stringtranslate.com

Физическая подготовка

Физическая подготовка достигается посредством упражнений , среди прочих факторов. На фото Рич Фронинг-младший , четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек на Земле» .

Физическая подготовка — это состояние здоровья и благополучия , а точнее, способность выполнять аспекты спорта , профессий и повседневной деятельности. Физическая подготовка обычно достигается за счет правильного питания , [1] умеренно-интенсивных физических упражнений , [2] и достаточного отдыха вместе с формальным планом восстановления. [3]

До промышленной революции физическая подготовка определялась как способность выполнять повседневные дела без чрезмерной усталости или летаргии. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и результативно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям , улучшать работу иммунной системы и справляться с чрезвычайными ситуациями. [4]

Обзор

Фитнес определяется как качество или состояние здоровья и физической формы. [5] Около 1950 года, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне, термин «фитнес» увеличился в западном языке в десять раз. [6] Современное определение фитнеса описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение человеческой приспособляемости для того, чтобы справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи между физической формой человека и физической привлекательностью , которая мобилизовала мировую индустрию фитнеса и фитнес-оборудования. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается людям, которые обладают значительными аэробными или анаэробными способностями (т. е. выносливостью или силой). Хорошо продуманная фитнес-программа улучшает человека во всех аспектах фитнеса по сравнению с практикой только одного, например, только кардио/дыхательной или только силовой тренировки.

Комплексная фитнес-программа, разработанная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках [7] и на потребностях, связанных с возрастом [8] или здоровьем, таких как здоровье костей . [9] Многие источники [10] также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической подготовки. Это часто представлено в учебниках в виде треугольника , состоящего из трех точек, которые представляют физическую, эмоциональную и умственную подготовку. Было показано, что физическая подготовка имеет преимущества в профилактике плохого здоровья и содействует восстановлению после травм или болезней. Наряду с преимуществами физической подготовки для здоровья , также было показано, что она оказывает положительное влияние на психическое здоровье , помогая в лечении тревожности и депрессии . [11] Физическая подготовка также может предотвращать или лечить многие другие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением, и часто упоминается как один из самых популярных и полезных методов самопомощи. [12] Тренировки также могут помочь некоторым людям лучше спать, создавая давление сна и, возможно, облегчая некоторые расстройства настроения у определенных людей. [13]

Развивающиеся исследования продемонстрировали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа . То есть, сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, которые, в свою очередь, снижают риск развития различных воспалительных заболеваний. [14]

Руководство по деятельности

Руководство по физической активности для американцев 2018 года было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США , чтобы предоставить научно обоснованные рекомендации для людей в возрасте от 3 лет и старше по улучшению своего здоровья путем участия в регулярной физической активности. Эти рекомендации рекомендуют всем взрослым больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели. [15] Рекомендация о том, чтобы физическая активность происходила сериями по не менее 10 минут, была отменена, поскольку новые исследования показывают, что серии любой продолжительности способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности. Дополнительная польза для здоровья может быть достигнута при выполнении более 300 минут (5 часов) умеренной физической активности в неделю. Взрослым также следует выполнять упражнения на укрепление мышц средней или высокой интенсивности, задействующие все основные группы мышц, два или более дней в неделю, поскольку такие упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья. [16]

Руководящие принципы, опубликованные в Соединенном Королевстве в июле 2011 года, включают в себя следующие пункты: Интенсивность, с которой человек тренируется, является ключевым фактором, и легкая активность, такая как ходьба и работа по дому, вряд ли окажет большое положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения были полезными, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение . Человек должен выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Больше пользы для здоровья достигается, если человек тренируется более 150 минут. Сидячее время (время, проведенное не стоя, например, на стуле или в постели) вредно для здоровья человека, и никакое количество упражнений не может свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти руководящие принципы теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышечной массы и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога . [17]

Упражнение

Аэробные упражнения

Занятия спортом, например, теннисом, являются распространенным способом поддержания/улучшения физической формы. На изображении изображена международная теннисистка Барбора Стрыцова .

