stringtranslate.com

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это соревновательный силовой вид спорта , который состоит из трех попыток поднять максимальный вес в трех подъемах: приседание , жим лежа и становая тяга . Как и в олимпийской тяжелой атлетике , он включает в себя попытку спортсмена поднять максимальный вес штанги, нагруженной блинами, за один подъем . Пауэрлифтинг произошел от вида спорта, известного как «нечетные подъемы», который следовал тому же формату из трех попыток, но использовал более широкий спектр событий, похожий на соревнования силачей . В конце концов, нечетные подъемы стали стандартизированы до нынешних трех.

На соревнованиях подъемы могут выполняться с экипировкой или без нее (обычно именуются «классической» или «сырой» тягой в IPF ). Под экипировкой в ​​данном контексте понимается поддерживающая майка для жима лежа или костюм или трусы для приседаний/тяги. В некоторых федерациях наколенники разрешены в экипированном, но не в неэкипированном дивизионе; в других они могут использоваться как в экипированном, так и в неэкипированном подъеме. Тяжелоатлетические пояса, наколенники, наручные бинты и специальная обувь также могут использоваться, но не учитываются при различении экипированного и неэкипированного подъема. [1]

Соревнования проводятся по всему миру. Пауэрлифтинг является паралимпийским видом спорта ( только жим лежа ) с 1984 года и, под эгидой IPF , также является видом спорта Всемирных игр . Местные, национальные и международные соревнования также санкционируются другими федерациями, действующими независимо от IPF.

История

Ранняя история

Корни пауэрлифтинга уходят в традиции силовых тренировок, уходящие корнями в древние цивилизации майя и древние персидские времена. Идея пауэрлифтинга зародилась в Древней Греции, когда мужчины поднимали камни, чтобы доказать свою силу и мужественность. [2] Современный вид спорта зародился в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах в 1950-х годах. [3] Ранее руководящие органы тяжелой атлетики в обеих странах признавали различные «необычные подъемы» для соревнований и рекордных целей. [4] В 1950-х годах олимпийская тяжелая атлетика в Соединенных Штатах пришла в упадок, в то время как силовые виды спорта приобрели много новых последователей. Людям не нравились олимпийские подъемы штанги жим , рывок и толчок . [5] В 1958 году Национальный комитет по тяжелой атлетике Союза любителей спорта (AAU) решил начать признавать рекорды для необычных подъемов штанги. [6] Первые национальные соревнования состоялись в сентябре 1964 года под эгидой компании York Barbell . [7] Владелец York Barbell Боб Хоффман был давним противником этого вида спорта, но теперь его компания производила оборудование для пауэрлифтинга, чтобы компенсировать потери от продажи олимпийского оборудования. [6]

В конце 1950-х годов влияние Хоффмана на олимпийскую тяжелую атлетику и его преимущественно ориентированный на Олимпиаду журнал Strength and Health начали подвергаться все большему давлению со стороны организации Джо Вейдера . [6] Чтобы бороться с растущим влиянием Вейдера, Хоффман начал выпускать еще один журнал, Muscular Development , который был больше сосредоточен на бодибилдинге и быстро растущем интересе к соревнованиям по нестандартным подъемам. [8] Первым редактором журнала был Джон Гримек . [9] В конце 1950-х и начале 1960-х годов различные нестандартные подъемы постепенно превратились в конкретные подъемы жима лежа , приседания и становую тягу , и поднимались в этом порядке. [10] Хоффман становился все более и более влиятельным в развитии этого нового вида спорта и организовал Турнир по тяжелой атлетике Америки в 1964 году, фактически первый национальный чемпионат США. В 1965 году был проведен первый названный национальный чемпионат США. [10] В тот же период в Великобритании также существовали фракции в тяжелой атлетике. В конце 1950-х годов, поскольку члены правящей организации (BAWLA, Британская ассоциация тяжелоатлетов-любителей ) были заинтересованы только в развитии тяжелой атлетики, была сформирована отколовшаяся организация под названием Общество тяжелоатлетов-любителей, призванная защищать интересы тяжелоатлетов, которые не были особенно заинтересованы в тяжелой атлетике. [6]

Хотя в то время существовало 42 признанных подъема, «силовой набор» ( подъем на бицепс , жим лежа и приседание) вскоре стал стандартным соревновательным подъемом, и обе организации проводили чемпионаты по этим подъемам (а также по олимпийским подъемам) до 1965 года. В 1966 году Общество любителей тяжелой атлетики вновь присоединилось к BAWLA. Подъем на бицепс был заменен становой тягой, чтобы соответствовать американским подъемам. [6] Первый британский чемпионат состоялся в 1966 году. [11] В конце 1960-х и в начале 1970-х годов проводились различные международные соревнования. В то же время, в начале ноября каждого года и в ознаменование дня рождения Хоффмана, проводились престижные соревнования по подъему. В 1971 году было решено сделать это мероприятие «Чемпионатом мира по тяжелой атлетике». [6] Соревнование состоялось в 10 утра 6 ноября 1971 года в Йорке, штат Пенсильвания . Большинство спортсменов были американскими тяжелоатлетами, поскольку команды еще не были сформированы. Также было четыре британских спортсмена и один спортсмен с Ямайки . [12] Все судьи были американцами. Веса были в фунтах . Порядок подъема был «подъем штанги», а первым подъемом был жим лежа. Не было такого понятия, как майка для жима или костюм для приседаний, и существовали различные толкования относительно использования и длины наколенников и поясов для тяжелой атлетики. Система правил IPF еще не существовала, и мировые рекорды не были установлены. [6] [12]

В 1972 году второй чемпионат мира AAU прошел 10 и 11 ноября. Было восемь спортсменов из Великобритании, шесть из Канады , шесть из Пуэрто-Рико , три из Замбии и один из Вест-Индии. Из 67 спортсменов в общей сложности 47 были американцами. Подъемы измерялись в фунтах, и жим лежа был первым подъемом. [6] [13] [14]

ИПФ и после

Международная федерация пауэрлифтинга была образована в ноябре 1972 года. Первый чемпионат мира IPF состоялся в Йорке в ноябре 1973 года. В нем приняли участие 47 спортсменов: один шведский спортсмен, один пуэрториканский спортсмен, два канадских спортсмена, один спортсмен из Вест-Индии, восемь британских спортсменов и 34 американских спортсмена. [15] [16] В 1974 году впервые команды были отобраны заранее, а также была включена весовая категория 52 килограмма. [17] В 1975 году чемпионат мира впервые прошел за пределами Америки, в ратуше в Бирмингеме , его принимал Вик Мерсер. [18]

Создание IPF в 1973 году подстегнуло создание EPF (Европейской федерации пауэрлифтинга) в мае 1977 года. [19] Поскольку она была тесно связана с бодибилдингом, а женщины уже много лет соревновались в качестве бодибилдеров, пауэрлифтинг был открыт для них. Первые национальные чемпионаты США среди женщин прошли в 1978 году. IPF добавила женские соревнования в 1980 году. [20] В США Закон о любительском спорте 1978 года требовал, чтобы каждый олимпийский или потенциальный олимпийский вид спорта имел свой собственный национальный руководящий орган к ноябрю 1980 года. [21] В результате AAU утратила контроль над всеми любительскими видами спорта. USPF была основана в 1980 году как новый национальный руководящий орган для американского пауэрлифтинга. [22] В 1981 году Американская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков (ADFPA) под руководством брата Беннетта стала первой федерацией, которая отделилась от USPF, сославшись на необходимость внедрения эффективного тестирования на наркотики в этом виде спорта. [23] В 1982 году тестирование на наркотики было введено в IPF, хотя на чемпионатах USPF того года тестирование на наркотики не проводилось. [24]

Натиск IPF на тестирование на наркотики встретил сопротивление со стороны нескольких американских лифтеров. В 1982 году Ларри Пасифико и Эрни Франц основали Американскую федерацию пауэрлифтинга (APF), которая объявила о своем категорическом неприятии любого тестирования на наркотики. [23]

В 1984 году пауэрлифтинг был включен в Паралимпийские игры для мужчин с травмами спинного мозга. На Паралимпийских играх 2000 года в Сиднее женщины были приглашены для участия в пауэрлифтинге. И мужчины, и женщины могут соревноваться в 10 весовых категориях соответственно. [25] [26]

В 1987 году Скотт Тейлор основал Американскую ассоциацию пауэрлифтинга (APA) и Всемирный альянс пауэрлифтинга (WPA). [27] В большинстве своих соревнований APA предлагает как категории с проверкой на наркотики, так и категории без проверки. [28] По состоянию на 2024 год в WPA входит более 60 стран-членов. [29]

