stringtranslate.com

Бег на длинные дистанции

Группа бегунов-любителей на забеге на длинные дистанции в Швейцарии .
Фотография Бертона Холмса под названием «1896: Три спортсмена готовятся к марафону на Олимпийских играх в Афинах» .
Пааво Нурми , также известный как « Летучий финн », на летних Олимпийских играх 1924 года в Париже; в то время он выиграл олимпийское золото в беге на длинные дистанции на 5000 метров. [1]

Бег на длинные дистанции или бег на выносливость — это форма непрерывного бега на дистанции не менее 3 км (1,9 мили). Физиологически это в основном аэробный характер и требует выносливости , а также умственной силы. [2]

В беге на выносливость используются два разных типа дыхания. Более заметная сторона, с которой бегуны сталкиваются чаще, — это аэробное дыхание. Это происходит, когда присутствует кислород, и организм может использовать кислород для выработки энергии и мышечной активности. С другой стороны, анаэробное дыхание возникает, когда организм лишается кислорода, и это часто встречается на заключительном этапе забега, когда возникает стремление ускориться до большей интенсивности. В целом, оба типа дыхания довольно часто используются бегунами на выносливость, но они сильно отличаются друг от друга.

Среди млекопитающих люди хорошо приспособлены к бегу на значительные расстояния, особенно среди приматов . Способность к бегу на выносливость также обнаружена у мигрирующих копытных и ограниченного числа наземных хищников, таких как медведи, собаки, волки и гиены .

В современном человеческом обществе бег на длинные дистанции преследует несколько целей: люди могут заниматься им для физических упражнений , для отдыха , в качестве средства передвижения, по экономическим или культурным причинам. Бег на длинные дистанции также можно использовать как средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. [3]

Бег на выносливость часто является компонентом физической военной подготовки . Бег на длинные дистанции как форма традиции или церемонии известен, в частности, среди народов хопи и тараумара . [4] [5]

В легкой атлетике соревнования на длинные дистанции определяются как забеги на дистанцию ​​3 км (1,9 мили) и выше. Три наиболее распространенных типа — это бег по треку , бег по дороге и бег по пересеченной местности , каждый из которых определяется рельефом местности — всепогодные трассы , дороги и естественный рельеф соответственно.

История

Охота

Антропологические наблюдения за современными сообществами охотников-собирателей предоставили сведения о беге на длинные дистанции как историческом методе охоты среди сан из Калахари , [6] американских индейцев , [7] и австралийских аборигенов . [8] В этом методе охотник будет бегать в медленном и устойчивом темпе от одного часа до нескольких дней в месте, где животному негде спрятаться. Животное, бегущее рывками, вынуждено остановиться, чтобы задыхаться, чтобы остыть, но по мере продолжения погони оно не успевает снова начать бежать, и через некоторое время теряет сознание от утомления и жары. [9] Предполагается , что строение скелета 12-летнего мальчика из Нариокатоме доказывает, что ранние люди, жившие 1,5 миллиона лет назад, ели больше мяса и меньше растений и охотились, загоняя животных. [10] [11]

Мессенджеры

С развитием сельского хозяйства и культуры бег на длинные дистанции требовал все больше и больше целей, помимо охоты: религиозные церемонии, передача сообщений в военных и политических целях и спорт. [9]

Сообщается, что бегущие посланники из раннего Шумера назывались ласиму [12] как военные люди, а также царские чиновники, которые бегом распространяли документы по всему царству. [13] Древняя Греция славилась своими бегущими посланниками, которых называли hemerodromoi , что означает «дневные бегуны». [14] Одним из самых известных бегущих посланников является Фидиппид , который, согласно легенде, бежал из Марафона в Афины, чтобы объявить о победе греков над персами в Марафонской битве в 490 г. до н. э. Он потерял сознание и умер, доставляя послание. "мы выиграли". [15] Хотя ведутся споры о точности этой исторической легенды, [16] бежал ли Фидиппид от Марафона до Афин или между другими городами, как далеко это было, и был ли он тем, кто доставил победное послание, [17] На этой легенде основан марафонский забег на 26,2 мили / 42,195 км .

