stringtranslate.com

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это практика упражнений с прогрессивным сопротивлением для наращивания, контроля и развития мышц посредством гипертрофии . [1] Человека, который занимается этой деятельностью, называют бодибилдером . Оно в первую очередь проводится в эстетических целях, а не в функциональных, что отличает его от аналогичных занятий, таких как пауэрлифтинг , который фокусируется исключительно на увеличении физической нагрузки, которую человек может оказать.

В соревновательном бодибилдинге участники появляются на сцене в составе и выполняют определенные позы (а затем и индивидуальные упражнения) перед судейской коллегией, которая оценивает их на основе физической подготовки, мускулистости, позирования, размера, выступления на сцене и симметрии. [2] Бодибилдеры готовятся к соревнованиям, тренируясь и устраняя ненужный жир . На заключительном этапе это усиливается за счет сочетания углеводной загрузки и обезвоживания для достижения максимальной четкости мышц и васкуляризации . Большинство бодибилдеров также загорают и бреются перед соревнованиями. [3]

Культурист выполняет жим гантелей на наклонной скамье .

Бодибилдинг требует значительного времени и усилий для достижения желаемых результатов. Начинающий бодибилдер может набрать 8–15 фунтов (4–7 кг) мышц в год, если будет поднимать тяжести по семь часов в неделю, но прирост мышечной массы начинает замедляться после первых двух лет примерно до 5–15 фунтов. (2–7 кг) в год. Через пять лет прирост может снизиться до 3–10 фунтов (1–5 кг) в год. [4] Некоторые бодибилдеры используют анаболические стероиды и другие препараты, повышающие производительность , чтобы нарастить мышцы и быстрее восстановиться после травм. Однако использование препаратов, повышающих работоспособность, может иметь серьезные риски для здоровья. [5] Более того, большинство соревнований запрещают использование этих веществ. Несмотря на некоторые призывы к проведению тестирования на допинг, Национальный комитет по телосложению (считающийся ведущей федерацией любительского бодибилдинга) не требует тестирования. [6]

Победитель ежегодного конкурса IFBB «Мистер Олимпия» признан лучшим профессиональным бодибилдером мира среди мужчин. С 1950 года чемпионаты Вселенной NABBA считаются лучшими любительскими соревнованиями по бодибилдингу, среди известных победителей которых были Ронни Коулман , Джей Катлер , Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер .

История

История ранних веков

Фарнезе Геркулес , 216 год нашей эры.

Соревнования по поднятию камней практиковались в Древнем Египте , Греции и Тамилакаме . [7] Западная тяжелая атлетика развивалась в Европе с 1880 по 1953 год, когда силачи демонстрировали публике силовые подвиги и бросали вызов друг другу. Основное внимание уделялось не их телосложению, у них были относительно большие животы и жирные конечности по сравнению с сегодняшними бодибилдерами. [8]

Евгений Сандов

Евгений Сандов , которого часто называют «отцом современного бодибилдинга».

Бодибилдинг развился в конце 19 века, его пропагандировал в Англии Евгений Сандов . Он позволил зрителям насладиться просмотром его телосложения в «представлениях, демонстрирующих мускулы». Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, мужчины просто демонстрировали свои тела в рамках демонстраций силы или борцовских поединков. Сандов построил сценическое шоу на основе этих представлений через своего менеджера Флоренца Зигфельда . В музыкальном фильме 1936 года «Великий Зигфельд» , получившем «Оскар» , показано начало современного бодибилдинга, когда Сандов начал демонстрировать свое тело на карнавалах. [9]

Сандов настолько преуспел в гибкости и постановке своего телосложения, что позже создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукцию под своим именем. Ему приписывают изобретение и продажу первых тренажеров для масс: механически обработанных гантелей , пружинных блоков и натяжных лент. Даже его изображение продавалось тысячами в виде « кабинетных карточек » и других гравюр.

Первые масштабные соревнования по бодибилдингу

14 сентября 1901 года Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу, получившие название «Великое соревнование». Оно состоялось в Королевском Альберт-Холле в Лондоне . [10] По мнению Сандоу, сэра Чарльза Лоуза и сэра Артура Конан Дойла , соревнование имело большой успех, и многие энтузиасты бодибилдинга были отвергнуты из-за подавляющего числа зрителей. Трофеем, врученным победителю, стала золотая статуя Сандова работы Фредерика Помроя. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема . Серебряный трофей Сандова был вручен занявшему второе место Д. Куперу. Бронзовый трофей Сандова – теперь самый известный из всех – был вручен занявшему третье место А.С. Смайту. [11] В 1950 году этот же бронзовый трофей был вручен Стиву Ривзу за победу в первом конкурсе NABBA «Мистер Вселенная» . Он не появлялся снова до 1977 года, когда победителю конкурса IFBB «Мистер Олимпия» Фрэнку Зейну была вручена копия бронзового трофея. С тех пор победители «Мистера Олимпии» постоянно награждаются копией бронзового Сандова.

Первые крупномасштабные соревнования по бодибилдингу в Америке проходили с 28 декабря 1903 года по 2 января 1904 года [12] в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке . Соревнования продвигал Бернар Макфадден , отец физической культуры и издатель оригинальных журналов по бодибилдингу , таких как Health & Strength . Победителем стал Эл Трелоар , который был объявлен «Самым прекрасно развитым человеком в мире». [13] Трелоар выиграл денежный приз в тысячу долларов, значительную сумму по тем временам. Две недели спустя Томас Эдисон снял фильм о позировании Трелоара. Несколько лет назад Эдисон также снял два фильма о Сандове. Это были первые три фильма с участием бодибилдера. В начале 20 века Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру.

Известные ранние бодибилдеры

Среди многих других выдающихся бодибилдеров в ранней истории бодибилдинга до 1930 года: Эрл Лидерман (автор некоторых из самых ранних книг о бодибилдинге), Зише Брейтбарт , Георг Хакеншмидт , Эми Нкемена, Джордж Ф. Джоуэтт, Финн Хатерал (пионер в искусстве бодибилдинга). позирует) [ нужна цитата ] , Фрэнк Сальдо , Монте Сальдо , Уильям Банкир , Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн , сержант. Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт («Стронгфортизм»), [14] Густав Фриштенский , Ральф Парко (чемпион по борьбе, который также является автором ранней книги о «физической культуре») и Алан П. Мид (который стал чемпионом по мышечной культуре). несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне ). Актер Фрэнсис X. Бушман , который был учеником Сандова, начал свою карьеру в качестве бодибилдера и модели скульптора, прежде чем начать свою знаменитую карьеру в немом кино . [15]

1950–1960-е годы

Бодибилдинг стал более популярным в 1950-х и 1960-х годах с появлением чемпионов по силовой подготовке и гимнастике , а также с одновременной популяризацией журналов по бодибилдингу, принципов тренировок, питания для набора и снижения веса , использования белка и других пищевых добавок , а также возможности участвовать в соревнованиях по телосложению. Число организаций бодибилдинга росло, и в первую очередь Международная федерация бодибилдеров (IFBB) была основана в 1946 году канадскими братьями Джо и Беном Вейдерами . Другие организации бодибилдинга включали Любительский спортивный союз (AAU), Национальную ассоциацию любительского бодибилдинга (NABBA) и Всемирную гильдию бодибилдинга (WBBG). Следовательно, конкурсы росли как в количестве, так и в размерах. Помимо многочисленных чемпионатов «Мистер ХХХ» (вставьте город, штат или регион), самые престижные титулы [ по мнению кого? ] были «Мистер Америка» , «Мистер Мира», «Мистер Вселенная», «Мистер Галактика» и, в конечном итоге, «Мистер Олимпия» , который был основан IFBB в 1965 году и сейчас считается самым важным соревнованием по бодибилдингу в мире. [1]

