Копинг относится к сознательным или бессознательным стратегиям, используемым для уменьшения и управления неприятными эмоциями . Стратегии копинга могут быть когнитивными или поведенческими и могут быть индивидуальными или социальными. Копинг означает справляться с трудностями и борьбой в жизни. [1] Это способ для людей поддерживать свое психическое и эмоциональное благополучие. [2] У каждого есть способы справляться со сложными событиями, которые происходят в жизни, и это то, что означает справляться. Копинг может быть здоровым и продуктивным или разрушительным и нездоровым. Рекомендуется, чтобы человек справлялся способами, которые будут полезными и здоровыми. «Хорошее управление стрессом может помочь вам чувствовать себя лучше физически и психологически, и это может повлиять на вашу способность работать наилучшим образом». [3]
Сотни стратегий совладания были предложены в попытке понять, как люди справляются. [4] Классификация этих стратегий в более широкую архитектуру не была согласована. Исследователи пытаются сгруппировать реакции совладания рационально, эмпирически с помощью факторного анализа или посредством сочетания обоих методов. [5] Вначале Фолкман и Лазарус разделили стратегии совладания на четыре группы, а именно, совладание, ориентированное на проблему, совладание, ориентированное на поиск поддержки и совладание, ориентированное на создание смысла. [6] [7] Вайтен выделил четыре типа стратегий совладания: [8] совладание, ориентированное на оценку (адаптивное когнитивное), совладание, ориентированное на проблему (адаптивное поведенческое), совладание, ориентированное на эмоции и совладание, ориентированное на занятие. Биллингс и Моос добавили совладание избеганием как одно из совладаний, ориентированных на эмоции. [9] Некоторые ученые подвергли сомнению психометрическую обоснованность принудительной категоризации, поскольку эти стратегии не являются независимыми друг от друга. [10] Кроме того, в действительности люди могут применять несколько стратегий совладания одновременно.
Обычно люди используют смесь нескольких типов стратегий совладания, которые могут меняться со временем. Все эти стратегии могут оказаться полезными, но некоторые утверждают, что те, кто использует стратегии совладания, ориентированные на проблему, лучше приспособятся к жизни . [11] Механизмы совладания, ориентированные на проблему, могут позволить человеку лучше воспринимать контроль над своей проблемой, тогда как совладание, ориентированное на эмоции, иногда может приводить к снижению воспринимаемого контроля (неадаптивное совладание).
Лазарус «отмечает связь между своей идеей «защитных переоценок» или когнитивного совладания и концепцией «эго-защит » Зигмунда Фрейда » [12] , таким образом, стратегии совладания пересекаются с защитными механизмами человека .
Ориентированные на оценку (адаптивные когнитивные) стратегии возникают, когда человек изменяет свой образ мышления, например: используя отрицание или дистанцируясь от проблемы. Люди, которые используют оценочные стратегии совладания, намеренно изменяют свою точку зрения на свою ситуацию, чтобы иметь более позитивный взгляд на нее. [13] Примером оценочных стратегий совладания могут быть люди, покупающие билеты на футбольный матч, зная, что их состояние здоровья, скорее всего, не позволит им присутствовать. [13] Люди могут изменить свой образ мышления о проблеме, изменив свои цели и ценности , например, увидев юмор в ситуации: «Некоторые предполагают, что юмор может играть большую роль в качестве модератора стресса среди женщин, чем среди мужчин». [14]
Психологические механизмы совладания обычно называют стратегиями совладания или навыками совладания . Термин совладание обычно относится к адаптивным (конструктивным) стратегиям совладания, то есть стратегиям, которые снижают стресс. Напротив, другие стратегии совладания могут быть придуманы как неадаптивные, если они увеличивают стресс. Поэтому неадаптивное совладание также описывается, на основе его результата, как не-совладание. Кроме того, термин совладание обычно относится к реактивному совладанию , то есть к реакции совладания, которая следует за стрессором . Это отличается от проактивного совладания , при котором реакция совладания направлена на нейтрализацию будущего стрессора. Подсознательные или бессознательные стратегии (например, защитные механизмы ) обычно исключаются из области совладания.