Соревнование

Типичные трековые гонки на длинные дистанции варьируются от 3000 метров (1,87 мили) до 10 000 метров (6,2 мили), гонки по пересеченной местности обычно охватывают от 5 до 12 км (от 3 до 7 1 ⁄ миль ), в то время как шоссейные гонки могут быть значительно длиннее, достигая 100 км (62 мили) и далее. В студенческих гонках по пересеченной местности в Соединенных Штатах мужчины бегут на 8000 или 10 000 метров, в зависимости от их дивизиона, тогда как женщины бегут на 6000 метров. [18] Летние Олимпийские игры включают в себя четыре соревнования по бегу на длинные дистанции: бег с препятствиями на 3000 метров (который также включает в себя прыжки через барьеры и воду), бег на 5000 метров , 10 000 метров и марафон (42,195 километра, или 26 миль и 385 ярдов).

Физиология

Люди считаются одними из лучших бегунов на длинные дистанции среди всех бегущих животных: охотничьи животные быстрее на коротких дистанциях, но у них меньшая выносливость, чем у людей. [11] В отличие от других приматов, чьи тела приспособлены для ходьбы на четырех ногах или лазания по деревьям, человеческое тело научилось прямоходить и бегать около 2–3 миллионов лет назад. [19] Человеческое тело может выдержать бег на длинные дистанции благодаря следующим характеристикам:

  1. Структура костей и мышц: в отличие от четвероногих млекопитающих, у которых центр массы находится перед задними ногами или конечностями, у двуногих млекопитающих, включая человека, центр массы находится прямо над ногами. Это приводит к различным нагрузкам на кости и мышцы, особенно в ногах и тазе. [19]
  2. Рассеяние метаболического тепла: способность человека охлаждать тело путем потоотделения через поверхность тела дает много преимуществ по сравнению с дыханием через рот или нос. К ним относятся большая поверхность испарения и независимость дыхательного цикла . [11]
  3. Увеличенная длина сухожилий : по сравнению с современными четвероногими родственниками, у людей сохранились более длинные и пружинистые сухожилия. Это позволяет более эффективно передвигаться по ровной поверхности, используя повышенную способность этих сухожильных тканей накапливать энергию. [20]

Одним из различий между прямохождением ходьбы и бегом является потребление энергии во время передвижения. Во время ходьбы люди тратят примерно половину энергии, необходимой для бега. [21]

Факторы

Аэробная способность

Аэробная способность или VO 2 Max – это способность человека максимально поглощать и потреблять кислород во время изнурительных упражнений. Бегуны на длинные дистанции обычно демонстрируют показатели около 75–85% от пиковой аэробной мощности, тогда как бегуны на короткие дистанции — почти со 100% от пиковой нагрузки. [22] : 3 

Аэробная способность зависит от транспортировки большого количества крови в легкие и из них ко всем тканям. Это, в свою очередь, зависит от высокого сердечного выброса , достаточного уровня гемоглобина в крови и оптимальной сосудистой системы для распределения крови. [23] 20-кратное увеличение локального кровотока в скелетных мышцах необходимо спортсменам, занимающимся выносливостью, например марафонцам, для удовлетворения потребности мышц в кислороде при максимальной нагрузке, которая в 50 раз выше, чем в состоянии покоя. [23]

У элитных бегунов на длинные дистанции сердце часто больше, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается, что позволяет им достичь более высоких аэробных возможностей. Увеличенные размеры сердца позволяют человеку достичь большего ударного объема . Сопутствующее уменьшение ударного объема происходит при первоначальном увеличении частоты сердечных сокращений в начале тренировки. Несмотря на увеличение размеров сердца, аэробные возможности марафонца ограничиваются этой ограниченной и постоянно снижающейся частотой сердечных сокращений. [22] : 4–5 

Количество кислорода, которое может переносить кровь, зависит от объема крови , который увеличивается во время забега, и количества гемоглобина в крови. [22] [ нужна страница ] [24]

Другие физиологические факторы, влияющие на аэробные способности марафонца, включают легочную диффузию , активность ферментов митохондрий и плотность капилляров. [22] [ нужна страница ]

Экономия бега бегунов на длинные дистанции заключается в их постоянной потребности в кислороде на определенных скоростях и помогает объяснить различия в результатах бегунов с очень похожими аэробными способностями. Это часто измеряется объемом потребляемого кислорода в литрах или миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (л/кг/мин или мл/кг/мин). По состоянию на 2016 год физиологическая основа для этого была неопределенной, но, похоже, она зависела от совокупного количества лет бега и достигла предела, который не могут преодолеть более длительные индивидуальные тренировки. [22] : 7 

