stringtranslate.com

Скалолазное снаряжение

Снаряжение для скалолазания различается в зависимости от типа скалолазания. Для боулдеринга требуется минимум оборудования, кроме обуви , мела и дополнительных подушек . В спортивном скалолазании используются веревки , ремни безопасности , страховочные устройства и оттяжки , которые можно закрепить в предварительно просверленных болтах . Традиционное восхождение добавляет необходимость ношения «стойки» временных средств пассивной и активной защиты. Многоступенчатое лазаниелазание по большой стене ) добавляет устройства, помогающие подниматься и спускаться по фиксированным веревкам . И, наконец, в альпинизме используется уникальное снаряжение (например, айдеры ).

Развитие оборудования является ключевой частью истории скалолазания , начиная с альпинистской веревки . Современные устройства позволяют альпинистам выполнять задачи, которые раньше выполнялись вручную, с большим контролем (в любых условиях) и меньшими усилиями. Примеры замен включают обвязку (заменила веревку вокруг талии), карабин (заменил многие узлы ), устройство для спуска/спуска (заменило дюльферсит ), зажимное устройство (заменило узел прусик ), страховочное устройство (заменило страховка тела ) и орехи / гексы (заменены чурками ).

Современное оборудование включает в себя динамические веревки , плиометрические тренировочные инструменты, усовершенствованные подпружиненные кулачковые устройства (SLCD) для защиты и усовершенствованные устройства управления веревками, такие как самоблокирующиеся устройства (SLD), устройства захвата прогресса (PCD) и устройства вспомогательного торможения (ABD). ). В современном оборудовании используются современные материалы, которые становятся все более долговечными, прочными и легкими (например, спектры/дайнима и алюминиевые сплавы ). Оборудование должно соответствовать определенным стандартам (например, стандартам UIAA ) по прочности, долговечности и надежности, а также должно быть сертифицировано и проверено на соответствие таким стандартам (при этом отдельные детали имеют такие сертификационные знаки).

Использование и сертификация

Тип восхождения

Необходимое снаряжение для скалолазания существенно различается в зависимости от типа предстоящего скалолазания. Начиная с наименее трудоемкого типа восхождения, общие потребности в снаряжении следующие: [1]

Сертификация

Двойные веревки, сертифицированные UIAA.

Снаряжение для скалолазания в целом классифицируется как средства индивидуальной защиты (СИЗ). [7] UIAA была одним из первых органов, устанавливающих стандарты (а до 1995 года это был единственный орган, устанавливающий стандарты) для оборудования, и Комиссия по безопасности UIAA продолжает играть центральную роль во всем мире в этой области. [8] Европейский CEN также является важным регулятором СИЗ и тесно сотрудничает с Комиссией по безопасности UIAA через рабочую группу CEN по альпинистскому снаряжению. [9] [10] В Северной Америке действует меньше конкретных правил в отношении оборудования для скалолазания, поскольку оно не классифицируется как военные или профессиональные средства индивидуальной защиты и, следовательно, не подпадает под действие правил OSHA; [10] По сути, UIAA и CEN стали наиболее важными органами по установлению стандартов и регулированию оборудования для скалолазания во всем мире, и большинство крупных производителей (и дистрибьюторов) производят оборудование, сертифицированное и имеющее маркировку UIAA и CE . [10] После Брексита Соединенное Королевство использует сертификацию «UKCA» вместо CEN. [7]

Веревки и стропы

Веревки

Поперечное сечение динамического каната с сердечником 10,7 мм.

Современные альпинистские веревки имеют длину 50–80 метров (160–260 футов) (более длинные версии предназначены для многоверевочного лазания) и имеют конструкцию керн-мантии , состоящую из сердечника (керна) из скрученных нейлоновых волокон и внешней оболочки (мантии). ) из тканых цветных грубых нейлоновых волокон. Это либо динамические веревки , которые могут растягиваться, поглощая энергию падающего альпиниста, либо менее дорогие, но более прочные статические веревки , которые предназначены только для использования в ситуациях с постоянной нагрузкой, таких как спуск (например, спуск на веревке) и подъем. (также называемый фиксированным канатом ). [1] [11] [12]

