stringtranslate.com

Бег

Марафонцы на Карлсбадском марафоне , США, 2013 г.
Видеозапись бегущего человека

Бег — это способ наземного передвижения, с помощью которого люди и другие животные быстро передвигаются пешком. Бег — это походка с воздушной фазой, в которой все ступни находятся над землей (хотя есть исключения). [1] Это контрастирует с ходьбой , где одна ступня всегда находится в контакте с землей, ноги в основном прямые, а центр тяжести перепрыгивает через опорную ногу или ноги в манере перевернутого маятника . [2] Особенностью бегущего тела с точки зрения механики пружинно-массовых движений является то, что изменения кинетической и потенциальной энергии в пределах шага происходят одновременно, при этом накопление энергии осуществляется упругими сухожилиями и пассивной эластичностью мышц. [3] Термин «бег» может относиться к различным скоростям, начиная от бега трусцой и заканчивая спринтом .

Бег у людей связан с улучшением здоровья и продолжительностью жизни . [4]

Предполагается, что предки человечества развили способность бегать на длинные дистанции около 2,6 миллионов лет назад, вероятно, для охоты на животных . [5] [6] Соревновательный бег возник из религиозных праздников в различных областях. Записи о соревновательных гонках относятся к Играм Тейлтинн в Ирландии между 632 и 1171 годами до н. э., [7] [8] [9] в то время как первые зарегистрированные Олимпийские игры состоялись в 776 году до н. э. Бег был описан как самый доступный вид спорта в мире. [10]

История

Рисунок начала 20 века, изображающий бегунов на длинные дистанции. Скопирован с Панафинейской амфоры из Древней Греции, около 333 г. до н.э.
Древнеримские бронзовые скульптуры бегунов с Виллы папирусов в Геркулануме , ныне находящиеся в Национальном археологическом музее Неаполя

Считается, что бег человека развился по крайней мере четыре с половиной миллиона лет назад из способности обезьяноподобного австралопитека , раннего предка людей, ходить прямо на двух ногах . [11]

Ранние люди, скорее всего, превратились в бегунов на выносливость из практики упорной охоты на животных, деятельности по преследованию и преследованию до тех пор, пока добыча не будет слишком истощена, чтобы убежать, поддаваясь « миопатии преследования » (Sears 2001), и что такие человеческие черты, как выйная связка , обильные потовые железы , ахилловы сухожилия , большие коленные суставы и мускулистые ягодичные мышцы , были изменениями, вызванными этим типом деятельности (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [12] [13] [14] Первоначально предложенная теория использовала сравнительные физиологические данные и естественные привычки животных во время бега, что указывает на вероятность этой деятельности как успешного метода охоты. Дальнейшие доказательства из наблюдения за современными методами охоты также указывают на эту вероятность (Carrier et al. 1984). [14] [15] По словам Сирса (стр. 12), научное исследование (Уокер и Лики, 1993) скелета Нариокотоме предоставило дополнительные доказательства теории Карриера. [16]

Соревновательный бег вырос из религиозных праздников в различных регионах, таких как Греция, Египет, Азия и Восточно-Африканский разлом в Африке. Игры Тейлтиан , ирландский спортивный фестиваль в честь богини Тейлтиу , датируются 1829 годом до нашей эры и являются одним из самых ранних упоминаний о соревновательном беге. [17] Истоки Олимпийских игр и марафонского бега окутаны мифами и легендами, хотя первые зарегистрированные игры состоялись в 776 году до нашей эры. [18] Бег в Древней Греции можно проследить до этих игр 776 года до нашей эры.

...Я подозреваю, что солнце, луна, земля, звезды и небо, которые до сих пор являются богами многих варваров, были единственными богами, известными первобытным эллинам. Поскольку они всегда двигались и бегали, по своей бегущей природе их называли богами или бегунами (например, Феонтас)...

—  Сократ у Платона – Кратил [19]

Описание

Последовательность фотографий Эдварда Мейбриджа

Беговую походку можно разделить на две фазы относительно нижней конечности : стойка и взмах. [20] [21] [22] [23] Их можно далее разделить на поглощение, продвижение, начальный взмах и конечный взмах. Из-за непрерывной природы беговой походки не предполагается, что определенная точка является началом. Однако для простоты будет предполагаться, что поглощение и удар стопы отмечают начало цикла бега в теле, уже находящемся в движении.

Удар ногой

Удар стопой происходит, когда подошвенная часть стопы вступает в первоначальный контакт с землей. Распространенные типы удара стопой включают типы удара передней части стопы, средней части стопы и пятки. [24] [25] [26] Они характеризуются начальным контактом подушечки стопы, подушечки и пятки стопы одновременно и пятки стопы соответственно. В это время тазобедренный сустав подвергается разгибанию из состояния максимального сгибания от предыдущей фазы переноса. Для надлежащего поглощения силы коленный сустав должен быть согнут при ударе стопы, а лодыжка должна быть немного впереди тела. [27] Удар стопой начинает фазу поглощения, поскольку силы от первоначального контакта ослабляются по всей нижней конечности. Поглощение сил продолжается по мере того, как тело переходит от удара стопы к средней стойке из-за вертикального толчка от отрыва носка во время предыдущего цикла походки.

Мидстейн

Средняя позиция — это когда нижняя конечность фокуса находится в сгибании колена прямо под туловищем, тазом и бедрами. В этот момент начинается толчок, когда бедра подвергаются разгибанию бедра, коленный сустав подвергается разгибанию, а лодыжка подвергается подошвенному сгибанию. Толчок продолжается до тех пор, пока нога не вытянется позади тела и не произойдет отрыв носка. Это включает в себя максимальное разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание для субъекта, в результате чего тело выталкивается вперед от этого движения, а лодыжка/стопа отрывается от земли, когда начинается начальный взмах.

Фаза движения

Исследования, особенно в дебатах о приземлении, в первую очередь были сосредоточены на выявлении и предотвращении травм во время фаз поглощения при беге. Фаза продвижения, которая происходит от середины стойки до отрыва пальцев, имеет решающее значение для понимания того, как тело движется вперед. [21] [22] [28]

В модели с полной длиной шага элементы как конечного замаха, так и постановки стопы способствуют движению вперед. [23] [29] Подготовка к движению вперед начинается в конце конечного замаха, когда тазобедренный сустав сгибается, позволяя разгибателям бедра генерировать силу по мере их ускорения в максимальном диапазоне движения.