USPF не выполнила требования IPF и была исключена из международной организации в 1997 году, и ее место заняла ADFPA, теперь именуемая USA Powerlifting (USAPL). [30] Несмотря на тенденцию к созданию федераций, каждая из которых имеет свои правила и стандарты выступлений, некоторые пауэрлифтеры попытались привнести единство в этот вид спорта. Например, 100% RAW продвигала соревнования без экипировки и объединилась с другой федерацией, Anti-Drug Athletes United (ADAU), в 2013 году. [31] Revolution Powerlifting Syndicate (RPS), основанный Джином Райчлаком в 2011 году, считался шагом к единству, поскольку RPS нарушает традицию взимания с лифтеров членских взносов в определенную федерацию в дополнение к вступительным взносам за каждое соревнование. [32] Некоторые организаторы соревнований стремились объединить лучших лифтеров из разных федераций, за пределами существующей иерархии местных, региональных, национальных и международных соревнований; Ярким примером этого является Raw Unity Meet (RUM), проводимый ежегодно с 2007 года. [33]

Изменения в оборудовании и правилах

По мере разработки нового оборудования федерации пауэрлифтинга стали различаться. Тяжелоатлетические пояса и наколенники (первоначально простые бинты Ace) появились раньше пауэрлифтинга, но в 1983 году Джон Инзер изобрел первую часть оборудования, отличающуюся от пауэрлифтинга — майку для жима лежа . [34] Майки для жима лежа и костюмы для приседаний/тяги (работающие по тому же принципу) стали повсеместными в пауэрлифтинге, но только некоторые федерации приняли новейшие и наиболее поддерживающие конструкции из брезента, денима и многослойного полиэстера, в то время как другие, такие как IPF, поддерживали более строгие правила относительно того, какое поддерживающее оборудование может использоваться. [35] Монолифт, стойка, в которой захваты штанги размахиваются и исключают часть выхода из приседа, был изобретен Рэем Мэдденом и впервые использован на соревнованиях в 1992 году. [36] Это нововведение было принято некоторыми федерациями и запрещено в других. Другие изобретения включали специализированные штанги для приседаний и становой тяги, отходя от стандарта IPF, согласно которому для всех трех подъемов использовался один и тот же гриф. [37] [38]

Правила пауэрлифтинга также развивались и дифференцировались. Например, на соревнованиях ADFPA/USAPL команда «пресс» при жиме лежа использовалась, не использовалась, [39] а затем снова использовалась после предложения IPF 2006 года восстановить это правило. [40] Правила IPF также предписывают команду «старт» в начале жима лежа. Многие другие федерации, например, Natural Athlete Strength Association (NASA), никогда не использовали команду «старт». [41] В качестве еще одного примера диверсификации правил выступления, в 2011 году Южная федерация пауэрлифтинга (SPF) исключила команду «приседание» в начале приседания. [42] Большинство федераций теперь также разрешают становую тягу сумо , при которой положение стопы спортсмена находится вне положения хвата. Многие сообщества и федерации не классифицируют вариацию сумо как техническую становую тягу. [43] Еще одно изменение правил, вступившее в силу от IPF, — это правило глубины локтя при жиме лежа, установленное в 2022 году и вступившее в силу в начале 2023 года. Это правило, аналогичное глубине приседа, требует, чтобы нижняя поверхность локтя находилась на одной линии с верхней поверхностью плечевого сустава или ниже ее. [44]

Вспомогательное оборудование

В пауэрлифтинге вспомогательное оборудование относится к поддерживающим футболкам , плавкам, костюмам и иногда наколенникам, изготовленным из материалов, которые сохраняют упругую потенциальную энергию и тем самым помогают в трех подъемах, используемых в пауэрлифтинге. [45] Некоторые федерации разрешают однослойные наколенники и бинты для запястий в соревнованиях без экипировки. [46] Ремни также используются в тренировке становой тяги в случае слабого хвата, но не разрешены ни одной федерацией на официальных соревнованиях. [47] Пояс для тяжелой атлетики является единственным вспомогательным оборудованием, разрешенным всеми федерациями в соревнованиях без экипировки. [48] Использование вспомогательного оборудования различает «экипированные» и «неэкипированные» (также известные как «экипированные») дивизионы в этом виде спорта, а также «экипированные» и «неэкипированные» рекорды в соревновательных подъемах. Большие различия между экипированными и неэкипированными рекордами в приседаниях и жиме лежа предполагают, что вспомогательное оборудование дает спортсменам существенное преимущество в этих дисциплинах. [49] Это менее очевидно в случае становой тяги , где отсутствие эксцентрического компонента подъема сводит к минимуму количество упругой энергии, которое может быть сохранено в поддерживающем костюме. [50] Поддерживающее оборудование не следует путать с оборудованием, на котором выполняются подъемы, таким как скамья для жима лежа или обычная или монолифтовая стойка для приседаний или штанга и диски. [51] [52] Мел обычно используется лифтерами для сушки рук, чтобы уменьшить волдыри, скольжение и улучшить силу хвата, так как содержимое мела сделано из карбоната магния . Мел также можно добавлять на плечи для приседаний, [53] на спину для жима лежа, чтобы уменьшить скольжение, и на руки, чтобы держать штангу во время жима лежа и становой тяги. [54] [55]

Принципы работы

Поддерживающее оборудование используется для увеличения веса, поднимаемого в упражнениях по пауэрлифтингу. [49] [56] [57] Плотно прилегающая одежда надевается на сустав или суставы (например, плечи или бедра ). Эта одежда деформируется во время нисходящей части жима лежа или приседания , или опускания к штанге в становой тяге , сохраняя упругую потенциальную энергию . [58] На восходящей части каждого подъема упругая потенциальная энергия передается штанге в виде кинетической энергии , помогая завершить подъем. [45] [59] Некоторые утверждают, что поддерживающее оборудование предотвращает травмы, сжимая и стабилизируя суставы, на которые оно надето. [59] Например, утверждается, что майка для жима лежа поддерживает и защищает плечи. [49] Критики отмечают, что большие веса, используемые с поддерживающим оборудованием, и тенденция оборудования изменять схему движения могут поставить под угрозу безопасность, как в случае перемещения штанги к голове во время восходящей части жима лежа в майке. [60]

Материал и конструкция костюма для приседаний

В конструкции поддерживающего оборудования используются различные материалы. Костюмы для приседаний могут быть изготовлены из различных типов полиэстера или из холста . Последняя ткань менее эластична, и поэтому считается, что она обеспечивает большую «тормозную силу» в нижней части движения, но меньшую помощь при подъеме. [57] Рубашки для жима лежа могут быть изготовлены из полиэстера или денима , [56] где деним снова обеспечивает менее эластичную альтернативу полиэстеру. Наколенники изготавливаются из различных комбинаций хлопка и эластана . [61] Поддерживающее оборудование может быть сконструировано по-разному в соответствии с предпочтениями лифтеров. Костюм для приседаний может быть сконструирован для широкой или узкой стойки; [62] а рубашка для жима лежа может быть сконструирована с «прямыми» рукавами (перпендикулярными туловищу лифтера) или рукавами, которые расположены под углом к ​​животу. [63] Спинка рубашки для жима лежа может быть закрытой или открытой, а задняя панель может быть или не быть из того же материала, что и передняя часть рубашки. [64] Аналогично, «гибридные» костюмы для приседаний могут включать панели из холста и полиэстера, чтобы объединить сильные стороны каждого материала. Когда две или более панелей накладываются друг на друга в части поддерживающего оборудования, такое оборудование описывается как «многослойное», в отличие от «однослойного» оборудования, сделанного из одного слоя материала. [57]

Безэкипировочный пауэрлифтинг

Raw powerlifting, также называемый классическим или неэкипированным powerlifting, был кодифицирован в ответ на распространение и продвижение жимовых рубашек и костюмов для приседаний/тяги. Федерация 100% RAW была основана в 1999 году; [65] в течение десятилетия многие устоявшиеся федерации стали признавать «сырые» дивизионы в дополнение к своим традиционным (открытым) дивизионам, разрешающим однослойную или многослойную экипировку. United Powerlifting Association (UPA) установила стандарт для raw powerlifting в 2008 году, [66] и USAPL провела первые Raw Nationals в том же году. [67] В конце концов, IPF признала raw lifts санкционированием «Classic Unequipped World Cup» в 2012 году и опубликовала свой собственный набор стандартов для raw lifts. [68] К этому времени популярность raw lifts возросла до такой степени, что raw lifts стали преобладать над equipted lifts на местных соревнованиях. [69] [70]

