stringtranslate.com

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это практика прогрессивных упражнений с сопротивлением для наращивания, контроля и развития мышц посредством гипертрофии . [ 1] Человек, занимающийся этой деятельностью, называется бодибилдером . Она в первую очередь преследует эстетические, а не функциональные цели, что отличает ее от похожих видов деятельности, таких как пауэрлифтинг и калистеника .

В соревновательном бодибилдинге участники появляются на сцене в рядах и выполняют определенные позы (а затем и индивидуальные программы позирования) для группы судей, которые оценивают их на основе кондиций, мускулатуры, позирования, размера, сценической презентации и симметрии. [2] Бодибилдеры готовятся к соревнованиям, тренируясь и устраняя ненужный жир . Это усиливается на заключительном этапе сочетанием углеводной загрузки и дегидратации для достижения максимального определения мышц и васкуляризации . Большинство бодибилдеров также загорают и бреются перед соревнованиями. [3]

Бодибилдер выполняет жим гантелей на наклонной скамье .

Бодибилдинг требует значительного времени и усилий для достижения желаемых результатов. Начинающий бодибилдер может набрать 8–15 фунтов (4–7 кг) мышц в год, если он будет поднимать тяжести по семь часов в неделю, но рост мышц начинает замедляться после первых двух лет до примерно 5–15 фунтов (2–7 кг) в год. Через пять лет рост может уменьшиться до всего лишь 3–10 фунтов (1–5 кг) в год. [4] Некоторые бодибилдеры используют анаболические стероиды и другие препараты, повышающие производительность , чтобы нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться после травм. Однако использование препаратов, повышающих производительность, может иметь серьезные риски для здоровья. [5] Кроме того, большинство соревнований запрещают использование этих веществ. Несмотря на некоторые призывы к внедрению тестирования на наркотики, Национальный комитет по телосложению (считающийся ведущей любительской федерацией бодибилдинга) не требует тестирования. [6]

Победитель ежегодного конкурса IFBB Mr. Olympia признается лучшим в мире профессиональным бодибилдером-мужчиной. С 1950 года чемпионаты NABBA Universe считаются лучшими любительскими соревнованиями по бодибилдингу, среди победителей которых были Ронни Коулмен , Джей Катлер , Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер .

История

Ранняя история

Геркулес Фарнезский , 216 г. н.э.

Соревнования по поднятию камней практиковались в Древнем Египте , Греции и Тамилакаме . [7] Западная тяжелая атлетика развивалась в Европе с 1880 по 1953 год, когда силачи демонстрировали подвиги силы для публики и бросали вызов друг другу. Основное внимание уделялось не их телосложению, и они обладали относительно большими животами и жирными конечностями по сравнению с современными бодибилдерами. [8]

Евгений Сандов

Евгений Сандов , которого часто называют «отцом современного бодибилдинга»

Бодибилдинг развился в конце 19 века, популяризировался в Англии Юджином Сандовом . Он позволял зрителям наслаждаться просмотром его телосложения в «выступлениях с демонстрацией мускулов». Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, мужчины просто демонстрировали свои тела в рамках силовых демонстраций или борцовских поединков. Сандов построил сценическое шоу вокруг этих демонстраций через своего менеджера Флоренца Зигфельда . Оскароносный музыкальный фильм 1936 года «Великий Зигфельд» изображает начало современного бодибилдинга, когда Сандов начал демонстрировать свое тело на карнавалах. [9]

Сандов был настолько успешен в сгибании и позировании своего тела, что позже он создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукцию под своим именем. Ему приписывают изобретение и продажу первого оборудования для упражнений для масс: обработанных гантелей , пружинных блоков и натяжных лент. Даже его изображение продавалось тысячами на « визитных карточках кабинета » и других печатных изданиях.

Первые масштабные соревнования по бодибилдингу

Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, названный «Великим соревнованием». Он проводился в Королевском Альберт-холле в Лондоне. [10] Под судейством Сандова, сэра Чарльза Лоуза и сэра Артура Конан Дойля конкурс имел большой успех, и многие любители бодибилдинга были отвернуты из-за подавляющего числа зрителей. Трофеем, врученным победителю, была золотая статуя Сандова, созданная Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема . Серебряный трофей Сандова был вручен победителю, занявшему второе место, Д. Куперу. Бронзовый трофей Сандова — теперь самый известный из всех — был вручен победителю, занявшему третье место, А. К. Смайту. [11] В 1950 году этот же бронзовый трофей был вручен Стиву Ривзу за победу в первом конкурсе NABBA «Мистер Вселенная» . Он не всплывал снова до 1977 года, когда победителю конкурса IFBB Мистер Олимпия Фрэнку Зейну была вручена копия бронзового трофея. С тех пор победители Мистер Олимпия неизменно награждаются копией бронзового Сандова.

Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке проходило с 28 декабря 1903 года по 2 января 1904 года [12] в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке. Организатором соревнования был Бернар Макфадден , отец физической культуры и издатель оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength . Победителем стал Эл Трелоар , которого объявили «Самым идеально развитым человеком в мире». [13] Трелоар выиграл денежный приз в тысячу долларов, существенную сумму по тем временам. Две недели спустя Томас Эдисон снял фильм о позировании Трелоара. Эдисон также снял два фильма о Сандове несколькими годами ранее. Это были первые три фильма с участием бодибилдера. В начале 20 века Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру.

Известные ранние бодибилдеры

Среди других важных бодибилдеров в ранней истории бодибилдинга до 1930 года были: Эрл Лидерман (автор некоторых из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брейтбарт , Джордж Хакеншмидт , Эми Нкемена, Джордж Ф. Джоуэтт, Финн Хатерал (пионер в искусстве позирования) [ нужна ссылка ] , Фрэнк Сальдо , Монте Сальдо , Уильям Банкир , Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн , сержант Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт («Стронгфортизм»), [14] Густав Фриштенский , Ральф Парко (чемпион по борьбе, который также написал раннюю книгу о «физической культуре») и Алан П. Мид (который стал чемпионом по мускулатуре, несмотря на то, что потерял ногу в Первой мировой войне ). Актёр Фрэнсис Икс. Бушмен , ученик Сандова, начал свою карьеру в качестве бодибилдера и модели для скульпторов, прежде чем начать свою знаменитую карьеру в немом кино . [15]

1950-е–1960-е годы

Бодибилдинг стал более популярным в 1950-х и 1960-х годах с появлением чемпионов по силовым видам спорта и гимнастике, а также одновременной популяризацией журналов по бодибилдингу, принципов тренировок, питания для набора и сушки мышечной массы , использования протеина и других пищевых добавок и возможности участвовать в соревнованиях по телосложению. Количество организаций по бодибилдингу росло, и наиболее заметной из них была Международная федерация бодибилдеров (IFBB), основанная в 1946 году канадскими братьями Джо и Беном Вейдерами . Другие организации по бодибилдингу включали Любительский спортивный союз (AAU), Национальную ассоциацию любительского бодибилдинга (NABBA) и Всемирную гильдию бодибилдинга (WBBG). Соответственно, соревнования росли как по количеству, так и по масштабу. Помимо многочисленных чемпионатов «Мистер XXX» (вставьте город, штат или регион), самые престижные титулы [ по мнению кого? ] были Мистер Америка , Мистер Мир, Мистер Вселенная, Мистер Галактика и, наконец, Мистер Олимпия , который был основан в 1965 году IFBB и в настоящее время считается самым важным соревнованием по бодибилдингу в мире. [1]

