Плавание — это самостоятельная передвижка человека по воде или другой жидкости, обычно для отдыха, спорта, упражнений или выживания. Передвижение достигается за счет координированного движения конечностей и тела для достижения гидродинамической тяги, которая приводит к направленному движению. Люди могут задерживать дыхание под водой и осуществлять элементарное локомотивное плавание в течение нескольких недель после рождения в качестве реакции выживания. Плавание требует выносливости, навыков и правильной техники. [1]
Плавание — популярный вид спорта и соревновательный вид деятельности, в котором используются определенные техники для передвижения в воде. Оно обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и повышение гибкости. Подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Плавание неизменно входит в число лучших видов общественного отдыха, [2] [3] [4] [5] а в некоторых странах уроки плавания являются обязательной частью образовательной программы. [6] Как формализованный вид спорта, плавание представлено на различных местных, национальных и международных соревнованиях, включая все современные летние Олимпийские игры .
Плавание включает в себя повторяющиеся движения, известные как гребки, для продвижения тела вперед. В то время как кроль , также известный как вольный стиль , широко считается самым быстрым из четырех основных стилей, другие гребки практикуются для специальных целей, таких как обучение.
Плавание сопряжено с определенными рисками, в основном из-за водной среды, в которой оно происходит. Например, пловцы могут оказаться недееспособными из-за паники и истощения , что является потенциальной причиной смерти от утопления . Другие опасности могут возникнуть из-за воздействия инфекции или враждебной водной фауны. Чтобы свести к минимуму такие случаи, большинство учреждений нанимают спасателя , который следит за любыми признаками бедствия.
Пловцы часто носят специализированные купальные костюмы , хотя в зависимости от культуры региона некоторые пловцы могут также плавать голыми или носить свою повседневную одежду. Кроме того, для улучшения плавания или производительности может использоваться разнообразное оборудование, включая, помимо прочего, использование очков для плавания , плавучих средств , ласт для плавания и трубок .
.jpg/1280px-thumbnail.jpg)
Плавание основано на почти нейтральной плавучести человеческого тела. В среднем тело имеет относительную плотность 0,98 по сравнению с водой, что заставляет тело плавать. Однако плавучесть зависит от состава тела, наполнения легких, содержания мышц и жира, центра тяжести и солености воды. Более высокий уровень жира в организме и более соленая вода как снижают относительную плотность тела, так и увеличивают его плавучесть. Поскольку они, как правило, имеют более низкий центр тяжести и более высокое содержание мышц, мужчинам сложнее плавать или быть плавучими. См. также: Гидростатическое взвешивание .
Поскольку человеческое тело менее плотное, чем вода, вода может поддерживать вес тела во время плавания. В результате плавание является «низкоударной» деятельностью по сравнению с наземными видами деятельности, такими как бег. Плотность и вязкость воды также создают сопротивление для объектов, движущихся в воде. Плавающие гребки используют это сопротивление для создания толчка, но это же сопротивление также создает сопротивление для тела.
Гидродинамика важна для техники гребка для более быстрого плавания, и пловцы, которые хотят плыть быстрее или меньше истощаться, пытаются уменьшить сопротивление движения тела в воде. Чтобы быть более гидродинамически эффективными, пловцы могут либо увеличить силу своих гребков, либо уменьшить сопротивление воды. Однако сила должна увеличиться в три раза, чтобы достичь того же эффекта, что и уменьшение сопротивления. [7] Эффективное плавание за счет уменьшения сопротивления воды включает горизонтальное положение в воде, перекатывание тела для уменьшения ширины тела в воде и вытягивание рук как можно дальше для уменьшения сопротивления волн. [7]
Перед тем, как нырнуть в бассейн, пловцы могут выполнять такие упражнения, как приседание . Приседание помогает улучшить старт пловца, разогревая мышцы бедра. [8] [ необходимо уточнение ]
Человеческие младенцы демонстрируют врожденный рефлекс плавания или ныряния с рождения до примерно десяти месяцев. [9] Другие млекопитающие также демонстрируют это явление (см. рефлекс ныряния у млекопитающих ). Реакция ныряния включает апноэ , рефлекторную брадикардию и периферическую вазоконстрикцию ; другими словами, младенцы, погруженные в воду, спонтанно задерживают дыхание, замедляют частоту сердечных сокращений и уменьшают циркуляцию крови в конечностях (пальцах рук и ног). [9] Поскольку младенцы от природы способны плавать [ необходима ссылка ] , во многих местах предлагаются занятия для младенцев в возрасте около шести месяцев. Это помогает развивать мышечную память и делает их сильными пловцами с раннего возраста.