Использование наколенников в пауэрлифтинге без экипировки вызвало много споров о том, могут ли определенные неопреновые наколенники помочь атлету во время приседаний. [71] Некоторые атлеты намеренно надевают наколенники, которые слишком тугие, и, как известно, используют пластиковые пакеты и просят других помочь им надеть наколенники. [72] Это привело к тому, что IPF потребовала, чтобы атлеты надевали наколенники без посторонней помощи. [73]

Экипированный пауэрлифтинг

Экипированные лифтеры соревнуются отдельно от необработанных лифтеров. Экипированные спортсмены будут носить костюм для приседаний, наколенники, майку для жима и костюм для становой тяги. [74]

Приседания с оборудованием

Для приседаний используется костюм для приседаний. Костюмы для приседаний обычно изготавливаются из эластичного материала и однослойного полиэстерового слоя. [75] Это позволяет спортсмену выпрыгивать из нижней части приседа (в кругах пауэрлифтинга это называется «выскочить из ямы»), сохраняя жесткость, удерживая спортсмена в вертикальном положении и поддерживая его бедра параллельными полу. [76] Это позволяет атлетам поднимать больший вес, чем это было бы возможно без костюма. [77] Существуют также многослойные костюмы, дающие атлету большую жесткость, как у традиционного брезентового костюма, с таким же щелчком, как однослойный костюм или трусы, но они экспоненциально сложнее в использовании и обычно предназначены для лучших атлетов. [78 ] Во время приседа атлеты также, как правило, надевают наколенники. [74] Несмотря на то, что наколенники будут подклассом безэкипированной подъемной силы, их все равно будут носить экипированные атлеты. [79] У необработанного атлета, который приседает в наколенниках, поднятый вес будет отмечен как «с намотками», чтобы отличить его от необработанных атлетов, использующих наколенники. [80] Наколенники сделаны из того же эластичного материала, что и наручные бинты. [81] [82] Они плотно обматываются вокруг колен атлета. Наколенники обматываются спиралью или диагональю. [83] Наколенники накапливают упругую энергию во время эксцентрической части приседания, и как только атлет достигает нужной глубины, атлет начинает концентрическую часть движения, высвобождая эту упругую энергию и используя ее, чтобы помочь ему поднять вес вверх. Это дает атлету больше пружины или выскакивает из отверстия приседания, что приводит к более тяжелому и быстрому приседанию. [84]

Оборудованный жим лежа

Для жима лежа существуют однослойные и многослойные майки для жима лежа , которые работают аналогично костюму для приседаний. [85] [86] Они действуют как искусственные грудные мышцы и мышцы плеч для атлета. Они сопротивляются движению жима лежа, сжимая и создавая упругую энергию. Когда штанга неподвижна и судья дает команду на жим, сжатие и упругая энергия костюма способствуют скорости подъема и поддержке веса, которую спортсмен не смог бы обеспечить без майки для жима лежа. [87] [88]

Становая тяга с оборудованием

Для становой тяги используются комбинезоны для становой тяги. Существуют однослойные и многослойные комбинезоны для становой тяги. Упругая энергия создается, когда атлет опускается, чтобы настроиться и взяться за штангу перед попыткой становой тяги. Комбинезон для становой тяги помогает поддерживать устойчивость корпуса и позвоночника и может увеличить скорость отрыва от пола в начале подъема. Однако комбинезоны для становой тяги с меньшей вероятностью переносят дополнительный вес по сравнению с экипированным приседанием и экипированным жимом лежа. [74] [86] [89]

Классы и категории

Весовые категории:

Большинство федераций пауэрлифтинга используют следующие весовые категории: [90] [91] [92]

Мужчины: -52 кг, -56 кг, -60 кг, -67,5 кг, -75 кг, -82,5 кг, -90 кг, -100 кг, -110 кг, -125 кг, -140 кг, 140 кг+

Женщины: -44 кг, -48 кг, -52 кг, -56 кг, -60 кг, -67,5 кг, -75 кг, -82,5 кг, -90 кг, 90 кг+

Весовые категории IPF:

В 2010 году IPF ввела следующие новые весовые категории, вступившие в силу 1 января 2011 года: [93]

Мужчины: -53 кг (юниоры/юниоры), -59 кг, -66 кг, -74 кг, -83 кг, -93 кг, -105 кг, -120 кг, 120 кг+

Женщины: -43 кг (юниоры/юниоры), 47 кг, -52 кг, -57 кг, -63 кг, -72 кг, -84 кг, 84 кг+

В 2020 году IPF объявила, что весовая категория 72 кг будет заменена на весовые категории 69 и 76 кг с 1 января 2021 года. [94]

Возрастные категории

Возрастные категории зависят от федерации.

IPF использует следующие возрастные категории: младшие (14–18), юниоры (19–23), открытая (любой возраст), мастера 1 (40–49), мастера 2 (50–59), мастера 3 (60–69), мастера 4 (70+). [95]

Возрастные категории зависят от года рождения участника. Например, если спортсмену исполняется 18 лет в июле, то он считается 18-летним суб-юниором в течение всего календарного года. [96] Другие федерации обычно разбивают категории мастеров на 5-летние отрезки, например, 40–44, 45–49, 50–54 и т. д. [97] Некоторые федерации также включают класс суб-мастеров от 33 (или 35) до 39. [97]

Соревнование

Соревнования по пауэрлифтингу проходят следующим образом:

Каждому участнику разрешается три попытки в каждом из приседаний, жима лежа и становой тяги, в зависимости от его положения и организации, в которой он выступает. Лучшая зачетная попытка атлета в каждом подъеме засчитывается в общий зачет соревнований. В каждой весовой категории побеждает атлет с самой высокой суммой. Во многих соревнованиях побеждает также атлет с самой высокой суммой относительно своей весовой категории. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, более легкий атлет занимает место выше более тяжелого атлета. [98]

Участники соревнований оцениваются по другим спортсменам того же пола , весовой категории и возраста. [99] [100] Сравнения спортсменов и баллов в разных весовых категориях также можно проводить с использованием систем гандикапов . Всемирные федерации используют следующие: баллы IPF GL, [101] Глоссбреннер, [102] Решель, [103] Выдающийся спортсмен, [104] Шварц/Мэлоун, [105] Сифф; [106] для юниорских возрастных категорий в основном используется коэффициент Фостера; [107] для мастеров в основном используются коэффициенты Маккалока или Решеля. [107] Победитель соревнования, основанного на официальном коэффициенте, используемом председательствующей всемирной федерацией, называется лучшим спортсменом . [108]

События

В соревнованиях по пауэрлифтингу, иногда называемых стандартными соревнованиями, есть три вида: жим лежа , приседание и становая тяга . Место определяется по общему результату. [109] Некоторые вариации этого встречаются на некоторых соревнованиях, например, соревнования «только толкание-тяга», где спортсмены соревнуются только в жиме лежа и становой тяге, причем жим лежа идет первым, а становая тяга — после него. [110] Соревнования по отдельным подъемам часто проводятся для жима лежа и становой тяги. [111] [112]

На соревнованиях упражнения будут следовать в следующем порядке: приседание, затем жим лежа, а становая тяга станет последним упражнением соревнований. [109]

Правила

Приседание

В зависимости от используемого оборудования существуют два типа: обычная стойка и стойка-монолифт. [113]

Приседание начинается с того, что атлет стоит прямо, а штанга с отягощениями лежит на плечах или трапециях атлета. Можно использовать высокое и низкое положение штанги. [114] По команде судьи начинается приседание. Атлет делает перерыв в бедрах, сгибает колени и опускается в положение приседа . Затем атлет возвращается в вертикальное положение. По команде судьи штанга возвращается на стойку, и подъем завершается. [115]

После снятия штанги со стоек, стоя лицом к передней части платформы, атлет может двигаться вперед или назад, чтобы установить положение для подъема. Штанга должна удерживаться горизонтально на плечах, руки и/или пальцы должны сжимать штангу, а ступни должны быть на платформе, колени должны быть зафиксированы. В этом положении атлет должен ждать сигнала главного судьи о подъеме тяжестей. [115]

Атлету будет разрешено только один сигнал начала за попытку. Атлету может быть предоставлена ​​дополнительная попытка с тем же весом по усмотрению главного судьи, если неудача в попытке была вызвана любой ошибкой одного или нескольких страховщиков или неправильной нагрузкой. [115]