В 1950-е годы самыми успешными и известными бодибилдерами были Билл Перл , Рег Парк , Лерой Кольбер и Кларенс Росс . [16] Некоторые бодибилдеры прославились благодаря относительно новому средству телевидения, а также кино. Самыми известными были Джек Лаланн , Стив Ривз , Рег Парк и Микки Харгитей . [17] Хотя в 1950-е годы по всей стране существовали хорошо известные тренажерные залы (например, Vince's Gym в Северном Голливуде, Калифорния и сетевые тренажерные залы Vic Tanny 's), в Соединенных Штатах все еще были сегменты, в которых не было «хардкорного» бодибилдинга. спортивных залов до появления Gold's Gym в середине 1960-х годов. Наконец, знаменитый Muscle Beach в Санта-Монике продолжал пользоваться популярностью как место, где можно стать свидетелем акробатических номеров, силовых подвигов и тому подобного. Движение еще больше разросло в 1960-х годах, когда возросло внимание к телевидению и кино, поскольку бодибилдеры появлялись в популярных шоу и фильмах. [7]

1970–1990-е годы

Новые организации

Эд Фьюри позирует с моделью Джеки Коуи, 1953 год.

В 1970-е годы бодибилдинг получил широкую огласку благодаря появлению Арнольда Шварценеггера , Франко Колумбу , Лу Ферриньо , Майка Ментцера и других в документальной драме 1977 года «Качая железо» . К этому времени IFBB доминировала в конкурентной среде бодибилдинга, а Спортивный союз любителей (AAU) отошёл на второй план. Национальный комитет по телосложению (NPC) был основан в 1981 году Джимом Манионом [18] , который только что ушел с поста председателя Комитета по телосложению AAU. NPC стала самой успешной организацией бодибилдинга в Соединенных Штатах и ​​является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов количество соревнований по бодибилдингу, спонсируемых AAU, пришло в упадок. В 1999 году AAU проголосовало за прекращение проведения мероприятий по бодибилдингу.

Использование анаболических/андрогенных стероидов

В этот период также наблюдался рост использования анаболических стероидов в бодибилдинге и многих других видах спорта. Более значительное использование началось с Арнольда Шварценеггера , Серджио Оливы и Лу Ферриньо в конце 1960-х и начале 1970-х годов и продолжалось в 1980-е годы с Ли Хейни , 1990-е годы с Дорианом Йейтсом , Ронни Коулманом и Маркусом Рюлем , и до наших дней. . Бодибилдеры, такие как Грег Ковач, достигли невиданной ранее массы и размеров, но не добились успеха на профессиональном уровне. Другие были известны впечатляющим развитием определенной части тела, например Том Платц или Пол Демайо своими мышцами ног. Во время съемок «Качая железо» Шварценеггер, хотя и никогда не признавался в употреблении стероидов, пока не вышел на пенсию, сказал: «Вы должны сделать все возможное, чтобы получить преимущество на соревнованиях». [ нужна цитата ] Позже он скажет, что не сожалеет об употреблении стероидов. [19]

Для борьбы с употреблением анаболических стероидов и в надежде стать членом МОК IFBB ввела допинг- тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Хотя допинг-тесты и проводились, большинство профессиональных бодибилдеров по-прежнему использовали анаболические стероиды на соревнованиях. В 1970-е годы использование анаболических стероидов открыто обсуждалось, отчасти потому, что они были легальны. [20] В Законе о контроле над анаболическими стероидами 1990 года Конгресс США поместил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA). В Канаде стероиды внесены в Список IV Закона о контролируемых наркотиках и веществах , принятого федеральным парламентом в 1996 году . [21]

Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году промоутер профессионального рестлинга Винс МакМахон попытался создать свою собственную организацию по бодибилдингу, известную как Всемирная федерация бодибилдинга (WBF). Она действовала как сестра Всемирной федерации рестлинга (WWF, ныне WWE), которая обеспечивала перекрестное продвижение через своих исполнителей и личностей. Том Платц был директором WBF по развитию талантов и объявил о новой организации во время засады на «Мистер Олимпия» в том году (на котором, без ведома организаторов, МакМахон и Платц присутствовали в качестве представителей сопутствующего журнала Bodybuilding Lifestyles ). Он рекламировал усилия по привлечению более крупных призовых и более «драматичных» мероприятий в бодибилдинг, в результате чего его чемпионаты проводились как мероприятия с оплатой за просмотр, с элементами спортивных развлечений и зрелищностью, вдохновленными WWF . Организация подписала дорогостоящие контракты с рядом постоянных клиентов IFBB. [22] [23] [24]

Первый чемпионат IFBB в июне 1991 года (выигранный Гэри Стридомом ) получил неоднозначные отзывы. На WBF косвенно повлияет стероидный скандал с участием WWF, что побудит организацию ввести политику тестирования на наркотики перед чемпионатом 1992 года. Политика тестирования на наркотики препятствовала качеству чемпионата 1992 года, в то время как попытки повысить интерес за счет найма борца WCW Лекса Люгера в качестве номинального руководителя (ведущего телевизионной программы WBF на канале USA Network и планирования позировать в качестве гостя во время чемпионата 1992 года, прежде чем получить травму) в аварии на мотоцикле) и попытка подписать контракт с Лу Ферриньо (который покинул организацию вскоре после объявления политики тестирования на наркотики) не увенчалась успехом. Второй PPV получил незначительную аудиторию, и WBF распалась всего месяц спустя, в июле 1992 года. [22] [23] [24]

2000-е

Восьмикратный мистер Олимпия Ронни Коулман в октябре 2009 года.

В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании American Media, Inc. (AMI). Пост президента IFBB занял Рафаэль Сантоха после смерти Бена Вейдера в октябре 2008 года. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилиа вышел из состава IFBB, и AMI взяла на себя продвижение конкурса «Мистер Олимпия»: в 2017 году AMI принял участие в конкурсе безоговорочно. [25]

В начале 21 века модели потребления и отдыха , подобные тем, которые существуют в Соединенных Штатах, получили более широкое распространение в Европе и особенно в Восточной Европе после распада Советского Союза . Это привело к появлению целой новой популяции бодибилдеров из стран бывшего Восточного блока . [26] [ собственный источник? ]

обсуждение олимпийского спорта

В начале 2000-х IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. Он получил полное членство в МОК в 2000 году и пытался получить одобрение в качестве демонстрационного мероприятия на Олимпийских играх, что, как мы надеемся, приведет к тому, что оно будет добавлено в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло, и олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку многие утверждают, что бодибилдинг - это не спорт. [27]

Социальные медиа

Появление социальных сетей оказало глубокое влияние на фитнес и бодибилдинг. Такие платформы, как Instagram , TikTok и YouTube , часто переполнены контентом, связанным с фитнесом, меняющим то, как средний человек смотрит на фитнес-культуру и взаимодействует с ней. Бренды спортивной одежды, такие как Gymshark, YoungLA и Rawgear, использовали эту платформу для создания своих брендов. [28] Нанимая представителей фитнеса — реальных людей, которые воплощают ценности их бренда, — эти компании персонализируют свою маркетинговую стратегию и создают более узнаваемый имидж. Эти представители, часто в форме влиятельных лиц в области фитнеса или личных тренеров, продвигают бренд, делясь своими тренировками, диетическими планами и спортивной одеждой. На YouTube, в частности, наблюдается всплеск фитнес-контента: от видеоблогов о спортзале до подробных обсуждений одежды для тренировок. Это не только предоставляет потребителям множество бесплатных ресурсов, которые помогут им в фитнес-путешествии, но и создает более информированную потребительскую базу.

