Планш (от французского «planche», что означает « планка » ) — это навык в гимнастике и калистенике , при котором тело удерживается параллельно земле, при этом его поддерживают над полом прямые руки. Это движение, требующее значительной силы и равновесия .
Существует множество вариаций планша, [1] хотя только два из них аккредитованы в спортивной гимнастике : планш с раздвинутыми ногами и полный планш. В зависимости от вида, он может варьироваться от навыка A до D и должен удерживаться не менее двух секунд. Например, на гимнастических кольцах планш с раздвинутыми ногами имеет ценность A, а полный планш — ценность C. На полу планш с раздвинутыми ногами имеет ценность A/C. Основные мышцы, используемые в этом упражнении, — передняя дельтовидная мышца и бицепс, но мышцы живота, грудь, плечи, поясница и ягодицы также играют важную роль. [2]
Поскольку планш — это сложная позиция, спортсмены тренируются для нее с помощью последовательности более простых движений, переходя к следующей, когда они овладеют промежуточными позициями. Типичная последовательность тренировок обычно состоит из стойки лягушки, продвинутой стойки лягушки, планша с группировкой, продвинутой планша с группировкой, планша с раздвинутыми плечами и затем полного планша. Руки должны быть зафиксированы все время во всех позициях, кроме стойки лягушки. [3]
Мышцы, используемые в планше: [4]