Причины дисквалификации

Жим лежа

Когда атлет опирается на скамью, атлет берет нагруженный гриф на расстоянии вытянутой руки. По усмотрению судьи, атлет опускает гриф на грудь. Когда гриф становится неподвижным на груди, судья дает команду на жим. Затем судья кричит «стойка», и подъем завершается, поскольку вес возвращается на стойку. [120] [121]

Оборудование для жима лежа будет размещено на платформе с головой, обращенной вперед или под углом до 45 градусов. Главный судья будет располагаться со стороны головы в дисциплине жима лежа. [122]

Чтобы добиться прочной опоры, атлет любого роста может использовать диски или блоки для наращивания поверхности платформы. Какой бы метод ни был выбран, обувь должна иметь прочный контакт с поверхностью. [122]

Подъем может быть использован по усмотрению атлета на расстоянии вытянутой руки. Назначенный наблюдатель, обеспечив центральный подъем, должен немедленно освободить площадку перед главным судьей. Если личный наблюдатель не покидает немедленно зону помоста и/или каким-либо образом препятствует обязанностям главных судей, судьи могут постановить, что подъем неприемлем, и объявить его «неподъемным» и дать три красных сигнала светофора. [122] [123]

Причины дисквалификации

Становая тяга

В становой тяге атлет может выбрать обычную стойку или стойку сумо . [126] Атлет берет нагруженный гриф, который лежит на полу платформы. Атлет отрывает гантели от пола и принимает вертикальное положение. Колени должны быть зафиксированы, а плечи отведены назад, при этом гантель удерживается руками атлета. По команде судьи гриф будет возвращен на пол под контролем атлета. [127]

Штанга должна быть положена горизонтально перед ногами атлета, захвачена дополнительным хватом обеими руками и поднята до тех пор, пока атлет не встанет прямо. Любое поднятие штанги или любая преднамеренная попытка сделать это будет считаться попыткой. [128]

Причины дисквалификации

Обучение

Силовые тренировки

Пауэрлифтеры практикуют силовые тренировки для улучшения производительности в трех соревновательных движениях — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Программы силовых тренировок, используемые в пауэрлифтинге, чрезвычайно разнообразны. Например, некоторые методы требуют использования множества вариаций соревновательных движений, в то время как другие требуют более ограниченного выбора упражнений и акцента на освоении соревновательных движений путем повторения. [130] В то время как многие программы пауэрлифтинга ссылаются на принципы спортивной науки , такие как специфическая адаптация к предъявляемым требованиям ( принцип SAID ), [131] существуют некоторые разногласия относительно научных основ конкретных методов тренировок, примером которых являются дебаты о достоинствах «скоростной работы» с использованием скоростных тренировок или тренировок для достижения максимального ускорения субмаксимальных весов. [132] Тренировки пауэрлифтинга отличаются от бодибилдинга и тяжелой атлетики тем, что в них меньше внимания уделяется объему и гипертрофии , чем в бодибилдинге, и меньше внимания уделяется выработке мощности , чем в тяжелой атлетике. [133] [134]

Обычные схемы сетов и повторений основаны на проценте от 1ПМ атлета (максимум одного повторения — то есть наибольшего веса, который он способен поднять за один раз). Например, 5 сетов по 5 повторений (5x5) при 75% от 1ПМ. Периоды отдыха между сетами варьируются от 2 до 5 минут в зависимости от способности атлета полностью восстановиться для следующего сета. [135]

Недавние достижения в доступности надежных и недорогих технологий привели к росту популярности скоростных тренировок как метода саморегулирования ежедневных тренировочных нагрузок на основе скорости штанги как маркера готовности и состояния нервной усталости. [136] Исследования показали, что это эффективно при использовании как в целом, так и на индивидуальной основе, [137] а в некоторых исследованиях это превосходная методология программирования по сравнению с процентными системами. [138] [139]

Вспомогательные движения используются для дополнения соревновательных подъемов. Обычные вспомогательные движения в пауэрлифтинге включают тягу в наклоне , [140] выпады, [141] гуд-морнинги, [142] подтягивания [143] и отжимания на брусьях. [144]

Тренировка с переменным сопротивлением

Тренировка с переменным сопротивлением основана на регулировке сопротивления для более сильных и более слабых частей подъема. [145] Любое заданное движение имеет последовательность фаз силы, которая включает в себя движение через фазы, где человек относительно сильнее или слабее. Это обычно называется «кривой силы», которая относится к графическому представлению этих фаз. [146] [c] Эти фазы основаны на связанных анатомических факторах, таких как углы суставов, длина конечностей, модели вовлечения мышц, соотношения мышечной силы и т. д. [148] Тренировка с переменным сопротивлением обычно включает в себя увеличение сопротивления (обычно веса) в более сильной фазе и его уменьшение в более слабой фазе. [149] Дополнительное сопротивление может быть добавлено с помощью цепей, прикрепленных к штанге для приседания в нижней части приседания, что снижает общий вес. [150] В верхней части приседания цепи поднимаются от пола, чтобы увеличить общий вес. [150] Для увеличения сопротивления аналогичным образом можно использовать ленты. [151] В качестве альтернативы, частичные повторения с более тяжелыми весами могут использоваться в сочетании с полными повторениями с более легкими весами. [152] Тренировка обеих фаз соответствующим образом с помощью методов переменного сопротивления может позволить мышцам укрепляться в соответствии с естественной кривой силы человека. [153] Это позволяет избежать ситуации, когда в результате тренировки потенциал силы более слабой фазы непропорционально велик по отношению к потенциалу силы более сильной фазы. [153] Эти преимущества могут помочь лифтеру стать более взрывным и завершить подъем. [153]

Аэробные упражнения

В дополнение к силовым тренировкам пауэрлифтеры могут использовать другие формы тренировок для улучшения своих показателей. Аэробные упражнения могут использоваться для повышения выносливости во время затяжных соревнований и поддержки восстановления после силовых тренировок. [154]

Питание

Хотя питание в пауэрлифтинге субъективно, поскольку может отличаться от человека к человеку, существуют общие рекомендации, которым обычно следуют спортсмены, чтобы выступать оптимально, которые можно применить и к силовым видам спорта. Основной проблемой большинства диет является потребление калорий, поскольку необходимо достаточное количество калорий для компенсации расхода энергии на тренировку, что позволяет адекватно восстанавливаться после упражнений. Международное общество спортивного питания рекомендует 40-70 ккал/кг/день для силовых спортсменов, которые занимаются 2-3 часами интенсивных тренировок 5-6 дней в неделю, по сравнению с 25-35 ккал/кг/день, рекомендуемыми для среднего человека, занимающегося общей программой фитнеса, поскольку регулярные тренировки вызывают дополнительный расход энергии. [155] Кроме того, когда пауэрлифтеры находятся в межсезонье, спортсменам рекомендуется увеличивать потребление калорий, чтобы соответствовать рекомендациям ISSN и оптимизировать свои тренировки. [156] Помимо потребления калорий, потребление макронутриентов играет важную роль в успехе диеты спортсмена. Белки, углеводы и жиры играют разные роли в процессе производительности и восстановления. [155] Оптимизация потребления белка позволяет пауэрлифтеру наращивать больше мышечной массы и правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок. [155] Журнал спортивных наук рекомендует силовым спортсменам потреблять 1,6–1,7 г белка/кг/день порциями по 20 граммов 5–6 раз в день для максимального роста мышц. [157] Достаточное потребление углеводов позволяет спортсмену иметь достаточно энергии во время тренировки и восстанавливать любой гликоген, который теряется во время выполнения соответствующих упражнений. [155] Однако это может быть не так важно для пауэрлифтеров, как для спортсменов на выносливость, таких как бегуны, из-за характера этого вида спорта. Силовым спортсменам рекомендуется потреблять от 4 до 7 г углеводов/кг/день в зависимости от этапа тренировки. Расчет времени потребления углеводов вокруг тренировок может принести пользу пауэрлифтерам, давая им больше энергии на протяжении всей тренировки. [157] Более того, жиры могут помочь силовому атлету, который изо всех сил пытается оставаться энергичным, обеспечивая большую плотность энергии, однако, есть неясные доказательства необходимости жиров в рационе пауэрлифтера. [157] В дополнение к питанию из продуктов, пауэрлифтеры очень часто принимают добавки в своем рационе. Кофеин и креатин моногидрат являются двумя из наиболее исследованных и распространенных добавок среди силовых атлетов, поскольку доказано, что они полезны для тренировок и восстановления. [157]

Федерации

Известные международные федерации включают в себя:

