мышцы находятся на пике своей активности в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени. ^[25]
• Марафон : В этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть наведена до максимума.
• Многие пожарные и полицейские регулярно проходят фитнес-тестирование , чтобы определить, способны ли они выполнять физически тяжелые задачи, необходимые для работы. ^[26]
• Военнослужащим часто требуется пройти формальный тест на пригодность . Например, солдаты армии США должны пройти армейский тест по физической подготовке (APFT). ^[27]
• Спринт по холмам: для начала требуется высокий уровень физической подготовки; упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется для альпинизма и гонок.
• Плиометрические и изометрические упражнения : отличный способ нарастить силу и повысить мышечную выносливость.
• Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это происходит потому, что песок проваливается под ногу, что смягчает приземление. Тренировки на песке — эффективный способ похудеть и привести себя в форму, поскольку для бега по мягкому песку требуется больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности. ^[28]
• Акваджоггинг — это форма упражнений, снижающая нагрузку на суставы и кости. ^[29] Вода оказывает минимальное воздействие ^{[ необходимы пояснения ]} на мышцы и кости, что полезно для тех, кто восстанавливается после травм. Кроме того, сопротивление воды при беге по ней обеспечивает усиленный эффект от упражнений (чем глубже вы находитесь, тем больше силы требуется, чтобы вытащить ногу). ^[30]
• Плавание : упражнения на приседаниях помогают улучшить старт пловца. ^[31]

Чтобы занятия физической культурой принесли пользу человеку, нагрузка должна вызывать достаточное количество стимулов. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут привести к значительному улучшению. В целом человек может чувствовать себя лучше, но для того, чтобы заметить физическое воздействие на человеческое тело, требуются недели или месяцы, а, возможно, и годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку на функцию или ткань. Для продолжения улучшений этот спрос в конечном итоге должен незначительно увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок имеет три основных принципа: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны со здоровьем, а также с повышением физической работоспособности. ^[32]

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Мужчина и женщина участвуют в соревнованиях высокой интенсивности во время соревнований по фитнесу.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) состоит из повторяющихся коротких периодов упражнений, выполняемых с высоким уровнем интенсивности. За этими наборами интенсивной деятельности следует заранее определенное время отдыха или активности низкой интенсивности. ^[33] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью могут иметь эффект увеличения сердечной пользы для людей по сравнению с тренировками на низком или умеренном уровне. ^[34] Когда тренировка состоит из сеанса HIIT, организму приходится работать усерднее, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что они могут быть очень успешными для уменьшения жира, особенно в области живота. ^[35] Более того, по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями, HIIT сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после тренировки HIIT. ^[36] Недостаток времени является одной из основных причин отказа от тренировок; HIIT — отличная альтернатива для этих людей, поскольку продолжительность сеанса HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки. ^[37]

Последствия

Контроль артериального давления

Доказано, что физическая подготовка поддерживает кровяное давление в организме. Активный образ жизни и регулярные физические упражнения укрепляют сердце. Сердце является основным органом, отвечающим за систолическое и диастолическое артериальное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только субъект прекращает активность, кровяное давление возвращается в норму. Чем больше физической активности, тем легче становится этот процесс, в результате чего улучшается сердечно-сосудистый профиль. ^[38] Благодаря регулярным занятиям спортом становится легче вызвать повышение кровяного давления. Это снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление. ^[39]

Профилактика рака

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированного питания и физической активности для снижения риска заболеваний. WCRF/ Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, отражающих доказательства, полученные ими благодаря согласованности фитнес-факторов и диетических факторов, которые напрямую связаны с профилактикой рака.