Еще одна растущая тенденция в социальных сетях, связанных с тренажерным залом, — это феномен стыда спортзала; Видео, опубликованное создателем контента Джессикой Фернандес на Twitch и ставшее вирусным, показало, как она поднимает тяжести в тренажерном зале, в то время как мужчина на заднем плане пристально смотрит на нее, что вызвало широкомасштабные дебаты о нарциссизме и все более токсичной культуре спортзала в эпоху социальных сетей. Видео вызвало критику возникающей тенденции, согласно которой спортивные залы, когда-то известные как места для целенаправленных тренировок, теперь рассматриваются как места съемок для начинающих или признанных влиятельных лиц, а сторонние наблюдатели при этом непреднамеренно оказываются на виду у общественности. Бодибилдер Джои Сволл, выразивший свою обеспокоенность по поводу этой культуры, ответил на спор, заявив, что, хотя с домогательствами в спортивных залах необходимо бороться, мужчина на видео Фернандеса в этом не виновен. [29] Хотя социальные сети уделяют больше внимания миру бодибилдинга, некоторые области все еще вызывают споры. [ нечеткий ]

Области

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга термин « профессионал » обычно означает бодибилдера, который выиграл квалификационные соревнования как любитель и получил «профессиональную карту» от соответствующей организации. Профессионалы получают право участвовать в соревнованиях с денежными призами. Профессиональная карта также запрещает спортсмену участвовать в соревнованиях в других федерациях, кроме той, от которой он получил профессиональную карту. [30] В зависимости от уровня успеха, эти бодибилдеры могут получать денежную компенсацию от спонсоров, как и спортсмены в других видах спорта.

Натуральный бодибилдинг

Из-за растущей обеспокоенности высокой стоимостью, последствиями для здоровья и незаконным характером некоторых стероидов в ответ сформировалось множество организаций, которые считали себя «естественными» соревнованиями по бодибилдингу. В дополнение к отмеченным опасениям, многие пропагандисты бодибилдинга стремились избавиться от «причудливого» восприятия бодибилдинга, которое сложилось у широкой публики, и успешно познакомили более широкую аудиторию с бодибилдингом, включая спортсменов, чье телосложение кажется гораздо более достижимым и реалистично. [31]

В естественных соревнованиях протокол тестирования в разных организациях варьируется от детекторов лжи до анализа мочи . Наказания также варьируются от организации к организации: от дисквалификации до строгого запрета на участие в соревнованиях. Также важно отметить, что природные организации также имеют свой собственный список запрещенных веществ, и важно обратиться к веб-сайту каждой организации для получения дополнительной информации о том, какие вещества запрещены к участию в соревнованиях. Существует множество организаций естественного бодибилдинга; некоторые из наиболее крупных включают: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF и INBA/PNBA. Эти организации присутствуют либо в Америке, либо во всем мире и не ограничиваются страной, в которой они имеют штаб-квартиру. [31]

Мужское телосложение

Из-за тех, кто счел открытый бодибилдинг «слишком большим» или «уродливым» и вредным для здоровья, в 2013 году была открыта новая категория. [32] Первым победителем Men's Physique Olympia стал Марк Вингсон, за которым четырежды следовал Джереми Буэндиа годы подряд. Как и в открытом бодибилдинге, федерации, в которых могут соревноваться бодибилдеры, представляют собой не только обычные, но и естественные подразделения. Основное различие между ними заключается в том, что участники мужского телосложения позируют в шортах, а не в традиционном костюме для позирования, а бодибилдеры с открытым телосложением намного крупнее и мускулистее, чем участники мужского телосложения. [33] У открытых бодибилдеров есть обширная программа позирования, в то время как категория Телосложение в первую очередь оценивается по позам спереди и сзади. [34] Многие из участников мужского телосложения не превышают 200 фунтов и имеют более доступное и эстетичное телосложение по сравнению с бодибилдерами открытого типа. [35] Хотя эта категория начиналась медленно, она значительно выросла, и в настоящее время мужское телосложение, кажется, является более популярным занятием, чем открытый бодибилдинг. [36]

Классическое телосложение

Это золотая середина как в мужском телосложении, так и в бодибилдинге. Участники в этой категории не такие большие, как бодибилдеры, но и не такие маленькие, как участники мужского телосложения. Они позируют и выступают в мужских трусах-боксерах, чтобы продемонстрировать ноги, в отличие от Men's Physique, которые скрывают ноги за шортами. Классическое телосложение началось в 2016 году. Дэнни Хестер стал первым мистером Олимпией классического телосложения. По состоянию на 2023 год Крис Бамстед является пятикратным действующим Мистером Олимпия. [37]

Женский бодибилдинг

Женское движение 1960-х годов в сочетании с Титулом IX и революцией в фитнесе породило новые альтернативные взгляды на женскую красоту, которые включали спортивное телосложение с подтянутыми мышцами. Это спортивное телосложение было обнаружено в различных популярных средствах массовой информации, например, в журналах мод . Женщины-бодибилдеры изменили границы традиционной женственности, поскольку их тела показали, что мышцы предназначены не только для мужчин. [38]

Никки Фуллер позирует

Первый женский национальный чемпионат США по телосложению, организованный Генри МакГи и проведенный в 1978 году в Кантоне, штат Огайо , обычно считается первым настоящим женским соревнованием по бодибилдингу, то есть первым соревнованием, в котором участниц оценивали исключительно по мускулистости. [39] В 1980 году была проведена первая «Мисс Олимпия» (первоначально известная как «Мисс Олимпия»), самый престижный конкурс среди профессионалов. Первой победительницей стала Рэйчел Маклиш , которая ранее в этом году также выиграла чемпионат США NPC. Соревнования стали поворотным моментом в женском бодибилдинге. Маклиш вдохновил многих будущих спортсменов начать тренироваться и соревноваться. [ нужна цитата ]

В 1985 году вышел документальный фильм «Качая железо 2: Женщины» . В нем задокументирована подготовка нескольких женщин к чемпионату мира по футболу Caesars Palace 1983 года. В фильме широко фигурировали конкуренты: Крис Александер, Лори Боуэн, Лидия Ченг, Карла Данлэп, Бев Фрэнсис и Маклиш. В то время Фрэнсис на самом деле была пауэрлифтером , хотя вскоре она успешно перешла в бодибилдинг, став одной из ведущих спортсменок конца 1980-х - начала 1990-х годов. [40]