Когда разгибатели бедра переходят из тормозных в основные двигательные мышцы, нижняя конечность движется обратно к земле, чему способствуют рефлекс растяжения и гравитация. [23] Далее следуют фазы опоры на стопу и поглощения, что приводит к двум возможным результатам.

При ударе пяткой эта фаза может быть просто продолжением импульса от рефлекса растяжения, силы тяжести и легкого разгибания бедра, что обеспечивает небольшое поглощение силы через голеностопный сустав. [28] [30] [31] С другой стороны, удар средней/передней частью стопы помогает в поглощении ударов, поддерживая подошвенное сгибание от середины стойки до отрыва пальцев. [31] [32]

Фактическое движение вперед начинается, когда нижняя конечность входит в среднюю позицию. [28] Разгибатели бедра продолжают сокращаться, чему способствуют гравитация и рефлекс растяжения от максимального сгибания бедра во время конечного замаха. Разгибание бедра тянет землю под собой, толкая бегуна вперед.

В средней фазе опоры колено должно быть слегка согнуто из-за упругой нагрузки от фаз поглощения и удара стопой, сохраняя импульс движения вперед. [33] [34] [35] В этот момент голеностопный сустав находится в состоянии тыльного сгибания , либо под упругой нагрузкой от удара средней/передней частью стопы, либо готовясь к автономному концентрическому подошвенному сгибанию.

Заключительные пропульсивные движения во время отталкивания носка включают все три сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный. [28] [30] [31] [32] Подошвенные сгибатели отталкиваются от земли, возвращаясь из тыльного сгибания в середине стойки. Это может произойти либо за счет высвобождения упругой нагрузки от более раннего удара средней/передней части стопы, либо за счет концентрического сокращения от удара пяткой.

При ударе передней частью стопы голеностопный и коленный суставы высвобождают накопленную упругую энергию из фазы удара стопы/поглощения. [33] [34] [35] Четырехглавая группа мышц/разгибатели колена полностью разгибают колено, отталкивая тело от земли. Одновременно сгибатели колена и рефлекс растяжения тянут колено обратно в сгибание, инициируя начальную фазу замаха. Разгибатели бедра максимально разгибаются, способствуя силам, тянущим и отталкивающим от земли, а также инициируя сгибание колена и начальную фазу замаха.

Фаза качания

Начальный взмах — это ответ как рефлексов растяжения, так и концентрических движений на толчковые движения тела. Происходит сгибание бедра и сгибание колена, начиная возвращение конечности в исходное положение и подготовку к следующему удару ногой. Начальный взмах заканчивается в середине взмаха, когда конечность снова оказывается прямо под туловищем, тазом и бедром с согнутым коленным суставом и продолжающимся сгибанием бедра. Затем начинается конечный взмах, когда сгибание бедра продолжается до точки активации рефлекса растяжения разгибателей бедра. Колено начинает слегка разгибаться, когда оно колеблется к передней части тела. Затем стопа касается земли ударом ноги, завершая беговой цикл одной стороны нижней конечности. Каждая конечность нижней конечности работает противоположно другой. Когда одна сторона находится в фазе отталкивания носка/толчка, другая рука находится в фазе взмаха/восстановления, готовясь к удару ногой. [20] [21] [22] [23] После отталкивания носком и начала начального замаха одной стороны следует фаза полета, когда ни одна из конечностей не касается земли из-за того, что противоположная сторона завершает конечный замах. Когда происходит удар ногой одной руки, начальный замах продолжается. Противоположные конечности встречаются друг с другом в средней позиции и середине замаха, начиная фазы толчка и конечного замаха.

Функция верхней конечности

Видео бегущего человека

Функция верхней конечности служит в основном для обеспечения равновесия в сочетании с противоположной стороной нижней конечности. [21] Движение каждой ноги сопряжено с противоположной рукой, которая служит для уравновешивания тела, особенно во время фазы опоры. [28] Руки двигаются наиболее эффективно (как это видно у элитных спортсменов) с локтевым суставом примерно в 90 градусов или меньше, руки качаются от бедер до уровня середины груди с противоположной ногой, плечевая кость перемещается от параллельного туловищу до примерно 45 градусов разгибания плеча (никогда не проходя туловище в сгибании) и с как можно меньшим движением в поперечной плоскости. [36] Туловище также вращается в сочетании с взмахом руки. В основном оно служит точкой равновесия, из которой фиксируются конечности. Таким образом, движение туловища должно оставаться в основном стабильным с небольшим движением, за исключением небольшого вращения, так как чрезмерное движение будет способствовать поперечному движению и потере энергии.

дебаты о футстрайке

Недавние исследования различных форм бега были сосредоточены на различиях в потенциальных рисках травм и возможностях поглощения ударов между пяткой и средней/передней частью стопы. Было показано, что приземление на пятку, как правило, связано с более высокими показателями травматизма и ударов из-за неэффективного поглощения ударов и неэффективной биомеханической компенсации этих сил. [24] Это происходит из-за того, что давление от удара пяткой проходит через кости для поглощения ударов, а не поглощается мышцами. Поскольку кости не могут легко рассеивать силы, силы передаются в другие части тела, включая связки, суставы и кости в остальных нижних конечностях вплоть до поясницы. [37] Это заставляет тело использовать ненормальные компенсаторные движения в попытке избежать серьезных травм костей. [38] Эти компенсации включают внутреннюю ротацию большеберцовой кости, колена и тазобедренных суставов. Чрезмерная компенсация с течением времени была связана с более высоким риском травм в этих суставах и мышцах, участвующих в этих движениях. [30] Наоборот, приземление на середину/переднюю часть стопы было связано с большей эффективностью и меньшим риском травм из-за того, что трехглавая мышца голени используется как система рычагов для поглощения сил мышцами эксцентрично, а не через кость. [24] Также было показано, что приземление с приземлением на середину/переднюю часть стопы должным образом смягчает удар и позволяет трехглавой мышце голени помогать в продвижении вперед посредством рефлекторного сгибания подошвы после растяжения для поглощения сил контакта с землей. [29] [39] Таким образом, приземление на середину/переднюю часть стопы может помогать в продвижении вперед. Однако даже среди элитных спортсменов существуют различия в самостоятельно выбранных типах приземления стопы. [40] Это особенно верно в соревнованиях на более длинные дистанции, где преобладают приземляющиеся на пятку. [41] Однако, как правило, в элитных видах спорта наблюдается больший процент бегунов, приземляющихся на середину/переднюю часть стопы, особенно среди более быстрых гонщиков и победителей или групп. [36] Хотя можно было бы объяснить более высокую скорость элитных бегунов по сравнению с бегунами-любителями с похожей техникой постановки стопы физиологическими различиями, тазобедренные суставы и суставы были исключены из уравнения для правильного продвижения. Это поднимает вопрос о том, как элитные бегуны на длинные дистанции, приземляющиеся на пятку, могут поддерживать такой высокий темп с предположительно неэффективной и травмирующей техникой постановки стопы.