В 1950-х годах самыми успешными и самыми известными соревнующимися бодибилдерами были Билл Перл , Рег Парк , Лерой Колберт и Кларенс Росс . [16] Некоторые бодибилдеры обрели известность благодаря относительно новому средству массовой информации — телевидению, а также кино. Наиболее заметными были Джек ЛаЛанн , Стив Ривз , Рег Парк и Микки Харгитей . [17] Хотя в 1950-х годах по всей стране были известные спортзалы (например, Vince's Gym в Северном Голливуде, Калифорния , и сетевые спортзалы Vic Tanny 's), в Соединенных Штатах все еще были сегменты, в которых не было «хардкорных» спортзалов для бодибилдинга до появления Gold's Gym в середине 1960-х годов. Наконец, знаменитый Muscle Beach в Санта-Монике продолжал пользоваться популярностью как место, где можно было стать свидетелем акробатических номеров, силовых подвигов и тому подобного. Движение стало еще более популярным в 1960-х годах, когда его стали чаще показывать по телевидению и в кино, и бодибилдеры стали персонажами популярных шоу и фильмов. [7]

1970-е–1990-е годы

Новые организации

Эд Фьюри позирует с моделью Джеки Кои в 1953 году.

В 1970-х годах бодибилдинг получил широкую огласку благодаря появлению Арнольда Шварценеггера , Франко Колумбу , Лу Ферриньо , Майка Ментцера и других в документальной драме 1977 года «Качая железо» . К этому времени IFBB доминировала на соревновательном ландшафте бодибилдинга, а Любительский спортивный союз (AAU) отошел на второй план. Национальный комитет по телосложению (NPC) был сформирован в 1981 году Джимом Мэньоном [18] , который только что ушел с поста председателя Комитета по телосложению AAU. NPC впоследствии стал самой успешной организацией по бодибилдингу в Соединенных Штатах и ​​является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов наблюдался спад спонсируемых AAU соревнований по бодибилдингу. В 1999 году AAU проголосовал за прекращение своих мероприятий по бодибилдингу.

Использование анаболических/андрогенных стероидов

В этот период также наблюдался рост анаболических стероидов в бодибилдинге и многих других видах спорта. Более значительное использование началось с Арнольда Шварценеггера , Серджио Оливы и Лу Ферриньо в конце 1960-х и начале 1970-х годов, и продолжалось в 1980-х годах с Ли Хейни , в 1990-х годах с Дорианом Йейтсом , Ронни Коулменом и Маркусом Рюлем , и вплоть до наших дней. Такие культуристы, как Грег Ковач, достигли массы и размеров, невиданных ранее, но не добились успеха на профессиональном уровне. Другие были известны своим впечатляющим развитием определенной части тела, как Том Платц или Пол Демайо за их мышцы ног. Во время съемок фильма «Качая железо» Шварценеггер, хотя и не признавал использование стероидов до самого выхода на пенсию, сказал: «Вы должны сделать все возможное, чтобы получить преимущество на соревнованиях». [ нужна цитата ] Позже он скажет, что не жалеет об использовании стероидов. [19]

Для борьбы с использованием анаболических стероидов и в надежде стать членом МОК , IFBB ввела допинг- тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Хотя допинг-тесты и проводились, большинство профессиональных бодибилдеров все равно использовали анаболические стероиды для соревнований. В 1970-х годах использование анаболических стероидов открыто обсуждалось, отчасти из-за того, что они были легальны. [20] В Законе о контроле за анаболическими стероидами 1990 года Конгресс США поместил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA). В Канаде стероиды перечислены в Списке IV Закона о контролируемых препаратах и ​​веществах , принятого федеральным парламентом в 1996 году. [21]

Всемирная федерация бодибилдинга

В 1990 году профессиональный промоутер рестлинга Винс Макмэн попытался создать свою собственную организацию бодибилдинга, известную как Всемирная федерация бодибилдинга (WBF). Она действовала как сестра Всемирной федерации рестлинга (WWF, теперь WWE), которая обеспечивала перекрестное продвижение через своих исполнителей и личностей. Том Платц был директором WBF по развитию талантов и объявил о новой организации во время засады на Мистер Олимпия того года (на котором, без ведома организаторов, Макмэн и Платц присутствовали как представители сопутствующего журнала Bodybuilding Lifestyles ). Она рекламировала усилия по привлечению больших призовых денег и более «драматических» событий в спорт бодибилдинга, что привело к тому, что ее чемпионаты проводились как платные мероприятия с элементами спортивного развлечения и зрелищностью в стиле WWF . Организация подписала дорогостоящие контракты с рядом постоянных участников IFBB. [22] [23] [24]

Первый чемпионат IFBB в июне 1991 года (выигранный Гэри Страйдомом ) получил неоднозначные отзывы. WBF косвенно пострадал от стероидного скандала с участием WWF, что побудило организацию ввести политику тестирования на наркотики перед чемпионатом 1992 года. Политика тестирования на наркотики помешала качеству чемпионата 1992 года, в то время как попытки повысить интерес, наняв рестлера WCW Лекса Люгера в качестве номинального главы (ведущего телевизионной программы WBF на USA Network и планирующего сделать гостевую позу во время чемпионата 1992 года, прежде чем получить травму в аварии на мотоцикле) и попытки подписать контракт с Лу Ферриньо (который покинул организацию вскоре после объявления политики тестирования на наркотики) не увенчались успехом. Второе PPV получило мизерную аудиторию, и WBF распалась всего через месяц, в июле 1992 года. [22] [23] [24]

2000-е

Восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэн в октябре 2009 г.

В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании American Media, Inc. (AMI). Должность президента IFBB занял Рафаэль Сантоха после смерти Бена Вейдера в октябре 2008 года. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилиа порвал отношения с IFBB, и AMI взяла на себя продвижение конкурса Мистер Олимпия: в 2017 году AMI полностью взяла конкурс. [25]

В начале 21-го века модели потребления и отдыха, схожие с теми, что были в Соединенных Штатах, стали более распространены в Европе и особенно в Восточной Европе после распада Советского Союза . Это привело к появлению совершенно новых популяций бодибилдеров из бывших государств Восточного блока . [26] [ самоизданный источник? ]

Олимпийский спорт обсуждение

В начале 2000-х годов IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. В 2000 году она получила полное членство в МОК и пыталась получить одобрение в качестве показательного мероприятия на Олимпиаде, что, как надеялись, привело бы к его добавлению в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло, и олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку многие утверждают, что бодибилдинг не является спортом. [27]

Социальные сети

Появление социальных сетей оказало глубокое влияние на фитнес и бодибилдинг. Часто можно увидеть, как такие платформы, как Instagram , TikTok и YouTube, переполнены контентом, связанным с фитнесом, что меняет то, как среднестатистический человек видит и взаимодействует с культурой фитнеса. Такие бренды спортивной одежды, как Gymshark, YoungLA и Rawgear, использовали эту платформу для создания своих брендов. [28] Привлекая послов фитнеса — реальных людей, которые воплощают ценности их бренда, — эти компании персонализируют свою маркетинговую стратегию и создают более релевантный образ. Эти послы, часто в форме влиятельных лиц в сфере фитнеса или персональных тренеров, продвигают бренд, делясь своими программами тренировок, планами питания и спортивной одеждой. В частности, на YouTube наблюдается всплеск контента о фитнесе, начиная от видеоблогов о спортзалах и заканчивая подробными обсуждениями одежды для тренировок. Это не только предоставляет потребителям множество бесплатных ресурсов, которые помогут им в их фитнес-пути, но и создает более информированную потребительскую базу.