Из этих федераций старейшей и наиболее известной является IPF , в которую входят федерации из более чем 100 стран, расположенных на шести континентах. [158]

IPF — это федерация, ответственная за координацию участия во Всемирных играх , международном мероприятии, связанном с Международным олимпийским комитетом . [159] IPF имеет много международных филиалов. [160]

Разные федерации имеют разные правила и различное толкование этих правил, что приводит к множеству вариаций. [161] Различия возникают в отношении допустимого оборудования, одежды, тестирования на наркотики и аспектов допустимой техники. [162]

Кроме того, IPF отстранила от участия в соревнованиях целые федерации стран-членов, включая Российскую Федерацию, Украину, Казахстан, Иран, Индию и Узбекистан, за неоднократные нарушения антидопинговой политики IPF. [163]

В январе 2019 года USA Powerlifting (в то время филиал IPF) обновила свою политику, исключив участие трансгендеров в соответствии с рекомендациями МОК . [164]

1 марта 2022 года IPF объявила, что Россия и Беларусь временно отстранены от соревнований из-за вторжения России в Украину и поддержки президентом Беларуси Александром Лукашенко вторжения России. [165]

Ранг и классификация

В пауэрлифтинге существует несколько классификаций, определяющих ранг. Обычно они включают Elite, Master, Class I, II, III, IV. Стандарт Elite считается входящим в 1% лучших соревнующихся пауэрлифтеров. [166] Существует несколько стандартов, включая классификации Ассоциации пауэрлифтинга США, [166] классификации IPF/Powerlifting America, USAPL (однослойные), [167] классификации APF (многослойные), [168] и классификации Anti-Drug Athletes United (ADAU, raw). [169]

Классификацию «Мастер» не следует путать с возрастной категорией «Мастер», которая относится к спортсменам, которым исполнилось не менее 40 лет. [170]

Смотрите также

На Викискладе есть медиафайлы по теме пауэрлифтинг .
Найдите информацию о пауэрлифтинге в Викисловаре, бесплатном словаре.

Примечания

  1. ^ Правила глубины зависят от федерации. IPF требует, чтобы атлеты сгибали колени и опускали тело до тех пор, пока поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже верхней части колена. [118] Другие федерации разрешают, чтобы тазобедренный сустав был параллелен коленному суставу. [119]
  2. ^ «Поддерживающее» положение определяется как положение тела, принятое атлетом, которое невозможно поддерживать без противовеса поднимаемого веса. [129]
  3. ^ Движение может рассматриваться как имеющее любое количество фаз силы, но обычно считается имеющим две основные фазы: более сильную и более слабую. Когда движение становится сильнее во время упражнения, это называется восходящей кривой силы . А когда оно становится слабее, это называется нисходящей кривой силы . Некоторые упражнения включают в себя другой шаблон сильный-слабый-сильный. Это называется колоколообразной кривой силы . [147]