Рекомендации WCRF/AICR включают следующее:

• Будьте максимально стройными, но при этом не худейте.
• Каждую неделю взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут физической активностью высокой интенсивности.
• Дети должны заниматься умеренной или энергичной физической активностью по крайней мере один час в неделю.
• Будьте физически активны не менее тридцати минут каждый день.
• Избегайте сахара и ограничьте потребление калорийных продуктов.
• Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. д.
• Ограничьте потребление натрия , а также красного мяса и мясных полуфабрикатов .
• Ограничьте количество алкогольных напитков двумя для мужчин и одним для женщин в день. ^[40]

Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди, которые имеют более высокие показатели соблюдения рекомендаций, существенно снижают риск развития рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность является фактором, который помогает снизить кровяное давление человека и улучшить уровень холестерина — двух ключевых компонентов, которые коррелируют с болезнями сердца и диабетом 2 типа . ^[41] Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», соблюдая соответствующие критерии в различных видах физической активности, таких как походы, плавание, круговые тренировки, тренировки с отягощениями, подъем тяжестей и т. д. Понятно, что рак – это Однако это не болезнь, которую можно вылечить только с помощью физической подготовки, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Крупных ассоциаций, связанных с физической подготовкой и снижением риска рака, достаточно, чтобы разработать стратегию снижения риска рака. ^[40] Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности: от умеренного до интенсивного, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают целенаправленные упражнения и базовые виды деятельности, выполняемые ежедневно, и дают населению лучшее понимание того, какой уровень физической подготовки достаточен для профилактики заболеваний в будущем.

Воспаление

Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. ^[42] Он вызывает как кратковременную воспалительную реакцию, так и долгосрочный противовоспалительный эффект. ^[43] Физическая активность уменьшает воспаление в сочетании с изменениями массы тела или независимо от них. ^[44] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

Иммунная система

Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны , метаболические гормоны и гормоны роста ), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. ^[45] Было показано, что физическая активность увеличивает уровни естественных киллеров (NK-клеток), NK-Т-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток. ^{[46] [47]} Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, до конца не изучен.

Контроль веса

Достижение устойчивости посредством физической подготовки способствует широкому и сложному спектру преимуществ, связанных со здоровьем. Люди, которые поддерживают высокий уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жира в организме и предотвращают ожирение. Исследования доказывают, что при беге в организме используются калории, которые поступают из макронутриентов, съеденных ежедневно. Чтобы организм мог бегать, он будет использовать полученные калории, следовательно, он будет сжигать калории. ^[48] ​​На брюшной жир, особенно на висцеральный жир, наиболее непосредственно влияют занятия аэробными упражнениями. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в организме, однако они также могут уменьшить жировые отложения. ^[49] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении брюшного жира. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает контроль веса посредством регулирования этих функций организма. ^[50]

Менопауза и физическая подготовка

Часто говорят, что менопауза наступает, когда у женщины не было вагинальных кровотечений в течение более года с момента ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины на этом этапе ее жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов — заниматься физическими упражнениями и поддерживать здоровый уровень физической подготовки. До и во время менопаузы по мере изменения женского тела могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных физических упражнений. Эти изменения включают: ^[51]

• Предотвращение увеличения веса: в период менопаузы женщины, как правило, испытывают уменьшение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
• Снижение риска рака молочной железы : потеря веса за счет регулярных физических упражнений может обеспечить защиту от рака молочной железы.
• Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, снижая вероятность переломов костей и остеопороза.
• Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим эффектам.
• Повышение настроения: регулярные занятия спортом могут улучшить психологическое здоровье, и этот эффект можно наблюдать в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы . ^[52]

Мельбурнский проект по здоровью женщин среднего возраста наблюдал за 438 женщинами в течение восьмилетнего периода, предоставляя доказательства того, что, хотя физическая активность не была связана с СМС в этой когорте в начале, женщины, которые сообщили, что они были физически активны каждый день в начале, составили 49% реже сообщали о надоедливых приливах. В отличие от женщин, чей уровень активности снизился и они чаще испытывали неприятные приливы. ^[53]

Душевное здоровье

Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и благополучие. ^{[54] [55]} Это улучшение происходит за счет увеличения притока крови к мозгу, что позволяет высвободить гормоны, а также снизить уровень гормонов стресса в организме (например, кортизола , адреналина ), а также стимулирует человеческую деятельность. Усилители настроения организма и естественные обезболивающие. ^[56] Упражнения не только высвобождают гормоны хорошего самочувствия, но и помогают снять стресс и укрепить уверенность в себе. ^[57] Точно так же, как физические упражнения могут помочь людям вести более здоровый образ жизни, они также могут улучшить качество сна. Согласно исследованиям, даже 10 минут физических упражнений в день могут помочь при бессоннице. ^[58] Эти тенденции улучшаются по мере того, как физическая активность осуществляется на постоянной основе, что делает упражнения эффективными в облегчении симптомов депрессии и тревоги, положительно влияя на психическое здоровье и принося ряд других преимуществ. Например: ^[59]

• Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги. ^[54]
• Было показано, что у пациентов с шизофренией физическая подготовка улучшает качество жизни и уменьшает последствия шизофрении. ^[60]
• Будучи в хорошей форме, можно повысить самооценку.
• Тренировки могут улучшить умственную активность и уменьшить усталость.
• Исследования ^{[ какие? ]} показали снижение уровня стресса.
• Расширение возможностей социального взаимодействия, позволяющее улучшить социальные навыки ^[59]

Чтобы достичь некоторых из этих преимуществ, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3–5 раз в неделю. ^[61]

• Доказано, что различные формы физических упражнений улучшают психическое здоровье и снижают риск депрессии, тревоги и самоубийства.
• Польза физических упражнений для психического здоровья включает в себя… Улучшение сна, Снятие стресса, Улучшение настроения, Увеличение энергии и выносливости, Снижение усталости, что может повысить умственную активность. Физические упражнения оказывают благотворное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. ^[62]

История

Женщины выполняют обычные фитнес-программы XIX века, включая подъем по нижней части лестницы, балансировку и гимнастику.

В 1940-х годах доктор медицинских наук-эмигрант из Австрии по имени Ганс Краус начал тестировать детей в США и Европе на предмет того, что он назвал «мышечной подготовленностью». (другими словами, мышечная функциональность). В ходе своего тестирования он обнаружил, что дети в США гораздо менее физически развиты, чем европейские дети. Краус опубликовал несколько тревожных статей в различных журналах и привлек внимание некоторых влиятельных людей, в том числе сенатора от Пенсильвании, который передал результаты президенту Дуайту Д. Эйзенхауэру. Президент Эйзенхауэр был «шокирован». Он организовал ряд конференций и комитетов; затем, в июле 1956 года, Эйзенхауэр учредил Президентский совет по фитнесу молодежи.

В Греции физическая подготовка считалась важным компонентом здоровой жизни, и для мужчин было нормой посещать тренажерный зал . Режимы физической подготовки также считались имеющими первостепенное значение для способности страны готовить солдат для создания эффективных вооруженных сил. Частично по этим причинам организованные режимы фитнеса существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.

Гимназии, которые сегодня кажутся привычными, в XIX веке стали становиться все более распространенными. Промышленная революция привела к более сидячему образу жизни для многих людей, и возросло осознание того, что это может нанести вред здоровью. Это стало ключевым мотивирующим фактором для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки мужчин, женщин и детей и стремилось добиться этого посредством различных форм активности в помещении и на свежем воздухе, а также образования. Во многом оно заложило основы современной фитнес-культуры. ^[63]

Образование

Ниже приводится список некоторых учреждений, которые обучают людей физической подготовке:

• Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (НАСМ)
• Международная ассоциация спортивной науки (ISSA)

Смотрите также

• Женская фитнес-культура 20 века.
• Бодибилдинг  – Контроль и развитие мускулатуры
• Фитнес-мода  - социокультурный феномен, связанный с упражнениями и физической подготовкой.Страницы с краткими описаниями целей перенаправления.
• Фитнес-профессионал  - профессионал в области фитнеса и физических упражнений, чаще всего инструктор, в том числе инструкторы по аэробике и йоге, а также авторы книг или руководств по фитнесу.Страницы, отображающие описания викиданных в качестве запасного варианта
• Фундаментальный двигательный навык  - приобретенная способность, включающая определенные движения тела для выполнения задачи.Страницы с краткими описаниями целей перенаправления.
• Здоровое питание  – Тип диеты
• История физического воспитания и фитнеса  – История физического воспитания
• Краткое описание упражнений  . Обзор и тематическое руководство по упражнениям.
• Персональный тренер  – человек, который предоставляет другим фитнес-тренировки и инструкции.
• Силовая тренировка  - распространенный тип скоростных и силовых тренировок.
• Терморегуляция у человека  – Аспект гомеостаза
• Односторонние упражнения  – физические упражнения на одну конечность.Страницы с краткими описаниями целей перенаправления.