Кардиореспираторную подготовку можно измерить с помощью VO2 max , показателя количества кислорода, которое организм может усваивать и использовать. [ 18] [19] Аэробные упражнения, которые улучшают кардиореспираторную подготовку и повышают выносливость, включают движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений для улучшения потребления кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировочных программ, как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей. [20]

Яркие примеры аэробных упражнений включают в себя:

Анаэробные упражнения

Мужчина и женщина занимаются силовыми тренировками в фитнес-клубе.

Анаэробные упражнения включают высокоинтенсивные движения, выполняемые за короткий промежуток времени. Это быстрые высокоинтенсивные упражнения, которые не требуют от организма использования кислорода для выработки энергии. Они способствуют развитию силы, выносливости , скорости и мощности; и используются бодибилдерами для повышения интенсивности тренировок. Считается, что анаэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма , тем самым позволяя сжигать дополнительные калории, пока организм восстанавливается после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после окончания упражнений.

Яркие примеры анаэробных упражнений включают в себя:

Обучение

Специфическая или ориентированная на задачу физическая подготовка — это способность человека выполнять определенную деятельность, например, заниматься спортом или служить в армии , с разумной эффективностью. Специальная подготовка готовит спортсменов к успешным выступлениям в своем виде спорта. К ним относятся, среди прочего:

Пловцы в спортивных купальниках выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год.

Для того чтобы физическая активность приносила пользу человеку, нагрузка должна вызывать достаточное количество стимулов. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут дать значительное улучшение. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические эффекты для человеческого тела потребуют недель или месяцев, чтобы заметить их, и, возможно, лет для полного развития. В целях тренировки упражнения должны обеспечивать стресс или нагрузку либо на функцию, либо на ткань. Чтобы продолжать улучшения, эта нагрузка должна в конечном итоге немного увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировки упражнений имеет три основных принципа: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны со здоровьем, а также с повышением физической работоспособности. [32]

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мужчина и женщина участвуют в высокоинтенсивных упражнениях во время соревнований по фитнесу.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) состоят из повторяющихся коротких всплесков упражнений, выполняемых на высоком уровне интенсивности. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или низкоинтенсивная активность. [33] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью могут иметь эффект увеличения пользы для сердца у людей по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне. [34] Когда тренировка человека состоит из сеанса HIIT, его организму приходится работать усерднее, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что он может быть очень успешным для сжигания жира, особенно вокруг области живота. [35] Кроме того, по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями, HIIT сжигает больше калорий и увеличивает количество жира, сжигаемого после сеанса HIIT. [36] Нехватка времени является одной из основных причин, по которым говорят, что не занимаются спортом; HIIT является прекрасной альтернативой для таких людей, поскольку продолжительность сеанса HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее обычных тренировок. [37]

Эффекты

Контроль артериального давления

Доказано, что физическая подготовка поддерживает кровяное давление организма. Поддержание активности и регулярные занятия спортом укрепляют сердце. Сердце является основным органом, отвечающим за систолическое и диастолическое артериальное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только человек прекращает заниматься, кровяное давление возвращается к норме. Чем больше физической активности, тем легче становится этот процесс, что приводит к более здоровому сердечно-сосудистому профилю. [38] Благодаря регулярным занятиям физической подготовкой становится легче создать повышение кровяного давления. Это снижает силу на артерии и снижает общее кровяное давление. [39]

Профилактика рака

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированной диеты и занятия физической активностью для снижения риска заболевания. WCRF/ Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, отражающих диетическое и физическое поведение, которое, как доказано, снижает заболеваемость раком.

Рекомендации WCRF/AICR включают следующее:

Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций значительно снизили риск рака, а также улучшили результаты множества хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность является фактором, который помогает снизить артериальное давление человека и улучшить уровень холестерина, два ключевых компонента, которые коррелируют с болезнями сердца и диабетом 2 типа . [41] Американское онкологическое общество призывает общественность «вести физически активный образ жизни», соблюдая критерии в различных физических нагрузках, таких как пеший туризм, плавание, круговые тренировки, силовые тренировки, подъем и т. д. Понятно, что рак — это не болезнь, которую можно вылечить только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Значительных связей между физической подготовкой и снижением риска рака достаточно, чтобы обеспечить стратегию профилактических вмешательств. [40] Американское онкологическое общество утверждает различные уровни активности, от умеренных до интенсивных, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более глубокое понимание того, какой уровень физической подготовки достаточен для профилактики заболеваний в будущем.