Лактатный порог

Скорость бегуна на длинные дистанции при лактатном пороге сильно коррелирует с его результатами. Порог лактата является точкой пересечения между преимущественно аэробным и анаэробным использованием энергии и считается хорошим индикатором способности организма эффективно обрабатывать и передавать химическую энергию в механическую . [22] : 5–6.  У большинства бегунов аэробная зона начинается только при частоте пульса около 120 ударов сердца в минуту. [25] Тренировка с порогом лактата включает в себя темповые тренировки, которые предназначены для наращивания силы и скорости, а не для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы в поглощении и транспортировке кислорода. [26] При достижении порога лактата ваше тело станет более эффективно выводить лактат и повторно использовать его для питания мышц. Существует неопределенность относительно того, как порог лактата влияет на выносливость. [27]

Топливо

Чтобы поддерживать высокоинтенсивный бег, марафонец должен иметь достаточные запасы гликогена . Гликоген можно найти в скелетных мышцах и печени. При низком уровне запасов гликогена в начале марафона преждевременное истощение этих запасов может снизить производительность или даже помешать завершению забега. Производство АТФ аэробными путями может быть дополнительно ограничено истощением гликогена. [22] :  Свободные жирные кислоты 56–57 служат механизмом экономии запасов гликогена. Искусственное повышение уровня этих жирных кислот наряду с тренировками на выносливость демонстрирует способность марафонца выдерживать более высокие нагрузки в течение более длительных периодов времени. Длительное поддержание интенсивности бега объясняется высокой скоростью обмена жирных кислот, что позволяет бегуну сохранять запасы гликогена на более позднем этапе забега. [22] : 51 

Бегуны на длинные дистанции обычно практикуют углеводную загрузку во время тренировок и подготовки к соревнованиям. [22] : 50–55 

Терморегуляция и потеря жидкости в организме

Поддержание внутренней температуры тела имеет решающее значение для работоспособности и здоровья марафонца. Неспособность снизить повышающуюся внутреннюю температуру тела может привести к гипертермии . Чтобы уменьшить тепло тела, тепло, образующееся в результате метаболизма, должно быть удалено из организма посредством потоотделения, что, в свою очередь, требует регидратации для компенсации. Замена жидкости ограничена, но может помочь снизить внутреннюю температуру тела. Замещение жидкости физиологически сложно во время упражнений такой интенсивности из-за неэффективного опорожнения желудка. Частичное восполнение жидкости может помочь избежать перегрева тела марафонца, но недостаточно для того, чтобы не отставать от потери жидкости за счет испарения пота. [22] : 69ff  Факторы окружающей среды могут особенно усложнить регулирование тепла. [22] : 73–74. 

Высота

С конца 1980-х годов на крупных международных соревнованиях на длинные дистанции доминируют кенийцы, марокканцы и эфиопы. [28] Доказано, что большая высота этих стран помогает бегунам добиться большего успеха. Большая высота в сочетании с тренировками на выносливость может привести к увеличению количества эритроцитов, что позволит увеличить доставку кислорода через артерии. Большинство успешных бегунов Восточной Африки происходят из трех горных районов, расположенных вдоль Великой рифтовой долины . [29] Хотя высота может быть фактором, способствующим их успеху, культура упорного труда, командной работы, а также развитая институциональная структура также способствуют их успеху. [30]

Влияние на здоровье

«…эволюционная перспектива показывает, что мы не эволюционировали для того, чтобы регулярно бегать на длинные дистанции с высокой скоростью. В результате маловероятно, чтобы человеческое тело могло справиться с некоторыми из экстремальных требований, которые бегуны предъявляют к своим тела." [31]

Влияние бега на длинные дистанции на здоровье человека в целом положительное. Совершенствуются различные органы и системы человеческого организма: повышается минеральная плотность костей [32] и снижается уровень холестерина. [33]

Однако после определенного момента могут возникнуть негативные последствия. Бегуны старшего возраста (45–55 лет), пробегающие более 40 миль (64 километров) в неделю, сталкиваются со снижением уровня тестостерона, хотя он все еще находится в нормальном диапазоне. [34] Бег марафона снижает уровень тестостерона у мужчин на 50% и более чем вдвое повышает уровень кортизола в течение 24 часов. [35] Считается, что низкий уровень тестостерона является физиологической адаптацией к спорту, поскольку вызванная этим избыточная мускулатура может быть потеряна за счет снижения уровня тестостерона, в результате чего бегун становится более эффективным. Было обнаружено, что у ветеранов, занимающихся выносливостью на протяжении всей жизни, рубцевание сердца происходит чаще, чем у контрольных групп, но необходимо провести повторные исследования и более масштабные исследования, чтобы точно установить связь, которая может быть, а может и не быть причинно-следственной. [36] Некоторые исследования показывают, что бег со скоростью более 20 миль (32 километров) в неделю не приводит к снижению риска смертности от всех причин, чем у тех, кто не занимается бегом, [37] хотя эти исследования противоречат крупным исследованиям, которые показывают более длительную продолжительность жизни для любого человека. увеличение объема упражнений. [38]