.jpg/1280px-Childrens_are_swimming_(b).jpg)
Плавание может осуществляться с использованием широкого спектра стилей, известных как «гребки», которые используются для разных целей или для различения классов в соревновательном плавании. Использование определенного гребка для продвижения по воде не является необходимым, и неподготовленные пловцы могут использовать « собачьи гребки » из движений рук и ног, подобно тому, как плавают четвероногие животные.
В соревнованиях и любительском плавании используются четыре основных стиля: кроль , брасс , спина и баттерфляй . Соревновательное плавание в Европе началось около 1800 года, в основном с использованием брасса, который начинался как нынешний брасс руками и ногами баттерфляя. В 1873 году Джон Артур Труджен представил труджен на западных соревнованиях по плаванию. [10] Баттерфляй был разработан в 1930-х годах и считался вариантом брасса, пока не был принят в качестве отдельного стиля в 1953 году. [11] Баттерфляй многими считается самым сложным стилем, но он наиболее эффективен для всестороннего тонуса и наращивания мышц. [12] Он также сжигает больше всего калорий и может быть вторым по скорости стилем, если практиковаться регулярно. [12]
В несоревновательном плавании есть несколько стилей плавания, включая гребок на боку . гребок на боку, к концу 19 века, изменил эту схему, сначала подняв над водой одну руку, затем другую, а затем каждую по очереди. Он до сих пор используется в спасательном и любительском плавании.
Другие виды плавания существуют для особых целей, таких как обучение, школьные уроки и спасение, и часто можно изменить виды плавания, чтобы избежать использования частей тела, либо разделить определенные части тела, например, плавая только руками или ногами, чтобы тренировать их сильнее, либо для людей с ампутированными конечностями или парализованных.
Плавание было зафиксировано с доисторических времен , и самые ранние записи о плавании относятся к рисункам каменного века , датируемым примерно 7000 лет назад. Письменные упоминания датируются 2000 годом до нашей эры. Некоторые самые ранние упоминания включают Эпос о Гильгамеше , Илиаду , Одиссею , Библию (Иезекииль 47:5, Деяния 27:42, Исайя 25:11), Беовульф и другие саги.
В 450 году до нашей эры Геродот описал неудачную морскую экспедицию Мардония словами: «…те, кто не умел плавать, погибли по этой причине, другие — от холода» [13] .
Прибрежные племена, живущие в изменчивых [ требуется разъяснение ] Нижних землях , были известны римлянам как превосходные пловцы . По словам Тацита, люди и лошади племени батавов могли пересекать Рейн , не теряя строя . Дион Кассий описывает одну неожиданную тактику, примененную Авлом Плавцием против кельтов в битве при Медвее : [14]
[Британские кельты] думали, что римляне не смогут пересечь его без моста, и поэтому расположились лагерем довольно небрежно на противоположном берегу; но он послал через него отряд [батавов], которые привыкли легко переплывать в полном вооружении через самые бурные потоки. ... Оттуда бритты отступили к реке Темзе в точке, где она впадает в океан и во время прилива образует озеро. Они легко переправились через нее, потому что знали, где в этом регионе можно найти твердую почву и легкие проходы, но римляне, пытавшиеся преследовать их, не достигли такого успеха. Однако [батавии] снова переплыли реку, а некоторые другие перебрались по мосту немного выше по течению, после чего они напали на варваров сразу с нескольких сторон и убили многих из них.
Талмуд , сборник еврейских законов, написанный около 500 г. н. э., требует , чтобы отцы учили своих сыновей плавать. [15]
В 1538 году Николаус Винман, швейцарско-немецкий профессор языков, написал самую раннюю известную полную книгу о плавании « Colymbetes, sive de arte natandi Dialogus et festivus et iucundus lectu» ( «Пловец, или Диалог об искусстве плавания и радостном и Приятно читать ). [16] [13]
Существует множество причин, по которым люди плавают, от любительского занятия до плавания как необходимой части работы или другой деятельности. Плавание также может использоваться для реабилитации травм, особенно различных сердечно-сосудистых и мышечных травм. Люди также могут заниматься плаванием как карьерой или сферой интересов. Некоторые могут быть одаренными и выбирать профессиональные соревнования и добиваться славы.