Ссылки

  1. ^ "Выбор для силового спорта без наркотиков: стандарты USAPL Raw/Unequipped". USA Powerlifting. Архивировано из оригинала 8 декабря 2013 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  2. ^ Paciorek, Michael J.; Jones, Jefferey A. (2001). Ресурсы для спорта и отдыха для людей с ограниченными возможностями . Издательская группа Cooper. ISBN 9781884125751.
  3. ^ Клейворт, Питер (5 сентября 2013 г.). «История: Бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг». Te Ara .
  4. ^ "История пауэрлифтинга". приседание | жим | подъем | повторение . 4 февраля 2013 г. Получено 29 июля 2024 г.
  5. ^ Юнитт, Деннис (4 апреля 2019 г.). «История Международной федерации пауэрлифтинга». Powerlifting.Sport .
  6. ^ abcdefgh Данн, Уилл Фримен (10 января 2018 г.). «История пауэрлифтинга». Силовые тренировки Тейлора . Получено 4 августа 2024 г.
  7. ^ "История пауэрлифтинга в США". grindergym.com . Получено 29 июля 2024 г. .
  8. ^ "Краткая история 50-х и 60-х годов | Два десятилетия, которые положили начало современному бодибилдингу". Muscular Development . Получено 4 августа 2024 г.
  9. ^ "Вспоминая Гримека" (PDF) . Starkcenter : 2. Апрель 1999.
  10. ^ ab "История - Международная федерация пауэрлифтинга IPF". www.powerlifting.sport . Получено 4 августа 2024 г. .
  11. ^ "История – BCPA Powerlifting" . Получено 4 августа 2024 г. .
  12. ^ ab "Чемпионат мира по пауэрлифтингу AAU". AllPowerlifting . Получено 4 августа 2024 г. .
  13. ^ "Чемпионат мира по пауэрлифтингу AAU 1972 (результаты)". En.allpowerlifting.com . Архивировано из оригинала 16 января 2013 года . Получено 1 октября 2012 года .
  14. ^ "Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин AAU 1972 года". Открытый пауэрлифтинг . Получено 5 августа 2024 г.
  15. ^ "История - Международная федерация пауэрлифтинга IPF". www.powerlifting.sport . Получено 7 августа 2024 г. .
  16. ^ "Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин IPF, 9-10.11.1973, Харрисберг / США". www.powerlifting.sport . Получено 29 июля 2024 г.
  17. ^ "Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мужчин IPF". en.allpowerlifting.com . Получено 29 июля 2024 г. .
  18. ^ "История - Международная федерация пауэрлифтинга IPF". www.powerlifting.sport . Получено 29 июля 2024 г. .
  19. ^ "История EPF - Европейская федерация пауэрлифтинга EPF". europowerlifting . Получено 6 августа 2024 г. .
  20. ^ "Первый в США силовой подъем для женщин". The New York Times . 17 апреля 1978 г. ISSN  0362-4331 . Получено 13 августа 2024 г.
  21. ^ Питерс, Герхард; Вулли, Джон Т. «Джимми Картер: «Закон о любительском спорте 1978 года. Заявление о подписании S. 2727 в закон.», 8 ноября 1978 г.». Проект американского президентства . Калифорнийский университет — Санта-Барбара. Архивировано из оригинала 18 января 2017 г. Получено 7 февраля 2016 г.
  22. ^ "USPF the Legend". USPF the Legend . Получено 13 августа 2024 г. .
  23. ^ ab Thomas M. Hunt; Jan Todd. «Водораздел пауэрлифтинга: Франц против Федерации пауэрлифтинга США: судебный процесс, изменивший природу спорта» (PDF) . Library.la84.org . Архивировано из оригинала (PDF) 1 марта 2014 г. . Получено 15 октября 2018 г. .
  24. ↑ Терри Тодд (22 октября 1984 г.). «В отличие от многих пауэрлифтеров, девятикратный чемпион мира». Sports Illustrated Vault. Архивировано из оригинала 9 ноября 2009 г. Получено 22 февраля 2014 г.
  25. ^ "Пауэрлифтинг на Паралимпийских играх". www.topendsports.com . Получено 24 августа 2024 г. .
  26. ^ «Para Sport 101: все, что вам нужно знать о паралимпийском пауэрлифтинге». USA Paralympics Powerlifting . 24 июля 2023 г. Получено 24 августа 2024 г.
  27. ^ "Американские легенды силы: Организаторы". Американские легенды силы . 5 июля 1998 г. Получено 11 августа 2024 г.
  28. ^ «Технические правила Ассоциации пауэрлифтинга США 2023» (PDF) . USPA : 10. 1 января 2023 г.
  29. ^ "HOME". APA Powerlifting . Получено 11 августа 2024 г.
  30. ^ "Выбор силового спорта без наркотиков". USA Powerlifting. Архивировано из оригинала 20 января 2013 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  31. ^ "ADAU объединяется с 100% Raw". Powerlifting Watch . Получено 22 февраля 2014 г.
  32. ↑ Архивировано в Ghostarchive и Wayback Machine: «Сообщение от Джина Рычлака 20.08.11». YouTube . 20 августа 2011 г. Получено 22 февраля 2014 г.
  33. ^ "Чемпионаты по пауэрлифтингу Raw Unity - FAQ по RAW Unity". Rawunitymeet.com . Получено 22 февраля 2014 г.
  34. ^ "Все, что вы хотели знать о рубашках для жима лежа". Musclemagfitness.com . Архивировано из оригинала 13 мая 2013 г. Получено 22 февраля 2014 г.
  35. ^ "USA Powerlifting Online Newsletter". Usapowerlifting.com . Архивировано из оригинала 17 марта 2013 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  36. ^ "Origins of the Monolift". Powerlifting Watch . Получено 22 февраля 2014 г.
  37. ^ "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 7. 23 января 2024 г.
  38. ^ "Технические правила WRPF" (PDF) . Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки : 11. 7 января 2023 г.
  39. ^ "Новичок в пауэрлифтинге — начнем". Deepsquatter.com . Получено 22 февраля 2014 г.
  40. ^ "USA Powerlifting Online Newsletter". Usapowerlifting.com . Архивировано из оригинала 19 марта 2013 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  41. ^ "Некоторые члены NASA высказывают свое мнение о подъеме в USAPL". Powerlifting Watch . Получено 22 февраля 2014 г.
  42. ^ "Southern Powerlifting Federation". Southernpowerlifting.com . Архивировано из оригинала 25 февраля 2014 . Получено 22 февраля 2014 .
  43. ^ "Exercise Face-Off: Traditional Deadlift vs. Sumo Deadlift | Men's Fitness". Архивировано из оригинала 21 октября 2017 года . Получено 13 декабря 2018 года .
  44. ^ "International Powerlifting Federation Unveils Bench Press Rule Change for 2023". Barbend . 10 сентября 2022 . Получено 11 августа 2024 .
  45. ^ ab Maile, LJ. «Использование фитнес-препаратов в пауэрлифтинге». Powerlines .
  46. ^ Кравчик, Брайс (11 июля 2017 г.). «Итак, вы хотите стать пауэрлифтером? Знайте свое снаряжение». BarBend . Получено 14 августа 2024 г. .
  47. ^ Пуцов, Сергей (12 января 2024 г.). «Можно ли использовать ремни в пауэрлифтинге? Объяснение правил». Теплое тело, холодный разум . Получено 14 августа 2024 г.
  48. ^ «Использование пояса для поднятия тяжестей — это обман? Нет, вот почему». GYMREAPERS . Получено 14 августа 2024 г.
  49. ^ abc Левин, Джош (9 августа 2004 г.). «Один гигантский лифт для человечества». Slate .
  50. ^ "Raw Powerlifting vs Equipped Powerlifting". Vitruve . 24 ноября 2023 г. Получено 14 августа 2024 г.
  51. ^ "Место монолифтовых креплений в современных силовых тренировках". AlphaFit . Получено 14 августа 2024 г.
  52. ^ "Power Cage Vs Monolift Vs Combo Rack Differences, Powered By Ghost Strong Equipment | BarBend". 11 января 2020 г. Получено 14 августа 2024 г.
  53. ^ Zai, Claire (8 марта 2024 г.). «Как правильно приседать: техника, преимущества и работающие мышцы». Barbell Medicine . Получено 14 августа 2024 г.
  54. ^ Гроувс, Барни (2000). Пауэрлифтинг: Техника и тренировка для развития атлетических мышц . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics. ISBN 0-88011-978-0.
  55. ^ "Получите лучшее сцепление во время жима лежа". Nordic Training Gear . Получено 14 августа 2024 г.
  56. ^ ab Перрин, Стивен (29 октября 2004 г.). «Misfits of Muscle». Здоровье мужчин .
  57. ^ abc Гарланд, Тони. «Эволюция костюма для приседаний за последние двадцать лет». EliteFTS . Архивировано из оригинала 3 декабря 2013 г. Получено 28 ноября 2013 г.
  58. ^ Blatnik, JA; Skinner JW; McBride JM (декабрь 2012 г.). «Влияние вспомогательного оборудования на силу, скорость и мощность приседаний». Journal of Strength and Conditioning Research . 26 (12): 3204–8. doi : 10.1519/JSC.0b013e3182736641 . PMID  22996018. S2CID  34123507.
  59. ^ ab Маккалоу, Том. "Мощное приседание". Strength Online .
  60. ^ Уильямс, Райан (2004). «Влияние рубашки для жима лежа на избранную механику жима лежа». 22 Международный симпозиум по биомеханике в спорте (2004) .
  61. ^ Маккаун, Марк (2007). Полное развитие тела с гантелями . Meyer & Meyer Sport. стр. 37.
  62. ^ Powerlifting, Anderson (23 августа 2022 г.). «Руководство для начинающих по приседаниям в пауэрлифтинге». Anderson Powerlifting . Получено 24 августа 2024 г.
  63. ^ Тевено, Коул (20 августа 2019 г.). «Итак, вы хотите попробовать рубашку для жима лёжа…». Blacksmith Fitness . Получено 24 августа 2024 г. .