Еще одна растущая тенденция в социальных сетях, связанных с тренажерными залами, — это феномен пристыживания в спортзалах; видео, опубликованное создателем контента Джессикой Фернандес на Twitch , которое стало вирусным, показало, как она поднимает тяжести в спортзале, в то время как мужчина на заднем плане пялится на нее, что вызвало широкомасштабные дебаты о нарциссизме и все более токсичной культуре спортзалов в эпоху социальных сетей. Видео привело к критике зарождающейся тенденции, в которой спортзалы, когда-то известные как места для целенаправленных тренировок, теперь рассматриваются как места съемок для начинающих или уже состоявшихся влиятельных лиц, а прохожие непреднамеренно оказываются под пристальным вниманием общественности в процессе. Бодибилдер Джои Сволл, который выразил свою обеспокоенность по поводу этой культуры, ответил на спор, заявив, что, хотя домогательства в спортзалах необходимо решать, мужчина в видео Фернандес не был виновен в этом. [29] Хотя социальные сети уделяют больше внимания миру бодибилдинга, все еще есть некоторые области, которые являются спорными. [ неопределенно ]

Районы

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга термин «профессионал» обычно означает бодибилдера, который выиграл отборочные соревнования как любитель и получил «про-карту» от своей организации. Профессионалы получают право участвовать в соревнованиях, которые включают денежные призы. Про-карта также запрещает спортсмену выступать в федерациях, отличных от той, от которой он получил про-карту. [30] В зависимости от уровня успеха эти бодибилдеры могут получать денежную компенсацию от спонсоров, как и спортсмены в других видах спорта.

Натуральный бодибилдинг

Из-за растущих опасений по поводу высокой стоимости, последствий для здоровья и незаконности некоторых стероидов, многие организации сформировались в ответ и считают себя «натуральными» соревнованиями по бодибилдингу. В дополнение к отмеченным опасениям, многие промоутеры бодибилдинга стремились избавиться от «причудливого» восприятия, которое широкая публика имеет о бодибилдинге, и успешно представили более широкую аудиторию в спорте бодибилдинга, включив в него участников, чьи телосложения кажутся гораздо более достижимыми и реалистичными. [31]

В естественных соревнованиях протокол тестирования варьируется от организаций к организациям от детекторов лжи до анализа мочи . Наказания варьируются от организации к организации, от отстранения до строгого запрета на участие в соревнованиях. У естественных организаций также есть свой собственный список запрещенных веществ, и важно обратиться к веб-сайту каждой организации для получения дополнительной информации о том, какие вещества запрещены на соревнованиях. Существует много организаций по натуральному бодибилдингу; некоторые из самых крупных включают: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF и INBA/PNBA. Эти организации имеют либо американское, либо мировое присутствие и не ограничиваются страной, в которой находится их штаб-квартира. [31]

Мужское телосложение

Из-за тех, кто считал открытый бодибилдинг «слишком большим» или «уродливым» и нездоровым, в 2013 году была введена новая категория. [32] Первым победителем Men's Physique Olympia стал Марк Уингсон, за которым в течение четырех лет подряд следовал Джереми Буэндиа. Как и в открытом бодибилдинге, федерации, в которых могут соревноваться бодибилдеры, являются естественными дивизионами, а также обычными. Главное различие между ними заключается в том, что участники men's physique позируют в шортах, а не в традиционном костюме для позирования, и открытые бодибилдеры намного крупнее и мускулистее, чем участники men's physique. [33] У открытых бодибилдеров обширная программа позирования, в то время как категория Physique в первую очередь оценивается по позам спереди и сзади. [34] Многие из участников men's physique весят не более 200 фунтов и имеют немного более достижимое и эстетичное телосложение по сравнению с открытыми бодибилдерами. [35] Хотя эта категория начиналась медленно, она значительно разрослась, и в настоящее время мужское телосложение, похоже, является более популярным классом, чем открытый бодибилдинг. [36]

Классическое телосложение

Это золотая середина между Men's Physique и Bodybuilding. Участники этой категории не такие крупные, как бодибилдеры, но и не такие мелкие, как участники Men's Physique. Они позируют и выступают в мужских боксерах, чтобы продемонстрировать ноги, в отличие от Men's Physique, которые скрывают ноги в шортах для плавания. Classic physique появился в 2016 году. Дэнни Хестер был первым Classic physique Mr. Olympia. По состоянию на 2023 год Крис Бамстед является 5-кратным действующим Mr. Olympia. [37]

Женский бодибилдинг

Женское движение 1960-х годов в сочетании с Title IX и всеобщей революцией фитнеса породило новые альтернативные перспективы женской красоты, которые включали атлетическое телосложение с подтянутыми мышцами. Это атлетическое телосложение было найдено в различных популярных средствах массовой информации, таких как модные журналы . Женщины-бодибилдеры изменили границы традиционной женственности, поскольку их тела показали, что мышцы предназначены не только для мужчин. [38]

Никки Фуллер позирует

Первый чемпионат США по женскому телосложению, организованный Генри Макги и прошедший в 1978 году в Кантоне, штат Огайо , обычно считается первым настоящим женским конкурсом по бодибилдингу, то есть первым конкурсом, где участницы оценивались исключительно по мускулатуре. [39] В 1980 году был проведен первый конкурс Мисс Олимпия (первоначально известный как «Мисс» Олимпия), самый престижный конкурс для профессионалов. Первой победительницей стала Рэйчел Маклиш , которая ранее в том же году выиграла чемпионат США NPC. Конкурс стал важным поворотным моментом для женского бодибилдинга.