Сопутствующие области фитнеса и соревнований по фигурному катанию стали популярнее, превзойдя женский бодибилдинг, и предоставили альтернативу женщинам, которые предпочитают не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Маклиш очень напоминала бы того, кого сегодня считают спортсменкой по фитнесу и фигуре, а не того, кого сейчас считают женщиной-бодибилдершей. В фитнес-соревнованиях также использовались гимнастические элементы. [ нужна цитата ]

Э. Вильма Коннер участвовала в чемпионате NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic 2011 года в Лавленде, штат Колорадо , в возрасте 75 лет и 349 дней. [41]

Соревнование

В соревновательном бодибилдинге бодибилдеры стремятся представить на сцене « эстетичное » тело. [42] [43] При предварительном судействе участники выполняют ряд обязательных поз: разведение широчайших спереди, разведение широчайших сзади, двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади, боковая часть груди, боковые трицепсы, самая мускулистая (только для мужчин), брюшной пресс и бедра . . Каждый участник также выполняет индивидуальную хореографическую программу, чтобы продемонстрировать свое телосложение. Поза обычно проводится в конце раунда позирования, пока судьи заканчивают подсчет очков . Бодибилдеры обычно проводят много времени, практикуясь в позировании перед зеркалами или под руководством своего тренера. [ нужна цитата ]

В отличие от соревнований по стронгмену или пауэрлифтингу , где физическая сила имеет первостепенное значение, или к олимпийской тяжелой атлетике , где главный момент поровну разделен между силой и техникой, соревнования по бодибилдингу обычно делают упор на кондицию, размер и симметрию. Различные организации подчеркивают определенные аспекты конкуренции и иногда имеют разные категории, в которых конкурируют. [44]

Препараты

Наращивание и резка

Лукас Осладил позирует на сцене в вариации позы «Самая мускулистая».

Общая стратегия, принятая большинством современных бодибилдеров, соревнующихся в соревнованиях, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известную как «межсезонье») и примерно за 12–14 недель до соревнований терять максимум жира ( так называемое «межсезонье»). как «резка») при сохранении как можно большей мышечной массы. Фаза набора массы предполагает поддержание чистого положительного энергетического баланса ( профицита калорий ). Количество излишка, в котором остается человек, зависит от его целей, поскольку больший излишек и более продолжительная фаза набора массы приводят к созданию большего количества жировой ткани. Избыток калорий по отношению к энергетическому балансу гарантирует, что мышцы останутся в состоянии анаболизма . [45]

Фаза сушки влечет за собой сохранение чистого отрицательного энергетического баланса (дефицита калорий). Основная цель сушки — окислить жир, сохранив при этом как можно больше мышц. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее человек будет худеть. Однако большой дефицит калорий также создаст риск потери мышечной ткани. [46]

Стратегия набора массы и сокращения мышц считается эффективной, поскольку существует четко установленная связь между мышечной гипертрофией и состоянием положительного энергетического баланса. [47] Длительный период избытка калорий позволит спортсмену набрать больше обезжиренной массы, чем он мог бы получить в условиях эукалорийности. Ожидается некоторый прирост жировой массы, которую спортсмены стремятся окислить в период сушки, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы. [ нужна цитация ] Однако неясно, можно ли поддерживать достаточную обезжиренную массу во время разделки, чтобы весь процесс того стоил. [48] ​​[49]

Чистый набор массы

Попытка увеличить мышечную массу тела без увеличения количества жира называется чистым набором массы. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, сосредотачивают свои усилия на достижении максимального внешнего вида в течение короткого «соревновательного сезона». [50] Чистый набор массы занимает больше времени и представляет собой более совершенный подход к достижению желаемого процента жира и мышечной массы. Распространенная тактика поддержания низкого уровня жира и высокой мышечной массы заключается в том, чтобы иметь дни с более высокой и низкой калорийностью, чтобы поддерживать баланс между набором и потерей. Многие «чистые» диеты начинаются с умеренного количества углеводов, умеренного количества белка и небольшого количества жиров. [51] Чтобы поддерживать здоровый вес, важно ежедневно достигать цели по калориям. Цели по макронутриентам (углеводам, жирам и белкам) будут разными для каждого человека, но идеально, чтобы они были как можно ближе к ним. [ нужна цитата ]

Грязное набухание

«Грязное набор массы» — это процесс питания с огромным избытком калорий без попыток выяснить точное количество потребляемых макронутриентов, часто за счет нездоровой пищи, такой как гамбургеры и картофель фри. Тяжелоатлеты, которые пытаются быстро набрать массу без каких-либо эстетических проблем, часто делают это. [52]

Рост мышц

Бодибилдеры используют три основные стратегии для максимизации мышечной гипертрофии :

Силовые тренировки

Интенсивная тренировка с отягощениями вызывает микроразрывы тренируемых мышц; это обычно известно как микротравма . Эти микроразрывы в мышцах вызывают болезненность, ощущаемую после тренировки, которая называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS). Именно заживление этих микротравм приводит к росту мышц . Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки. Однако по мере того, как мышцы адаптируются к упражнениям, болезненность имеет тенденцию уменьшаться. [54]

Тренировки с отягощениями направлены на наращивание мышечной массы, вызывая два разных типа гипертрофии : саркоплазматическую и миофибриллярную. Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению мышц, поэтому бодибилдеры предпочитают ее больше, чем миофибриллярную гипертрофию, которая увеличивает спортивную силу. Саркоплазматическая гипертрофия запускается при увеличении повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия запускается при поднятии более тяжелого веса. [55] В любом случае происходит увеличение как размера, так и силы мышц (по сравнению с тем, что происходит, если тот же человек вообще не поднимает тяжести), хотя акцент здесь разный. [55]

Питание

Высокий уровень роста и восстановления мышц, которого достигают бодибилдеры, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий , чем среднестатистическому человеку того же веса, чтобы обеспечить потребности в белке и энергии, необходимые для поддержки их тренировок и увеличения мышечной массы. При подготовке к соревнованиям поддерживающий уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира . Белки, углеводы и жиры — три основных макронутриента, которые необходимы человеческому организму для наращивания мышечной массы. [56] Соотношение калорий из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей бодибилдера. [57]

Углеводы

Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Они дают организму энергию, необходимую для того, чтобы справиться с трудностями тренировок и восстановления. Углеводы также способствуют секреции инсулина — гормона, позволяющего клеткам получать необходимую им глюкозу . Инсулин также переносит аминокислоты в клетки и способствует синтезу белка . [58] Инсулин оказывает стероидоподобное действие в плане набора мышечной массы. [59] Невозможно стимулировать синтез белка без наличия инсулина, а это означает, что без потребления углеводов или белков, которые также вызывают высвобождение инсулина, невозможно набрать мышечную массу. [60] Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом. Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкую реакцию инсулина, которая переводит организм в состояние, когда он может хранить дополнительную пищевую энергию в виде жира. Тем не менее, бодибилдеры часто употребляют быстро перевариваемые сахара (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина ) непосредственно перед, во время и/или сразу после тренировки. Это может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка. [61]

Белок

Протеиновые молочные коктейли, приготовленные из протеинового порошка (в центре) и молока (слева), являются распространенной добавкой .