Некоторые альпинисты используют одну веревку полной толщины (около 9–11 мм), тогда как другие используют двойные веревки (или «полуверевки»), чтобы уменьшить сопротивление веревки (например, они не прикрепляются обе к каждому якорю или защите). точки), которые имеют меньшую толщину (около 8–9 мм), чтобы ограничить вес дополнительной веревки. Если используются две более тонкие веревки, которые прикрепляются к каждой точке крепления или защиты (т. е. это делается не для уменьшения сопротивления веревки, а для того, чтобы иметь запасную веревку для длительных подъемов), это известно как двойная веревка , которая (около 7 –8 мм). [1] [11] [12]

Стропы

Наборы пришитых лямочных строп

Современные лямки (или «ленты») изготовлены из прочного трубчатого нейлона и/или еще более прочного материала Spectrum/dyneema . Альпинисты используют лямки, которые сшиты (с использованием сертифицированного стандарта усиленной строчки) в замкнутые петли различной длины, называемые « стропами » (или «полозьями»), которые можно использовать в широком диапазоне ситуаций, включая обматывание участков скалы ( для спуска на веревке, создания страховочных якорей или в качестве пассивной защиты) или привязывания к другим частям снаряжения (часто через карабины), чтобы создать более длинную версию оттяжки или даже импровизированного шнура. [1] [11] [13]

Стропы могут быть превращены в более сложные элементы снаряжения, такие как шлейфовая цепь, которая используется при вспомогательном лазании, [6] и личная анкерная система, которая используется для крепления альпиниста к фиксированной точке крепления. [14]

Шнуры

Сравнение толщины веревки (двух слева) и шнура (двух справа)

Хотя отрезки лямок можно завязать с помощью узла (например, водяного узла ) для создания петель нестандартной длины (вместо заранее сшитых строп фиксированной длины), их несущая способность может существенно снизиться, что сделает их менее безопасными. Вместо этого альпинисты используют шнур (или «вспомогательный шнур»), который представляет собой отрезок более тонкой (около 4–8 мм) статической веревки с сердечником , завязанной двойным рыбацким узлом в замкнутые петли любого размера. [1] [11]

Петли для шнура (также известные как « корделеты ») выполняют широкий спектр функций в скалолазании, включая создание фрикционных узлов-прусиков для подъема или захвата фиксированных альпинистских веревок (обычно с использованием более тонкого шнура толщиной около 5–6 мм) или для прикрепления и уравновешивания. поперечные силы, несколько фиксированных точек крепления, [15] например, при установке якорей для спуска или страховки на маршрутах многоступенчатого лазания (обычно с использованием более толстого шнура толщиной около 7–8 мм). [1] [11]

Веревочные соединители

Ряд устройств помогают альпинистам надежно прикреплять предметы к веревке, в том числе себя (например, с помощью ремней безопасности) и защитные устройства (например, с помощью карабинов и оттяжек). До их изобретения альпинисты использовали альтернативные методы, такие как обматывание веревки вокруг тела вместо страховки (например, страховка тела ) или вокруг скалы вместо защиты, а также использование различных узлов для лазания для соединения веревок и точек крепления. вместе. [1]

Карабины

Незапирающийся (сверху) и запирающийся (снизу) карабины.

Карабины представляют собой закрытые металлические зажимы с подпружиненными затворами, которые используются в качестве соединителей между веревкой и различными приспособлениями. Современные карабины изготавливаются из легкого, но прочного алюминиевого сплава , способного выдержать нагрузку при падении. Карабины бывают различных форм (например, асимметричная/смещенная D-образная форма является наиболее распространенной) и стилей затвора (например, прямой или изогнутый затвор). Конкретным вариантом является то, являются ли ворота запирающимися (для дополнительной безопасности, например, при страховке, но утяжеляют карабин и его немного сложнее застегнуть) или незапирающимися (проще всего застегивать и снимать, например, при ведении спортивного карабина). маршрут подъема, но с риском непреднамеренного открытия ворот). [11] [1] [16]

Ремни

Альпинистские обвязки используются для присоединения веревки к альпинисту (через «страховочную петлю» на обвязке). Ремни изготовлены из прочных материалов в соответствии с определенными нормами прочности и способны выдержать нагрузку при сильном падении. Существует множество типов обвязок (и используемых материалов) в зависимости от типа восхождения. Примеры включают минимальные сидячие привязи для спортивного скалолазания (например, для них не требуется много петель для переноски снаряжения), легкие и съемные обвязки для ног для альпинистских восхождений (например, для того, чтобы надевать их на тяжелую зимнюю одежду), мягкие привязи для больших стен. для скалолазания (для удобства при длительной страховке и спуске на веревке), а также нагрудные/полные обвязки для детей и при переноске тяжелых грузов. [11] [1]

Ремешки

Набор стропов Petzl via Ferrata с прикрепленным к нему «поглотителем энергии».

