stringtranslate.com

Спать

Спящая девушка.
Спящая девушка , Доменико Фетти , ок. 1615 г.

Сон — это состояние пониженной умственной и физической активности, при котором сознание изменяется, а определенная сенсорная активность подавляется. Во время сна наблюдается заметное снижение мышечной активности и взаимодействия с окружающей средой. Хотя сон отличается от бодрствования с точки зрения способности реагировать на раздражители , он все еще включает активные мозговые паттерны, что делает его более реактивным, чем кома или расстройства сознания . [1]

Сон происходит в повторяющихся периодах , во время которых тело чередует два различных режима: REM и non-REM сон . Хотя REM означает «быстрое движение глаз», этот режим сна имеет много других аспектов, включая фактический паралич тела. [2] Сны представляют собой последовательность образов, идей, эмоций и ощущений, которые обычно непроизвольно возникают в сознании во время определенных стадий сна.

Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, помогая восстанавливать иммунную , нервную , скелетную и мышечную системы; [3] это жизненно важные процессы, которые поддерживают настроение , память и когнитивные функции , и играют большую роль в функционировании эндокринной и иммунной систем . [4] Внутренние циркадные часы способствуют сну ежедневно ночью , когда темно. Разнообразные цели и механизмы сна являются предметом существенных текущих исследований. [5] Сон является высококонсервативным поведением в ходе эволюции животных, [6] вероятно, насчитывающим сотни миллионов лет. [7]

Люди могут страдать от различных расстройств сна , включая диссомнии , такие как бессонница , гиперсомния , нарколепсия и апноэ во сне ; парасомнии , такие как лунатизм и расстройство поведения во время сна с быстрым движением глаз ; бруксизм ; и расстройства циркадного ритма сна . Использование искусственного света существенно изменило режим сна человечества. [8] Обычные источники искусственного света включают наружное освещение и экраны электронных устройств, таких как смартфоны и телевизоры, которые излучают большое количество синего света, формы света, обычно связанной с дневным временем. Это нарушает высвобождение гормона мелатонина, необходимого для регуляции цикла сна . [9]

Физиология

Наиболее выраженные физиологические изменения во время сна происходят в мозге. [10] Мозг использует значительно меньше энергии во время сна, чем при бодрствовании, особенно во время сна без быстрого сна. В областях со сниженной активностью мозг восстанавливает запас аденозинтрифосфата ( АТФ), молекулы, используемой для кратковременного хранения и транспортировки энергии. [11] В состоянии спокойного бодрствования мозг отвечает за 20% использования энергии организмом, таким образом, это снижение оказывает заметное влияние на общее потребление энергии. [12]

Сон увеличивает сенсорный порог . Другими словами, спящие люди воспринимают меньше стимулов, но в целом могут реагировать на громкие звуки и другие заметные сенсорные события. [12] [10]

Во время медленного сна у людей происходит выброс гормона роста . Весь сон, даже днем, связан с секрецией пролактина . [13]

Ключевые физиологические методы мониторинга и измерения изменений во время сна включают электроэнцефалографию (ЭЭГ) мозговых волн , электроокулографию (ЭОГ) движений глаз и электромиографию (ЭМГ) активности скелетных мышц . Одновременный сбор этих измерений называется полисомнографией и может быть выполнен в специализированной лаборатории сна . [14] [15] Исследователи сна также используют упрощенную электрокардиографию (ЭКГ) для сердечной активности и актиграфию для двигательных движений. [15]