Бег на длинные дистанции элитного уровня связан с в три-семь раз более высоким риском остеоартрита коленного сустава в более позднем возрасте по сравнению с теми, кто не занимается бегом. [39]

Эффективность вставок для обуви оспаривается. Пена с эффектом памяти и подобные вставки для обуви могут быть удобными, но в долгосрочной перспективе они могут ослабить мышцы стопы. [40] Кроссовки с особыми характеристиками, [41] или их отсутствие в случае минималистского дизайна, [42] не предотвращают травмы . Скорее, удобная обувь и стандартный стиль бега безопаснее. [43]

В спорте

Мужчины на дистанции 10 км Гран-при по триатлону 2011 года в Париже.

Многие виды спорта характеризуются значительным уровнем бега в течение длительных периодов игры, особенно во время спортивных состязаний с мячом, таких как футбольный союз и лига регби . Однако непрерывный бег на выносливость встречается исключительно в гоночных видах спорта . Большинство из них — индивидуальные виды спорта , хотя существуют также командные и эстафетные виды.

Наиболее известные виды бега на длинные дистанции объединены в легкую атлетику , где соревнования по бегу проводятся на строго определенных дистанциях, и побеждает самый быстрый бегун, преодолевший дистанцию. Наиболее распространенными видами являются бег на длинные дистанции , бег по шоссе и бег по пересеченной местности . Другие менее популярные варианты, такие как бег по склону , бег по тропе , бег по горам и бег по башне, сочетают в себе преодоление дистанции со значительным уклоном или изменением высоты в рамках дистанции. [44] [45]

Мультиспортивные забеги часто включают в себя бег на выносливость. Триатлон , по определению Международного союза триатлонистов , может включать беговые участки длиной от пяти километров (3,1 мили) до марафонской дистанции (42,195 километра или 26 миль и 385 ярдов), в зависимости от типа гонки . [46] Родственный вид спорта, дуатлон, представляет собой комбинацию езды на велосипеде и бега на длинные дистанции. [47] Предыдущие версии современного пятиборья включали забег на три или четыре километра (1,9–2,5 мили), но изменения в официальных правилах в 2008 году означали, что беговые секции теперь разделены на три отдельных этапа по одному километру каждый (0,6 мили). ). [48]

В зависимости от правил и местности навигационные виды спорта , такие как ориентирование пешком и рогейн, могут включать в себя периоды бега на выносливость в рамках соревнований. [ нужна цитата ] Варианты приключенческих гонок также могут сочетать в себе навыки навигации и бег на выносливость. [49]

Соревнования по бегу

Бег по треку

Бегуны на повороте в финальном забеге на 10 000 метров среди мужчин на летних Олимпийских играх 2012 года .

История соревнований по бегу на длинные дистанции связана с легкоатлетическими стадионами, на которых они проводятся. Овальные трассы позволяют спортсменам преодолевать большие дистанции на ограниченной территории. Первые следы обычно находились на ровной земле или представляли собой просто отмеченные участки травы. Стиль беговых дорожек усовершенствовался в 20 веке: овальные беговые дорожки были стандартизированы до 400 метров в длину, а с середины 1960-х годов шлаковые дорожки были заменены синтетическими всепогодными беговыми дорожками из асфальта и резины. Только на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме были введены стандартные дистанции на длинные дистанции - 5000 метров и 10 000 метров .

Бег по дороге

Женщины-бегуны на закрытом бездорожье на Иокогамском марафоне 2009 года .

Соревнования по бегу на длинные дистанции в основном проводятся по асфальтированным или асфальтированным дорогам, хотя крупные соревнования часто заканчиваются на трассе главного стадиона. Помимо того, что это обычный развлекательный вид спорта , этот вид спорта элитного уровня, особенно марафонские забеги , является одним из самых популярных аспектов легкой атлетики. Соревнования по шоссейным гонкам могут проводиться практически на любую дистанцию, но наиболее распространенными и известными являются марафон, полумарафон и бег на 10 км .