В 1985 году был выпущен документальный фильм Pumping Iron II: The Women . В нем была задокументирована подготовка нескольких женщин к чемпионату мира Caesars Palace 1983 года . Среди спортсменок, засветившихся в фильме, были Крис Александер, Лори Боуэн, Лидия Ченг, Карла Данлэп, Бев Фрэнсис и Маклиш. В то время Фрэнсис была пауэрлифтером , хотя вскоре она успешно перешла в бодибилдинг, став одной из ведущих спортсменок конца 1980-х и начала 1990-х годов. [40]

Связанные области фитнеса и соревнований по фигуре стали популярнее, превзойдя женский бодибилдинг, и предоставили альтернативу для женщин, которые решили не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Маклиш очень напоминал бы то, что сегодня считается соревнованием по фитнесу и фигуре, а не то, что сейчас считается женщиной-бодибилдером. [ необходима цитата ]

Э. Вильма Коннер участвовала в чемпионате NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic Championships 2011 в Лавленде, штат Колорадо , в возрасте 75 лет и 349 дней. [41]

Соревнование

В соревновательном бодибилдинге бодибилдеры стремятся представить на сцене « эстетически приятное» тело. [42] [43] В предварительном судействе участники выполняют ряд обязательных поз: передняя широчайшая, задняя широчайшая, передний двойной бицепс, задний двойной бицепс, боковая грудь, боковой трицепс, Most Muscular (только для мужчин), пресс и бедра . Каждый участник также выполняет персональную хореографическую программу, чтобы продемонстрировать свое телосложение. Позирование обычно проводится в конце раунда позирования, пока судьи заканчивают подсчет очков. Бодибилдерам рекомендуется проводить много времени, практикуя позирование перед зеркалами или под руководством своего тренера. [44]

В отличие от соревнований по стронгмену или пауэрлифтингу , где физическая сила имеет первостепенное значение, или олимпийской тяжелой атлетике , где главное поровну делится между силой и техникой, соревнования по бодибилдингу обычно подчеркивают состояние, размер и симметрию. Различные организации подчеркивают определенные аспекты соревнований и иногда имеют разные категории, в которых можно соревноваться. [45]

Препараты

Наращивание и резка

Лукас Осладил позирует на сцене в вариации позы «Самая мускулистая»

Общая стратегия, принятая большинством современных конкурентоспособных бодибилдеров, заключается в том, чтобы наращивать мышечную массу большую часть года (это называется «межсезонье») и примерно за 12–14 недель до соревнований терять максимум жира в организме (это называется «сушка»), сохраняя при этом как можно больше мышечной массы. Фаза набора массы подразумевает поддержание чистого положительного энергетического баланса ( избыток калорий ). Количество излишка, в котором остается человек, зависит от целей человека, так как больший избыток и более длительная фаза набора массы создадут больше жировой ткани. Избыток калорий относительно энергетического баланса гарантирует, что мышцы останутся в состоянии анаболизма . [46]

Фаза сушки подразумевает сохранение чистого отрицательного энергетического баланса (дефицита калорий). Основная цель сушки — окисление жира при сохранении как можно большего количества мышц. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее вы будете терять вес. Однако большой дефицит калорий также создаст риск потери мышечной ткани. [47]

Стратегия набора массы и сушки считается эффективной, поскольку существует хорошо установленная связь между гипертрофией мышц и нахождением в состоянии положительного энергетического баланса. [48] Длительный период избытка калорий позволит спортсмену набрать больше безжировой массы, чем он мог бы набрать в условиях эукалорийности. Ожидается некоторый прирост жировой массы, которую спортсмены стремятся окислить в период сушки, сохраняя при этом как можно больше сухой массы. [ требуется цитата ] Однако неясно, можно ли поддерживать достаточно безжировой массы во время сушки, чтобы весь процесс того стоил. [49] [50]

Чистый набор массы

Попытка увеличить мышечную массу в организме без набора жира называется чистым набором массы. Соревнующиеся бодибилдеры сосредотачивают свои усилия на достижении пикового внешнего вида в течение короткого «соревновательного сезона». [51] Чистый набор массы занимает больше времени и является более утонченным подходом к достижению процента жира и мышечной массы, к которому стремится человек. Распространенная тактика для поддержания низкого уровня жира и высокой мышечной массы заключается в том, чтобы иметь дни с более высоким и низким содержанием калорий, чтобы поддерживать баланс между набором и потерей. Многие диеты чистого набора массы начинаются с умеренного количества углеводов, умеренного количества белка и низкого количества жиров. [52] Чтобы поддерживать чистый набор массы, важно достигать целей по калориям каждый день. Цели по макронутриентам (углеводам, жирам и белкам) будут разными для каждого человека, но в идеале нужно максимально приблизиться к ним. [ требуется цитата ]

Грязное набухание

«Грязный набор массы» — это процесс потребления большого количества калорий без попыток подсчитать точное количество потребляемых макронутриентов, часто с использованием нездоровой пищи, такой как гамбургеры и картофель фри. Тяжелоатлеты, которые пытаются быстро набрать массу без каких-либо эстетических проблем, часто выбирают именно это. [53]

Рост мышц

Бодибилдеры используют три основные стратегии для максимальной гипертрофии мышц :

Силовые тренировки

Интенсивные силовые тренировки вызывают микроразрывы в тренируемых мышцах; это обычно известно как микротравма . Эти микроразрывы в мышцах способствуют болезненности, ощущаемой после тренировки, называемой отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). Именно восстановление этих микротравм приводит к росту мышц . Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки. Однако по мере того, как мышцы адаптируются к упражнениям, болезненность имеет тенденцию уменьшаться. [55]

Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы путем стимулирования двух различных типов гипертрофии : саркоплазматической и миофибриллярной. Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению мышц и поэтому больше нравится бодибилдерам, чем миофибриллярная гипертрофия, которая развивает атлетическую силу. Саркоплазматическая гипертрофия вызывается увеличением повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия вызывается подъемом более тяжелого веса. [56] В любом случае происходит увеличение как размера, так и силы мышц (по сравнению с тем, что происходит, если тот же человек вообще не поднимает веса), хотя акценты различны. [56]

Питание

Высокий уровень роста и восстановления мышц, достигаемый бодибилдерами, требует специализированной диеты. В общем, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднестатистическому человеку того же веса, чтобы обеспечить потребности в белке и энергии, необходимые для поддержки их тренировок и увеличения мышечной массы. При подготовке к соревнованиям уровень пищевой энергии ниже уровня поддержания сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира . Белки, углеводы и жиры являются тремя основными макронутриентами, которые необходимы человеческому организму для наращивания мышечной массы. [57] Соотношение калорий из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей бодибилдера. [58]

Углеводы

Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Они дают организму энергию для того, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Углеводы также стимулируют секрецию инсулина , гормона, позволяющего клеткам получать необходимую им глюкозу . Инсулин также переносит аминокислоты в клетки и стимулирует синтез белка . [59] Инсулин оказывает стероидоподобное действие с точки зрения увеличения мышечной массы. [60] Невозможно стимулировать синтез белка без существования инсулина, что означает, что без потребления углеводов или белка, которые также вызывают выброс инсулина, невозможно нарастить мышечную массу. [61] Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом. Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкую реакцию инсулина, что переводит организм в состояние, в котором он, вероятно, будет запасать дополнительную пищевую энергию в виде жира. Однако бодибилдеры часто принимают некоторые быстро усваиваемые сахара (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина ) непосредственно перед, во время и/или сразу после тренировки. Это может помочь пополнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка. [62]

Белок

Распространенной добавкой являются протеиновые молочные коктейли, приготовленные из протеинового порошка (в центре) и молока (слева) .