Рекомендации

1. Трембле М.С., Колли Р.К., Сондерс Т.Дж., Хили Дж.Н., Оуэн Н. (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 35 (6): 725–40. дои : 10.1139/H10-079. PMID  21164543. S2CID  3080739.
2. де Гроот GC, Фагерстрем Л (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы и препятствия для пожилых людей при занятиях спортом для предотвращения падений». Скандинавский журнал профессиональной терапии . 18 (2): 153–60. дои : 10.3109/11038128.2010.487113. PMID  20545467. S2CID  41105819.
3. Малина Р. (2010). Физическая активность и здоровье молодежи . Констанца: Анналы Университета Овидия, серия «Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье».
4. «Президентский совет по физической подготовке и спортивным определениям здоровья, фитнеса и физической активности» . Fitness.gov.ru. Архивировано из оригинала 12 июля 2012 года.
5. «Определение ФИТНЕСА». www.merriam-webster.com . Проверено 19 сентября 2021 г.
6. "Программа просмотра Ngram Google Книг" . book.google.com . Проверено 19 сентября 2021 г.
7. Колфер GR (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, необходима для спортивных успехов». Командование подготовки и доктрины армии США . Архивировано из оригинала 17 июня 2011 года.
8. Нид Р.Дж., Франклин Б. (февраль 2002 г.). «Пропаганда и назначение упражнений пожилым людям». Американский семейный врач . 65 (3): 419–26. ПМИД  11858624.
9. «Упражнения для здоровья костей | Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей» . www.bones.nih.gov . Проверено 19 сентября 2021 г.
10. «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия». Австралийское статистическое бюро. 18 февраля 2015 г.
11. Фольквейн-Каплан, Карин (2014). Спорт, Фитнес, Культура . Мейер и Мейер Спорт. п. 78. ИСБН 9781782550419.
12. «Физическая активность имеет основополагающее значение для предотвращения заболеваний». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 г. Архивировано из оригинала 11 ноября 2014 г.
13. «Какая физическая активность нужна взрослым?» Центры по контролю и профилактике заболеваний . 1 декабря 2011 года . Проверено 29 апреля 2013 г.
14. Педерсен Б.К., Феббрайо Массачусетс (апрель 2012 г.). «Мышцы, физические упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Обзоры природы. Эндокринология . 8 (8): 457–65. дои : 10.1038/nrendo.2012.49. PMID  22473333. S2CID  205480628.
15. «Руководство по физической активности для американцев» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2-е изд.). 2018 . Проверено 22 мая 2023 г.
16. «Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
17. «Упражнение». nhs.uk. _ 26 апреля 2018 года . Проверено 19 сентября 2021 г.
18. Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012 г.). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью PhenX Toolkit». Американский журнал профилактической медицины . 42 (5): 486–92. дои : 10.1016/j.amepre.2011.11.017. ПМК 3331998 . ПМИД  22516489. 
19. Чакравертти Б., Паркави К., Кумари С.А., Феликс А.Дж. (апрель 2012 г.). «Количественная оценка кардиореспираторной подготовленности (CRF) до родов путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин из Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации . 110 (4): 214–7. ПМИД  23025219.
20. «Тренировка сердечно-сосудистой системы» (PDF) . Больница Университета Колорадо, Аврора . 2003 . Проверено 22 мая 2023 г.
21. Осава Ю, Адзума К, Табата С, Кацукава Ф, Исида Х, Огума Ю, Каваи Т, Ито Х, Окуда С, Мацумото Х (2014). «Влияние 16-недельных высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием эргометров для верхней и нижней части тела на аэробную подготовленность и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование». Журнал спортивной медицины открытого доступа . 5 : 257–65. дои : 10.2147/OAJSM.S68932 . ПМЦ 4226445 . ПМИД  25395872. 