Бег по дороге уходит своими корнями в деятельность лакеев : слуг-мужчин, которые бегали рядом с экипажами аристократов примерно в 18 веке, а также выполняли поручения своих хозяев на большие расстояния. Соревнования по бегу произошли от ставок между аристократами, которые сталкивали своего лакея с лакеем другого аристократа, чтобы определить победителя. Этот вид спорта стал профессиональным , поскольку лакеев нанимали специально на основе их спортивных способностей и начали посвящать свою жизнь подготовке к азартным играм. Любительское спортивное движение в конце XIX века отодвинуло на второй план соревнования, основанные на профессиональной, азартной модели. Летние Олимпийские игры 1896 года ознаменовали рождение современного марафона, и это событие привело к росту соревнований по бегу по шоссе посредством ежегодных публичных мероприятий, таких как Бостонский марафон (впервые проведенный в 1897 году), марафон на озере Бива и марафоны Фукуока , которые были учреждены в 1897 году. 1940-е годы. Беговой бум 1970-х годов в США сделал бег по шоссе обычным развлечением , а также увеличил его популярность на элитном уровне. [50]

Марафон — единственное соревнование по бегу на шоссе, представленное на чемпионатах мира по легкой атлетике и летних Олимпийских играх , хотя каждые два года проводятся также чемпионаты мира по полумарафону по легкой атлетике . Марафон также является единственным соревнованием по бегу на шоссе, представленным на чемпионатах мира по паралимпийской легкой атлетике и летних Паралимпийских играх . В серию World Marathon Majors входят шесть самых престижных марафонских соревнований элитного уровня – Берлинский , Бостонский , Чикагский , Лондонский , Токийский и Нью-Йоркский марафоны. Последний раз Токийский марафон был добавлен к Всемирным марафонским соревнованиям в 2012 году. [51]

Соревнования Экиден , зародившиеся в Японии и до сих пор там распространенные, представляют собой разновидность эстафеты марафона, в отличие от типично индивидуального вида спорта - бега по шоссе.

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности является наиболее естественной формой бега на длинные дистанции в легкой атлетике, поскольку соревнования проводятся на открытых трассах по таким поверхностям, как трава, лесные тропы, земля или горы. В отличие от относительно ровных трасс в гонках на легкой атлетике и шоссейных гонках, кросс-кантри обычно включает в себя такие препятствия, как грязные участки, бревна и насыпи земли. В результате этих факторов погода может играть важную роль в условиях гонок. Кросс-кантри - это как индивидуальный, так и командный вид спорта, поскольку бегуны оцениваются индивидуально, а для команд используется метод подсчета очков. Соревнования обычно представляют собой забеги на 4 км (2,5 мили) и более, которые обычно проводятся осенью и зимой. Самые успешные спортсмены кросс-кантри также часто участвуют в соревнованиях по легкой атлетике и шоссейным гонкам на длинные дистанции.

Женщины участвуют в гонках по снегу на чемпионате Европы по лыжным гонкам 2012 года.

История этого вида спорта связана с игрой в погоню за бумагами , или «заяц и гончие», когда группа бегунов преодолевала большие расстояния, чтобы преследовать лидирующего бегуна, который оставлял след из бумаги. Крик-ран в Англии в 1838 году стал первым зарегистрированным случаем организованных соревнований по бегу по пересеченной местности. Этот вид спорта приобрел популярность в британских, а затем и в американских школах в 19 веке и завершился проведением первого международного чемпионата по кроссу в 1903 году. Ежегодный чемпионат мира по легкой атлетике был открыт в 1973 году, и это остается высшим уровнем соревнования по этому виду спорта. Проводится ряд континентальных соревнований по кроссу, чемпионаты проходят в Африке , Азии , Европе , Океании , Северной Америке и Южной Америке . Этот вид спорта сохранил свой статус на образовательном уровне, особенно в Великобритании и США. На профессиональном уровне самые важные соревнования проходят под эгидой World Athletics Cross Country Tour .

Хотя соревнования по бегу по пересеченной местности больше не проводятся на Олимпийских играх, поскольку они фигурировали в программе легкой атлетики с 1912 по 1924 год, они присутствуют как одно из соревнований в рамках соревнований по современному пятиборью после летних Олимпийских игр 1912 года .

Бег по склону , бег по пересеченной местности и бег по горам можно считать вариациями традиционного кросс-кантри, который включает в себя значительные участки подъема и/или спуска в качестве дополнительного испытания на трассе.