Многие пловцы плавают для отдыха, и плавание неизменно занимает место среди видов физической активности, в которых люди чаще всего участвуют. Любительское плавание также может использоваться для упражнений, релаксации или реабилитации. [17] Поддержка воды и снижение воздействия делают плавание доступным для людей, которые не могут заниматься такими видами деятельности, как бег. Плавание — одно из самых расслабляющих занятий, а вода, как известно, успокаивает нас и помогает снять стресс.
Плавание в первую очередь является сердечно-сосудистым/аэробным упражнением [18] из-за длительного времени выполнения упражнений, требующего постоянного снабжения кислородом, за исключением коротких спринтов, когда мышцы работают анаэробно. Кроме того, плавание может помочь тонизировать и укрепить мышцы. [19] Регулярное плавание может помочь в контроле веса и способствовать поддержанию здорового веса тела. (Робинсон 2022) Плавание позволяет страдающим артритом тренировать пораженные суставы, не ухудшая их симптомы. Плавание часто рекомендуется людям с заболеваниями суставов или травмами, так как плавучесть воды снижает нагрузку на суставы. Однако пловцам с артритом, возможно, стоит избегать плавания брассом, так как неправильная техника может усугубить боль в колене, вызванную артритом. [20] Как и большинство аэробных упражнений, плавание снижает вредное воздействие стресса. Плавание также улучшает здоровье людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническими заболеваниями. Доказано, что оно положительно влияет на психическое здоровье беременных женщин и матерей. Плавание может даже улучшить настроение. [21] Хотя было показано, что многие формы физической активности улучшают плотность костей и здоровье, именно здесь у плавания есть свои недостатки. Из-за малой ударной нагрузки в этом виде спорта исследования показали, что это негативно скажется на приобретении костной массы, что может быть проблемой, в частности, для спортсменов-подростков. [22]
С 2010 года Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы плавательные бассейны в Соединенных Штатах были доступны для пловцов-инвалидов. [23]
«Водные упражнения могут принести пользу пожилым людям, улучшая качество жизни и снижая инвалидность. Они также улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе». [24] Плавание — идеальная тренировка для пожилых людей, так как это низкоударная физическая нагрузка с очень низким риском травм. Упражнения в воде задействуют все группы мышц, помогая при таких состояниях, как мышечная дистрофия, которая часто встречается у пожилых людей. Это также распространенный способ облегчения боли при артрите.
Плавание как вид спорта в основном предполагает, что участники соревнуются за то, чтобы быть самыми быстрыми на заданной дистанции за определенный период времени. Участники плавают на разные дистанции на разных уровнях соревнований. Например, плавание является олимпийским видом спорта с 1896 года, и текущая программа включает в себя соревнования от 50 м до 1500 м в длину, во всех четырех основных стилях и комплексном плавании. В течение сезона соревнующиеся пловцы обычно тренируются несколько раз в день и неделю, чтобы повысить выносливость, силу и сохранить физическую форму. Кроме того, когда цикл работы завершен, пловцы проходят этап, называемый тейпером, когда интенсивность снижается в рамках подготовки к соревновательному сезону. Во время тейпера основное внимание уделяется силе и ощущению воды.
Спорт регулируется на международном уровне Fédération Internationale de Natation (FINA) , а бассейны для соревнований FINA имеют длину 25 или 50 метров. В Соединенных Штатах для соревнований обычно используется бассейн длиной 25 ярдов.
Другие виды плавания и водных видов спорта включают плавание на открытой воде , прыжки в воду , синхронное плавание , водное поло , триатлон и современное пятиборье .
Важно уделять первостепенное внимание безопасности во время плавания. Это включает присутствие спасателей, плавание в специально отведенных местах и осознание потенциальных опасностей, таких как течения и подводные препятствия.