22. «Полезны ли изометрические упражнения для силовых тренировок?». Клиника Майо . Проверено 22 мая 2023 г.
23. Матео, Эшли (8 декабря 2022 г.). «Лучшие спринтерские тренировки для увеличения скорости, наращивания мышечной массы и сжигания жира». Мужской журнал . Проверено 22 мая 2023 г.
24. «Повысьте свою скорость и выносливость с помощью простого плана упражнений» . Очень хорошо подходит . Проверено 22 мая 2023 г.
25. Маккензи Б (2001). «Бег на средние дистанции». Бег на средние дистанции . Брайан Мак, спортивный тренер.
26. «Тренировка: программа физической подготовки» . sccfd.org . Архивировано из оригинала 30 июня 2014 года.
27. «Зачисление: армейский тест по физической подготовке» . Армия.com . Архивировано из оригинала 6 января 2010 года.
28. MS, ​​Саша Апарисио. «Польза бега по песку для физической подготовки». afpafitness.com . Проверено 3 декабря 2022 г.
29. Шелли, Джейк (11 мая 2016 г.). «Акваджоггинг: как, когда и зачем пробовать». TheGuardian.com . Проверено 3 декабря 2022 г.
30. Гарриман Д. (28 января 2015 г.). «Аква-бег для бегунов». livestrong.com .
31. Анатомия плавания. Кинетика человека. 2010. с. 147. ИСБН 9781450409179.
32. Блэр СН (декабрь 1993 г.). «Исследовательская лекция CH McCloy 1993 года: физическая активность, физическая подготовка и здоровье». Ежеквартальный журнал исследований физических упражнений и спорта . 64 (4): 365–76. дои : 10.1080/02701367.1993.10607589. ПМИД  8278662.
33. Вислофф, Ульрик; Эллингсен, Эйвинд; Кеми, Оле Дж. (июль 2009 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки для максимизации сердечной пользы от физических упражнений?». Обзоры физических упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. дои : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
34. Гиллен Дж. Б., Гибала MJ (март 2014 г.). «Является ли высокоинтенсивная интервальная тренировка эффективной стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 39 (3): 409–12. doi : 10.1139/apnm-2013-0187. ПМИД  24552392.
35. Гианнаки, Христофорос Д.; Афамис, Джордж; Саккис, Паникос; Хаджихараламбус, Мариос (апрель 2016 г.). «Восемь недель сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 56 (4): 483–490. ПМИД  25567049.
36. Шираев Т, Барклай Г (декабрь 2012 г.). «Упражнения, основанные на фактических данных – клинические преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок». Австралийский семейный врач . 41 (12): 960–2. ПМИД  23210120.
37. Уайтхерст, Майкл (сентябрь 2012 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки: альтернатива для пожилых людей». Американский журнал медицины образа жизни . 6 (5): 382–386. дои : 10.1177/1559827612450262. S2CID  72948004.
38. «Упражнения: безлекарственный подход к снижению высокого кровяного давления» . mayoclinic.org .
39. «Артериальное давление: упражнения и активность снижают кровяное давление» . Сайт bloodpressureuk.org .
40. Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака . Берлин: Springer, ISBN 364238983X . 
41. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.
42. Колберт Л.Х., Виссер М., Симонсик Э.М., Трейси Р.П., Ньюман А.Б., Кричевский С.Б., Пахор М., Тааффе Д.Р., Брач ​​Дж., Рубин С., Харрис Т.Б. (июль 2004 г.). «Физическая активность, физические упражнения и маркеры воспаления у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела». Журнал Американского гериатрического общества . 52 (7): 1098–104. дои : 10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x. PMID  15209647. S2CID  21589600.
43. Касапис С., Томпсон П.Д. (май 2005 г.). «Влияние физической активности на С-реактивный белок сыворотки и маркеры воспаления: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологов . 45 (10): 1563–9. дои : 10.1016/j.jacc.2004.12.077 . ПМИД  15893167.
44. Кэмпбелл К.Л., Мактирнан А. (январь 2007 г.). «Упражнения и биомаркеры для исследований по профилактике рака». Журнал питания . 137 (1 доп.): 161S–169S. дои : 10.1093/jn/137.1.161S . ПМИД  17182820.