Мозговые волны во сне

Электрическая активность, наблюдаемая на ЭЭГ, представляет собой мозговые волны. Амплитуда волн ЭЭГ на определенной частоте соответствует различным точкам цикла сон-бодрствование, таким как сон, бодрствование или засыпание. [16] Альфа-, бета-, тета-, гамма- и дельта-волны наблюдаются на разных стадиях сна. Каждая форма волны сохраняет свою частоту и амплитуду. Альфа-волны наблюдаются, когда человек находится в состоянии покоя, но все еще полностью сознателен. Его глаза могут быть закрыты, а все его тело отдыхает и относительно неподвижно, когда тело начинает замедляться. Бета-волны берут верх над альфа-волнами, когда человек сосредоточен, так как он может выполнять задачу или концентрироваться на чем-то. Бета-волны состоят из самой высокой частоты и самой низкой амплитуды и возникают, когда человек полностью бодрствует. Гамма-волны наблюдаются, когда человек сильно сосредоточен на задаче или использует всю свою концентрацию. Тета-волны возникают в период бодрствования человека и продолжают переходить в стадию 1 сна и стадию 2. Дельта-волны наблюдаются на стадиях 3 и 4 сна, когда человек находится в самом глубоком сне. [17]

Фаза медленного и быстрого сна

Сон делится на два основных типа: небыстрый сон (non-REM или NREM) и быстрый сон (REM). Небыстрый и быстрый сон настолько различны, что физиологи определяют их как отдельные поведенческие состояния. Небыстрый сон наступает первым, а после него следует переходный период, называемый медленноволновым сном или глубоким сном. Во время этой фазы температура тела и частота сердечных сокращений снижаются, а мозг потребляет меньше энергии. [10] Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, составляет меньшую часть общего времени сна. Это основной повод для сновидений (или кошмаров ) и связан с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами, движениями глаз, потерей мышечного тонуса [18] и приостановкой гомеостаза [19] .

Цикл сна с чередованием NREM и REM сна занимает в среднем 90 минут, повторяясь 4–6 раз за хорошую ночь сна. [15] [20] Американская академия медицины сна (AASM) делит NREM на три стадии: N1, N2 и N3, последняя из которых также называется дельта-сном или медленноволновым сном . [21] Весь период обычно протекает в следующем порядке: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. REM сон происходит, когда человек возвращается к стадии 2 или 1 из глубокого сна. [18] Большее количество глубокого сна (стадия N3) происходит в начале ночи, в то время как доля REM сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением. [15]

Пробуждение

«Пробуждение», иллюстрация к произведению Льва Толстого

Пробуждение может означать конец сна или просто момент, чтобы осмотреть окружающую среду и изменить положение тела перед тем, как снова заснуть. Спящие обычно просыпаются вскоре после окончания фазы быстрого сна или иногда в середине фазы быстрого сна. Внутренние циркадные показатели , наряду с успешным снижением гомеостатической потребности во сне, обычно вызывают пробуждение и конец цикла сна. [22] Пробуждение включает в себя повышенную электрическую активацию в мозге, начиная с таламуса и распространяясь по всей коре . [22]

В типичную ночь сна не так много времени тратится на бодрствование. В различных исследованиях сна, которые проводились с использованием электроэнцефалографии, было обнаружено, что женщины бодрствуют в течение 0-1% во время своего ночного сна, в то время как мужчины бодрствуют в течение 0-2% в течение этого времени. У взрослых бодрствование увеличивается, особенно в более поздних циклах. В одном исследовании было обнаружено 3% времени бодрствования в первом девяностоминутном цикле сна, 8% во втором, 10% в третьем, 12% в четвертом и 13–14% в пятом. Большая часть этого времени бодрствования приходится на время вскоре после быстрого сна. [22]

Сегодня многие люди просыпаются по будильнику ; [23] однако, люди также могут надежно разбудить себя в определенное время без необходимости в будильнике. [22] Многие спят совершенно по-разному в рабочие и выходные дни, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. [24] [23] Многие люди регулярно смотрят телевизор и другие экраны перед сном, что может усугубить нарушение циркадного цикла. [25] [26] Научные исследования сна показали, что стадия сна при пробуждении является важным фактором в усилении инерции сна . [27]

Факторами, определяющими бодрость после пробуждения, являются количество/качество сна, физическая активность накануне, богатый углеводами завтрак и низкий уровень глюкозы в крови в ответ на него. [28]

Сроки

Время сна контролируется циркадными часами (процесс C), гомеостазом сна и бодрствования (процесс S) и, в некоторой степени, индивидуальной волей.