Ремешки (или «тросы», или «набор виа феррата») представляют собой гораздо более длинные версии оттяжек , которые прикрепляются к ремню безопасности к веревке (или другим точкам крепления, например металлическому тросу). Разница в том, что самостраховки намного прочнее, чем оттяжки, и способны выдерживать фактор падения 2 , как это бывает на виа феррата или на маршрутах с несколькими веревками . Они часто изготавливаются из материалов, способных поглощать динамическую энергию, и часто поставляются с дополнительными дополнительными устройствами для поглощения энергии падения , а от строп, подвергшихся сильным падениям, часто приходится отказываться. Ремешки также сконструированы так, чтобы быть достаточно гибкими, чтобы противостоять скручиванию. [1] [17]

Персональные якорные системы

Подклассом самостраховок является персональная анкерная система (PAS), которая представляет собой отрезок веревки или соединенные между собой цепи строп, которые используются для привязки привязи к точке крепления, например к страховочной станции. Традиционно альпинисты привязывали свою обвязку к якорям, используя часть альпинистской веревки; однако PAS стал популярным как способ избежать уменьшения эффективной длины альпинистской веревки и использовать более простое и прямое соединение. [18]

Оттяжки

Оттяжка для спортивного/спортивного скалолазания с загнутым затвором на одном конце для облегчения пристегивания.

Оттяжки используются альпинистами для соединения веревок с неподвижными предметами, такими как анкеры с болтами в спортивном скалолазании или защитные устройства в традиционном скалолазании. Оттяжка состоит из двух незапирающихся карабинов, соединенных между собой короткой заранее сшитой петлей из лямки. Они используются для уменьшения трения и сопротивления между веревкой закрепленного предмета (т. е. вместо того, чтобы просто пристегиваться к карабину, вставленному в болт); в соревновательном скалолазании оттяжки уже свисают с болтов, что в спортивном скалолазании называется пинпойнт (т. е. вместо ведущего альпиниста, несущего оттяжки, они уже находятся на месте). Оттяжки, используемые на сложных маршрутах спортивного и соревновательного скалолазания, часто имеют «изогнутую задвижку» на нижнем карабине, чтобы облегчить пристегивание. [11] [19]

Веревочные устройства

Ряд устройств используется для управления веревкой (страховочные устройства и самоблокирующиеся устройства), перемещения вверх по веревке (устройства для подъема) или спуска по веревке (устройства для спуска/спуска или спуска). Эти действия исторически выполнялись альпинистами без каких-либо устройств (например, страховки тела для страховки, дюльферсицского спуска для спуска и узла прусик для подъема), а эти устройства помогают контролировать и обеспечивать безопасность в любых условиях (например, на мокрых или обледенелых веревках). . [1]

Подъёмники

Подъемник, прикрепленный к веревке

Подъемники (также называемые «джумары» или « роллы » в честь популярных брендов) — это механические устройства, позволяющие альпинисту подниматься вверх по фиксированной веревке (например, по статической веревке, подвешенной к фиксированному якорю). Подъемники выполняют ту же основную функцию, что и узлы трения или прусика, сделанные из веревки, но для их использования требуется гораздо меньше усилий и концентрации (например, усталые альпинисты на большой высоте), они могут выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки (например, альпинисты с рюкзаками), и они более надежны в любых условиях (например, на мокрых и обледенелых веревках). В зажиме используется внутренний кулачок, который позволяет устройству свободно скользить в одном направлении, но плотно захватывает веревку, когда его тянут в противоположном направлении. Для предотвращения случайного падения зажимного устройства с веревки также применяется карабин с блокировкой. [14]

Страховочные устройства

Различные модели клубней и стежковая пластина (правая нижняя)

Страховочные устройства — это механические фрикционные тормозные устройства, используемые для управления альпинистской веревкой (веревками) при страховке альпиниста. Их основная цель - позволить заблокировать/полностью затормозить веревку с минимальными усилиями при остановке падения альпиниста. Существует много видов страховочных устройств, таких как оригинальные пассивные тормозные устройства, такие как «стихт-пластины», а также более поздние «туберы/трубки» (например, оригинальный Black Diamond ATC или Petzl Reverso ).