Длина шага, функция бедра и колена

Биомеханические факторы, связанные с элитными бегунами, включают в себя повышенную функцию бедра, использование и длину шага по сравнению с бегунами-любителями. [36] [42] Увеличение скорости бега приводит к увеличению сил реакции опоры, и элитные бегуны на длинные дистанции должны компенсировать это, чтобы поддерживать свой темп на больших дистанциях. [43] Эти силы ослабляются за счет увеличения длины шага посредством увеличения сгибания и разгибания бедра за счет уменьшения времени контакта с землей и большего использования энергии для продвижения вперед. [43] [44] [45] При увеличении продвижения вперед в горизонтальной плоскости меньшее воздействие происходит от уменьшенной силы в вертикальной плоскости. [46] Увеличение сгибания бедра позволяет больше использовать разгибатели бедра в средней точке опоры и при отрыве носка, что позволяет производить больше силы. [28] Разница даже между бегунами мирового класса и национального уровня на 1500 м была связана с более эффективной функцией тазобедренного сустава. [47] Увеличение скорости, вероятно, происходит за счет увеличения диапазона движения при сгибании и разгибании бедра, что позволяет развивать большее ускорение и скорость. Разгибатели и разгибатели бедра связаны с более мощным разгибанием колена во время отталкивания носка, что способствует толчку. [36] Длина шага должна быть соответствующим образом увеличена с некоторой степенью сгибания колена, сохраняющейся в течение конечных фаз переноса, так как чрезмерное разгибание колена во время этой фазы вместе с постановкой стопы было связано с более высокими ударными силами из-за торможения и более частого удара пяткой. [48] Элитные бегуны, как правило, демонстрируют некоторую степень сгибания колена при постановке стопы и в средней позиции, что, во-первых, служит для эксцентрического поглощения ударных сил в группе четырехглавых мышц. [47] [49] [50] Во-вторых, это позволяет коленному суставу концентрически сокращаться и обеспечивает значительную помощь в толчке во время отталкивания носка, так как группа четырехглавых мышц способна производить большое количество силы. [28] Было показано, что бегуны-любители увеличивают длину шага за счет увеличения разгибания колена, а не увеличения сгибания бедра, как это демонстрируют бегуны-профессионалы, что обеспечивает интенсивное тормозное движение с каждым шагом и снижает скорость и эффективность разгибания колена во время отталкивания, замедляя скорость. [42] Однако разгибание колена способствует увеличению длины шага и толчка во время отталкивания и чаще встречается у бегунов-профессионалов. [36]

Хорошая техника.

Осанка бегуна должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Вертикальная осанка и небольшой наклон вперед

Наклон вперед перемещает центр массы бегуна на переднюю часть стопы, что позволяет избежать приземления на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы. Кроме того, это позволяет избежать эффекта торможения, который возникает, когда бегун приземляет ногу перед центром массы. Хотя поддержание вертикальной осанки имеет решающее значение, бегуны также должны сохранять свое тело расслабленным и задействовать свой корпус, чтобы сохранять осанку стабильной. Это помогает предотвратить травмы, пока тело не будет ни жестким, ни напряженным. Наиболее распространенные ошибки при беге — это запрокидывание подбородка вверх и сжатие плеч. [51]

Скорость и типы шагов

Физиологи обнаружили, что частота шагов у профессиональных бегунов чрезвычайно постоянна и составляет от 185 до 200 шагов в минуту. Главное различие между бегунами на длинные и короткие дистанции заключается в длине шага, а не в частоте шагов. [52] [53]

Во время бега скорость, с которой движется бегун, можно рассчитать, умножив частоту шагов (количество шагов в минуту) на длину шага.Бег часто измеряется в терминах темпа , [54] выраженного в единицах минут на милю или минут на километр ( обратная скорость, в милях в час или км/ч). Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться в сочетании определенных темпов, связанных с физической подготовкой, чтобы стимулировать различные физиологические улучшения. [55]

Для разных типов бега необходимы разные типы шага. При спринте бегуны остаются на носках, поднимая ноги вверх, используя более короткие и быстрые шаги. Бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют более расслабленные шаги, которые варьируются.

Польза для здоровья

Сердечно-сосудистые

Хотя существует вероятность получения травмы во время бега (как и в любом виде спорта), есть и много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают потенциальную потерю веса , улучшение здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем (снижение риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний), улучшение сердечно-сосудистой подготовки, снижение общего уровня холестерина в крови , укрепление костей (и потенциальное увеличение плотности костей), возможное укрепление иммунной системы и повышение самооценки и эмоционального состояния. [56] Бег, как и все формы регулярных упражнений, может эффективно замедлить [57] или обратить вспять [58] эффекты старения. Даже люди, которые уже перенесли сердечный приступ, на 20% менее склонны к развитию серьезных проблем с сердцем, если больше занимаются бегом или любым видом аэробной активности. [59]

Хотя оптимальное количество энергичных аэробных упражнений, таких как бег, может принести пользу, связанную с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и продлением жизни, чрезмерная доза (например, марафоны ) может иметь противоположный эффект, связанный с кардиотоксичностью . [60]

Метаболический

Бег может помочь людям сбросить вес, оставаться в форме и улучшить состав тела. Исследования показывают, что человек среднего веса сжигает около 100 калорий за милю бега. [61] Бег ускоряет метаболизм даже после бега; человек будет продолжать сжигать повышенный уровень калорий в течение короткого времени после бега. [62] Разные скорости и расстояния подходят для разных индивидуальных уровней здоровья и физической подготовки. Для начинающих бегунов требуется время, чтобы войти в форму. Ключевым моментом является последовательность и медленное увеличение скорости и расстояния. [61] Во время бега лучше всего обращать внимание на то, как себя чувствует тело. Если бегун задыхается или чувствует себя истощенным во время бега, может быть полезно сбавить темп или попробовать более короткую дистанцию ​​в течение нескольких недель. Если бегун чувствует, что темп или расстояние больше не являются сложными, то бегун может захотеть ускориться или пробежать дальше. [63]

Умственный

Бег также может иметь психологические преимущества, поскольку многие участники этого вида спорта сообщают о чувстве приподнятого, эйфорического состояния, часто называемого « кайфом бегуна ». [64] Бег часто рекомендуется в качестве терапии для людей с клинической депрессией и людей, борющихся с зависимостью. [65] Возможным преимуществом может быть наслаждение природой и пейзажем, что также улучшает психологическое благополучие [66] (см. Экопсихология § Практические преимущества ).