Двигательные белки актин и миозин генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Кортизол снижает усвоение аминокислот мышцами и подавляет синтез белка. [63] Текущие рекомендации предполагают, что бодибилдеры должны потреблять 25–30% белка от общего потребления калорий , чтобы способствовать достижению своей цели по поддержанию и улучшению состава тела. [64] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт веса тела в день является идеальным, некоторые предполагают, что достаточно меньше, в то время как другие рекомендуют 1,5, 2 или больше. [65] Считается, что белок необходимо потреблять часто в течение дня, особенно во время/после тренировки и перед сном. [66] Также ведутся споры о том, какой тип белка лучше всего принимать. Курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, как и некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения рациона дополнительным белком. Сывороточный протеин — это тип протеина, который содержится во многих популярных брендах протеиновых добавок и который предпочитают многие бодибилдеры из-за его высокой биологической ценности (БЦ) и быстрой скорости усвоения. Сывороточный протеин также оказывает большее влияние на уровень инсулина, чем казеин, вызывая примерно вдвое большее количество инсулина. [67] Этот эффект несколько компенсируется путем объединения казеина и сыворотки.

Ранее считалось, что бодибилдерам требуется белок с более высоким BV, чем у сои , которую дополнительно избегали из-за ее предполагаемых эстрогенных (женских гормональных) свойств, хотя более поздние исследования показали, что соя на самом деле содержит фитоэстрогены , которые конкурируют с эстрогенами в мужском организме и могут блокировать эстрогенные действия. [68] Соя, лен и другие растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, также полезны, поскольку они могут подавлять некоторые функции гипофиза , одновременно стимулируя систему P450 печени (которая выводит гормоны, лекарства и отходы из организма) для более активной обработки и выведения избытка эстрогена. [69]

Питание

Некоторые бодибилдеры часто делят прием пищи на 5–7 приемов пищи с равным содержанием питательных веществ и едят через равные промежутки времени (например, каждые 2–3 часа). Такой подход служит двум целям: ограничить переедание в фазе сушки и обеспечить потребление больших объемов пищи в фазе набора массы. Более частое питание не увеличивает базальную скорость метаболизма по сравнению с 3 приемами пищи в день. [70] Хотя пища действительно имеет метаболические затраты на переваривание, усвоение и хранение, называемые термическим эффектом пищи , это зависит от количества и типа пищи, а не от того, как пища распределяется по приемам пищи в течение дня. Хорошо контролируемые исследования с использованием калориметрии всего тела и дважды маркированной воды продемонстрировали, что нет никаких метаболических преимуществ в более частом питании. [71] [72] [73]

Диетические добавки

Важная роль питания в наращивании мышечной массы и потере жира означает, что бодибилдеры могут потреблять широкий спектр пищевых добавок . [74] Различные продукты используются в попытке увеличить размер мышц, ускорить скорость потери жира, улучшить здоровье суставов, увеличить естественную выработку тестостерона, повысить производительность тренировок и предотвратить потенциальный дефицит питательных веществ.

Вещества, повышающие производительность

Некоторые бодибилдеры используют препараты, такие как анаболические стероиды и прекурсоры, такие как прогормоны , для увеличения гипертрофии мышц . Анаболические стероиды вызывают гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вероятно, вызванную повышенным синтезом мышечных белков. Они также провоцируют нежелательные побочные эффекты, включая гепатотоксичность , гинекомастию , акне , раннее начало облысения по мужскому типу и снижение выработки собственного тестостерона организмом, что может вызвать атрофию яичек . [75] [76] [77] Другие вещества, повышающие производительность, используемые соревнующимися бодибилдерами, включают гормон роста человека (ГРЧ). ГРЧ также используется женщинами-бодибилдерами для получения более крупных мышц «при сохранении «женской внешности » . [78]

Рост мышц труднее достичь у пожилых людей, чем у молодых из-за биологического старения , которое приводит ко многим метаболическим изменениям, пагубным для роста мышц; например, за счет снижения уровня гормона роста и тестостерона . Некоторые недавние клинические исследования показали, что лечение низкими дозами ГР для взрослых с дефицитом ГР изменяет состав тела за счет увеличения мышечной массы, уменьшения жировой массы, увеличения плотности костей и мышечной силы, улучшает сердечно-сосудистые параметры и влияет на качество жизни без существенных побочных эффектов. [79] [80] [81]

У грызунов подавление экспрессии гена металлотионеина приводит к активации пути Akt и увеличению размера миотрубочек , гипертрофии волокон типа IIb и, в конечном итоге, мышечной силы. [82]

Инъекции масла в мышцы

Некоторые бодибилдеры вводят масла или другие соединения в свои мышцы (иногда известные как «синтол»), чтобы увеличить их размер или внешний вид. Такая практика может иметь серьезные последствия для здоровья. [83]

Отдых

Хотя мышечная стимуляция происходит при поднятии тяжестей, рост мышц происходит во время периодов отдыха в течение 48 часов после тренировки. [84] [85] Некоторые бодибилдеры добавляют массаж в конце каждой тренировки в свою программу как метод восстановления. [86]

Перетренированность

Перетренированность возникает, когда бодибилдер тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает его способность к восстановлению. Существует много причин, по которым происходит перетренированность, включая недостаточное питание, недостаточное время восстановления между тренировками, недостаточный сон и слишком длительные тренировки с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое нарушает режим сна. [87] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться по крайней мере равным количеством целенаправленного восстановления. Своевременное обеспечение углеводами , белками и различными микроэлементами, такими как витамины , минералы , фитохимические вещества и даже пищевые добавки имеют решающее значение. Психическое расстройство, неофициально называемое бигорексией (по аналогии с анорексией ), может быть причиной перетренированности у некоторых людей. Страдающие чувствуют, что они никогда не будут достаточно большими или мускулистыми, что заставляет их перетренироваться, чтобы попытаться достичь своей цели по телосложению. [88]