Приключенческий бег

Термин «приключенческий бег» имеет широкое определение и может использоваться для описания любой формы бега на длинные дистанции в естественных условиях, независимо от беговой поверхности. Это может включать переправу через реку, карабканье , снег, чрезвычайно высокие или низкие температуры и большую высоту. Оно имеет как соревновательную, так и неконкурентную формы, причем последняя предназначена для индивидуального отдыха или социального опыта. В результате трассы часто располагаются в живописных местах и ​​имеют препятствия, призванные дать участникам ощущение достижения. Это похоже на участие в приключенческих гонках . [53] [54]

Сверхдальняя дистанция: расширенные события и достижения

В беге на длинные дистанции существует ряд событий, рекордов и достижений, выходящих за рамки соревнований по легкой атлетике. К ним относятся многодневные забеги , ультрамарафоны и забеги на длинные дистанции в экстремальных условиях или протяженностью в сотни и тысячи миль .

Помимо этого, рекорды и отдельные достижения, а не регулярные соревнования, существуют для людей, которые достигли беговых целей уникального характера, таких как бег через или вокруг континентов (см. списки бегунов: Америка , Австралия ) или бег по всему миру. .

Смотрите также

Примечания и ссылки

  1. ^ Саймон Бернтон (18 мая 2012 г.). «50 потрясающих олимпийских моментов №31: Пааво Нурми выигрывает 5000 метров в 1924 году». Хранитель . Проверено 4 января 2023 г.
  2. ^ Грин, Фредерик Э. и др. (октябрь 2006 г.). Первые люди - происхождение и ранняя эволюция рода Homo. Архивировано 1 ноября 2013 года в Wayback Machine . Университет Стонибрук. Проверено 11 апреля 2013 г.
  3. ↑ Херреман, Кари (12 сентября 2013 г.). «Какова польза для здоровья от бега полумарафонов?». runnersgoal.com . Проверено 1 марта 2017 г.
  4. ^ Бег по истории и культуре хопи. Управление по сохранению культуры хопи / Университет Северной Аризоны. Проверено 11 апреля 2013 г.
  5. ^ Лонерган, Дж. Э. Экология рабства в ритуале tesgüinada тараумара. Архивировано 1 августа 2013 года в Wayback Machine . Международное общество изучения жестов . Проверено 11 апреля 2013 г.
  6. ^ Бьерре, Йенс. Калахари . Хилл и Ван, 1960.
  7. ^ Беннетт, Венделл Кларк и Роберт Моури Зингг. «Тараумара, индейское племя северной Мексики». (1935).
  8. ^ Соллас, WJ 1924. Древние охотники и их современные представители . Нью-Йорк: Макмиллан
  9. ^ аб Сирс, Эдвард Селдон. Бег сквозь века . МакФарланд, 2001.
  10. ^ Уокер А. и Лики Р. (1993). Скелет Нариокотоме человека прямоходящего.
  11. ^ abc Кэрриер, Д.Р., Капур, А.К., Кимура, Т., Никелс, М.К., Сатванти, Скотт, Э.К., Со, Дж.К. и Тринкаус, Э. (1984). Энергетический парадокс человеческого бега и эволюции человекообразных. Современная антропология , Vol. 25, № 4 (август - октябрь 1984 г.), стр. 483-495.
  12. ^ Ассирийский словарь L (Чикаго: Восточный институт), 104–108. 1973 год
  13. ^ Дин Андерсон Ламонт, «Феномены бега в древнем Шумере», « Журнал истории спорта » , том 22, № 3 (осень 1995 г.).
  14. ^ Милрой, Энди. «История 24-часового забега». Архивировано из оригинала 2 января 2010 года . Проверено 13 августа 2013 г.{{cite web}}: CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )
  15. ^ Хаммонд, NGL (1968). «Кампания и Марафонская битва». Журнал эллинистических исследований . 88 : 13–57. дои : 10.2307/628670. JSTOR  628670. S2CID  163130634.
  16. ^ Ловетт, К. (1997). Олимпийский марафон: столетняя история самой легендарной гонки Игр. Получено с http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm.