Эффективность усилий по преодолению зависит от типа стресса, личности и обстоятельств. Реакции преодоления частично контролируются личностью (привычными чертами), но также частично социальной средой , в частности природой стрессовой среды. [4] Люди, использующие стратегии, ориентированные на проблему, пытаются справиться с причиной своей проблемы. Они делают это, находя информацию о проблеме и изучая новые навыки для управления проблемой. Ориентированное на проблему преодоление направлено на изменение или устранение источника стресса. Три ориентированные на проблему стратегии преодоления, выделенные Фолкманом и Лазарусом, это: взятие под контроль, поиск информации и оценка плюсов и минусов. Однако ориентированное на проблему преодоление может быть не обязательно адаптивным, но иметь обратный эффект, особенно в неконтролируемом случае, когда невозможно заставить проблему исчезнуть. [7]
Стратегии, ориентированные на эмоции, включают:
Эмоционально-ориентированное копинг-преодоление «ориентировано на управление эмоциями, которые сопровождают восприятие стресса». [16] Пять эмоционально-ориентированных стратегий копинга, выделенных Фолкманом и Лазарусом [12], таковы:
Эмоционально-ориентированное копинг-содействие — это механизм облегчения дистресса путем минимизации, уменьшения или предотвращения эмоциональных компонентов стрессора. [17] Этот механизм может применяться различными способами, например:
Целью этого механизма преодоления является изменение смысла стрессора или переключение внимания с него. [18] Например, переоценка пытается найти более позитивный смысл причины стресса, чтобы уменьшить эмоциональный компонент стрессора. Избегание эмоционального дистресса отвлечет от негативных чувств, связанных со стрессором. Эмоционально-ориентированное преодоление хорошо подходит для стрессоров, которые кажутся неконтролируемыми (например, неизлечимая болезнь или потеря любимого человека). [17] Некоторые механизмы эмоционально-ориентированного преодоления, такие как дистанцирование или избегание, могут иметь смягчающие результаты в течение короткого периода времени, однако они могут быть пагубными при использовании в течение длительного периода. Положительные эмоционально-ориентированные механизмы, такие как поиск социальной поддержки и положительная переоценка, связаны с полезными результатами. [19] Эмоциональный подход к преодолению является одной из форм эмоционально-ориентированного преодоления, в которой эмоциональное выражение и обработка используются для адаптивного управления реакцией на стрессор. [20] Другие примеры включают в себя обучение релаксации посредством глубокого дыхания, медитации, йоги, музыкальной и арт-терапии, а также ароматерапии. [21]
Теория здоровья в копинге преодолела ограничения предыдущих теорий копинга, [22] описывая копинг-стратегии в категориях, которые являются концептуально ясными, взаимоисключающими, всеобъемлющими, функционально однородными, функционально отличными, генеративными и гибкими, объясняет континуум копинг-стратегий. [23] Признается полезность всех копинг-стратегий для снижения острого дистресса, однако стратегии классифицируются как здоровые или нездоровые в зависимости от вероятности дополнительных неблагоприятных последствий. Здоровые категории - это самоуспокоение, релаксация/отвлечение, социальная поддержка и профессиональная поддержка. Нездоровые категории копинга - это негативный внутренний диалог, вредные действия (например, эмоциональное переедание, словесная или физическая агрессия, наркотики, такие как алкоголь, самоповреждение), социальная изоляция и суицидальность. Нездоровые копинг-стратегии используются, когда здоровые копинг-стратегии перегружены, а не при отсутствии здоровых копинг-стратегий. [24]
Исследования показали, что у каждого человека есть личные здоровые стратегии преодоления трудностей (самоуспокоение, релаксация/отвлечение), однако доступ к социальной и профессиональной поддержке различается. Усиление дистресса и недостаточная поддержка приводят к дополнительному использованию нездоровых стратегий преодоления трудностей. [25] Непреодолимый дистресс превышает возможности здоровых стратегий преодоления трудностей и приводит к использованию нездоровых стратегий преодоления трудностей. Непреодолимый дистресс вызывается проблемами в одной или нескольких биопсихосоциальных областях здоровья и благополучия. [26] Континуум стратегий преодоления трудностей (здоровые к нездоровым, независимые к социальным и от маловредных к сильновредным) был изучен среди населения в целом, [25] студентов университетов, [27] и фельдшеров. [28] Новые данные предлагают более комплексный взгляд на континуум итерационного преобразующего процесса развития компетентности в преодолении трудностей среди специалистов по паллиативной помощи [29]
Большинство совладаний являются реактивными, поскольку реакция совладания следует за стрессорами. Предвосхищение и реагирование на будущий стрессор известно как проактивное совладание или ориентированное на будущее совладание. [16] Предвосхищение — это когда человек снижает стресс от какой-то сложной проблемы, предвидя, какой она будет, и готовясь к тому, как он собирается с ней справиться.