В статье журнала Muscle & Fitness «Overtrain for Big Gains» утверждается, что перетренированность на короткий период может быть полезной. Перетренированность может быть использована с пользой, например, когда бодибилдер намеренно перетренирован на короткий период времени, чтобы компенсировать это в фазе восстановления. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевым методом тренировок, использовавшимся советскими спортсменами. [89]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ ab Emery M. "Men's Bodybuilding: A Short History". Bodybuildingreviews.net. Архивировано из оригинала 14 сентября 2020 г. Получено 25 февраля 2014 г.
  2. ^ Админ. «Критерии судейства». Всемирная федерация натурального бодибилдинга . Получено 15 октября 2023 г.
  3. ^ "Shaving Body Hair For Men!". Bodybuilding.com . 30 августа 2010 г. Архивировано из оригинала 26 июня 2020 г. Получено 12 января 2021 г.
  4. ^ "Сколько времени нужно, чтобы стать бодибилдером?". Livestrong.com . Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 15 февраля 2021 г.
  5. ^ «Анаболические стероиды и другие препараты, улучшающие внешний вид и производительность (APED)». Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками . Получено 15 октября 2023 г.
  6. ^ «Should The IFBB Ban Steroids For Real?». Bodybuilding.com . 16 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 25 июня 2020 г. Получено 12 января 2021 г.
  7. ^ ab Karthikeyan D (12 января 2013 г.). «Сцепленные рога и шквал перьев». The Hindu . Архивировано из оригинала 11 мая 2013 г. Получено 2 июля 2017 г. – через www.thehindu.com.
  8. ^ Шварценеггер А. (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга . Файрсайд, Нью-Йорк: Simon & Schuster. ISBN 978-0684857213.
  9. ^ «Эта видеозапись, снятая Томасом Эдисоном в 1904 году, показывает женщин и мужчин, занимающихся бодибилдингом». The Vintage News . 26 марта 2016 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  10. ↑ Rhodes J (19 июля 2009 г.). «Бодибилдеры сквозь века». Архивировано из оригинала 6 ноября 2013 г. Получено 24 сентября 2013 г.
  11. ^ "Увлекательная история первого шоу по бодибилдингу". BarBend . 16 мая 2018 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  12. ^ Райан, Юджин Эвери (1899). "Физическая культура, т. 10, № 6 (декабрь 1903 г.), стр. 555". Архивировано из оригинала 4 февраля 2021 г. Получено 16 августа 2019 г.
  13. ^ "Al Treloar at SandowPlus.com". Sandowplus.co.uk. 28 декабря 1903 г. Архивировано из оригинала 29 июня 2012 г. Получено 5 октября 2012 г.
  14. ^ "СТРОНГФОРТИЗМ – УРОК ОДИН". Архивировано из оригинала 2 августа 2008 года.
  15. ^ ТВОРЧЕСТВО БОГА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ "БОДИБИЛДИНГ". Абдулла Ф Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 г. . Получено 3 мая 2021 г. .
  16. ^ "Урок истории бодибилдинга". Bodybuilding.com . 21 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  17. ^ Озюртку, Толга (август 2014). Flex marks the spot: histories of Muscle Beach (тезис диссертации). Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. . Получено 23 апреля 2021 г. .
  18. ^ "IFBB Professional League – Джим Мэнион, председатель IFBB Professional League". Ifbbpro.com. 26 сентября 2007 г. Архивировано из оригинала 21 сентября 2012 г. Получено 5 октября 2012 г.
  19. ^ "Арнольд: Никаких сожалений о стероидах". CBS . 11 февраля 2009 г. Архивировано из оригинала 6 ноября 2013 г. Получено 13 августа 2013 г.
  20. ^ Theunissen S. "Arnold & Steroids: Truth Revealed". Архивировано из оригинала 8 октября 2003 г. Получено 27 февраля 2007 г.
  21. ^ Отделение, Законодательные службы (19 сентября 2019 г.). «Консолидированные федеральные законы Канады, Закон о контролируемых лекарственных средствах и веществах». laws-lois.justice.gc.ca . Архивировано из оригинала 8 апреля 2022 г. . Получено 24 января 2020 г. .
  22. ^ ab "Когда бодибилдинг встретил рестлинг: причудливая история Всемирной федерации бодибилдинга". BarBend . 17 марта 2020 г. Архивировано из оригинала 24 мая 2021 г. Получено 24 мая 2021 г.
  23. ^ ab Muchnick, Irvin (2007). Wrestling Babylon: piledriving tales of drugs, sex, death and scandal. Торонто [Онтарио]: ECW Press. ISBN 978-1-55490-761-8. OCLC  244769018.
  24. ^ ab "Попытка Винса Макмэна захватить бодибилдинг". Muscle & Fitness . 7 марта 2019 г. Архивировано из оригинала 25 июня 2021 г. Получено 24 мая 2021 г.
  25. ^ "American Media, Inc. приобретает полное право собственности на конкурс "Мистер Олимпия"". www.prnewswire.com (пресс-релиз). 5 сентября 2017 г. Архивировано из оригинала 19 мая 2020 г. Получено 8 февраля 2023 г.
  26. ^ Абдулла Ф. Рубашка. Творчество Бога в человеческом теле "Бодибилдинг". Абдулла Ф Шрита. ISBN 978-1-4840-1198-0.
  27. ^ Littman J (13 ноября 2007 г.). «Бодибилдинг и Олимпиада: продолжающиеся противоречия». article99.com. Архивировано из оригинала 5 декабря 2007 г.
  28. ^ Кульке, Кэтрин. «Как YoungLA стал самым популярным брендом мужской спортивной одежды 2022 года». www.tribedynamics.com . Получено 17 мая 2023 г.
  29. ^ Кристен Флеминг (23 февраля 2023 г.). «Бодибилдер Джои Сволл устал от влиятельных лиц в сфере фитнеса» . Получено 17 мая 2023 г.[ ненадежный источник? ]
  30. ^ "IFBB FAQ". Международная федерация фитнеса и бодибилдинга . Архивировано из оригинала 8 февраля 2023 г. Получено 8 февраля 2023 г.
  31. ^ ab "Руководство для начинающих по соревнованиям по натуральному бодибилдингу: избавление от заблуждений и реальности!". Bodybuilding.com . 10 мая 2009 г. Архивировано из оригинала 26 января 2020 г. Получено 24 января 2020 г.
  32. ^ Spice, Робин Шарлотта (2016). «Сильная — это новая стройность: исследование тела и пола среди женщин, использующих свободные веса». Университет Стерлинга. Архивировано из оригинала 12 мая 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  33. ^ «Как оценивают бодибилдинг, различные дивизионы и подсчет очков». BarBend . 27 ноября 2020 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  34. ^ "Excellence In Execution: Perfecting The Pose". Bodybuilding.com . 20 марта 2005 г. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  35. ^ Робертс, Брэндон М.; Хелмс, Эрик Р.; Трекслер, Эрик Т.; Фитчен, Питер Дж. (31 января 2020 г.). «Рекомендации по питанию для спортсменов с хорошим телосложением». Журнал человеческой кинетики . 71 : 79–108. doi : 10.2478/hukin-2019-0096. ISSN  1640-5544. PMC 7052702. PMID 32148575  . 