В животных моделях бег, как было показано, увеличивает количество вновь созданных нейронов в мозге. [67] Это открытие может иметь значительные последствия для старения, а также для обучения и памяти. Недавнее исследование, опубликованное в Cell Metabolism, также связывает бег с улучшением памяти и навыков обучения. [68]

Бег — эффективный способ уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и воспаление. Он помогает людям, которые борются с сезонным аффективным расстройством, бегая на улице в солнечную и теплую погоду. Бег может улучшить умственную активность и сон. [69] Как исследования, так и клинический опыт показали, что упражнения могут быть лечением серьезной депрессии и беспокойства, даже некоторые врачи назначают упражнения большинству своих пациентов. [70] Бег может иметь более длительный эффект, чем антидепрессанты. [71] Не представляющая угрозы среда, предлагаемая бегом, создает чувство достижения и принадлежности, что помогает при психических заболеваниях. [72]

Травмы

Большое влияние

Человек с плохой техникой бега. Приземление на пятку и наклон вперед являются одними из самых распространенных ошибок и причиной травм среди новичков.

Многие травмы связаны с бегом из-за его высокоударной природы. Изменение объема бега может привести к развитию синдрома пателлофеморальной боли , синдрома подвздошно-большеберцового тракта , тендинопатии надколенника , синдрома складок и синдрома медиального большеберцового стресса . Изменение темпа бега может вызвать тендинит ахиллова сухожилия , травмы икроножной мышцы и подошвенный фасциит . [73] Повторяющаяся нагрузка на одни и те же ткани без достаточного времени для восстановления или бег с неправильной техникой могут привести ко многим из вышеперечисленного. Бегуны обычно пытаются свести к минимуму эти травмы, разминаясь перед тренировкой, [27] сосредотачиваясь на правильной технике бега, выполняя силовые упражнения, придерживаясь сбалансированной диеты, давая время на восстановление и «ледяной» обработки (прикладывая лед к воспаленным мышцам или принимая ледяную ванну).

Некоторые бегуны могут получить травмы при беге по бетонным поверхностям. Проблема бега по бетону заключается в том, что тело приспосабливается к бегу по этой плоской поверхности, и некоторые мышцы ослабевают, а также к дополнительному воздействию бега по более твердой поверхности. Поэтому может быть полезно время от времени менять рельеф — например, бег по тропе, пляжу или траве. Это более нестабильная поверхность, которая позволяет ногам укреплять различные мышцы. Бегунам следует опасаться подворачивания лодыжек на такой поверхности. Бег под гору также увеличивает нагрузку на колени, поэтому его следует избегать. Уменьшение частоты и продолжительности также может предотвратить травмы.

Бег босиком пропагандировался как средство снижения травм, связанных с бегом, [74] но это остается спорным, и большинство специалистов выступают за ношение подходящей обуви как лучший способ избежать травм. [75] Однако исследование, проведенное в 2013 году, пришло к выводу, что ношение нейтральной обуви не связано с увеличением травм. [76]

Натирание

Натирание кожи после марафонского бега

Еще одна распространенная травма, связанная с бегом, — это натирание , вызванное повторяющимся трением одного участка кожи о другой или о предмет одежды. Одним из распространенных мест натирания является верхняя часть бедер бегуна. Кожа становится грубой на ощупь и приобретает вид сыпи. Для лечения таких проблем доступны различные дезодоранты и специальные кремы против натирания. Натирание также может возникнуть на сосках . Существует множество домашних средств, которые бегуны используют для борьбы с натиранием во время бега, например, пластыри и использование смазки для уменьшения трения. Профилактика имеет решающее значение, поэтому так важна облегающая одежда. [77]

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Илиотибиальный тракт — это мышца и сухожилие, которые прикреплены к бедру и проходят по всей длине бедра, чтобы прикрепиться к верхней части большеберцовой кости, и этот тракт помогает колену сгибаться. Это травма, которая локализуется в колене и проявляется симптомами отека снаружи колена. Синдром илиотибиального тракт также известен как «колено бегуна» или «колено бегуна», потому что он может быть вызван бегом трусцой или бегом. Как только боль или отек становятся заметны, важно немедленно приложить лед и рекомендуется дать колену отдохнуть для лучшего заживления. [78] Большинство травм колена можно лечить легкой активностью и большим отдыхом для колена. В более серьезных случаях артроскопия является наиболее распространенным методом восстановления связок, но в тяжелых ситуациях потребуется реконструктивная хирургия. [79] В 2011 году был проведен опрос, в котором травмы колена составили 22,7% от наиболее распространенных травм. [80]

Синдром медиального большеберцового стресса

Более известная травма — медиальный большеберцовый стрессовый синдром (MTSS), который является точным названием для расколотой голени. Это происходит во время бега, когда мышца перенапрягается вдоль передней части голени с симптомами, которые затрагивают от 2 до 6 дюймов мышцы. Расколотая голень вызывает острую, похожую на занозу боль, которую врачи обычно видят с помощью рентгена, но это не обязательно для диагностики расколотой голени. Чтобы предотвратить расколотую голень, обычно делают растяжку до и после тренировки, а также избегают тяжелого оборудования, особенно во время первых нескольких тренировок. [81] Также, чтобы предотвратить расколотую голень, не увеличивайте интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. [82] Для лечения расколотой голени важно отдыхать с наименьшим количеством ударов по ногам и прикладывать лед к этой области. Опрос показал, что расколотая голень составляет 12,7% самых распространенных травм при беге, причем волдыри являются самым высоким процентом — 30,9%. [80]

События

Участники мужского забега на 10 000 метров на летних Олимпийских играх 2012 года .

Бег — это и соревнование, и вид тренировки для видов спорта, в которых есть компоненты бега или выносливости . Как вид спорта, он делится на события, разделенные по расстоянию, и иногда включает в себя такие перестановки, как препятствия в беге с препятствиями и барьерах . Соревнования по бегу — это состязания, в которых определяется, кто из участников способен пробежать определенную дистанцию ​​за кратчайшее время. Сегодня соревновательные беговые мероприятия составляют основу легкой атлетики . События обычно группируются в несколько классов, каждый из которых требует существенно разных спортивных сил и включает в себя разные тактики, методы тренировок и типы участников.