45. Ниман, округ Колумбия (март 1997 г.). «Упражнение иммунология: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины . 18 (Приложение 1): С91–100. дои : 10.1055/с-2007-972705. PMID  9129268. S2CID  6526886.
46. Фейри А.С., Курнейа К.С., Филд СиДжей, Макки-младший (январь 2002 г.). «Физические упражнения и функция иммунной системы у больных раком: всесторонний обзор и направления на будущее». Рак . 94 (2): 539–51. дои : 10.1002/cncr.10244 . PMID  11900239. S2CID  24526200.
47. Круйсен-Яарсма М., Ревес Д., Бирингс М.Б., Буффарт Л.М., Таккен Т. (1 января 2013 г.). «Влияние физических упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор». Обзор иммунологии упражнений . 19 : 120–43. ПМИД  23977724.
48. «Сколько калорий сжигается на пробежке 10 минут?». LIVESTRONG.COM . Проверено 1 декабря 2022 г.
49. Весткотт В.Л., La Rosa Loud R (2014). «Сила для похудения». Американский фитнес . 32 (1): 18–22.
50. Вестерлинд KC (ноябрь 2003 г.). «Физическая активность и профилактика рака - механизмы». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (11): 1834–40. дои : 10.1249/01.MSS.0000093619.37805.B7 . ПМИД  14600547.
51. Штернфельд Б., Дуган С. (сентябрь 2011 г.). «Физическая активность и здоровье в период менопаузального перехода». Клиники акушерства и гинекологии Северной Америки . 38 (3): 537–66. дои : 10.1016/j.ogc.2011.05.008. ПМК 3270074 . ПМИД  21961719. 
52. Прути С (июнь 2013 г.). «Советы по фитнесу в период менопаузы: почему фитнес имеет значение». Клиника Майо . Проверено 11 апреля 2015 г.
53. Эшбах C (12 января 2012 г.). «Рекомендации по упражнениям для женщин в возрасте менопаузы». Американский колледж спортивной медицины . Проверено 12 апреля 2015 г.
54. Каллаган П. (август 2004 г.). «Упражнения: пренебрегаемое вмешательство в психиатрическую помощь?». Журнал сестринского дела в области психиатрии и психического здоровья . 11 (4): 476–83. дои : 10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x. ПМИД  15255923.
55. «Физическая активность и психическое здоровье». 7 августа 2015 г.
56. Издательство Harvard Health (февраль 2011 г.). «Упражнения для расслабления». Гарвардское здоровье . Проверено 23 декабря 2020 г.
57. «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы». Клиника Майо . Проверено 16 июня 2021 г.
58. Янгстедт, Шон Д; Клайн, Кристофер Э. (август 2006 г.). «Эпидемиология физических упражнений и сна». Сон и биологические ритмы . 4 (3): 215–221. дои : 10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x. ISSN  1446-9235. ПМЦ 4217702 . ПМИД  25374476. 
59. Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д. (2006). «Упражнения для психического здоровья». Сопутствующий журнал первичной медико-санитарной помощи журнала клинической психиатрии . 8 (2): 106. doi :10.4088/PCC.v08n0208a. ПМЦ 1470658 . ПМИД  16862239. 
60. Ванкампфорт Д., Пробст М., Шиве Т., Де Хердт А., Свирс К., Кнапен Дж., Ван Винкель Р., Де Херт М. (май 2013 г.). «Связь между физической подготовленностью, физической активностью, курением и параметрами обмена веществ и психического здоровья у людей, страдающих шизофренией». Психиатрические исследования . 207 (1–2): 25–32. doi :10.1016/j.psychres.2012.09.026. PMID  23051886. S2CID  35810181.
61. «Польза физической активности». Центры по контролю и профилактике заболеваний . 6 марта 2018 года . Проверено 30 апреля 2018 г.
62. Шарма, Ашиш; Мадаан, Вишал; Петти, Фредерик Д. (15 апреля 2006 г.). «Упражнения для психического здоровья». Сопутствующий журнал первичной медико-санитарной помощи журнала клинической психиатрии . 08 (2): 106. doi : 10.4088/pcc.v08n0208a. ПМК 1470658 . ПМИД  16862239. 
63. «История физической подготовки».

Внешние ссылки

• «Упражнения и физическая подготовка». medlineplus.gov .