Циркадные часы

Человеческие « биологические часы »

Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов, или процесса C, сложной нейрохимической системы, которая использует сигналы из окружающей среды организма для воссоздания внутреннего ритма день-ночь. Процесс C противодействует гомеостатическому движению ко сну в течение дня (у дневных животных) и усиливает его ночью. [29] [24] Супрахиазматическое ядро ​​(SCN), область мозга, расположенная непосредственно над зрительным перекрестом , в настоящее время считается наиболее важным связующим звеном для этого процесса; однако вторичные системы часов были обнаружены по всему телу.

Организм, циркадные часы которого демонстрируют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналам, называется увлекаемым ; увлекаемый ритм сохраняется, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Если увлекаемый человек изолирован в бункере с постоянным светом или темнотой, он или она будет продолжать испытывать ритмичные повышения и понижения температуры тела и мелатонина в течение периода, который немного превышает 24 часа. Ученые называют такие условия свободным ходом циркадного ритма. В естественных условиях световые сигналы регулярно корректируют этот период в сторону понижения, так что он лучше соответствует точным 24 часам земных суток. [23] [30] [31]

Циркадные часы оказывают постоянное влияние на организм, влияя на синусоидальные колебания температуры тела примерно от 36,2 °C до 37,2 °C. [31] [32] Само супрахиазматическое ядро ​​демонстрирует заметную колебательную активность, которая усиливается в течение субъективного дня (т. е. части ритма, соответствующей дневному времени, независимо от того, точно это или нет) и практически исчезает в течение субъективной ночи. [33] Циркадный пейсмекер в супрахиазматическом ядре имеет прямую нейронную связь с шишковидной железой , которая выделяет гормон мелатонин ночью. [33] Уровень кортизола обычно повышается в течение ночи, достигает пика в часы пробуждения и снижается в течение дня. [13] [34] Циркадная секреция пролактина начинается ближе к вечеру, особенно у женщин, и впоследствии усиливается секрецией, вызванной сном, и достигает пика в середине ночи. Циркадный ритм оказывает некоторое влияние на ночную секрецию гормона роста. [13]

Циркадный ритм влияет на идеальное время восстановительного сна. [23] [35] Сонливость увеличивается в течение ночи. Быстрый сон чаще происходит во время минимума температуры тела в пределах циркадного цикла, тогда как медленный сон может происходить более независимо от циркадного времени. [31]

Внутренние циркадные часы находятся под сильным влиянием изменений в освещении, поскольку это их основные подсказки о том, который час. Воздействие даже небольшого количества света в течение ночи может подавить секрецию мелатонина и повысить температуру тела и бодрствование. Короткие импульсы света в нужный момент циркадного цикла могут значительно «перезагрузить» внутренние часы. [32] Синий свет, в частности, оказывает самое сильное воздействие, [24] что приводит к опасениям, что использование экрана перед сном может помешать сну. [25]

Современные люди часто обнаруживают, что их внутренние циркадные часы десинхронизированы из-за требований работы (особенно ночных смен ), дальних поездок и влияния всеобщего внутреннего освещения. [31] Даже если у них есть дефицит сна или они чувствуют сонливость, люди могут испытывать трудности с поддержанием сна на пике своего циркадного цикла. И наоборот, они могут испытывать трудности с пробуждением в период спада цикла. [22] Здоровый молодой человек, привыкший к солнцу, (в течение большей части года) засыпает через несколько часов после захода солнца, испытывает минимальную температуру тела в 6 утра и просыпается через несколько часов после восхода солнца. [31]

Процесс С

Вообще говоря, чем дольше организм бодрствует, тем больше он ощущает потребность во сне («дефицит сна»). Этот фактор сна называется Процессом S. Баланс между сном и бодрствованием регулируется процессом, называемым гомеостазом . Вызванное или воспринимаемое отсутствие сна называется лишением сна .