Соревнования по бегу, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр , а также современных Олимпийских игр. Беговая деятельность прошла через период широкой популярности в Соединенных Штатах во время бегового бума 1970-х годов . В течение следующих двух десятилетий около 25 миллионов американцев занимались той или иной формой бега или бега трусцой — что составляло примерно одну десятую населения. [83] Сегодня шоссейные гонки являются популярным видом спорта среди непрофессиональных спортсменов, в число которых в 2002 году входило более 7,7 миллионов человек только в Америке. [84]

Ограничения скорости

Скорость бега , или скорость спринта, — это максимальная скорость, с которой может бежать человек. На нее влияет множество факторов, она сильно различается у разных людей и важна в легкой атлетике и многих видах спорта. Сопротивление воздуха у лучших спринтеров может отнимать до 5% их энергии. [85]

Самая высокая зафиксированная скорость человеческой ноги составляет 44,7 км/ч (12,4 м/с; 27,8 миль/ч), что было зафиксировано во время 100-метрового спринта (средняя скорость между 60-м и 80-м метрами) Усэйном Болтом . [86]

Скорость на увеличивающейся дистанции на основе мировых рекордов

(см. Категория:Легкая атлетика (легкая атлетика) рекорды прогресса )

Максимальная скорость человека [км/ч] и темп [мин/км] на дистанции

Типы

Отслеживать
Мужчина бежит с палочкой во время эстафеты.

Соревнования по бегу на треке — это индивидуальные или эстафетные соревнования, в которых спортсмены соревнуются на определенных дистанциях по овальной беговой дорожке. Соревнования подразделяются на спринты , средние и длинные дистанции и барьерный бег .

Дорога

Шоссейный бег проходит по измеренной дистанции по установленной дороге (в отличие от бега по пересеченной местности и бегу по пересеченной местности ). Обычно эти соревнования охватывают дистанции от 5 километров до более длинных дистанций, таких как полумарафоны и марафоны , и в них могут участвовать десятки бегунов или участников в инвалидных колясках.

Напрямик

Бег по пересеченной местности проводится по открытой или пересеченной местности. Трасса, используемая для этих мероприятий, может включать траву , грязь , леса, холмы, ровную землю и воду. Это популярный вид спорта с участием людей и одно из мероприятий, которое, наряду с легкой атлетикой, бегом по шоссе и спортивной ходьбой , составляет зонтичный вид спорта легкой атлетики.

Вертикальный

Большинство популярных гонок не включают значительное изменение высоты в качестве ключевого компонента маршрута. Существует несколько разрозненных вариаций, которые характеризуются значительными подъемами или спусками. Они делятся на две основные группы.

Натуралистическая группа основана на беге на открытом воздухе с учетом географических особенностей. Среди них — виды спорта, связанные с бегом по пересеченной местности, такие как фелл-раннинг (традиция, связанная с Северной Европой) и трейловый бег (в основном на сверхмарафонские дистанции), комбинация бега и скалолазания — скайраннинг (организованный Международной федерацией скайраннинга с гонками по всей Северной Америке, Европе и Восточной Азии) и горный бег, в основном ориентированный на трейл и шоссе (регулируемый Всемирной ассоциацией горного бега и базирующийся в основном в Европе).

Вторая разновидность вертикального бега основана на человеческих конструкциях, таких как лестницы и искусственные склоны. Главным типом этого является бег по башням , в котором спортсмены соревнуются в помещении, взбегая по ступенькам внутри очень высоких сооружений, таких как Эйфелева башня или Эмпайр-стейт-билдинг .

Расстояния

Спринты

Спортсменки международного уровня, соревнующиеся в спринтерском забеге на 100 м на ISTAF в Берлине , 2006 г.

Спринты — это короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Забеги на короткие дистанции являются одними из старейших соревнований по бегу. Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно соревнование — забег на стадию , который представлял собой забег от одного конца стадиона до другого. [87] В настоящее время на Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских соревнования: 100 метров , 200 метров и 400 метров . Эти соревнования имеют свои корни в забегах имперской системы мер , которые позже были изменены на метрическую: 100 м произошли от 100-ярдового рывка , [88] 200-метровые дистанции произошли от фарлонга (или 1/8 мили), [89] а 400 м стали преемниками 440-ярдового рывка или забега на четверть мили. [90]

На профессиональном уровне спринтеры начинают гонку, принимая положение приседа в стартовых колодках , прежде чем наклониться вперед и постепенно перейти в вертикальное положение по мере того, как соревнование прогрессирует и набирается импульс. [91] Спортсмены остаются на одной и той же полосе на беговой дорожке на протяжении всех спринтерских соревнований, [90] за исключением 400 м в помещении. Гонки до 100 м в основном сосредоточены на ускорении до максимальной скорости спортсмена. [91] Все спринты за пределами этой дистанции все больше включают элемент выносливости. [92] Физиология человека диктует, что скорость, близкая к максимальной, бегуна не может поддерживаться более тридцати секунд или около того, поскольку накапливается молочная кислота , и мышцы ног начинают лишаться кислорода . [90]

Бег на 60 метров — это обычное мероприятие в закрытых помещениях, и это чемпионат мира в закрытых помещениях. Другие менее распространенные мероприятия включают 50 метров , 55 метров , 300 метров и 500 метров , которые используются в некоторых высших и студенческих соревнованиях в Соединенных Штатах. Бег на 150 метров проводится редко: Пьетро Меннеа установил мировой рекорд в 1983 году, [93] Олимпийские чемпионы Майкл Джонсон и Донован Бейли соревновались на этой дистанции в 1997 году, [94] а Усэйн Болт улучшил рекорд Меннеа в 2009 году. [93]

Средняя дистанция

Соревнования по бегу на средние дистанции — это забеги на длиннее спринта до 3000 метров. Стандартными средними дистанциями являются 800 метров , 1500 метров и бег на милю , хотя 3000 метров также можно отнести к соревнованиям на средние дистанции. [95] Бег на 880 ярдов, или полмили, был предшественником дистанции 800 м и берет свое начало в соревнованиях в Соединенном Королевстве в 1830-х годах. [96] Дистанция 1500 м появилась в результате бега по трем кругам на 500-метровой трассе, что было обычным явлением в континентальной Европе в 1900-х годах. [97]

На большие расстояния

Примерами забегов на длинные дистанции являются беговые бега на длинные дистанции , полумарафоны , марафоны , ультрамарафоны и многодневные забеги .