Современные страховочные устройства включают в себя устройства автоблокировки (например, GiGi ), позволяющие прикрепить страховочное устройство к отдельной точке крепления (например, а не к страховщику, что полезно для подъема второго альпиниста на многоступенчатых маршрутах), и устройства активного торможения (ABD), которые автоматически блокируются при резком движении троса (например, Petzl GriGri или Wild Country Revo ). Некоторые пассивные страховочные устройства также можно использовать в качестве спусковых устройств при спуске на веревке . [20]

Стены для скалолазания в помещении могут быть оснащены стационарными механическими автоматическими страховочными устройствами, которые позволяют альпинисту самостоятельно подниматься по веревке на маршруте; Более поздние модели автоматической страховки позволяют альпинисту самостоятельно подниматься по маршруту. [21]

Спусковые устройства

Современные спусковые устройства

Спусковые устройства (или устройства для спуска ) позволяют альпинисту спуститься (или спуститься) по фиксированной веревке (например, статической веревке, подвешенной на фиксированном якоре). Они выполняют ту же основную функцию, что и спуск по дюльферситцу , но с большим контролем и меньшими усилиями. Классическим пассивным спусковым устройством, до сих пор широко используемым, является восьмерка , хотя предлагается и в более сложных вариантах с «ушками» и «крыльями», предотвращающими запирание веревки. [14]

В качестве спусковых устройств можно использовать многие пассивные страховочные устройства, например клубни/трубки. Некоторые современные спусковые устройства оснащены самоблокирующимся устройством (SLD), которое удерживает веревку в случае неконтролируемого падения (например, Petzl I'D S  [de] ). [14] Спусковые устройства для тяжелых условий эксплуатации, такие как стойки для спуска на спуске , используются для большего контроля и сцепления при переноске тяжелых грузов и/или в очень влажных или обледенелых условиях (например, при лазании по большим стенам и спелеологии). Современная техника заключается в использовании спускового устройства с персональной системой крепления. [14]

Самоблокирующиеся устройства

Самоблокирующиеся устройства

Самоблокирующиеся устройства (SLD), также называемые устройствами захвата прогресса (PCD), — это термин, обозначающий более широкий класс веревочных устройств, которые позволяют веревке двигаться более свободно в одном направлении, но быстро блокируются, если веревка попытается сдвинуться с места. в противоположном направлении. Их основное действие означает, что некоторые из них также можно использовать в качестве аварийных подъемников или вспомогательных страховочных устройств (ABD), но они выпускаются в широком диапазоне для самых разных применений (например, в качестве буксирного или спасательного блока, как Petzel Traxion). [22]

Наиболее сложное использование - одиночное лазание по веревке , для которого использовались такие устройства, как Wren's Silent Partner, Petzel GriGri и Wild Country Revo (для одиночного лазания по веревке требуется самый широкий спектр веревочных устройств, включая зажимы и спусковые устройства) [3] ] [4] или более простое одиночное лазание по верхней веревке , для которого использовались Petzel Micro Traxion и Camp Lift. [5]

Устройства защиты

Как уже говорилось о типах скалолазания, защитные устройства для скалолазания в основном используются в традиционном скалолазании и в спортивном скалолазании (оба из которых могут выполняться в одно- и многоступенчатом формате). Кроме того, при чистом скалолазании также используются многие традиционные защитные устройства при скалолазании. [2]

Временный

Устройства временной защиты (также известные как «про» , «снаряжение» или « стойка ») позволяют разместить на скале временные точки крепления, к которым ведущий альпинист может прикрепить веревку (с помощью оттяжки) при традиционном восхождении ; их также можно использовать в качестве точек крепления при страховке и спуске на веревке. Устройства делятся на пассивные (т. е. они сохраняют статическое положение на всем протяжении) и активные (т. е. они динамически перемещаются или регулируются в случае падения). [2]