Моторные белки актин и миозин генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Кортизол снижает усвоение аминокислот мышцами и ингибирует синтез белка. [62] Текущие рекомендации предполагают, что бодибилдеры должны потреблять 25–30% белка на общую калорийность , чтобы достичь своей цели по поддержанию и улучшению состава своего тела. [63] Это широко обсуждаемая тема: многие утверждают, что идеальным является 1 грамм белка на фунт массы тела в день, некоторые полагают, что достаточно меньше, а другие рекомендуют 1,5, 2 или больше. [64] Считается, что белок необходимо часто употреблять в течение дня, особенно во время/после тренировки и перед сном. [65] Также ведутся споры относительно того, какой тип белка лучше всего принимать. Курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, а также некоторые орехи, семена, фасоль и чечевица. Казеин или сыворотку часто используют для дополнения диеты дополнительным белком. Сывороточный протеин — это тип белка, который содержится во многих популярных брендах протеиновых добавок, и его предпочитают многие бодибилдеры из-за его высокой биологической ценности (БЦ) и быстрой скорости усвоения. Сывороточный протеин также оказывает большее влияние, чем казеин, на уровень инсулина, вызывая примерно вдвое большее высвобождение инсулина. [66] Этот эффект несколько преодолевается за счет сочетания казеина и сыворотки.

Ранее считалось, что бодибилдерам требуется белок с более высоким содержанием BV, чем у сои , которого также избегали из-за его предполагаемых эстрогенных (женских гормонных) свойств, хотя более поздние исследования показали, что соя на самом деле содержит фитоэстрогены , которые конкурируют с эстрогенами в мужском организме. и может блокировать эстрогенное действие. [67] Соя, лен и другие продукты растительного происхождения, содержащие фитоэстрогены, также полезны, поскольку они могут ингибировать некоторые функции гипофиза , одновременно стимулируя систему P450 печени (которая выводит гормоны, лекарства и отходы из организма) для более активной обработки и вывести избыток эстрогена. [68]

Питание

Некоторые бодибилдеры часто делят прием пищи на 5–7 приемов пищи с одинаковым содержанием питательных веществ и едят через равные промежутки времени (например, каждые 2–3 часа). Этот подход преследует две цели: ограничить переедание на этапе сушки и обеспечить потребление больших объемов пищи на этапе набора массы. Более частое питание не увеличивает основной обмен веществ по сравнению с трехразовым питанием. [69] Хотя пища требует метаболических затрат на переваривание, усвоение и хранение, называемых термическим эффектом пищи , она зависит от количества и типа пищи, а не от того, как она распределяется между приемами пищи в течение дня. Тщательно контролируемые исследования с использованием калориметрии всего тела и двойной маркировки воды продемонстрировали, что более частое питание не дает метаболических преимуществ. [70] [71] [72]

Пищевые добавки

Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять самые разнообразные пищевые добавки . [73] Различные продукты используются в попытке увеличить размер мышц, увеличить скорость потери жира, улучшить здоровье суставов, увеличить выработку естественного тестостерона, улучшить тренировочные результаты и предотвратить потенциальный дефицит питательных веществ.

Вещества, повышающие производительность

Некоторые бодибилдеры используют такие препараты, как анаболические стероиды и вещества-предшественники, такие как прогормоны, для увеличения мышечной гипертрофии . Анаболические стероиды вызывают гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вероятно, вызванную повышенным синтезом мышечных белков. Они также провоцируют нежелательные побочные эффекты, включая гепатотоксичность , гинекомастию , прыщи , раннее начало облысения по мужскому типу и снижение выработки собственного тестостерона организмом, что может вызвать атрофию яичек . [74] [75] [76] Другие вещества, повышающие производительность, используемые бодибилдерами, участвующими в соревнованиях, включают гормон роста человека (HGH). Гормон роста также используется женщинами-бодибилдерами для увеличения мышечной массы, «сохраняя при этом «женский внешний вид». [77]

Роста мышц труднее достичь у пожилых людей, чем у молодых людей, из-за биологического старения , которое приводит ко многим метаболическим изменениям, пагубным для роста мышц; например, за счет снижения уровня гормона роста и тестостерона . Некоторые недавние клинические исследования показали, что лечение низкими дозами гормона роста у взрослых с дефицитом гормона роста изменяет состав тела за счет увеличения мышечной массы, уменьшения жировой массы, увеличения плотности костей и мышечной силы, улучшает сердечно-сосудистые параметры и влияет на качество жизни без существенных побочных эффектов. последствия. [78] [79] [80]

У грызунов нокдаун экспрессии гена металлотионеина приводит к активации пути Akt и увеличению размера мышечных трубок , гипертрофии волокон типа IIb и, в конечном итоге, к мышечной силе. [81]

Введение масла в мышцы

Некоторые бодибилдеры вводят в мышцы масла или другие соединения (иногда называемые «синтол»), чтобы увеличить их размер или внешний вид. Такая практика может иметь серьезные последствия для здоровья. [82]

Отдых

Хотя мышечная стимуляция происходит при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже, во время периодов отдыха. [ нужна цитата ] Некоторые бодибилдеры добавляют в свою программу массаж в конце каждой тренировки как метод восстановления. [83]

Перетренированность

Перетренированность возникает, когда бодибилдер тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает его способность к восстановлению. Существует много причин, по которым возникает перетренированность, включая отсутствие адекватного питания, отсутствие времени на восстановление между тренировками, недостаточный сон и слишком длительные тренировки с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое нарушает режим сна. [84] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум таким же целенаправленным восстановлением. Своевременное обеспечение углеводами , белками и различными микроэлементами, такими как витамины , минералы , фитохимические вещества и даже пищевые добавки, имеет решающее значение. Психическое расстройство, неофициально называемое бигорексией (по аналогии с анорексией ), может быть причиной перетренированности у некоторых людей. Больные чувствуют, что они никогда не становятся достаточно большими и мускулистыми, что вынуждает их перетренироваться, чтобы попытаться достичь желаемого телосложения. [85]