Воспаление

Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. [42] Она вызывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и долгосрочный противовоспалительный эффект. [43] Физическая активность уменьшает воспаление в сочетании с изменениями массы тела или независимо от них. [44] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.

Иммунная система

Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны , метаболические гормоны и гормоны роста ), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. [45] Было показано, что физическая активность повышает уровень естественных клеток-киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и T-цитотоксических клеток. [46] [47] Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, до конца не изучен.

Контроль веса

Достижение устойчивости посредством физической подготовки способствует широкому и сложному спектру преимуществ, связанных со здоровьем. Люди, которые поддерживают уровень физической подготовки, как правило, регулируют распределение жира в организме и предотвращают ожирение. Исследования доказывают, что бег использует калории в организме, которые поступают из макронутриентов, потребляемых ежедневно. Для того чтобы организм мог бегать, он будет использовать эти потребляемые калории, следовательно, он будет сжигать калории. [48] На брюшной жир, особенно висцеральный жир, наиболее непосредственно влияют аэробные упражнения. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в организме, однако они также могут уменьшать жировые отложения. [49] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении брюшного жира. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает контроль веса посредством регулирования этих функций организма. [50]

Менопауза и физическая подготовка

Часто говорят, что менопауза наступила, когда у женщины не было вагинального кровотечения в течение года с момента ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе ее жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов — это заниматься спортом и поддерживать здоровый уровень физической формы. До и во время менопаузы, по мере того как меняется женское тело, в организме могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают: [51]

Проект здоровья женщин среднего возраста в Мельбурне следил за 438 женщинами в течение восьмилетнего периода, предоставив доказательства, показывающие, что даже если физическая активность не была связана с вазомоторными симптомами (более известными как приливы ) в этой когорте в начале, женщины, которые сообщали, что были физически активны каждый день в начале, на 49% реже сообщали о надоедливых приливах. Это контрастирует с женщинами, чей уровень активности снизился и которые с большей вероятностью испытывали надоедливые приливы. [53]

Психическое здоровье

Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и благополучие. [54] [55] Это улучшение происходит из-за увеличения притока крови к мозгу, что позволяет вырабатывать гормоны, а также снижает уровень гормонов стресса в организме (например, кортизола , адреналина ), а также стимулирует выработку в организме человека усилителей настроения и естественных обезболивающих. [56] Упражнения не только высвобождают эти гормоны хорошего самочувствия, но и помогают снять стресс и обрести уверенность в себе. [57] Точно так же, как упражнения могут помочь людям вести более здоровую жизнь, они также могут улучшить качество сна. Согласно исследованиям, даже 10 минут упражнений в день могут помочь при бессоннице. [58] Эти тенденции улучшаются, поскольку физическая активность выполняется на постоянной основе, что делает упражнения эффективными для облегчения симптомов депрессии и тревоги, положительно влияя на психическое здоровье и принося ряд других преимуществ. Например: [59]

Чтобы достичь некоторых из этих преимуществ, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3–5 раз в неделю. [61]

История

Женщины выполняют обычную тренировку по фитнесу XIX века, включающую подъем по нижней части лестницы, балансировку и гимнастику.

В 1940-х годах эмигрант из Австрии, доктор медицины по имени Ганс Краус начал тестировать детей в США и Европе на то, что он назвал «мышечной пригодностью». (другими словами, мышечной функциональностью). В ходе своих тестов он обнаружил, что дети в США гораздо менее физически способны, чем европейские дети. Краус опубликовал несколько тревожных статей в различных журналах и привлек внимание некоторых влиятельных людей, включая сенатора из Пенсильвании, который донес результаты до президента Дуайта Д. Эйзенхауэра. Президент Эйзенхауэр был «шокирован». Он организовал ряд конференций и комитетов; затем в июле 1956 года Эйзенхауэр основал Президентский совет по фитнесу молодежи.

В Греции физическая подготовка считалась неотъемлемой частью здоровой жизни, и для мужчин было нормой посещать спортзал . Режимы физической подготовки также считались имеющими первостепенное значение для способности страны готовить солдат для эффективной военной силы. Отчасти по этим причинам организованные режимы физической подготовки существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.