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Рубенсон, Джонас; Хелиамс, Денхэм Б.; Ллойд, Дэвид Г.; Фурнье, Пол А. (22 мая 2004 г.). «Выбор походки у страуса: механические и метаболические характеристики ходьбы и бега с воздушной фазой и без нее». Труды Королевского общества Лондона B: Биологические науки . 271 (1543): 1091–1099. doi :10.1098/rspb.2004.2702. PMC  1691699. PMID  15293864 .
  2. ^ Бивенер, А.А. 2003. Передвижение животных. Издательство Оксфордского университета, США. ISBN 978-0-19-850022-3 , book.google.com 
  3. ^ Каванья, GA; Сэйбене, FP; Маргария, R. (1964). «Механическая работа при беге». Журнал прикладной физиологии . 19 (2): 249–256. doi :10.1152/jappl.1964.19.2.249. PMID  14155290.
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Shrestha, Nipun; Kovalchik, Stephanie; Stamatakis, Emmanuel; Liangruenrom, Nucharapon; Grgic, Jozo; Titze, Sylvia; Biddle, Stuart JH; Bauman, Adrian E; Oja, Pekka (4 ноября 2019 г.). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ» (PDF) . British Journal of Sports Medicine . 54 (15): bjsports–2018–100493. doi :10.1136/bjsports-2018-100493. PMID  31685526. S2CID  207895264. Архивировано (PDF) из оригинала 10 октября 2021 г.
  5. ^ «Рожденные бегать – Люди могут обогнать почти любое другое животное на планете на больших расстояниях». Журнал Discover . 2006. С. 3.
  6. ^ Генрих, Бернд (7 мая 2009 г.). Почему мы бежим: естественная история . Harper Collins. ISBN 978-0060958701.
  7. ^ «Бег | Энциклопедия фитнеса Гейла — Справочник Кредо».
  8. ^ Альфа, Роб (2015). Что такое спорт: спорное эссе о том, почему люди играют в спорт . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  9. ^ "История бега". История здоровья и фитнеса . 23 ноября 2018 г. Получено 23 ноября 2018 г.
  10. ↑ Советский спорт: История успеха. стр. 49, В. Герлицын, 1987
  11. ^ "Эволюция человеческого бега: тренировки и гонки". runtheplanet.com . Получено 26 июня 2010 г.
  12. ^ Инфэй Чен (май 2006). "Рожденный бежать". Discover . Получено 26 июня 2010 .
  13. ^ Луис Либенберг (декабрь 2006 г.). «Упорная охота современных охотников-собирателей». Current Anthropology . 47 (6). Current Anthropology & The University of Chicago Press: 1017–1026. doi : 10.1086/508695. JSTOR  10.1086/508695. S2CID  224793846.
  14. ^ ab Эдвард Селдон Сирс (22 декабря 2008 г.). Бег сквозь века. Макфарланд, 2001. ISBN 9780786450770. Получено 9 апреля 2012 г.
  15. ^ Дэвид Р. Кэрриер, А. К. Капур, Тасуку Кимура, Мартин К. Никелс, Сатванти, Эжени К. Скотт, Джозеф К. Со и Эрик Тринкаус (1984). «Энергетический парадокс человеческого бега и эволюции гоминид и комментарии и ответы». Current Anthropology . 25 (4). Издательство Чикагского университета: 483–495. doi :10.1086/203165. JSTOR  2742907. S2CID  15432016.{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  16. ^ Алан Уокер; Ричард Лики (16 июля 1996 г.). Скелет Homo Erectus из Нариокотоме. Springer, 1993. стр. 414. ISBN 9783540563013. Получено 9 апреля 2012 г.
  17. ^ Мэтьюз, Питер (2012). Исторический словарь легкой атлетики. Scarecrow Press. ISBN 978-0-8108-6781-9.
  18. ^ Спайви, Найджел (2006). Древние Олимпийские игры. Oxford University Press. ISBN 978-0-19-280604-8.
  19. ^ Платон (перевод Б.Джоветта) - Cratylus MIT [Получено 28.03.2015]
  20. ^ ab Андерсон, Т (1996). «Биомеханика и экономика бега». Спортивная медицина . 22 (2): 76–89. doi :10.2165/00007256-199622020-00003. PMID  8857704. S2CID  22159220.
  21. ^ abcd Никола, TL; Джуисон, DJ (2012). «Анатомия и биомеханика бега». Клинический журнал спортивной медицины . 31 (2): 187–201. doi :10.1016/j.csm.2011.10.001. PMID  22341011.
  22. ^ abc Novacheck, TF (1998). «Биомеханика бега». Походка и осанка . 7 (1): 77–95. doi :10.1016/s0966-6362(97)00038-6. PMID  10200378. S2CID  2057865.
  23. ^ abcd Schache, AG (1999). «Координированное движение пояснично-тазово-бедренного комплекса во время бега: обзор литературы». Походка и осанка . 10 (1): 30–47. doi :10.1016/s0966-6362(99)00025-9. PMID  10469939.
  24. ^ abc Дауд, AI (2012). «Удары ногой и показатели травматизма у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1325–1334. doi : 10.1249/mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561. S2CID  14642908.
  25. ^ Ларсон, П. (2011). «Модели постановки стопы у бегунов-любителей и бегунов субэлитного уровня в шоссейном забеге на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. doi :10.1080/02640414.2011.610347. PMID  22092253. S2CID  12239202.
  26. ^ Smeathers, JE (1989). «Переходные вибрации, вызванные ударом пятки». Труды Института инженеров-механиков, часть H: Журнал инженерии в медицине . 203 (4): 181–186. doi :10.1243/PIME_PROC_1989_203_036_01. PMID  2701953. S2CID  36483935.
  27. ^ ab Davis, GJ (1980). «Механизмы отдельных травм колена». Журнал Американской ассоциации физиотерапии . 60 : 1590–1595.
  28. ^ abcdefg Хаммер, SR (2010). «Вклад мышц в движение и поддержку во время бега». Журнал биомеханики . 43 (14): 2709–2716. doi :10.1016/j.jbiomech.2010.06.025. PMC 2973845. PMID  20691972 . 
  29. ^ ab Ardigo, LP (2008). «Метаболические и механические аспекты типа приземления стопы, удара передней и задней частью стопы при беге человека». Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. doi :10.1111/j.1748-1716.1995.tb09943.x. PMID  8553873.
  30. ^ abc Бергманн, Г. (2000). «Влияние обуви и удара пятки на нагрузку тазобедренного сустава». Журнал биомеханики . 28 (7): 817–827. doi :10.1016/0021-9290(94)00129-r. PMID  7657680.
  31. ^ abc Либерман, Д. (2010). «Модели ударов стоп и силы столкновения у бегунов, которые обычно ходят босиком, по сравнению с бегунами в обуви». Nature . 463 (7280): 531–535. Bibcode :2010Natur.463..531L. doi :10.1038/nature08723. PMID  20111000. S2CID  216420.