Социальное копинг подразумевает, что люди находятся в социальной среде, которая может быть стрессовой, но также является источником ресурсов для преодоления трудностей, таких как поиск социальной поддержки у других. [16] (см. поиск помощи )
Юмор, используемый как позитивный метод преодоления, может иметь полезные преимущества для эмоционального и психического благополучия. Однако неадаптивные стили юмора, такие как саморазрушительный юмор, также могут иметь негативное влияние на психологическую адаптацию и могут усугублять негативные эффекты других стрессоров. [30] Имея юмористический взгляд на жизнь, стрессовые переживания могут быть и часто минимизированы. Этот метод преодоления соответствует позитивным эмоциональным состояниям и, как известно, является показателем психического здоровья. [31] Физиологические процессы также оказывают влияние при использовании юмора. Например, смех может уменьшить мышечное напряжение, увеличить приток кислорода к крови, тренировать сердечно-сосудистую систему и вырабатывать эндорфины в организме. [32]
Использование юмора в преодолении трудностей при обработке чувств может варьироваться в зависимости от жизненных обстоятельств и индивидуальных стилей юмора. Что касается горя и утраты в жизненных ситуациях, было обнаружено, что искренний смех/улыбки при разговоре о потере предсказывали последующую адаптацию и вызывали более позитивные реакции у других людей. [33] Человек также может найти комическое облегчение с другими людьми вокруг иррациональных возможных результатов похорон умершего. Также возможно, что юмор будет использоваться людьми, чтобы почувствовать чувство контроля над более бессильной ситуацией и использоваться как способ временно избежать чувства беспомощности. Тренированный юмор может быть признаком позитивной адаптации, а также получения поддержки и взаимодействия от других людей вокруг потери. [34]
В то время как адаптивные копинг-стратегии улучшают функционирование, неадаптивная копинг-техника (также называемая не-копингом) просто уменьшит симптомы, сохраняя или усиливая стрессор. Неадаптивные методики эффективны только как краткосрочный, а не долгосрочный копинг-процесс.
Примерами неадаптивных стратегий поведения являются тревожное избегание , диссоциация , бегство (включая самолечение ), использование неадаптивных стилей юмора, таких как саморазрушительный юмор , промедление , рационализация , безопасное поведение и сенсибилизация . Эти стратегии преодоления мешают человеку отучиться или разорвать парную ассоциацию между ситуацией и связанными с ней симптомами тревоги . Это неадаптивные стратегии, поскольку они служат для поддержания расстройства.