  64. ^ Симмонс, Луи. "ФУТБОЛКА ДЛЯ ПРЕССА ЛЕЖА". Westside Barbell . Получено 24 августа 2024 г.
  65. ^ "100% Raw Powerlifting Federation". Powerlifting Watch. Архивировано из оригинала 3 октября 2023 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  66. ^ "UPA Finalizes Definition of Raw". Powerlifting Watch. Архивировано из оригинала 20 сентября 2021 г. Получено 22 февраля 2014 г.
  67. ^ "2008 Raw Nationals - USA Powerlifting". Usaplnationals.com . Архивировано из оригинала 8 марта 2014 года . Получено 22 февраля 2014 года .
  68. ^ "IPF Classic "unequipped" World Cup 2012" (PDF) . Архивировано из оригинала (PDF) 3 сентября 2013 года . Получено 6 июня 2013 года .
  69. ^ Марти Галлахер. «Пауэрлифтинг переживает возрождение?» (PDF) . Startingstrength.com . Архивировано (PDF) из оригинала 1 апреля 2013 г. . Получено 15 октября 2018 г. .
  70. ^ "Архивная копия" (PDF) . Архивировано из оригинала (PDF) 22 октября 2012 года . Получено 19 июня 2013 года .{{cite web}}: CS1 maint: архивная копия как заголовок ( ссылка )
  71. ^ Мачек, Стивен Б.; Кардачи, Томас Д.; Уилберн, Дилан Т.; Чолевински, Митчелл К.; Латт, Скарлетт Лин; Харрис, Диллон Р.; Уиллоуби, Даррин С. (1 февраля 2021 г.). «Неопреновые наколенники различной плотности увеличивают максимальную производительность приседаний со штангой в одном повторении без улучшения других показателей мышечной силы, мощности или выносливости». Журнал исследований силы и кондиционирования . 35 (Приложение 1): S6–S15. doi : 10.1519/JSC.00000000000003869. ISSN  1533-4287. PMID  33201154.
  72. ^ Пилон, Рок. «Как правильно надевать наколенники (по мнению эксперта)». GYMREAPERS . Получено 24 августа 2024 г. .
  73. ^ "Наколенники для пауэрлифтинга". PowerliftingToWin . 5 сентября 2022 г.
  74. ^ abc "В чем смысл экипированного пауэрлифтинга? - SoCal Powerlifting". SoCal Powerlifting . Получено 22 августа 2024 г. .
  75. ^ «Что такое костюмы для приседаний и рубашки для жима лёжа?». YPSI (на немецком языке). 16 сентября 2017 г. Получено 22 августа 2024 г.
  76. ^ "Сила производительности: почему вы носите костюм для приседаний? Раскрываем секреты улучшенного пауэрлифтинга". Virus Europe . 6 декабря 2023 г. Получено 22 августа 2024 г.
  77. ^ Сильверберг, Ави (18 ноября 2020 г.). «Костюм для приседаний: что это? Как он работает? Как использовать? Размеры?». PowerliftingTechnique.com . Получено 22 августа 2024 г. .
  78. ^ «Эволюция костюма для приседаний за последние двадцать лет». Elitefts.com . 17 марта 2013 г. Получено 26 апреля 2016 г.
  79. ^ "Multi-Ply Powerlifting". grindergym.com . Получено 22 августа 2024 г. .
  80. ^ "USA Powerlifting Raw With Wraps Division" (PDF) . USA Powerlifting . 1 января 2021 г.
  81. ^ «Наколенники и наколенники: различия и что вам нужно?». GYMREAPERS . Получено 22 августа 2024 г. .
  82. ^ Судникович, Джейсен (14 июля 2023 г.). «Бинты для запястья против подъемных ремней | В чем разница?». TuffWraps.com . Получено 22 августа 2024 г. .
  83. ^ Эхтешам, Муссайаб (27 мая 2024 г.). «Подробное руководство по использованию наколенников для пауэрлифтинга». DMoose . Получено 22 августа 2024 г.
  84. ^ Лейк, Джейсон П.; Карден, Патрик Дж. К.; Шортер, Кэт А. (26 октября 2012 г.). «Ношение наколенников влияет на механическую отдачу и характеристики производительности упражнений приседаний на спине». Журнал исследований силы и кондиционирования . 26 (10): 2844–2849. doi :10.1519/JSC.0b013e3182429840. ISSN  1533-4287. PMID  22995993.
  85. ^ «Что такое костюмы для приседаний и рубашки для жима лёжа?». YPSI . 16 сентября 2017 г. Получено 22 августа 2024 г.
  86. ^ ab "Multi-Ply Powerlifting". Grinder Gym . Получено 22 августа 2024 г.
  87. ^ Сильвер, Тобин; Фортенбо, Дэйв; Уильямс, Райан (23 июля 2009 г.). «Влияние рубашки для жима лежа на сагиттальной траектории штанги». Журнал исследований силы и кондиционирования . 23 (4): 1125–1128. doi :10.1519/JSC.0b013e3181918949. ISSN  1533-4287. PMID  19528864.
  88. ^ Канада, WPC (15 июня 2020 г.). "BENCH SHIRT BASICS". WPC Canada . Получено 22 августа 2024 г. .
  89. ^ "Raw vs Equipped Powerlifting". Iron Bull Strength - США . 17 ноября 2023 г. Получено 22 августа 2024 г.
  90. ^ "Технические правила пауэрлифтинга США 2013" (PDF) . Архивировано из оригинала (PDF) 26 июля 2014 года . Получено 16 июля 2014 года .
  91. ^ "Welcome uspla.org - BlueHost.com" (PDF) . Uspla.org . Архивировано из оригинала (PDF) 26 июля 2014 г. . Получено 15 октября 2018 г. .
  92. ^ "Southern Powerlifting Federation". southernpowerlifting.com . Архивировано из оригинала 25 февраля 2014 . Получено 22 февраля 2014 .
  93. ^ "Технические правила IPF 2011" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга . Январь 2011 г.
  94. ^ «Изменения технических правил IPF» (PDF) .
  95. ^ "Весовые категории пауэрлифтинга (инфографика)". 26 апреля 2016 г. Получено 29 июля 2024 г.
  96. ^ "IPF Technical Rules Book 2023" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 3–4. Январь 2023.
  97. ^ ab "Технические правила Ассоциации пауэрлифтинга США" (PDF) . Ассоциация пауэрлифтинга США : 8. 1 января 2022 г.
  98. ^ IPF "IPF Technical Rules Book 2007" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга . Март 2007. Архивировано из оригинала (PDF) 29 сентября 2007 . Получено 12 августа 2007 . (523 КБ) (PDF), стр. 3. Получено 12 августа 2007 г.
  99. ^ Кей, Джонатан (2 февраля 2023 г.). «Гендер, пол и пауэрлифтинг». Quillette . Получено 29 августа 2024 г. .
  100. ^ Стоун, Крис; Миллер, Том (3 июля 2020 г.). «Понимание весовых категорий в пауэрлифтинге». Fitness Volt . Получено 29 августа 2024 г.
  101. ^ "Каков хороший балл IPF GL для пауэрлифтеров?". Спортивные хитрости .
  102. ^ "APF BEST LIFTER FORMULA". Всемирный конгресс по пауэрлифтингу . Получено 29 августа 2024 г.
  103. ^ Данн, Уилл Фримен (6 мая 2018 г.). «Формулы пауэрлифтинга – лучше ли Уилкс и каковы альтернативы?». Силовые тренировки Тейлора . Получено 29 августа 2024 г.
  104. ^ "Bodovni koeficijenti" (на хорватском). Go Max. Архивировано из оригинала 17 февраля 2015 года . Получено 5 сентября 2019 года .
  105. ^ "SCHWARTZ & MALONE FORMULA" (PDF) . Белларминский университет, внутривузовские виды спорта : 1 июня 2009 г.
  106. ^ "Инфографика: Величайшие результаты Уилкса всех времен (2024)". BarBend . 3 октября 2017 г. Получено 29 августа 2024 г.
  107. ^ ab "Возрастные коэффициенты, используемые в пауэрлифтинге США" (PDF) . Пауэрлифтинг США, Миннесота : 1.
  108. ^ sannong (13 февраля 2015 г.). «Как определяется «Лучший лифтер» на соревнованиях?». Всемирный конгресс по пауэрлифтингу . Получено 25 августа 2024 г.
  109. ^ ab "Руководство для начинающих по пауэрлифтингу - Подъемы, Соревнования, Судьи". ISSA Online . 7 апреля 2021 г. Получено 27 августа 2024 г.
  110. ↑ Хэлс, Генри (8 июля 2011 г.). «Что такое тяга/толкание в пауэрлифтинге?». SportsRec . Получено 27 августа 2024 г.
  111. ^ Гоггинс, Стив (16 февраля 2018 г.). «СМОТРЕТЬ: Как бы вы составили программу для становой тяги только для соревнований?». Elite FTS . Получено 27 августа 2024 г.
  112. ^ Наспински, Габриэль (5 февраля 2015 г.). «Соображения по программированию для участников, занимающихся только стендовой подготовкой». Elite FTS . Получено 27 августа 2024 г.
  113. ^ Навраез, Исраэль Томас. «Федерации пауэрлифтинга». Пауэрлифтинг для победы .
  114. ^ Падилла, Себастьян. «Приседания с высокой и низкой штангой». SoCal Powerlifting . Получено 23 августа 2024 г.
  115. ^ abc "IPF Technical Rules Book 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 20. 23 января 2024 г.
  116. ^ abcdefghijklmn "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 12. 23 января 2024 г.
  117. ^ abcdef "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 11. 23 января 2024 г.
  118. ^ "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 10. 23 января 2024 г.
  119. ^ "USPA Rulebook 13 марта 2024 г." (PDF) . Ассоциация пауэрлифтинга США : 26 и 27. 13 марта 2024 г.
  120. ^ Жак, Хизер (1 ноября 2022 г.). «Правила и команды пауэрлифтинга для приседаний, жима лежа и становой тяги». Lift Vault . Получено 25 августа 2024 г.
  121. ^ Падилла, Себастьян. «Возможные причины красных огней в пауэрлифтинге». SoCal Powerlifting . Получено 25 августа 2024 г.
  122. ^ abc "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 21. 23 января 2024 г.
  123. ^ "Официальная книга правил WPC, издание 2016 года" (PDF) . Всемирный конгресс по пауэрлифтингу : 8.
  124. ^ "Move United Para Powerlifting Rulebook 2023" (PDF) . Move United : 6.