  32. ^ ab Williams, DS (2000). «Механика нижних конечностей у бегунов с измененным типом приземления на переднюю часть стопы». Журнал прикладной биомеханики . 16 (2): 210–218. doi :10.1123/jab.16.2.210.
  33. ^ ab Kubo, K. (2000). «Эластичные свойства мышечно-сухожильного комплекса у бегунов на длинные дистанции». European Journal of Applied Physiology . 81 (3): 181–187. doi :10.1007/s004210050028. PMID  10638375. S2CID  10044650.
  34. ^ ab Magness, S. (4 августа 2010 г.). «Как бегать: бег с правильной биомеханикой» . Получено 3 октября 2012 г.
  35. ^ ab Thys, H. (1975). «Роль, которую играет эластичность в упражнении, включающем движения малой амплитуды». European Journal of Physiology . 354 (3): 281–286. doi :10.1007/bf00584651. PMID  1167681. S2CID  21309186.
  36. ^ abcde Cavanagh, PR (1990). Биомеханика бега на длинные дистанции . Champaign, IL: Human Kinetics Books.
  37. ^ Verdini, F. (2005). «Идентификация и характеристика транзиторного удара пятки». Походка и осанка . 24 (1): 77–84. doi :10.1016/j.gaitpost.2005.07.008. hdl :11566/25362. PMID  16263287.
  38. ^ Уолтер, NE (1977). «Переломы напряжения у молодых спортсменов». Американский журнал спортивной медицины . 5 (4): 165–170. doi :10.1177/036354657700500405. PMID  883588. S2CID  39643507.
  39. ^ Perl, DP (2012). «Влияние обуви и типа удара на экономичность бега». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 44 (7): 1335–1343. doi : 10.1249/mss.0b013e318247989e . PMID  22217565. S2CID  449934.
  40. ^ Хасегава, Х. (2007). «Формы постановки стопы бегунов на 15-километровой отметке во время полумарафона элитного уровня». Журнал исследований силы и кондиционирования . 21 (3): 888–893. doi :10.1519/00124278-200708000-00040. PMID  17685722.
  41. ^ Ларсон, П. (2011). «Модели постановки стопы у бегунов-любителей и бегунов субэлитного уровня в шоссейном забеге на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. doi :10.1080/02640414.2011.610347. PMID  22092253. S2CID  12239202.
  42. ^ ab Pink, M. (1994). «Диапазон движений нижних конечностей у бегунов-любителей». Американский журнал спортивной медицины . 22 (4): 541–549. doi :10.1177/036354659402200418. PMID  7943522. S2CID  1744981.
  43. ^ ab Weyand, PG (2010). «Более высокие максимальные скорости бега достигаются за счет больших сил соприкосновения с землей, а не более быстрых движений ног». Журнал прикладной физиологии . 89 (5): 1991–1999. doi : 10.1152/jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354. S2CID  2448066.
  44. ^ Mercer, JA (2003). «Индивидуальные эффекты длины и частоты шага на ослабление ударов во время бега». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 35 (2): 307–313. doi : 10.1249/01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221. S2CID  23896334.
  45. ^ Stergiou, N. (2003). «Взаимодействие подтаранного и коленного суставов во время бега с разной длиной шага». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 43 (3): 319–326. PMID  14625513.
  46. ^ Mercer, JA (2002). «Взаимосвязь между ослаблением удара и длиной шага во время бега с разной скоростью». European Journal of Applied Physiology . 87 (4–5): 403–408. doi :10.1007/s00421-002-0646-9. PMID  12172880. S2CID  26016865.
  47. ^ ab Лескинен, А. (2009). «Сравнение кинематики бега между элитными и национальными стандартными бегунами на 1500 м». Спортивная биомеханика . 8 (1): 1–9. doi :10.1080/14763140802632382. PMID  19391490. S2CID  25422801.
  48. ^ Лафортюн, МА (2006). «Доминирующая роль интерфейса над углом колена для амортизации ударной нагрузки и регулирования начальной жесткости ноги». Журнал биомеханики . 29 (12): 1523–1529. doi :10.1016/s0021-9290(96)80003-0. PMID  8945650.
  49. ^ Скофф, Б. (2004). «Кинематический анализ техники бега Йоланды Сеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  50. ^ Скофф, Б. (2004). «Кинематический анализ техники бега Иоланды Сеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  51. ^ Майкл Йесис (2000). Взрывной бег (1-е изд.). McGraw-Hill Companies, Inc. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  52. ^ Хоффман, К. (1971). «Рост, длина ног и частота шагов». Track Technique . 46 : 1463–1469.
  53. ^ Ромпотти, К. (1972). «Исследование длины шага в беге». International Track and Field : 249–256.
  54. ^ "Revel Sports Pace Chart". revelsports.com . 25 ноября 2021 г.
  55. ^ "Pete Pfitzinger – Training Information for Runners – Optimal Marathon Training". Pfitzinger.com. Архивировано из оригинала 7 февраля 2016 года . Получено 21 августа 2012 года .
  56. ↑ Гретхен Рейнольдс (4 ноября 2009 г.). «Phys Ed: Почему упражнения не приводят к потере веса?». The New York Times .
  57. ↑ Роб Штайн (29 января 2008 г.). «Упражнения могут замедлить старение организма, показывают исследования». The Washington Post .
  58. ^ "Здоровье - Упражнения могут обратить вспять старение". bbc.co.uk .
  59. ^ Наука упражнений показывает преимущества, выходящие за рамки потери веса. (2019). В Harvard Health Publications (ред.), Гарвардская медицинская школа комментарии о здоровье. Бостон, Массачусетс: Harvard Health Publications. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0
  60. ^ Лави, Карл Дж.; Ли, Дак-Чул; Суй, Сюэмей; Арена, Росс; О'Киф, Джеймс Х.; Чёрч, Тимоти С.; Милани, Ричард В.; Блэр, Стивен Н. (2015). «Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую и общую смертность». Труды клиники Майо . 90 (11): 1541–1552. doi : 10.1016/j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561.
  61. ^ ab "Сколько калорий сжигает бег? | Competitor.com". 2 марта 2015 г. Архивировано из оригинала 22 июля 2016 г. Получено 2 августа 2016 г.
  62. ^ "4 способа, которыми бег лучше всего подходит для снижения веса". 18 июля 2016 г. Получено 2 августа 2016 г.