Поскольку плавание является популярным видом отдыха во всем мире, одним из основных рисков плавания является утопление . Утопление может произойти из-за различных факторов, от усталости во время плавания до простого отсутствия опыта в воде. С 2005 по 2014 год в Соединенных Штатах в среднем произошло 3536 смертельных непреднамеренных утоплений, что составляет около 10 смертей в день. [25]
Чтобы минимизировать риск и предотвратить потенциальные утопления, спасатели часто нанимаются для наблюдения за местами для купания, такими как бассейны, аквапарки, озера и пляжи. Разные спасатели проходят различную подготовку в зависимости от мест, где они работают; например, спасатель на воде проходит более строгую подготовку, чем спасатель у бассейна. Известные службы обучения водным видам спорта включают Национальное общество спасания и Канадский Красный Крест , которые специализируются на обучении спасателей в Северной Америке.
Обучение базовым навыкам безопасности на воде, таким как плавание с напарником и умение реагировать на чрезвычайные ситуации, необходимо пловцам всех уровней.
Некоторые профессии требуют от работников умения плавать, например, ныряние за моллюсками и жемчугом , а также подводная охота .
Плавание используется для спасения людей, находящихся в воде и терпящих бедствие, включая истощенных пловцов, не умеющих плавать, которые случайно вошли в воду, и других, кто пострадал на воде. Спасатели или добровольные спасатели работают во многих бассейнах и на пляжах по всему миру для выполнения этой цели, и они, как и пловцы-спасатели , могут использовать определенные стили плавания для спасательных целей.
Плавание также используется в морской биологии для наблюдения за растениями и животными в их естественной среде обитания. Другие науки используют плавание; например, Конрад Лоренц плавал с гусями в рамках своих исследований поведения животных .
Плавание также имеет военные цели. Военное плавание обычно практикуется силами специального назначения, такими как Navy SEALs и US Army Special Forces . Плавание используется для приближения к месту, сбора разведданных, участия в диверсиях или боевых действиях и последующего отбытия. Это может также включать в себя высадку в воду или выход из подводной лодки, когда она находится под водой. Из-за регулярного воздействия больших водоемов все новобранцы в ВМС США , Корпусе морской пехоты и Береговой охране обязаны пройти базовую подготовку по плаванию или выживанию на воде.
Плавание также является профессиональным видом спорта. Компании спонсируют пловцов, которые обладают навыками, позволяющими им соревноваться на международном уровне. Многие пловцы соревнуются за право представлять свои страны на Олимпийских играх . Профессиональные пловцы также могут зарабатывать на жизнь в качестве артистов, выступая в водных балетах .
Передвижение вплавь на короткие расстояния часто случается, когда альтернативы исключены. Были случаи, когда политические беженцы плавали в Балтийском море [26] и когда люди прыгали в воду и выплывали на берег с судов, не предназначенных для достижения суши, куда они планировали отправиться. [27]
Существует множество рисков, связанных с добровольным или недобровольным присутствием человека в воде, которые могут привести к смерти напрямую или через утопление или асфиксию . Плавание является как целью большинства добровольных нахождений, так и основным средством возвращения на землю в случайных ситуациях.
Большинство зарегистрированных случаев смерти, связанных с водой, попадают в следующие категории:
К неблагоприятным последствиям плавания относятся:
Вокруг любой зоны бассейна часто важно иметь оборудование для обеспечения безопасности, и оно является обязательным условием зонирования для большинства жилых бассейнов в Соединенных Штатах. [29] На большинстве соревнований по плаванию и в общественных бассейнах требуется надзор со стороны персонала, обученного методам спасения.
Традиционно считалось, что дети не умеют плавать самостоятельно до 4 лет [30] , хотя сейчас рекомендуются уроки плавания для младенцев , чтобы предотвратить утопление. [31]
В Швеции, Дании, Норвегии, Эстонии и Финляндии учебная программа для пятого класса (в Эстонии — четвертого) гласит, что все дети должны научиться плавать, а также справляться с чрезвычайными ситуациями вблизи воды. Чаще всего от детей ожидают, что они смогут проплыть 200 метров (660 футов) — из которых не менее 50 метров (160 футов) на спине — после того, как впервые упадут в глубокую воду и опустят голову под воду. Несмотря на то, что около 95 процентов шведских школьников умеют плавать, утопление остается третьей по частоте причиной смерти среди детей. [ необходима цитата ]
В Нидерландах и Бельгии уроки плавания в школьное время ( schoolzwemmen , школьное плавание) поддерживаются правительством. Большинство школ предоставляют уроки плавания. В Нидерландах и Бельгии существует давняя традиция уроков плавания, голландский перевод стиля плавания брассом даже schoolslag (schoolstroke). Во Франции плавание является обязательной частью учебной программы для начальных школ. Дети обычно тратят один семестр в год на обучение плаванию в течение CP/CE1/CE2/CM1 (1-й, 2-й, 3-й и 4-й классы).