  125. ^ abc "IPF Technical Rules Book 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга : 10. 23 января 2024 г.
  126. ^ Скэнталидес, Артемис (20 июня 2017 г.). «Как выбрать стойку для становой тяги». Aligned & Empowered Coaching . Получено 25 августа 2024 г.
  127. ^ "A Guide Powerlifting Deadlift Rules". Gunsmith Fitness . 31 декабря 2019 г. Получено 25 августа 2024 г.
  128. ^ "Технические правила IPF 2024" (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга . 23 января 2024 г.
  129. ^ "Hitching the Deadlift | Mark Rippetoe". Начальная сила . Получено 25 августа 2024 г.
  130. ^ "Специфика тренировок для пауэрлифтеров". Marylandpowerlifting.com . Получено 22 февраля 2014 г.
  131. ^ «Семь принципов и вы». powerliftingwatch.com .
  132. ^ "Вы перенаправлены..." Jtsstrength.com . 25 марта 2013 г.
  133. ^ Чиу, Лорен (2007). «Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики для спортивных результатов». Журнал Strength and Conditioning . 29 (5): 55–57. doi : 10.1519/00126548-200710000-00008 .
  134. ^ Шенфельд, Брэд Дж.; Ратамесс, Николас А.; Петерсон, Марк Д.; Контрерас, Брет; Сонмез, ГТ; Альвар, Брент А. (октябрь 2014 г.). «Влияние различных стратегий нагрузки при силовых тренировках с эквивалентным объемом на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин». Журнал исследований силы и кондиционирования . 28 (10): 2909–2918. doi : 10.1519/JSC.00000000000000480 . ISSN  1533-4287. PMID  24714538. S2CID  619257.
  135. ^ Тибодо, Кристиан (16 июня 2014 г.). «22 проверенные схемы репутации». T-nation.com . Получено 13 апреля 2016 г. .
  136. ^ Невин, Джонпол (август 2019 г.). «Авторегулируемая тренировка с сопротивлением: представляет ли тренировка на основе скорости будущее?». Strength & Conditioning Journal . 41 (4): 34–39. doi :10.1519/SSC.00000000000000471. ISSN  1524-1602. S2CID  86816034.
  137. ^ Доррелл, Гарри Ф.; Мур, Джозеф М.; Джи, Томас И. (9 июня 2020 г.). «Сравнение индивидуального и группового профилирования нагрузки-скорости как средства определения тренировочной нагрузки в течение 6-недельного силового и мощностного вмешательства». Журнал спортивных наук . 38 (17): 2013–2020. doi : 10.1080/02640414.2020.1767338. ISSN  0264-0414. PMID  32516094. S2CID  219561461.
  138. ^ Оранж, Сэмюэл Т.; Меткалф, Джеймс У.; Робинсон, Эшли; Эпплгарт, Марк Дж.; Лифейт, Андреас (1 апреля 2020 г.). «Эффекты сезонной скорости и процентной подготовки игроков академической лиги регби». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 15 (4): 554–561. doi : 10.1123/ijspp.2019-0058. ISSN  1555-0265. PMID  31672928. S2CID  202250276.
  139. ^ Канино, Мария (2015). Анализ ответов на тренировку сердечного ритма у спортсменов-студентов первого дивизиона (диссертация). Университет штата Иллинойс. doi : 10.30707/etd2015.canino.m .
  140. ^ Dewar, Mike (25 мая 2022 г.). «Используйте тягу в наклоне, чтобы добиться больших результатов с большими весами». BarBend . Получено 25 августа 2024 г.
  141. ^ Ли, Джиху; Ким, Джису (26 декабря 2022 г.). «Влияние 8-недельных упражнений с выпадами на нестабильной опорной поверхности на функцию мышц нижних конечностей и равновесие у женщин среднего возраста». Физическая активность и питание . 26 (4): 14–21. doi :10.20463/pan.2022.0020. ISSN  2733-7545. PMC 9925109. PMID 36775647  . 
  142. ^ Антонио Кортес, Александр Хуан (21 января 2013 г.). «Доброе утро: понимание великого упражнения». Elite FTS . Получено 25 августа 2024 г.
  143. ^ "Упражнения на подтягивания для пауэрлифтинга: что вам нужно знать". MAGMA Fitness . Получено 25 августа 2024 г.
  144. ^ «Сделают ли отжимания на брусьях вас сильнее в жиме лежа». Fringe Sport . 21 апреля 2023 г. Получено 25 августа 2024 г.
  145. ^ Арази, Хамид; Хошнуд, Амин; Асади, Аббас; Туфано, Джеймс Дж. (12 апреля 2021 г.). «Влияние конфигурации набора упражнений с отягощениями на адаптацию силы и мышечной производительности у мужчин-пауэрлифтеров». Scientific Reports . 11 (1): 7844. Bibcode :2021NatSR..11.7844A. doi :10.1038/s41598-021-87372-y. ISSN  2045-2322. PMC 8041766 . PMID  33846516. 
  146. ^ Лингенфельсер, Райан (22 июля 2014 г.). «Понимание кривых силы». RDLFITNESS . Получено 30 августа 2024 г. .
  147. ^ Лингенфельсер, Райан (22 июля 2014 г.). «Понимание кривых силы». RDLFITNESS . Получено 30 августа 2024 г. .
  148. ^ Trezise, ​​J.; Blazevich, AJ (6 августа 2019 г.). «Анатомические и нейромышечные детерминанты изменения силы у ранее нетренированных мужчин после тяжелых силовых тренировок». Frontiers in Physiology . 10 : 1001. doi : 10.3389/fphys.2019.01001 . ISSN  1664-042X. PMC 6691166. PMID 31447693  . 
  149. ^ Сильвестр, Л. Джей (1992). Силовые тренировки для силы и фитнеса . Лондон: Jones and Bartlett. С. 23–25. ISBN 0867201398.
  150. ^ ab Jiang, Dongting; Xu, Gang (29 августа 2022 г.). «Влияние тренировок по приседаниям с цепями с различным соотношением нагрузки цепи на взрывную силу нижних конечностей молодых баскетболистов». Frontiers in Physiology . 13 . doi : 10.3389/fphys.2022.979367 . ISSN  1664-042X. PMC 9465379 . PMID  36105293. 
  151. ^ Андерсен, Видар; Фимланд, Мариус С.; Колнес, Мария К.; Сэтэрбаккен, Атле Х. (29 октября 2015 г.). «Эластичные ленты в сочетании со свободными весами в силовых тренировках: нейромышечные эффекты». Журнал исследований силы и кондиционирования . 29 (10): 2932–2940. doi :10.1519/JSC.00000000000000950. ISSN  1533-4287. PMID  25807031.
  152. ^ Дитер, Брэд. «Являются ли частичные повторения пустой тратой времени?». NASM . Получено 30 августа 2024 г.
  153. ^ abc Conalton, Bobby (15 мая 2013 г.). «Преимущества подъемных цепей». elitefts . Получено 19 марта 2021 г. .
  154. ^ "Нужно ли пауэрлифтерам кардио?". EliteFTS . Архивировано из оригинала 9 июня 2013 г. Получено 12 июня 2013 г.
  155. ^ abcd Керксик, Чад М.; Уилборн, Колин Д.; Робертс, Майкл Д.; Смит-Райан, Эбби; Кляйнер, Сьюзан М.; Ягер, Ральф; Коллинз, Рик; Кук, Мэтью; Дэвис, Джаси Н.; Гальван, Эльфего; Гринвуд, Майк; Лоури, Лонни М.; Уайлдман, Роберт; Антонио, Хосе; Крейдер, Ричард Б. (1 августа 2018 г.). "Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации". Журнал Международного общества спортивного питания . 15 (1): 38. doi : 10.1186/s12970-018-0242-y . ISSN  1550-2783. PMC 6090881. PMID 30068354  . 
  156. ^ Оливер, Джонатан М.; Мардок, Мишель А.; Биль, Адам Дж.; Ричман, Стивен Э. (15 сентября 2010 г.). «Потребление макронутриентов у пауэрлифтеров-студентов, участвующих в межсезонных тренировках». Журнал Международного общества спортивного питания . 7 (sup1): P8. doi : 10.1186/1550-2783-7-S1-P8 . PMC 2951052 . 
  157. ^ abcd Слейтер, Гэри; Филлипс, Стюарт М. (1 января 2011 г.). «Руководство по питанию для силовых видов спорта: спринт, тяжелая атлетика, метательные дисциплины и бодибилдинг». Журнал спортивных наук . 29 (sup1): S67–S77. doi :10.1080/02640414.2011.574722. ISSN  0264-0414. PMID  21660839. S2CID  8141005.
  158. ^ "Дисциплины - Международная федерация пауэрлифтинга IPF". www.powerlifting.sport . Получено 30 августа 2024 г. .
  159. ^ Уайтли, Джо (3 июля 2023 г.). «Необработанный пауэрлифтинг дебютирует на Всемирных играх 2025 года». BarBend . Получено 30 августа 2024 г.
  160. ^ "Регионы". Международная федерация пауэрлифтинга . Получено 28 ноября 2022 г.
  161. ^ «Выбор федерации пауэрлифтинга». Fitness Volt . 30 июня 2020 г. Получено 1 сентября 2024 г.
  162. ^ Кравчик, Брайс (11 июля 2017 г.). «Итак, вы хотите стать пауэрлифтером? Знайте свое снаряжение». BarBend . Получено 1 сентября 2024 г. .
  163. ^ "Приостановка Российской и Украинской Федерации" (PDF) . IPF.com . Архивировано из оригинала (PDF) 15 июля 2011 г. . Получено 4 июля 2009 г. .
  164. ^ "Политика участия трансгендеров | USA Powerlifting" . Получено 30 марта 2020 г. .
  165. ^ "Война в Украине". www.powerlifting.sport . 1 марта 2022 г. Получено 5 августа 2024 г.
  166. ^ ab Henriques, Tim (1 июля 2024 г.). "Информация о классификации лифтеров". Все о пауэрлифтинге . Получено 1 сентября 2024 г.
  167. ^ "USA Powerlifting - the Choice for Drug-free Strength Sport: USAPL/IPF Lifter Classification Standards". Архивировано из оригинала 15 июля 2013 года . Получено 12 июня 2013 года .
  168. ^ "American Powerlifting Federation". Архивировано из оригинала 17 мая 2013 года . Получено 12 июня 2013 года .
  169. ^ «Таблицы классификации пауэрлифтинга среди экипированной и неэкипированной элиты». criticalbench.com .
  170. ^ "Техническая книга правил 2013" (PDF) . www.powerlifting.sport . 1 января 2013 г. Архивировано из оригинала (PDF) 19 марта 2013 г. Получено 7 июня 2013 г.