  63. ^ «Как быстро следует бегать новичкам?». Февраль 2013 г. Получено 2 августа 2016 г.
  64. ^ Boecker, H.; Sprenger, T.; Spilker, ME; Henriksen, G.; Koppenhoefer, M.; Wagner, KJ; Valet, M.; Berthele, A.; Tolle, TR (2008). «Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге» (PDF) . Кора головного мозга . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093/cercor/bhn013 . PMID  18296435.[ постоянная мертвая ссылка ‍ ]
  65. ^ "Польза бега для здоровья". Бесплатные диеты. Архивировано из оригинала 27 июля 2009 года . Получено 16 октября 2008 года .
  66. ^ Barton, J.; Pretty, J. (2010). «Какова наилучшая доза природы и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ многоцелевого исследования». Environmental Science & Technology . 44 (10): 3947–3955. Bibcode : 2010EnST...44.3947B. doi : 10.1021/es903183r. PMID  20337470. S2CID  1443095.
  67. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (март 1999). «Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине у взрослых мышей». Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. doi :10.1038/6368. PMID  10195220. S2CID  7170664.
  68. ^ «Память улучшается благодаря белку, высвобождаемому в ответ на бег». Medical News Today . 24 июня 2016 г.
  69. ^ Калак, Надим (2012). «Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшил сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой». Журнал здоровья подростков . 51 (6): 615–622. doi :10.1016/j.jadohealth.2012.02.020. PMID  23174473.
  70. ^ Грейст, Джон (1979). «Бег как лечение депрессии». Comprehensive Psychiatry . 20 (1): 41–54. doi :10.1016/0010-440X(79)90058-0. PMID  759100.
  71. ^ Алик, М. (2012). Психическое здоровье и упражнения. В JL Longe, The Gale encyclopedia of fitness. Фармингтон, Мичиган: Gale. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0
  72. ^ Моррис, Пол; Скотт, Хелен (3 июля 2019 г.). «Не просто пробежка в парке: качественное исследование parkrun и психического здоровья». Advances in Mental Health . 17 (2): 110–123. doi :10.1080/18387357.2018.1509011. ISSN  1838-7357.
  73. ^ Нильсен, РО (2013). «Классификация травм, связанных с бегом, на основе этиологии с акцентом на объем и темп». Международный журнал спортивной физиотерапии . 8 (2): 172–179. PMC 3625796. PMID  23593555 . 
  74. ^ Паркер-Поуп, Т (6 июня 2006 г.). «Журнал здоровья: лучше ли ходить босиком?». The Wall Street Journal . Получено 6 ноября 2011 г.
  75. ^ Кортезе, А. (29 августа 2009 г.). «Пошевелить пальцами ног перед обувными гигантами». The New York Times .
  76. ^ Нильсен, Расмус Остергор; Буист, Ида; Парнер, Эрик Торлунд; Нор, Эллен Агаард; Соренсен, Хенрик; Линд, Мартин; Расмуссен, Стен (2013). «Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: годовое проспективное когортное исследование». Британский журнал спортивной медицины . 48 (6): 440–447. doi : 10.1136/bjsports-2013-092202. PMID  23766439. S2CID  9880090.
  77. ^ «Как предотвратить и лечить натирание». 27 мая 2015 г. Получено 2 августа 2016 г.
  78. ^ Ротфельд, Г. С. и Ромейн, Д. С. (2017). колено бегуна. В GS Rothfeld, & D. Baker, Facts on File library of health and living: The encyclopedia of men's health (2nd ed.). New, NY: Facts on File. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0
  79. ^ Dupler, D., & Ferguson, D. (2016). Травмы колена. В Gale (ред.), Энциклопедия здоровья детей Гейла: младенчество через подростковый возраст (3-е изд.). Фармингтон, Мичиган: Gale. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0
  80. ^ ab Newton, DE (2012). Бег. В JL Longe, The Gale encyclopedia of fitness. Фармингтон, MI: Gale. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  81. ^ shinsplints. (2017). В GS Rothfeld, & D. Baker, Facts on File library of health and living: The encyclopedia of men's health (2nd ed.). New, NY: Facts on File. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0
  82. ^ Шишковидные боли. (2017). В Гарвардской медицинской школе (ред.), Серия медицинских справочников: темы здравоохранения Гарвардской медицинской школы AZ. Бостон, Массачусетс: Harvard Health Publications. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0
  83. ^ «Польза для здоровья от бега трусцой и бега». MotleyHealth . 14 июля 2020 г.
  84. ^ USA Track & Field (2003). «Бег на длинные дистанции – состояние спорта». Архивировано 11 марта 2008 г. в Wayback Machine
  85. ^ Хилл, А. В. (1928). «Сопротивление воздуха бегуну». Труды Лондонского королевского общества. Серия B, содержащая статьи биологического характера . 102 (718). Королевское общество: 380–385. doi : 10.1098/rspb.1928.0012 . ISSN  0950-1193.
  86. ^ Проект биомеханических исследований ИААФ (Международной ассоциации легкоатлетических федераций): Берлин 2009. Архивировано 14 мая 2014 года на Wayback Machine
  87. ↑ Инстоун, Стивен (15 ноября 2009 г.). Олимпиада: Древние против современных. BBC . Получено 23 марта 2010 г.
  88. ^ 100 м – Введение. IAAF . Получено 26 марта 2010 г.
  89. ^ 200 м Введение. IAAF . Получено 26 марта 2010 г.
  90. ^ abc 400 м Введение. IAAF . Получено 26 марта 2010 г.
  91. ^ ab 100 m – Для экспертов. IAAF . Получено 26 марта 2010 г.
  92. ^ 200 м Для экспертов. IAAF . Получено 26 марта 2010 г.
  93. ^ ab Superb Bolt устанавливает рекорд на 150 м. BBC Sport (17 мая 2009 г.). Получено 26 марта 2010 г.
  94. ↑ Tucker, Ross (26 июня 2008 г.). Кто самый быстрый человек в мире? Архивировано 23 мая 2012 г. на Wayback Machine . Наука спорта. Получено 26 марта 2010 г.
  95. ↑ Бег на средние дистанции. Encyclopaedia Britannica . Получено 5 апреля 2010 г.
  96. ^ 800 м – Введение. IAAF . Получено 5 апреля 2010 г.
  97. ^ 1500 м – Введение. IAAF . Получено 5 апреля 2010 г.

Дальнейшее чтение

Внешние ссылки