  36. ^ Лиокафтос, Димитриос (февраль 2012 г.). От «классического» к «причудливому»: исследование развития доминирующей, организованной культуры мужского бодибилдинга (докторская диссертация). Голдсмитс, Лондонский университет. Архивировано из оригинала 23 апреля 2021 г. Получено 23 апреля 2021 г.
  37. ^ Бачу, Рамья (18 декабря 2022 г.). «Мир бодибилдинга реагирует на четвертый триумф Криса Бамстеда на титуле «Мистер Олимпия». EssentiallySports . Получено 30 августа 2023 г.
  38. ^ Локс, Адам (1 марта 2013 г.). Критические чтения по бодибилдингу. Routledge. doi :10.4324/9780203809457. ISBN 978-0-203-80945-7. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 г. . Получено 4 октября 2021 г. .
  39. ↑ Тодд, Ян, «Бодибилдинг», Энциклопедия поп-культуры Св. Джеймса, Gale Group, 1999
  40. ^ Шейн, Сера Р. (20 марта 2019 г.). ««Самая мускулистая женщина, которую я когда-либо видел»: гендерное представление Бев Фрэнсис в фильме «Качая железо II: женщины». стр. 43. Получено 2 ноября 2023 г.
  41. ^ Glenday C (2013). Книга рекордов Гиннесса 2014. Группа Джима Паттисона. стр. 60. ISBN 978-1-908843-15-9.
  42. ^ "10 самых впечатляющих телосложений бодибилдеров всех времен". Muscleprodigy. Архивировано из оригинала 29 июля 2017 г. Получено 14 июня 2013 г.
  43. ^ «Судейство конкурса «Мистер Олимпия» 2008 года: судьи предоставляют полную прозрачность и полное объяснение результатов». Muscletime. Архивировано из оригинала 16 мая 2019 г. Получено 14 июня 2013 г.
  44. ^ "Posing Room". Ultimate Fitness Birmingham . Получено 4 июля 2024 г.
  45. ^ Проберт, Энн; Леберман, Сара; Палмер, Фарах (1 марта 2007 г.). «Идентичность новозеландских бодибилдеров: за пределами однородности». Международный обзор социологии спорта . 42 (1): 5–26. doi :10.1177/1012690207081921. ISSN  1012-6902. S2CID  144186372.
  46. ^ "Обратная диета: как перейти от сушки к массе без набора жира". Men's Journal . Декабрь 2017. Архивировано из оригинала 24 января 2020 года . Получено 24 января 2020 года .
  47. ^ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (март 2004 г.). «Макронутриентные соображения в бодибилдинге». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. doi :10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  48. ^ Наука и развитие мышечной гипертрофии, доктор Брэд Шенфельд, стр. 139-140
  49. ^ Джентиль, Пауло; де Лира, Клаудио Андре Барбоза; Паоли, Антонио; дос Сантос, Хосе Александр Барбоза; да Силва, Роберто Дейвиде Тейшейра; Жуниор, Хосе Ромуло Перейра; да Силва, Эдсон Перейра; Магоссо, Родриго Ферро (24 марта 2017 г.). «Стратегии питания, фармакологии и тренировок, принятые шестью бодибилдерами: отчет о случае и критический обзор». Европейский журнал трансляционной миологии . 27 (1): 6247. doi :10.4081/ejtm.2017.6247. ПМЦ 5391526 . ПМИД  28458804. 
  50. ^ Lenzi, Jaqueline L.; Teixeira, Emerson L.; de Jesus, Guilherme; Schoenfeld, Brad J.; de Salles Painelli, Vitor (2021). «Диетические стратегии современных бодибилдеров на разных фазах соревновательного цикла». Журнал исследований силы и кондиционирования . 35 (9). Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health): 2546–2551. doi : 10.1519/jsc.00000000000003169. ISSN  1064-8011. PMID  31009437. S2CID  128359542.
  51. ^ "The Clean Bulk: A New Approach To Adding Offseason Muscle". Bodybuilding.com . 16 октября 2016 г. Архивировано из оригинала 7 апреля 2020 г. Получено 7 апреля 2020 г.
  52. ^ Гиблин, Крис. «Чистый набор массы: для разочарованных хардгейнеров чистый набор массы достижим, если вы соответствующим образом сфокусируете свою диету на правильных продуктах и ​​стратегии». Muscle & Fitness Джо Вейдера , т. 75, № 8, 2014, стр. 89.
  53. ↑ Райан Эванс (13 июня 2010 г.). «Грязный набор массы: почему вам нужно знать грязную правду!». Bodybuilding.com . Архивировано из оригинала 8 февраля 2023 г. Получено 8 февраля 2023 г.
  54. ^ "9 вещей, которые должен знать каждый спортсмен о сне и восстановлении". Men's Journal . 1 марта 2017 г. Архивировано из оригинала 29 октября 2021 г. Получено 14 октября 2021 г.
  55. ^ MacDougall JD, Elder GC, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR (февраль 1980 г.). «Влияние силовых тренировок и иммобилизации на мышечные волокна человека». European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology . 43 (1): 25–34. doi :10.1007/BF00421352. PMID  7371625. S2CID  28377940.
  56. ^ ab "Интенсивность или объем силовых тренировок для наращивания мышц?". 15 октября 2010 г. Архивировано из оригинала 10 марта 2012 г. Получено 24 февраля 2012 г.
  57. ^ "Major Nutrients in Food". webMd. Архивировано из оригинала 5 сентября 2013 г. Получено 27 августа 2013 г.
  58. ^ Manore MM, Thompson J, Russo M (март 1993). «Стратегии диеты и упражнений бодибилдера мирового класса». International Journal of Sport Nutrition . 3 (1): 76–86. doi :10.1123/ijsn.3.1.76. PMID  8499940. S2CID  38151979.
  59. ^ Скиннер Р. (март 2002 г.). «Питание для мышечной массы». Sidelines. Scholastic Coach and Athletic Director . Vol. 71, no. 8. p. 3. ISSN  1077-5625. ProQuest  208050071.
  60. ^ Dimitriadis G, Mitrou P, Lambadiari V, Maratou E, Raptis SA (август 2011 г.). «Эффекты инсулина в мышечной и жировой ткани». Diabetes Research and Clinical Practice . 93 (Suppl 1): S52-9. doi :10.1016/S0168-8227(11)70014-6. PMID  21864752.
  61. ^ Miranda L, Horman S, De Potter I, Hue L, Jensen J, Rider MH (март 2008 г.). «Влияние сокращения и инсулина на синтез белка, AMP-активируемую протеинкиназу и состояние фосфорилирования факторов трансляции в скелетных мышцах крыс». Pflügers Archiv . 455 (6): 1129–40. doi :10.1007/s00424-007-0368-2. PMID  17957382. S2CID  6649224.
  62. ^ King MW. «Субстраты для глюконеогенеза». Медицинская школа IU. Архивировано из оригинала 21 июня 2000 г. Получено 11 марта 2007 г.
  63. ^ Manchester KL (2012). «Места гормональной регуляции белкового метаболизма». В Munro HN (ред.). Белковый метаболизм млекопитающих, том 4. Elsevier. стр. 229–98. ISBN 978-0-323-14257-1.
  64. ^ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (2004). «Макронутриентные соображения для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. doi :10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  65. ^ Саманта Хеллер (2004). «Белок: руководство по максимальной мышечной массе: запутались? Давайте отделим хрящ от мяса. (Питание)». Фитнес для мужчин . Исследования HighBeam. Архивировано из оригинала 3 июля 2013 г. Получено 8 февраля 2023 г.{{cite web}}: CS1 maint: unfit URL (link)[ нужен лучший источник ]