Другие примеры стратегий преодоления включают [38] эмоциональную или инструментальную поддержку, самоотвлечение, отрицание , употребление психоактивных веществ , самоупрек , поведенческое отчуждение и употребление наркотиков или алкоголя. [39]
Многие люди думают, что медитация «не только успокаивает наши эмоции, но и... заставляет нас чувствовать себя более «целостными » », как и «молитва, в которой вы пытаетесь достичь внутреннего спокойствия и мира». [40]
Синдром малых усилий или копинг с малыми усилиями относится к реакциям совладания человека, отказывающегося усердно работать. Например, ученик в школе может научиться прилагать лишь минимальные усилия, поскольку он считает, что если он приложит усилия, это может раскрыть его недостатки. [41]
Отто Фенихель подытожил ранние психоаналитические исследования механизмов преодоления трудностей у детей как «постепенную замену действий простыми реакциями разрядки...[&] развитие функции суждения» – отметив, однако, что «за всеми активными типами овладения внешними и внутренними задачами сохраняется готовность прибегнуть к пассивно-рецептивным типам овладения». [42]
В случаях взрослых с «острыми и более или менее «травматическими» расстраивающими событиями в жизни нормальных людей» Фенихель подчеркивал, что при преодолении трудностей, «при выполнении «работы по обучению» или «работы по адаптации» [он] должен признать новую и менее комфортную реальность и бороться с тенденциями к регрессии, к неправильному толкованию реальности», хотя такие рациональные стратегии «могут смешиваться с относительными разрешениями на отдых и небольшие регрессии и компенсаторное исполнение желаний, которые по своему эффекту восстанавливают силы» [43] .
В 1940-х годах немецкий психоаналитик- фрейдист Карен Хорни «разработала свою зрелую теорию, в которой люди справляются с тревогой, вызванной чувством незащищенности, нелюбимости и недооцененности, отказываясь от своих спонтанных чувств и разрабатывая сложные стратегии защиты». [44] Хорни определила четыре так называемые стратегии совладания для определения межличностных отношений, одна из которых описывает психологически здоровых людей, а другие — невротические состояния.
Здоровая стратегия, которую она назвала «Движение с», — это та, с помощью которой психологически здоровые люди развивают отношения. Она подразумевает компромисс. Чтобы двигаться с, должно быть общение, согласие, несогласие, компромисс и решения. Три другие стратегии, которые она описала — «Движение к», «Движение против» и «Движение от» — представляли собой невротические, нездоровые стратегии, которые люди используют для того, чтобы защитить себя.
Хорни исследовала эти модели невротических потребностей (компульсивные привязанности). [45] Невротики могут чувствовать эти привязанности сильнее из-за трудностей в своей жизни. Если невротик не испытывает этих потребностей, он будет испытывать тревогу. Десять потребностей таковы: [46]
В соответствии, также известном как «движение к» или «решение самоуничижения», человек движется к тем, кого воспринимает как угрозу, чтобы избежать возмездия и получения травм, «принося любую жертву, какой бы пагубной она ни была». [47] Аргумент таков: «Если я сдамся, я не пострадаю». Это означает, что: если я дам всем, кого я вижу как потенциальную угрозу, все, что они хотят, я не буду ранен (физически или эмоционально). Эта стратегия включает невротические потребности один, два и три. [48]
В Отстранении, также известном как «Уход» или «Решение об отставке», люди дистанцируются от любого, кого они воспринимают как угрозу, чтобы избежать боли – «отношение «мышиной норы»… безопасность незаметности». [49] Аргумент таков: «Если я никого не подпущу к себе близко, мне не будет больно». Невротик, по словам Хорни, желает быть отстраненным из-за того, что подвергается насилию. Если они могут быть крайними интровертами, никто никогда не будет развивать с ними отношения. Если рядом никого нет, никто не может причинить им боль. Эти «уходящие» люди борются с личностью, поэтому они часто кажутся холодными или поверхностными. Это их стратегия. Они эмоционально отстраняются от общества. В эту стратегию включены невротические потребности три, девять и десять. [48]
В Агрессии, также известной как «Движение против» или «Расширительное решение», индивид угрожает тем, кого воспринимает как угрозу, чтобы избежать травм. Дети могут реагировать на родительское равнодушие, демонстрируя гнев или враждебность. Эта стратегия включает невротические потребности четыре, пять, шесть, семь и восемь. [50]
В связи с работой Карен Хорни, ученые в области государственного управления [51] разработали классификацию совладания работников первой линии при работе с клиентами (см. также работу Майкла Липски об уличной бюрократии ). Эта классификация совладания сосредоточена на поведении, которое работники могут демонстрировать по отношению к клиентам, сталкиваясь со стрессом. Они показывают, что во время предоставления государственных услуг существуют три основных семейства совладания:
В своем систематическом обзоре литературы за 35 лет ученые обнаружили, что наиболее часто используемая семья — это движение к клиентам (43% всех фрагментов копинга). Движение от клиентов было обнаружено в 38% всех фрагментов копинга, а движение против клиентов — в 19%.