  17. ^ «Гемеродромои»: бег на сверхдлинные дистанции в древности. Классический мир , Том. 68, № 3 (ноябрь 1974 г.), стр. 161–169.
  18. ^ «Следует ли вам подумать о беге в колледже? - Сочинения о беге» . www.runwritings.com .
  19. ^ аб Лавджой, Колорадо (1988). Эволюция ходьбы человека. Scientific American (0036-8733), 259 (5), с. 82.
  20. ^ Брамбл, Деннис М.; Либерман, Дэниел Э. (ноябрь 2004 г.). «Бег на выносливость и эволюция человека». Природа . 432 (7015): 345–352. дои : 10.1038/nature03052. ISSN  1476-4687. PMID  15549097. S2CID  2470602.
  21. ^ Маргария, Р.; Серретелли, П.; Агемо, П.; Сасси, Г. (1963). «Энергетическая стоимость бега». Журнал прикладной физиологии . 18 (2): 367–370. дои : 10.1152/яп.1963.18.2.367. ПМИД  13932993.
  22. ^ abcdefghijk Зиннер, Кристоф; Сперлих, Билли, ред. (2016). Марафонский бег: физиология, психология, аспекты питания и тренировок . Спрингер. ISBN 9783319297286.
  23. ^ аб Сарелиус, я; Поль, Ю (август 2010 г.). «Контроль мышечного кровотока во время тренировки: местные факторы и интегративные механизмы». Акта Физиологика . 199 (4): 349–65. дои : 10.1111/j.1748-1716.2010.02129.x. ПМК 3157959 . ПМИД  20353492. 
  24. ^ Майрбёрль, Хеймо (12 ноября 2013 г.). «Эритроциты в спорте: влияние физических упражнений и тренировок на снабжение кислородом эритроцитами». Границы в физиологии . 4 : 332. дои : 10.3389/fphys.2013.00332 . ПМЦ 3824146 . ПМИД  24273518. 
  25. ^ «Порог лактата: что это такое и как его использовать в тренировках? | Competitor.com» . Конкурент.com . 17 марта 2014 года . Проверено 22 мая 2018 г.
  26. ^ «Преимущества тренировок с порогом лактата для бегунов на длинные дистанции» . Миннеаполис Бег . 23 марта 2015 года . Проверено 22 мая 2018 г.
  27. ^ Фауд, Оливер; Киндерманн, Вильфрид; Мейер, Тим (2009). «Концепции лактатного порога: насколько они обоснованы?». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) . 39 (6): 469–490. дои : 10.2165/00007256-200939060-00003. ISSN  0112-1642. PMID  19453206. S2CID  31839157.
  28. ^ Рот, Стивен (2011). Упражнение «Геномика» . п. 186.
  29. ^ «Почему Кения и Эфиопия так хороши в беге на длинные дистанции?» Мпора . Проверено 22 мая 2018 г.
  30. ^ «Почему беговой успех Эфиопии заключается не только в бедности и высоте» . Хранитель . 15 августа 2018 года . Проверено 23 декабря 2022 г.
  31. ^ Либерман, Дэниел Э. (2017). «История бега на длинные дистанции». Ин Уэйт, Брэнди Л.; Крабак, Брайан Дж.; Липман, Грант С. (ред.). Руководство для бегунов на длинные дистанции по профилактике и лечению травм . Издательство Скайхорс. стр. 2–17.
  32. ^ Хагихара, Ёсинобу; Накадзима, Арата; Фукуда, Сатоши; Гото, Сумио; Иида, Харузо; Ямадзаки, Масаси (октябрь 2009 г.). «Кратковременные беговые упражнения увеличивают минеральную плотность нагруженных длинных костей у молодых растущих крыс». Журнал экспериментальной медицины Тохоку . 219 (2): 139–143. дои : 10.1620/tjem.219.139 . ISSN  1349-3329. ПМИД  19776531.
  33. ^ Гордон, Бенджамин; Чен, Стивен; Дерстин, Дж. Ларри (июль 2014 г.). «Влияние физических упражнений на традиционный липидный профиль и не только». Текущие отчеты спортивной медицины . 13 (4): 253–259. doi : 10.1249/JSR.0000000000000073 . ISSN  1537-8918. PMID  25014391. S2CID  10408945.
  34. ^ МакКелви, К; Тонтон, Дж; Маккей, Х; Хан, К. (август 2000 г.). «Минеральная плотность костей и сывороточный тестостерон у бегунов-мужчин в возрасте 40–55 лет, постоянно тренирующихся и пробегающих большие дистанции». Британский журнал спортивной медицины . 34 (4): 273–278. дои : 10.1136/bjsm.34.4.273. ISSN  0306-3674. ПМЦ 1724199 . ПМИД  10953900. 