В статье журнала Muscle & Fitness «Перетренированность ради больших успехов» утверждается, что кратковременная перетренированность может быть полезной. Перетренированность можно использовать с пользой, например, когда бодибилдер намеренно перетренируется в течение короткого периода времени, чтобы получить суперкомпенсацию во время фазы регенерации. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевым методом тренировок, используемым советскими спортсменами. [86]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ аб Эмери М. «Мужской бодибилдинг: краткая история». Bodybuildingreviews.net. Архивировано из оригинала 14 сентября 2020 года . Проверено 25 февраля 2014 г.
  2. ^ Админ. «Критерии судейства». Всемирная федерация естественного бодибилдинга . Проверено 15 октября 2023 г.
  3. ^ «Бритье волос на теле для мужчин!». Бодибилдинг.com . 30 августа 2010 г. Архивировано из оригинала 26 июня 2020 г. . Проверено 12 января 2021 г.
  4. ^ «Сколько времени нужно, чтобы стать бодибилдером?» Livestrong.com . Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 15 февраля 2021 г.
  5. ^ «Анаболические стероиды и другие препараты, улучшающие внешний вид и работоспособность (APED)» . Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками . Проверено 15 октября 2023 г.
  6. ^ «Должна ли IFBB запретить стероиды по-настоящему?». Бодибилдинг.com . 16 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 25 июня 2020 г. Проверено 12 января 2021 г.
  7. ^ аб Картикеян Д. (12 января 2013 г.). «Сомкнутые рога и шквал перьев». Индус . Архивировано из оригинала 11 мая 2013 года . Проверено 2 июля 2017 г. - через www.thehindu.com.
  8. ^ Шварценеггер А (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга . Fireside, Нью-Йорк: Саймон и Шустер. ISBN 978-0684857213.
  9. ^ «На этой видеозаписи, снятой Томасом Эдисоном в 1904 году, показан женский и мужской бодибилдинг» . Винтажные новости . 26 марта 2016 года. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  10. ↑ Родос Дж. (19 июля 2009 г.). «Культуристы сквозь века». Архивировано из оригинала 6 ноября 2013 года . Проверено 24 сентября 2013 г.
  11. ^ «Увлекательная история первого шоу бодибилдинга». БарБенд . 16 мая 2018 года. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  12. ^ Райан, Юджин Эйвери (1899). «Физическая культура, т. 10, № 6 (декабрь 1903 г.), стр. 555». Архивировано из оригинала 4 февраля 2021 года . Проверено 16 августа 2019 г.
  13. ^ "Эл Трелоар на SandowPlus.com" . Sandowplus.co.uk. 28 декабря 1903 года. Архивировано из оригинала 29 июня 2012 года . Проверено 5 октября 2012 г.
  14. ^ "СИЛЬНЫЙ ФОРТИЗМ - УРОК ПЕРВЫЙ" . Архивировано из оригинала 2 августа 2008 года.
  15. ^ ТВОРЧЕСТВО БОГА В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА "БОДИБИЛДИНГ". Абдулла Ф Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 года . Проверено 3 мая 2021 г.
  16. ^ «Урок истории бодибилдинга». Бодибилдинг.com . 21 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Проверено 23 апреля 2021 г.
  17. ^ Озюрцу, Толга (август 2014 г.). Flex отмечает место: история Muscle Beach (дипломная работа). Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  18. ^ «Профессиональная лига IFBB - Джим Манион, председатель Профессиональной лиги IFBB» . Ifbbpro.com. 26 сентября 2007 года. Архивировано из оригинала 21 сентября 2012 года . Проверено 5 октября 2012 г.
  19. ^ «Арнольд: Никаких сожалений о стероидах» . ЦБС . 11 февраля 2009 года. Архивировано из оригинала 6 ноября 2013 года . Проверено 13 августа 2013 г.
  20. ^ Теуниссен С. «Арнольд и стероиды: правда раскрыта». Архивировано из оригинала 8 октября 2003 года . Проверено 27 февраля 2007 г.
  21. ^ Филиал Законодательной службы (19 сентября 2019 г.). «Сводные федеральные законы Канады, Закон о контролируемых наркотиках и веществах». законы-lois.justice.gc.ca . Архивировано из оригинала 8 апреля 2022 года . Проверено 24 января 2020 г.
  22. ^ ab «Когда бодибилдинг встретил борьбу: причудливая история Всемирной федерации бодибилдинга». БарБенд . 17 марта 2020 года. Архивировано из оригинала 24 мая 2021 года . Проверено 24 мая 2021 г.
  23. ^ аб Мучник, Ирвин (2007). Борьба с Вавилоном: бесчисленные истории о наркотиках, сексе, смерти и скандалах. Торонто [Онтарио]: ECW Press. ISBN 978-1-55490-761-8. ОСЛК  244769018.
  24. ^ ab «Попытка Винса МакМэхона захватить бодибилдинг». Мышцы и фитнес . 7 марта 2019 года. Архивировано из оригинала 25 июня 2021 года . Проверено 24 мая 2021 г.
  25. ^ «American Media, Inc. приобретает полную собственность на конкурс «Мистер Олимпия»» . www.prnewswire.com (пресс-релиз). 5 сентября 2017 года. Архивировано из оригинала 19 мая 2020 года . Проверено 8 февраля 2023 г.
  26. ^ Абдулла Ф. Рубашка. Творчество Бога в человеческом теле «Бодибилдинг». Абдулла Ф Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0.
  27. ↑ Литтман Дж. (13 ноября 2007 г.). «Бодибилдинг и Олимпийские игры: продолжающийся спор». статья99.com. Архивировано из оригинала 5 декабря 2007 года.
  28. ^ Кульке, Кэтрин. «Как YoungLA стал самым популярным брендом мужской спортивной одежды 2022 года». www.tribedynamics.com . Проверено 17 мая 2023 г.
  29. ↑ Кристен Флеминг (23 февраля 2023 г.). «Бодибилдеру Джои Своллу надоело достаточно влиятельных людей в фитнесе» . Проверено 17 мая 2023 г.[ ненадежный источник? ]
  30. ^ «Часто задаваемые вопросы IFBB» . Международная федерация фитнеса и бодибилдинга . Архивировано из оригинала 8 февраля 2023 года . Проверено 8 февраля 2023 г.
  31. ^ ab «Руководство для начинающих по соревнованиям по естественному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!». Бодибилдинг.com . 10 мая 2009 года. Архивировано из оригинала 26 января 2020 года . Проверено 24 января 2020 г.
  32. ^ Spice, Робин Шарлотта (2016). «Сильно новое стройное: исследование тела и пола среди женщин, занимающихся свободными весами». Университет Стерлинга. Архивировано из оригинала 12 мая 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  33. ^ «Как оценивается бодибилдинг, различные дивизионы и подсчет очков» . БарБенд . 27 ноября 2020 года. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  34. ^ «Совершенство исполнения: совершенствование позы» . Бодибилдинг.com . 20 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Проверено 23 апреля 2021 г.