Пассивный

Пассивная защита

Активный

Активная защита SCLD

Зафиксированный

Стационарные защитные устройства представляют собой постоянные анкеры на месте, к которым ведущий альпинист может прикрепить веревку (с помощью оттяжки) во время спортивного скалолазания ; их также можно использовать для создания точек крепления для страховки и спуска. Основные типы: [2]

Фиксированная защита

Вспомогательное оборудование

В вспомогательном лазании используются некоторые из вышеперечисленных устройств, но таким образом, чтобы они оказывали «помощь» альпинисту при подъеме (например, подтягивание за крючья и крюки). Есть также ряд других предметов снаряжения, которые больше связаны исключительно с альпинизмом. [6]

Оборудование для альпинизма

Швейное оборудование

Скалолазы используют ряд специализированных видов одежды, в том числе:

Современная обувь для скалолазания.

Разное оборудование

Альпинист, использующий мат для боулдеринга

Учебное оборудование

Во время специальных тренировок по скалолазанию используются различные предметы снаряжения для укрепления пальцев, сухожилий и мышц альпиниста:

Подвеска _

Смотрите также

Производители

Типы

Рекомендации

  1. ^ abcdefghijk ACMG (2023). «Глава 1: Материалы и оборудование». Руководство по восхождению . Ассоциация канадских горных гидов . стр. 11–27 . Проверено 10 сентября 2023 г.
  2. ^ abcdefghijklm Альпинисты (2018). «Глава 13: Защита от камней». Альпинизм: свобода холмов (9-е изд.). Издательство Квиллер. стр. 239–254. ISBN 978-1846892622.
  3. ↑ Аб Блэк, Кристиан (3 февраля 2022 г.). «Скалолазание по веревке соло: понимание того, как это делается». GearJunkie . Проверено 3 марта 2023 г.
  4. ↑ Аб Уиттакер, Пит (14 августа 2018 г.). «Как заниматься соло на веревке». ВеликобританияСкалолазание . Проверено 3 марта 2023 г.
  5. ↑ Аб Уортон, Джош (25 августа 2022 г.). «Соло на верхней веревке: как Джош Уортон лазит по нескольким веревкам быстрее и с меньшими затратами энергии». Альпинизм . Проверено 5 марта 2023 г.
  6. ^ abcdefgh Альпинисты (2018). «Глава 15. Помощь и восхождение на большие стены». Альпинизм: свобода холмов (9-е изд.). Издательство Квиллер. стр. 276–317. ISBN 978-1846892622.
  7. ↑ Аб Миддлтон, Дэн (13 января 2023 г.). «Руководство по отзыву снаряжения и предупреждениям о безопасности». Британский альпинистский совет . Проверено 14 сентября 2023 г.
  8. Макней, Энди (4 октября 1999 г.). «Стандарты альпинистского снаряжения». Британский альпинистский совет . Проверено 14 сентября 2023 г.
  9. Миддлтон, Дэниел (8 октября 2019 г.). «За кадром: оборудование». Британский альпинистский совет . Проверено 14 сентября 2023 г.
  10. ^ abc Сондерс, Саманта (18 октября 2018 г.). «За кулисами: как разрабатываются и тестируются альпинистские привязи». Альпинизм . Проверено 14 сентября 2023 г.
  11. ^ abcdefghi Альпинисты (2018). «Глава 9: Базовая система безопасности». Альпинизм: свобода холмов (9-е изд.). Издательство Квиллер. стр. 134–154. ISBN 978-1846892622.
  12. ^ аб Поттер, Стивен (25 июля 2022 г.). «Ваше полное руководство по веревкам для скалолазания». Альпинизм . Проверено 10 сентября 2023 г.
  13. Мидделтон, Дэниел (17 марта 2016 г.). «Стропы для альпинистов». Британский альпинистский совет . Проверено 10 сентября 2023 г.
  14. ^ abcde Лонг, Джон ; Гейнс, Боб (август 2022 г.). «Глава 10: Спуск по веревке и подъем по веревке». Как скалолазать (6-е изд.). Путеводители по соколам . стр. 285–290. ISBN 978-1493056262.
  15. Мартин, Джейсон (30 января 2023 г.). «Как построить якорь в бедной скале». Альпинизм . Проверено 15 сентября 2023 г.