Спортивные залы, которые кажутся привычными сегодня, стали все более распространенными в 19 веке. Промышленная революция привела к более малоподвижному образу жизни для многих людей, и возросло понимание того, что это потенциально вредно для здоровья. Это было ключевым мотивирующим фактором для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки для мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм занятий в помещении и на открытом воздухе, а также образования. Во многих отношениях оно заложило основы современной культуры фитнеса. [63]

Образование

Ниже приведен список некоторых учреждений, которые обучают людей физической подготовке:

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и метаболизм . 35 (6): 725–40. doi :10.1139/H10-079. PMID  21164543. S2CID  3080739.
  2. ^ de Groot GC, Fagerström L (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы и препятствия для занятий спортом для предотвращения падений у пожилых людей». Scandinavian Journal of Occupational Therapy . 18 (2): 153–60. doi :10.3109/11038128.2010.487113. PMID  20545467. S2CID  41105819.
  3. ^ Малина Р. (2010). Физическая активность и здоровье молодежи . Констанца: Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт/Наука, Движение и здоровье.
  4. ^ "Определения Президентского совета по физической подготовке и спорту для здоровья, фитнеса и физической активности". fitness.gov. Архивировано из оригинала 12 июля 2012 г.
  5. ^ «Определение ФИТНЕСА». www.merriam-webster.com . Получено 19 сентября 2021 г. .
  6. ^ "Google Books Ngram Viewer". books.google.com . Получено 19 сентября 2021 г. .
  7. ^ Colfer GR (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, необходимая для спортивного успеха». United States Army Training and Doctrine Command . Архивировано из оригинала 17 июня 2011 г.
  8. ^ Нид Р. Дж., Франклин Б. (февраль 2002 г.). «Продвижение и назначение упражнений для пожилых людей». American Family Physician . 65 (3): 419–26. PMID  11858624.
  9. ^ «Упражнения для здоровья костей | Национальный центр ресурсов по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей NIH». www.bones.nih.gov . Получено 19 сентября 2021 г. .
  10. ^ «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия». Австралийское бюро статистики. 18 февраля 2015 г.
  11. ^ Volkwein-Caplan, Karin (2014). Спорт, Фитнес, Культура . Meyer & Meyer Sport. стр. 78. ISBN 9781782550419.
  12. ^ «Физическая активность — основа профилактики заболеваний». Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 г. Архивировано из оригинала 11 ноября 2014 г.
  13. ^ «Сколько физической активности нужно взрослым?». Центры по контролю и профилактике заболеваний . 1 декабря 2011 г. Получено 29 апреля 2013 г.
  14. ^ Pedersen BK, Febbraio MA (апрель 2012 г.). «Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Nature Reviews. Эндокринология . 8 (8): 457–65. doi :10.1038/nrendo.2012.49. PMID  22473333. S2CID  205480628.
  15. ^ "Руководство по физической активности для американцев" (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2-е изд.). 2018. Получено 22 мая 2023 г.
  16. ^ «Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
  17. ^ "Exercise". nhs.uk . 26 апреля 2018 г. . Получено 19 сентября 2021 г. .
  18. ^ Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012 г.). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью набора инструментов PhenX». Американский журнал профилактической медицины . 42 (5): 486–92. doi :10.1016/j.amepre.2011.11.017. PMC 3331998. PMID  22516489 . 
  19. ^ Чакравертти Б., Паркави К., Кумари СА., Феликс А.Дж. (апрель 2012 г.). «Количественная оценка кардиореспираторной подготовки (КРФ) до родов путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации . 110 (4): 214–7. PMID  23025219.
  20. ^ "Тренировки для сердечно-сосудистой подготовки" (PDF) . Больница Университета Колорадо, Аврора . 2003 . Получено 22 мая 2023 .