  35. ^ Робертс, Брэндон М; Хелмс, Эрик Р.; Трекслер, Эрик Т; Фитшен, Питер Дж (31 января 2020 г.). «Рекомендации по питанию для спортсменов телосложения». Журнал человеческой кинетики . 71 : 79–108. doi :10.2478/hukin-2019-0096 (неактивен 29 января 2024 г.). ISSN  1640-5544. ПМК 7052702 . ПМИД  32148575. {{cite journal}}: CS1 maint: DOI неактивен по состоянию на январь 2024 г. ( ссылка )
  36. ^ Лиокафтос, Димитриос (февраль 2012 г.). От «классического» к «причудливому»: исследование развития доминирующей, организованной мужской культуры бодибилдинга (докторская диссертация). Голдсмитс, Лондонский университет. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 года . Проверено 23 апреля 2021 г.
  37. ↑ Бачу, Рамья (18 декабря 2022 г.). «Мир бодибилдинга реагирует на четвертый триумф Криса Бамстеда «Мистер Олимпия»». По сути Спорт . Проверено 30 августа 2023 г.
  38. ^ Локс, Адам (1 марта 2013 г.). Критические чтения по бодибилдингу. Рутледж. дои : 10.4324/9780203809457. ISBN 978-0-203-80945-7. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 года . Проверено 4 октября 2021 г.
  39. ^ Тодд, Ян, «Бодибилдинг», Энциклопедия поп-культуры Сент-Джеймса, Gale Group, 1999
  40. ↑ Шайн, Сера Р. (20 марта 2019 г.). «Самая мускулистая женщина, которую я когда-либо видел»: гендерное исполнение Бев Фрэнсис в фильме «Качая железо 2: Женщины». п. 43 . Проверено 2 ноября 2023 г.
  41. ^ Глендей С (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014. Группа Джима Паттисона. п. 60. ИСБН 978-1-908843-15-9.
  42. ^ «10 самых впечатляющих телосложений бодибилдеров всех времен» . Muscleprodigy. Архивировано из оригинала 29 июля 2017 года . Проверено 14 июня 2013 г.
  43. ^ «Судейство мистера Олимпии 2008: судьи обеспечивают полную прозрачность и полное объяснение результатов» . Мышечное время. Архивировано из оригинала 16 мая 2019 года . Проверено 14 июня 2013 г.
  44. ^ Проберт, Энн; Леберман, Сара; Палмер, Фара (1 марта 2007 г.). «Идентичность новозеландских бодибилдеров: за пределами однородности». Международное обозрение социологии спорта . 42 (1): 5–26. дои : 10.1177/1012690207081921. ISSN  1012-6902. S2CID  144186372.
  45. ^ «Обратная диета: как перейти от сокращения к увеличению массы, не набирая жир» . Мужской журнал . Декабрь 2017. Архивировано из оригинала 24 января 2020 года . Проверено 24 января 2020 г.
  46. ^ Ламберт CP, Фрэнк LL, Эванс WJ (март 2004 г.). «Макронутриенты для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. дои : 10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  47. ^ наука и развитие мышечной гипертрофии, доктор Брэд Шенфельд, стр. 139-140.
  48. ^ Джентиль, Пауло; де Лира, Клаудио Андре Барбоза; Паоли, Антонио; дос Сантос, Хосе Александр Барбоза; да Силва, Роберто Дейвиде Тейшейра; Жуниор, Хосе Ромуло Перейра; да Силва, Эдсон Перейра; Магоссо, Родриго Ферро (24 марта 2017 г.). «Стратегии питания, фармакологии и тренировок, принятые шестью бодибилдерами: отчет о случае и критический обзор». Европейский журнал трансляционной миологии . 27 (1): 6247. doi :10.4081/ejtm.2017.6247. ПМК 5391526 . ПМИД  28458804. 
  49. ^ Лензи, Жаклин Л.; Тейшейра, Эмерсон Л.; де Хесус, Гильерме; Шенфельд, Брэд Дж.; де Саль Пейнелли, Витор (2021). «Диетические стратегии современных бодибилдеров на разных этапах соревновательного цикла». Журнал исследований силы и физической подготовки . Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). 35 (9): 2546–2551. doi : 10.1519/jsc.0000000000003169. ISSN  1064-8011. PMID  31009437. S2CID  128359542.
  50. ^ «Чистая масса: новый подход к наращиванию мышечной массы в межсезонье» . Бодибилдинг.com . 16 октября 2016 г. Архивировано из оригинала 7 апреля 2020 г. . Проверено 7 апреля 2020 г.
  51. ^ Гиблин, Крис. «Чистый набор массы: для разочаровавшихся людей, стремящихся к усиленному набору массы, чистый набор массы достижим, если вы соответствующим образом сконцентрируете свой рацион на правильных продуктах и ​​​​стратегии». Мышцы и фитнес Джо Вейдера , том. 75, нет. 8, 2014, с. 89.
  52. ^ Райан Эванс (13 июня 2010 г.). «Грязное наполнение: почему вам нужно знать грязную правду!». Бодибилдинг.com . Архивировано из оригинала 8 февраля 2023 года . Проверено 8 февраля 2023 г.
  53. ^ «9 вещей, которые должен знать каждый спортсмен о сне и восстановлении» . Мужской журнал . 1 марта 2017 года. Архивировано из оригинала 29 октября 2021 года . Проверено 14 октября 2021 г.
  54. ^ Макдугалл Дж.Д., Старейшина Г.К., Сэйл Д.Г., Мороз-младший, Саттон-младший (февраль 1980 г.). «Влияние силовых тренировок и иммобилизации на мышечные волокна человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 43 (1): 25–34. дои : 10.1007/BF00421352. PMID  7371625. S2CID  28377940.
  55. ^ ab «Интенсивность или объем силовых тренировок для больших мышц?». 15 октября 2010. Архивировано из оригинала 10 марта 2012 года . Проверено 24 февраля 2012 г.
  56. ^ «Основные питательные вещества в пище». вебМД. Архивировано из оригинала 5 сентября 2013 года . Проверено 27 августа 2013 г.
  57. ^ Мэнор М.М., Томпсон Дж., Руссо М. (март 1993 г.). «Диета и стратегии тренировок бодибилдера мирового класса». Международный журнал спортивного питания . 3 (1): 76–86. дои : 10.1123/ijsn.3.1.76. PMID  8499940. S2CID  38151979.
  58. ^ Скиннер Р. (март 2002 г.). «Питание для мышечной массы». Боковые линии. Учебный тренер и спортивный директор . Том. 71, нет. 8. с. 3. ISSN  1077-5625. ПроКвест  208050071.
  59. ^ Димитриадис Г., Митроу П., Ламбадиари В., Марату Э., Раптис С.А. (август 2011 г.). «Эффекты инсулина в мышечной и жировой ткани». Исследования диабета и клиническая практика . 93 (Приложение 1): С52-9. дои : 10.1016/S0168-8227(11)70014-6. ПМИД  21864752.
  60. ^ Миранда Л., Хорман С., Де Поттер I, Хью Л., Дженсен Дж., Райдер М.Х. (март 2008 г.). «Влияние сокращения и инсулина на синтез белка, AMP-активируемую протеинкиназу и состояние фосфорилирования факторов трансляции в скелетных мышцах крыс». Архив Пфлюгерса . 455 (6): 1129–40. дои : 10.1007/s00424-007-0368-2. PMID  17957382. S2CID  6649224.
  61. ^ Король МВ. «Субстраты глюконеогенеза». Медицинская школа IU. Архивировано из оригинала 21 июня 2000 года . Проверено 11 марта 2007 г.
  62. ^ Манчестер КЛ (2012). «Места гормональной регуляции белкового обмена». В Манро HN (ред.). Метаболизм белка млекопитающих, Том 4 . Эльзевир. стр. 229–98. ISBN 978-0-323-14257-1.