  66. ^ "Ваши проблемы с питанием решены; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов". Журнал FLEX , январь 2005 г.
  67. ^ Burd NA, Yang Y, Moore DR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM (сентябрь 2012 г.). «Более выраженная стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка по сравнению с мицеллярным казеином в состоянии покоя и после силовых упражнений у пожилых мужчин». The British Journal of Nutrition . 108 (6): 958–62. doi : 10.1017/S0007114511006271 . PMID  22289570.
  68. ^ Falcon M. "Estrogens, Testosterone & Phytoestrogens". maxmuscle.com . Архивировано из оригинала 25 октября 2006 г.
  69. ^ Шиппен Э., Фрайер В. (1998). Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности: обращение вспять мужской менопаузы . Нью-Йорк: М. Эванс. ISBN 978-0-87131-829-9.[ нужна страница ]
  70. ^ Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD (июль 1993 г.). «Влияние характера потребления пищи на энергетический метаболизм человека». The British Journal of Nutrition . 70 (1): 103–15. doi : 10.1079/BJN19930108 . PMID  8399092.
  71. ^ Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM (апрель 1997 г.). «Частота приема пищи и энергетический баланс». The British Journal of Nutrition . 77 (Suppl 1): S57-70. doi : 10.1079/BJN19970104 . PMID  9155494.
  72. ^ Taylor MA, Garrow JS (апрель 2001 г.). «По сравнению с перекусами ни обжорство, ни утреннее голодание не влияют на краткосрочный энергетический баланс у пациентов с ожирением в камерном калориметре». Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических расстройств . 25 (4): 519–28. doi :10.1038/sj.ijo.0801572. PMID  11319656. S2CID  19686244.
  73. ^ Смитс А. Дж., Вестертерп-Плантенга М. С. (июнь 2008 г.). «Острые эффекты на метаболизм и профиль аппетита разницы в одном приеме пищи в нижнем диапазоне частоты приема пищи». Британский журнал питания . 99 (6): 1316–21. doi : 10.1017/S0007114507877646 . PMID  18053311.
  74. ^ Филен Р. М., Ортис Д. И., Ауэрбах С. Б., Фальк Х. (август 1992 г.). «Обзор рекламы пищевых добавок в журналах о здоровье и бодибилдинге». JAMA . 268 (8): 1008–11. doi :10.1001/jama.268.8.1008. PMID  1501305.
  75. ^ Schroeder ET, Vallejo AF, Zheng L, Stewart Y, Flores C, Nakao S и др. (декабрь 2005 г.). «Шестинедельное улучшение мышечной массы и силы во время андрогенной терапии у пожилых мужчин». Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки . 60 (12): 1586–92. doi : 10.1093/gerona/60.12.1586 . PMID  16424293.
  76. ^ Грюнфельд С., Котлер Д.П., Добс А., Глесби М., Бхасин С. (март 2006 г.). «Оксандролон в лечении потери веса у мужчин, связанной с ВИЧ: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Журнал синдромов приобретенного иммунодефицита . 41 (3): 304–14. doi : 10.1097/01.qai.0000197546.56131.40 . PMID  16540931. S2CID  25911263.
  77. ^ Giorgi A, Weatherby RP, Murphy PW (декабрь 1999 г.). «Мышечная сила, состав тела и реакция здоровья на использование тестостерона энантата: двойное слепое исследование». Журнал науки и медицины в спорте . 2 (4): 341–55. doi :10.1016/S1440-2440(99)80007-3. PMID  10710012.
  78. ^ Ли Монаган (2002). Бодибилдинг, наркотики и риск. Routledge. стр. 145. ISBN 9781134588527. Архивировано из оригинала 5 апреля 2023 г. . Получено 30 июня 2020 г. .
  79. ^ Алексопулу О, Абс Р, Майтер Д (2010). «Лечение дефицита гормона роста у взрослых: кто, почему и как? Обзор». Acta Clinica Belgica . 65 (1): 13–22. doi :10.1179/acb.2010.002. PMID  20373593. S2CID  24874132.
  80. ^ Ahmad AM, Hopkins MT, Thomas J, Ibrahim H, Fraser WD, Vora JP (июнь 2001 г.). «Состав тела и качество жизни у взрослых с дефицитом гормона роста; эффекты заместительной терапии низкими дозами гормона роста». Клиническая эндокринология . 54 (6): 709–17. doi : 10.1046/j.1365-2265.2001.01275.x . PMID  11422104. S2CID  12681649.
  81. ^ Savine R, Sönksen P (2000). «Гормон роста — гормональная замена при соматопаузе?». Hormone Research . 53 (Suppl 3): 37–41. doi :10.1159/000023531. PMID  10971102. S2CID  30263334.
  82. ^ Summermatter S, Bouzan A, Pierrel E, Melly S, Stauffer D, Gutzwiller S, et al. (март 2017 г.). «Блокада металлотионеинов 1 и 2 увеличивает массу и силу скелетных мышц». Молекулярная и клеточная биология . 37 (5). doi :10.1128/MCB.00305-16. PMC 5311239. PMID  27956698 . 
  83. ^ Систи, Андреа; Уайллани, Мария Т.; Рестрепо, Дэвид Дж.; Боцар, Даниэль; Манрике, Оскар Дж.; Броэр, Питер Н.; Шапиро, Шейн А.; Форте, Антонио Дж. (2020). «Масляная инъекция для косметического улучшения верхних конечностей: отчет о случае и обзор литературы». Acta Bio Medica: Atenei Parmensis . 91 (3): e2020082. doi :10.23750/abm.v91i3.8533. ISSN  0392-4203. PMC 7716972 . PMID  32921778. 
  84. ^ MacDougall, J. Duncan; Gibala, Martin J.; Tarnopolsky, Mark A.; MacDonald, Jay R.; Interisano, Stephen A.; Yarasheski, Kevin E. (1 декабря 1995 г.). «Временной ход повышенного синтеза мышечного белка после тяжелых упражнений с отягощениями». Canadian Journal of Applied Physiology . 20 (4): 480–486. doi :10.1139/h95-038. ISSN  1066-7814. PMID  8563679.
  85. ^ Braverman, Jody (10 апреля 2019 г.). «Когда растут мышцы после тренировки с отягощениями?». livestrong . Архивировано из оригинала 24 сентября 2023 г. Получено 2 марта 2024 г. Именно после того, как вы заканчиваете тренировку… ваше тело занято выработкой нового мышечного белка.
  86. ^ Шустерман Р. (2012). Размышления через тело: очерки сомаэстетики . Кембриджский университет. стр. 43. ISBN 978-1107019065.
  87. ^ Лонни Лоури (2004). «Воин-ботаник: перетренированность или недоедание, часть 1». TESTOSTERONE! NATION . Архивировано из оригинала 27 сентября 2007 г. Получено 8 февраля 2023 г.
  88. ^ Mosley PE (май 2009). «Бигорексия: бодибилдинг и мышечная дисморфия». European Eating Disorders Review . 17 (3): 191–8. doi :10.1002/erv.897. PMID  18759381. S2CID  20128770.
  89. ^ Смит DJ (февраль 2003 г.). «Структура для понимания процесса тренировок, ведущего к выдающимся результатам» (PDF) . Спортивная медицина . 33 (15): 1103–26. doi :10.2165/00007256-200333150-00003. PMID  14719980. S2CID  2021999. Архивировано (PDF) из оригинала 9 августа 2017 г.{{cite journal}}: CS1 maint: date and year (link)

Внешние ссылки

Список слов, относящихся к бодибилдингу, см. в категории слов «Бодибилдинг» в Викисловаре , бесплатном словаре.
В Wikibooks есть больше информации по теме: Бодибилдинг
На Викискладе есть медиафайлы по теме Бодибилдинг .