В 1937 году психоаналитик (а также врач, психолог и психиатр) Хайнц Хартманн обозначил это как эволюцию психологии эго , опубликовав свою статью «Я» (которая позже была переведена на английский язык в 1958 году под названием «Эго и проблема адаптации»). [52] Хартманн сосредоточился на адаптивном развитии эго «через освоение новых требований и задач». [53] Фактически, согласно его адаптивной точке зрения , как только младенцы рождаются, у них появляется способность справляться с требованиями своего окружения. [52] Вслед за ним психология эго еще больше подчеркнула «развитие личности и «сильных сторон эго»… адаптацию к социальным реалиям». [54]
Эмоциональный интеллект подчеркивает важность «способности успокаивать себя, избавляться от неудержимой тревоги, уныния или раздражительности... Люди, у которых эта способность развита слабо, постоянно борются с чувством дистресса, в то время как те, кто преуспевает в этом, могут гораздо быстрее оправляться от жизненных неудач и расстройств». [55] С этой точки зрения «искусство успокаивать себя является основополагающим жизненным навыком ; некоторые психоаналитические мыслители, такие как Джон Боулби и Д. У. Винникотт, считают это самым важным из всех психических инструментов». [56]
Теория объектных отношений исследовала развитие в детстве как «независимого совладания... способности к самоуспокоению», так и «помощного совладания. Совладание, сосредоточенное на эмоциях, в младенчестве часто достигается с помощью взрослого». [57]
Гендерные различия в стратегиях преодоления стресса — это способы, которыми мужчины и женщины по-разному справляются с психологическим стрессом . Существуют доказательства того, что мужчины часто испытывают стресс из-за своей карьеры, тогда как женщины часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в межличностных отношениях. [58] Ранние исследования показали, что «существуют гендерные различия в источниках стрессоров, но гендерные различия в преодолении стресса были относительно небольшими после учета источника стрессоров»; [59] и более поздние работы аналогичным образом выявили «небольшие различия между стратегиями преодоления стресса у женщин и мужчин при изучении людей в схожих ситуациях». [60]
В целом, такие различия, которые существуют, указывают на то, что женщины склонны использовать совладание, ориентированное на эмоции, и реакцию « заботься и подружись » на стресс, тогда как мужчины склонны использовать совладание, ориентированное на проблему, и реакцию « бей или беги », возможно, потому, что общественные стандарты поощряют мужчин быть более индивидуалистичными, в то время как от женщин часто ожидают межличностных отношений . Альтернативное объяснение вышеупомянутых различий связано с генетическими факторами. Степень, в которой генетические факторы и социальная обусловленность влияют на поведение, является предметом продолжающихся дебатов. [61]
Гормоны также играют роль в управлении стрессом. Было обнаружено, что кортизол , гормон стресса, повышается у мужчин во время стрессовых ситуаций. Однако у женщин уровень кортизола в стрессовых ситуациях снижается, и вместо этого обнаруживается увеличение лимбической активности. Многие исследователи полагают, что эти результаты лежат в основе причин, по которым мужчины применяют реакцию «бей или беги» в ответ на стресс; тогда как у женщин наблюдается реакция « заботься и подружись » . [62] Реакция «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему в виде повышенных уровней концентрации, адреналина и адреналина. Наоборот, реакция «заботься и подружись» относится к тенденции женщин защищать свое потомство и родственников. Хотя эти две реакции подтверждают генетическую основу различий в поведении, не следует предполагать, что в целом женщины не могут реализовать поведение «бей или беги» или что мужчины не могут реализовать поведение «заботься и подружись». Кроме того, это исследование показало, что различные виды стресса оказывают разное воздействие на здоровье представителей каждого пола.
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ){{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link){{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link)