Наули , одна из шаткарм, представляет собой очищение живота с помощью мышц брюшной стенки .
Шаткармы — это шесть (или более) предварительных очищений, описанных в Хатха-йога-прадипике и более поздних текстах. Их цель — удалить «грубые загрязнения», вылечить ряд болезней и подготовить тело к пранаяме , задержав дыхание, чтобы заставить жизненную энергию прану перейти в центральный канал сушумны , позволяя кундалини подняться и таким образом достичь мокши , освобождения. [1]
Шесть очищений, которым учат в « Хатха-йога-прадипике» и которые повторяются в « Гхеранда-самхите» , таковы:
Нети , промывание носа. Это практика использования нети-пота для очищения носовых ходов . Базовое промывание нети состоит из очищенной воды и нейодированной соли, чтобы создать мягкий солевой раствор . [2] [5]
Дхаути , очищение всего пищеварительного тракта. [2]
Наули , самостоятельный массаж живота, использующий только мышцы брюшной стенки. Практикующий стоит, расставив ноги примерно на ширину бедер, положив руки на колени и наклонив тело примерно на 45 градусов. Ядро вращается внутрь, перемещая мышцы живота попеременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. [2]
Капалабхати , полировка черепа, и это практика пранаямы (дыхания), направленная на то, чтобы заряжать энергией и балансировать нади и чакры. В частности, это резкий, короткий выдох, за которым следует расслабление корпуса, что позволяет телу вдыхать самостоятельно. [2]
Тратака , пристальное смотрение на фиксированную точку, например, на черное пятно или пламя свечи. [2]
Чакри, расширение ануса с помощью пальца, перемещаемого в прямой кишке. [1]
Гаджакарани (присутствует, но описывается по-другому в Хатха-йога-прадипике ), удерживание подслащенной воды и дыхания в пищеводе с последующим изгнанием его содержимого. [1]
^ abcdefgh Шаткармы - Очищающие техники, в журнале Yoga Magazine, издании Бихарской школы йоги
^ Муктибодхананда, Свами. (1985). Хатха-йога прадипика . Нью-Дели, Индия: Thomson Press India, для The Yoga Publications Trust.
^ Эти техники и их практика подробно описаны Свами Рамой в его двухтомном сборнике: Рама, Свами . (1988). Путь огня и света, том I: Продвинутые практики йоги ; том II: Практическое дополнение к тому I. Хоунсдейл, Пенсильвания. Издательство Himalayan Institute Press.