  63. ^ Ламберт CP, Фрэнк LL, Эванс WJ (2004). «Макронутриенты для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. дои : 10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  64. ^ Саманта Хеллер (2004). «Белок: путь к максимальной мышечной массе: запутался? Давайте отделим хрящ от мяса. (Питание)». Мужской фитнес . Исследования дальнего света. Архивировано из оригинала 3 июля 2013 года . Проверено 8 февраля 2023 г.{{cite web}}: CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )[ нужен лучший источник ]
  65. ^ «Ваши проблемы с питанием решены; в этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов» .Журнал FLEX , январь 2005 г.
  66. ^ Бурд Н.А., Ян Ю, Мур Д.Р., Тан Дж.Э., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. (сентябрь 2012 г.). «Большая стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка по сравнению с мицеллярным казеином в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин». Британский журнал питания . 108 (6): 958–62. дои : 10.1017/S0007114511006271 . ПМИД  22289570.
  67. ^ Фалькон М. «Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены». maxmuscle.com . Архивировано из оригинала 25 октября 2006 года.
  68. ^ Шиппен Э., Фрайер В. (1998). Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности: обращение вспять мужской менопаузы . Нью-Йорк: М. Эванс. ISBN 978-0-87131-829-9.[ нужна страница ]
  69. ^ Вербоекет-ван де Венн WP, Вестертерп КР, Кестер AD (июль 1993 г.). «Влияние режима приема пищи на энергетический обмен человека». Британский журнал питания . 70 (1): 103–15. дои : 10.1079/BJN19930108 . ПМИД  8399092.
  70. ^ Беллисл Ф., Макдевитт Р., Прентис А.М. (апрель 1997 г.). «Частота приема пищи и энергетический баланс». Британский журнал питания . 77 (Приложение 1): С57-70. дои : 10.1079/BJN19970104 . ПМИД  9155494.
  71. ^ Тейлор М.А., Гарроу Дж.С. (апрель 2001 г.). «По сравнению с перекусыванием ни переедание, ни утреннее голодание не влияют на кратковременный энергетический баланс у пациентов с ожирением в камерном калориметре». Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений . 25 (4): 519–28. дои : 10.1038/sj.ijo.0801572. PMID  11319656. S2CID  19686244.
  72. ^ Смитс А.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С. (июнь 2008 г.). «Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита разницы в одном приеме пищи в нижнем диапазоне частоты приема пищи». Британский журнал питания . 99 (6): 1316–21. дои : 10.1017/S0007114507877646 . ПМИД  18053311.
  73. ^ Филен Р.М., Ортис Д.И., Ауэрбах С.Б., Фальк Х. (август 1992 г.). «Обзор рекламы пищевых добавок в журналах о здоровье и бодибилдинге». ДЖАМА . 268 (8): 1008–11. дои : 10.1001/jama.268.8.1008. ПМИД  1501305.
  74. ^ Шредер Э.Т., Вальехо А.Ф., Чжэн Л., Стюарт Ю., Флорес С., Накао С. и др. (декабрь 2005 г.). «Шестинедельное улучшение мышечной массы и силы во время терапии андрогенами у пожилых мужчин». Журналы геронтологии. Серия А, Биологические и медицинские науки . 60 (12): 1586–92. дои : 10.1093/gerona/60.12.1586 . ПМИД  16424293.
  75. ^ Грюнфельд С., Котлер Д.П., Добс А., Глесби М., Бхасин С. (март 2006 г.). «Оксандролон в лечении потери веса, связанной с ВИЧ, у мужчин: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Журнал синдромов приобретенного иммунодефицита . 41 (3): 304–14. дои : 10.1097/01.qai.0000197546.56131.40 . PMID  16540931. S2CID  25911263.
  76. ^ Георгий А., Weatherby RP, Мерфи PW (декабрь 1999 г.). «Мышечная сила, состав тела и реакция здоровья на использование энантата тестостерона: двойное слепое исследование». Журнал науки и медицины в спорте . 2 (4): 341–55. дои : 10.1016/S1440-2440(99)80007-3. ПМИД  10710012.
  77. ^ Ли Монаган (2002). Бодибилдинг, наркотики и риск. Рутледж. п. 145. ИСБН 9781134588527. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 года . Проверено 30 июня 2020 г.
  78. ^ Алексопулу О, Абс Р, Майтер Д (2010). «Лечение дефицита гормона роста у взрослых: кто, почему и как? Обзор». Акта Клиника Бельгика . 65 (1): 13–22. дои : 10.1179/acb.2010.002. PMID  20373593. S2CID  24874132.
  79. ^ Ахмад А.М., Хопкинс М.Т., Томас Дж., Ибрагим Х., Фрейзер В.Д., Вора Дж.П. (июнь 2001 г.). «Состав тела и качество жизни взрослых с дефицитом гормона роста; эффекты заместительной терапии гормоном роста в низких дозах». Клиническая эндокринология . 54 (6): 709–17. дои : 10.1046/j.1365-2265.2001.01275.x . PMID  11422104. S2CID  12681649.
  80. ^ Савин Р., Сёнксен П. (2000). «Гормон роста – замена гормона соматопаузы?». Гормональные исследования . 53 (Приложение 3): 37–41. дои : 10.1159/000023531. PMID  10971102. S2CID  30263334.
  81. ^ Саммерматтер С., Бузан А., Пьеррел Е., Мелли С., Штауффер Д., Гуцвиллер С. и др. (март 2017 г.). «Блокада металлотионеинов 1 и 2 увеличивает массу и силу скелетных мышц». Молекулярная и клеточная биология . 37 (5). дои : 10.1128/MCB.00305-16. ПМЦ 5311239 . ПМИД  27956698. 
  82. ^ Систи, Андреа; Уайллани, Мария Т.; Рестрепо, Дэвид Дж.; Бокзар, Дэниел; Манрике, Оскар Дж.; Броер, Питер Н.; Шапиро, Шейн А.; Форте, Антонио Дж. (2020). «Инъекция масла для косметического улучшения верхних конечностей: клинический случай и обзор литературы». Acta Bio Medica: Атеней Парменсис . 91 (3): e2020082. doi : 10.23750/abm.v91i3.8533. ISSN  0392-4203. ПМЦ 7716972 . ПМИД  32921778. 
  83. ^ Шустерман Р. (2012). Мышление через тело: Очерки сомаэстетики . Кембриджский университет. п. 43. ИСБН 978-1107019065.
  84. ^ Лонни Лоури (2004). «Ботаник-воин: перетренированность или недоедание, часть 1». ТЕСТОСТЕРОН! НАЦИЯ . Архивировано из оригинала 27 сентября 2007 года . Проверено 8 февраля 2023 г.
  85. ^ Mosley PE (май 2009 г.). «Бигорексия: бодибилдинг и мышечная дисморфия». Европейский обзор расстройств пищевого поведения . 17 (3): 191–8. дои : 10.1002/erv.897. PMID  18759381. S2CID  20128770.
  86. ^ Смит DJ (февраль 2003 г.). «Система понимания тренировочного процесса, ведущего к элитным результатам» (PDF) . Спортивная медицина . 33 (15): 1103–26. дои : 10.2165/00007256-200333150-00003. PMID  14719980. S2CID  2021999. Архивировано (PDF) из оригинала 9 августа 2017 г.{{cite journal}}: CS1 maint: дата и год ( ссылка )

Внешние ссылки

Список слов, относящихся к бодибилдингу, см. в категории слов «Бодибилдинг» в Викисловаре , бесплатном словаре.
В Wikibooks есть дополнительная информация по теме: Бодибилдинг.
Викискладе есть медиафайлы по теме бодибилдинга .