  16. Мидделтон, Дэниел (2 сентября 2014 г.). «Карабины и соединители для альпинистов». Британский альпинистский совет . Проверено 10 сентября 2023 г.
  17. Доус, Кэри (16 июля 2015 г.). «Войдите в виа феррата: шестерня». Британский альпинистский совет . Проверено 10 сентября 2023 г.
  18. ^ Лонг, Джон ; Гейнс, Боб (август 2022 г.). Как скалолазать (6-е изд.). Путеводители по соколам . п. 270. ИСБН 978-1493056262.
  19. Мидделтон, Дэниел (25 сентября 2014 г.). «Оттяжки: руководство для альпинистов». Британский альпинистский совет . Проверено 10 сентября 2023 г.
  20. ^ Лонг, Джон ; Гейнс, Боб (август 2022 г.). «Глава 3: Страховочные устройства, карабины, стропы и оттяжки». Как скалолазать (6-е изд.). Путеводители по соколам . стр. 31–54. ISBN 978-1493056262.
  21. Ахс, Иордания (2 июля 2016 г.). «Страховка не требуется: понимание автостраховки». Альпинизм . Проверено 2 октября 2023 г.
  22. ↑ Аб Эйчи, Джефф (14 июня 2023 г.). «Тащите свой рюкзак, чтобы подниматься быстрее и сложнее». Альпинизм . Проверено 15 сентября 2023 г.
  23. ^ Эйчи, Джефф; Эллисон, Джули (8 августа 2022 г.). «Что нужно знать об орехах». Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  24. Эйчи, Джефф (27 апреля 2022 г.). «До «Ореха» был «Камешок»… и он был схематичен». Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  25. Сиаччи, Райан (12 июля 2023 г.). «Многие посетители покинули наши берега с дрянными утками (причудливое жаргонное слово, означающее, по сути, то, что вы ожидаете) после захватывающего эпизода с этой австралийской иконой». Альпинизм . Проверено 8 ноября 2023 г.
  26. Фокс, Аманда (6 сентября 2013 г.). «Tricams 101: Руководство по использованию этого инструмента». Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  27. Ван Левен, Крис (17 июля 2017 г.). «История друзей». Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  28. Пак, Памела (18 апреля 2016 г.). «Узнайте это: Учебник по защите Offwidth». Альпинизм . Проверено 30 октября 2023 г.
  29. Ренли, Эмма (3 июня 2020 г.). «Самое странное и широкое традиционное снаряжение для лазания на ширине». GearJunkie . Проверено 30 октября 2023 г.
  30. Карпентер, Шелби (4 ноября 2015 г.). «Что происходит, когда подъемные болты выходят из строя?». Снаружи . Проверено 12 сентября 2023 г.
  31. Хильденбранд, Брюс (30 августа 2021 г.). «Вы доверяете этому свою жизнь? Вот как распознать опасные карабины» . Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  32. Скотт, Вирджил (3 июня 2014 г.). «Опасности изношенных перманентов». Британский альпинистский совет . Проверено 12 сентября 2023 г.
  33. Эриксон, Джим (2 августа 2023 г.). «Все, что вам нужно знать о размещении, оценке и доверии к крючьям». Альпинизм . Проверено 12 сентября 2023 г.
  34. Синнотт, Марк (17 февраля 2006 г.). "Большая стена медноголового". Альпинизм . Проверено 13 сентября 2023 г.
  35. ^ abc Лонг, Джон ; Гейнс, Боб (август 2022 г.). «Глава 1: Узлы и основное оборудование». Как скалолазать (6-е изд.). Путеводители по соколам . стр. 1–14. ISBN 978-1493056262.
  36. Пит Хилл (18 февраля 2013 г.). Скалолазание в помещении: навыки для пользователей скалодромов и инструкторов. Цицерон Пресс Лимитед. п. 21. ISBN 978-1-84965-858-4.
  37. Уокер, Ной (9 сентября 2022 г.). «Руководство для начинающих по обучению совета кампуса». Схвачен . Проверено 27 ноября 2022 г.
  38. theclimbingdoctor (26 декабря 2018 г.). «Советы по травмам при скалолазании: укрепление разгибателей пальцев». Альпинистский доктор . Проверено 5 мая 2021 г.
  39. Корриган, Кевин (6 октября 2022 г.). «Хангбординг для всех». Альпинизм . Проверено 10 марта 2023 г.

дальнейшее чтение

Внешние ссылки