  21. ^ Osawa Y, Azuma K, Tabata S, Katsukawa F, Ishida H, Oguma Y, Kawai T, Itoh H, Okuda S, Matsumoto H (2014). «Влияние 16-недельных высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием эргометров для верхней и нижней части тела на аэробную подготовленность и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование». Журнал открытого доступа по спортивной медицине . 5 : 257–65. doi : 10.2147/OAJSM.S68932 . PMC 4226445. PMID  25395872 . 
  22. ^ «Полезны ли изометрические упражнения для силовых тренировок?». Mayo Clinic . Получено 22 мая 2023 г.
  23. ^ Матео, Эшли (8 декабря 2022 г.). «Лучшие спринтерские тренировки, чтобы стать быстрее, нарастить мышечную массу и сбросить жир». Men's Journal . Получено 22 мая 2023 г.
  24. ^ "Повысьте свою скорость и выносливость с помощью простого плана упражнений". Verywell Fit . Получено 22 мая 2023 г.
  25. ^ Mackenzie B (2001). "Бег на средние дистанции". Бег на средние дистанции . Спортивный тренер BrianMac.
  26. ^ "Training: Physical Fitness Program". sccfd.org . Архивировано из оригинала 30 июня 2014 года.
  27. ^ "Enlist: Army Physical Fitness Test". Army.com . Архивировано из оригинала 6 января 2010 года.
  28. ^ MS, ​​Саша Апарисио. «Преимущества бега по песку для физической подготовки». afpafitness.com . Получено 3 декабря 2022 г. .
  29. ↑ Шелли, Джейк (11 мая 2016 г.). «Акваджоггинг: как, когда и зачем его пробовать». TheGuardian.com . Получено 3 декабря 2022 г. .
  30. ^ Харриман Д. (28 января 2015 г.). «Аква-бег для бегунов». livestrong.com .
  31. ^ Анатомия плавания. Кинетика человека. 2010. стр. 147. ISBN 9781450409179.
  32. ^ Blair SN (декабрь 1993 г.). «Исследовательская лекция CH McCloy 1993 г.: физическая активность, физическая подготовка и здоровье». Research Quarterly for Exercise and Sport . 64 (4): 365–76. doi :10.1080/02701367.1993.10607589. PMID  8278662.
  33. ^ Вислофф, Ульрик; Эллингсен, Эйвинд; Кеми, Оле Дж. (июль 2009 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки для максимизации кардиологических преимуществ тренировок?». Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
  34. ^ Gillen JB, Gibala MJ (март 2014). «Являются ли высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективной по времени стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и метаболизм . 39 (3): 409–12. doi :10.1139/apnm-2013-0187. PMID  24552392.
  35. ^ Giannaki, Christoforos D.; Aphamis, George; Sakkis, Panikos; Hadjicharalambous, Marios (апрель 2016 г.). «Восемь недель сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 56 (4): 483–490. PMID  25567049.
  36. ^ Шираев Т., Барклай Г. (декабрь 2012 г.). «Упражнения, основанные на фактических данных — клинические преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок». Australian Family Physician . 41 (12): 960–2. PMID  23210120.
  37. ^ Уайтхерст, Майкл (сентябрь 2012 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки: альтернатива для пожилых людей». Американский журнал медицины образа жизни . 6 (5): 382–386. doi :10.1177/1559827612450262. S2CID  72948004.
  38. ^ «Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления». mayoclinic.org .
  39. ^ "Артериальное давление: упражнения и активность снижают артериальное давление". bloodpressureuk.org .
  40. ^ ab Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака . Берлин: Springer, ISBN 364238983X . 
  41. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: Доклад главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.
  42. ^ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (июль 2004 г.). «Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела». Журнал Американского гериатрического общества . 52 (7): 1098–104. doi :10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x. PMID  15209647. S2CID  21589600.
  43. ^ Kasapis C, Thompson PD (май 2005 г.). «Влияние физической активности на сывороточный С-реактивный белок и воспалительные маркеры: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологии . 45 (10): 1563–9. doi : 10.1016/j.jacc.2004.12.077 . PMID  15893167.