  35. ^ Франса, Шейла Карла А.; Нето, Баррос; Лейте, Турибио; Агреста, Мариса Кюри; Лотуфо, Ренато Фрага М.; Катер, Клаудио Э. (декабрь 2006 г.). «Различные реакции сывороточного тестостерона и кортизола у мужчин-спортсменов после марафонского забега». Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia . 50 (6): 1082–1087. дои : 10.1590/S0004-27302006000600015 . ISSN  0004-2730. ПМИД  17221115.
  36. ^ Уилсон, Мэтью Г.; О'Хэнлон, Рори; Прасад, Санджай; Дейган, Аманда; Макмиллан, Филип; Оксборо, Дэвид; Годфри, Ричард Дж.; Смит, Гилл; Масейра, Алисия (17 февраля 2011 г.). «Различные модели фиброза миокарда у ветеранов-спортсменов, занимающихся выносливостью». Журнал прикладной физиологии . 110 (6): 1622–6. doi : 10.1152/japplphysicalol.01280.2010. ISSN  8750-7587. ПМК 3119133 . ПМИД  21330616. 
  37. ^ Дизайн, ISITE. "ОАЗИС". Abstractsonline.com . Проверено 14 июня 2017 г.
  38. ^ Вэнь, Чи Пан; Вай, Джексон Пуи Ман; Цай, Мин Куанг; Ян, И Чен; Ченг, Тин Юань Дэвид; Ли, Мэн-Чи; Чан, Хуэй Тин; Цао, Чвен Кенг; Цай, Шан Поу (1 октября 2011 г.). «Минимальный объем физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование». Ланцет . 378 (9798): 1244–1253. дои : 10.1016/S0140-6736(11)60749-6. ISSN  1474-547X. PMID  21846575. S2CID  9538733.
  39. ^ Дрибан Дж.Б., Хутман Дж.М., Ситлер М.Р., Харрис К.П., Каттано Н.М. (июнь 2017 г.). «Связано ли участие в определенных видах спорта с остеоартритом коленного сустава? Систематический обзор». Журнал спортивной подготовки . 52 (6): 497–506. дои : 10.4085/1062-6050-50.2.08. ПМЦ 5488840 . ПМИД  25574790. 
  40. ↑ Ричард А. Ловетт (9 июня 2014 г.). «Руководство по вставкам для беговой обуви». Мир бегуна . Проверено 14 апреля 2018 г.
  41. ^ Арнольд, Джон. «Дорогие кроссовки не предотвращают травмы, а удобные — могут». Разговор . Проверено 14 апреля 2018 г.
  42. ↑ Крейг Пейн (28 января 2017 г.). «РКИ традиционных кроссовок против минималистичных кроссовок». Американский журнал спортивной медицины . 45 (5): 1162–1170. дои : 10.1177/0363546516682497. PMID  28129518. S2CID  25996480 . Проверено 14 апреля 2018 г.
  43. ^ «Обоснованное решение по выбору кроссовок» . доказательная жизнь.человек.cornell.edu . Проверено 14 апреля 2018 г.
  44. ↑ 60-секундное руководство: Fell Running. Архивировано 8 августа 2014 г. в Wayback Machine . Мир бегуна (25 марта 2008 г.). Проверено 13 апреля 2013 г.
  45. ^ Бенджи Гудхарт (2 июня 2008 г.). "Единственный путь - вверх". Хранитель . Проверено 4 января 2023 г.
  46. ^ Начало работы в триатлоне. Международный союз триатлона (28 декабря 2012 г.). Проверено 13 апреля 2013 г.
  47. ↑ О дуатлоне. Архивировано 13 февраля 2013 года в Wayback Machine . США Триатлон. Проверено 13 апреля 2013 г.
  48. ↑ Бранч, Джон (27 ноября 2008 г.). «Современное пятиборье получает немного меньше пенты». Нью-Йорк Таймс . ISSN  0362-4331 . Проверено 4 января 2023 г.
  49. ↑ Основы приключенческих гонок. Архивировано 3 сентября 2012 года в Wayback Machine . Приключенческий спорт онлайн. Проверено 13 апреля 2013 г.
  50. ↑ Бег по дороге – Введение. Архивировано 23 октября 2012 года в Wayback Machine . ИААФ . Проверено 27 мая 2010 г.
  51. ↑ Белсон, Кен (2 ноября 2012 г.). «Токио будет добавлен в качестве шестого крупного марафона». Нью-Йорк Таймс . Проверено 1 марта 2017 г.
  52. ↑ Кросс-кантри – Введение. Архивировано 27 февраля 2011 года в Wayback Machine . ИААФ . Проверено 27 мая 2010 г.
  53. ^ «Результаты». DGL AdventureRunning . Проверено 4 января 2023 г.
  54. ^ «Отвечая на призыв к приключенческим гонкам» . Женский бег . 28 марта 2018 года . Проверено 4 января 2023 г.
Викискладе есть медиафайлы по теме бега на длинные дистанции .