Во многих местах уроки плавания предоставляются местными бассейнами, как теми, которые управляются местными властями, так и частными компаниями по организации досуга. Многие школы также включают уроки плавания в свои программы по физическому воспитанию , которые проводятся либо в собственном бассейне школы, либо в ближайшем общественном бассейне.
В Великобритании «схема дополнения» призывает школьников, которые не умеют плавать к 11 годам, получать интенсивные ежедневные уроки. Дети, которые не достигли стандарта Национальной учебной программы Великобритании по плаванию на 25 метров к моменту окончания начальной школы, получают получасовой урок каждый день в течение двух недель в течение учебного года. [32]
В Канаде и Мексике прозвучал призыв включить плавание в программу государственных школ. [33]
В Соединенных Штатах существует инициатива Infant Swimming Resource (ISR) [34] , которая предлагает уроки для младенцев, чтобы они могли справиться с чрезвычайной ситуацией, когда они упали в воду. Их учат, как перекатываться назад, чтобы держаться на плаву (задерживать дыхание под водой, переворачиваться на спину, плавать без посторонней помощи, отдыхать и дышать, пока не прибудет помощь), одетыми и раздетыми. В ISR они учат детей, как перекатываться в одежде, в качестве симуляции, если бы они действительно упали во время ходьбы или ползания.
В Швейцарии популярны уроки плавания для малышей, чтобы помочь им привыкнуть к другой стихии. На уровне соревнований, в отличие от других стран, например, стран Содружества, команды по плаванию не привязаны к учебным заведениям (школам и университетам), а скорее к городам или регионам.
Стандартная повседневная одежда обычно непрактична для плавания и небезопасна при некоторых обстоятельствах. Большинство культур сегодня ожидают, что пловцы будут носить купальники .
Мужские купальники обычно напоминают шорты или плавки . Мужские повседневные купальники (например, шорты для плавания ) редко бывают обтягивающими, в отличие от соревновательных купальников , таких как джаммеры или гидрокостюмы. В большинстве случаев мальчики и мужчины плавают, обнажая верхнюю часть тела, за исключением стран, где обычаи или законы запрещают это в общественных местах, или по практическим причинам, таким как защита от солнца.
Современные женские купальники, как правило, обтягивают тело, закрывая лобковую область и грудь (см. бикини ). Женские купальники также могут закрывать живот . Женские купальники часто являются модным заявлением, и вопрос о том, скромны они или нет, является предметом споров многих групп, как религиозных, так и светских.
Спортивные купальники созданы так, чтобы их носитель мог плавать быстрее и эффективнее. Современные спортивные купальники облегающие и легкие. Существует множество видов спортивных купальников для каждого пола . Они используются в водных соревнованиях, таких как водное поло, соревнования по плаванию, прыжки в воду и гребля .
Гидрокостюмы обеспечивают как теплоизоляцию, так и плавучесть. Многим пловцам не хватает плавучести в ногах. Гидрокостюм обеспечивает дополнительный объем при меньшей плотности и, следовательно, улучшает плавучесть и форму во время плавания. Он обеспечивает изоляцию между кожей и водой, что снижает потерю тепла. Гидрокостюм — обычный выбор для тех, кто плавает в холодной воде в течение длительного времени, так как он снижает восприимчивость к гипотермии .
Некоторые люди также предпочитают не надевать одежду во время плавания. В некоторых европейских странах общественные бассейны разрешают плавать без одежды, и во многих странах есть пляжи, где можно плавать голышом. Купаться голышом в море законно на всех пляжах Великобритании. Для мужчин было обычным делом купаться голышом в общественных местах вплоть до начала 20 века. Сегодня купание голышом может быть как бунтарским занятием, так и просто обыденным.
Медиа, связанные с плаванием на Wikimedia Commons