  44. ^ Кэмпбелл К. Л., Мактирнан А. (январь 2007 г.). «Упражнения и биомаркеры для исследований профилактики рака». Журнал питания . 137 (1 Suppl): 161S–169S. doi : 10.1093/jn/137.1.161S . PMID  17182820.
  45. ^ Nieman DC (март 1997). «Иммунотерапия: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины . 18 (Приложение 1): S91–100. doi :10.1055/s-2007-972705. PMID  9129268. S2CID  6526886.
  46. ^ Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR (январь 2002 г.). «Физические упражнения и функция иммунной системы у выживших после рака: всесторонний обзор и будущие направления». Cancer . 94 (2): 539–51. doi : 10.1002/cncr.10244 . PMID  11900239. S2CID  24526200.
  47. ↑ Круйсен-Яарсма М., Ревес Д., Бирингс М.Б., Буффарт Л.М., Таккен Т. (1 января 2013 г.). «Влияние физических упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор». Обзор упражнений по иммунологии . 19 : 120–43. ПМИД  23977724.
  48. ^ «Сколько калорий сжигается при беге на милю за 10 минут?». LIVESTRONG.COM . Получено 1 декабря 2022 г.
  49. ^ Westcott WL, La Rosa Loud R (2014). «Сила для тренировок по снижению веса». American Fitness . 32 (1): 18–22.
  50. ^ Westerlind KC (ноябрь 2003 г.). «Физическая активность и профилактика рака — механизмы». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 35 (11): 1834–40. doi : 10.1249/01.MSS.0000093619.37805.B7 . PMID  14600547.
  51. ^ Sternfeld B, Dugan S (сентябрь 2011 г.). «Физическая активность и здоровье во время менопаузального перехода». Obstetrics and Gynecology Clinics of North America . 38 (3): 537–66. doi :10.1016/j.ogc.2011.05.008. PMC 3270074. PMID  21961719 . 
  52. ^ Pruthi S (июнь 2013 г.). «Советы по фитнесу при менопаузе: почему фитнес имеет значение». Mayo Clinic . Получено 11 апреля 2015 г.
  53. ^ Eschbach C (12 января 2012 г.). «Рекомендации по физическим упражнениям для женщин в возрасте менопаузы». Американский колледж спортивной медицины . Получено 12 апреля 2015 г.
  54. ^ ab Callaghan P (август 2004 г.). «Упражнения: забытое вмешательство в уход за больными с психическими расстройствами?». Журнал психиатрического и психиатрического ухода . 11 (4): 476–83. doi :10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x. PMID  15255923.
  55. ^ "Физическая активность и психическое здоровье". 7 августа 2015 г.
  56. ^ Издательство, Harvard Health (февраль 2011 г.). «Упражнения для расслабления». Harvard Health . Получено 23 декабря 2020 г. .
  57. ^ "Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы". Клиника Майо . Получено 16 июня 2021 г.
  58. ^ Youngstedt, Shawn D; Kline, Christopher E (август 2006 г.). «Эпидемиология упражнений и сна». Сон и биологические ритмы . 4 (3): 215–221. doi :10.1111/j.1479-8425.2006.00235.x. ISSN  1446-9235. PMC 4217702. PMID 25374476  . 
  59. ^ ab Sharma A, Madaan V, Petty FD (2006). «Упражнения для психического здоровья». Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry . 8 (2): 106. doi : 10.4088 /PCC.v08n0208a. PMC 1470658. PMID  16862239. 
  60. ^ Vancampfort D, Probst M, Scheewe T, De Herdt A, Sweers K, Knapen J, van Winkel R, De Hert M (май 2013 г.). «Связь между физической подготовкой, физической активностью, курением и параметрами метаболизма и психического здоровья у людей с шизофренией». Psychiatry Research . 207 (1–2): 25–32. doi :10.1016/j.psychres.2012.09.026. PMID  23051886. S2CID  35810181.
  61. ^ "Преимущества физической активности". Центры по контролю и профилактике заболеваний . 6 марта 2018 г. Получено 30 апреля 2018 г.
  62. ^ Шарма, Ашиш; Мадаан, Вишал; Петти, Фредерик Д. (15 апреля 2006 г.). «Упражнения для психического здоровья». The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry . 08 (2): 106. doi :10.4088/pcc.v08n0208a. PMC 1470658. PMID  16862239 . 
  63. ^ «История физической культуры».

Внешние ссылки

На Викискладе есть медиафайлы по теме «Фитнес» .
Викиверситет содержит обучающие ресурсы по теме «Физическая подготовка»
В Викигиде есть путеводитель по физической культуре .