Процесс S обусловлен истощением гликогена и накоплением аденозина в переднем мозге, что растормаживает вентролатеральное преоптическое ядро , что позволяет ингибировать восходящую ретикулярную активирующую систему . [36]

Недостаток сна, как правило, вызывает более медленные мозговые волны в лобной коре , укороченную концентрацию внимания, повышенную тревожность, ухудшение памяти и ворчливое настроение. И наоборот, хорошо отдохнувший организм, как правило, имеет улучшенную память и настроение. [37] Нейрофизиологические и функциональные исследования визуализации показали, что лобные области мозга особенно чувствительны к гомеостатическому давлению сна. [38]

Существуют разногласия относительно того, сколько дефицита сна может накопиться, и накапливается ли дефицит сна по сравнению со средним сном человека или каким-либо другим эталоном. Также неясно, существенно ли изменилась распространенность дефицита сна среди взрослых в индустриальном мире за последние десятилетия. Дефицит сна демонстрирует некоторые доказательства кумулятивности. Однако субъективно люди, по-видимому, достигают максимальной сонливости через 30 часов после пробуждения. [31] Вероятно, что в западных обществах дети спят меньше, чем раньше. [39]

Одним из нейрохимических показателей дефицита сна является аденозин , нейротрансмиттер, который подавляет многие телесные процессы, связанные с бодрствованием. Уровни аденозина увеличиваются в коре и базальном переднем мозге во время длительного бодрствования и уменьшаются в период восстановления после сна, потенциально действуя как гомеостатический регулятор сна. [40] [41] Кофе , чай и другие источники кофеина временно блокируют действие аденозина, продлевают латентность сна и сокращают общее время и качество сна. [42]

Социальное время

На людей также влияют аспекты социального времени , такие как часы, когда другие люди бодрствуют, часы, когда требуется работа, время на часах и т. д. Часовые пояса , стандартное время, используемое для унификации времени для людей в одном и том же районе, соответствуют лишь приблизительно естественному восходу и заходу солнца. Крайним примером приблизительной природы часовых поясов является Китай, страна, которая раньше охватывала пять часовых поясов, а теперь официально использует только один (UTC+8). [23]

Распределение

В полифазном сне организм спит несколько раз в течение 24-часового цикла, тогда как в монофазном сне это происходит одновременно. В экспериментальных условиях люди склонны чаще чередовать сон и бодрствование (т. е. проявлять больше полифазного сна), если им нечего делать. [31] Учитывая 14-часовой период темноты в экспериментальных условиях, люди склонны к бимодальному сну, с двумя периодами сна, сосредоточенными в начале и в конце темного времени. Бимодальный сон у людей был более распространен до промышленной революции . [34]

Различные характерные модели сна, такие как привычно называемые « ранняя пташка » и « сова », называются хронотипами . Генетика и пол оказывают некоторое влияние на хронотип, но привычки тоже. Хронотип также может меняться в течение жизни человека. Семилетние дети более склонны просыпаться рано утром, чем пятнадцатилетние. [24] [23] Хронотипы, далеко выходящие за пределы нормы, называются нарушениями циркадного ритма сна. [43]

Дремота

Дневной сон — это короткие периоды сна, которые можно использовать в дневное время, часто для того, чтобы получить необходимое количество отдыха. Дневной сон часто ассоциируется с детством, но около трети взрослых американцев принимают участие в нем ежедневно. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет около 10–20 минут, поскольку исследователи доказали, что для перехода в фазу медленного сна, самого глубокого периода сна, требуется не менее 30 минут. [44] Слишком долгий сон и переход в фазу медленного сна могут затруднить пробуждение от дневного сна и оставить чувство неотдохнувшего человека. Этот период сонливости называется инерцией сна .

Мужчина дремлет в Сан-Кристобале, Перу

Недавно было установлено, что привычка к сиесте связана со снижением смертности от коронарных заболеваний на 37%, возможно, из-за снижения сердечно-сосудистого стресса, вызванного дневным сном. [45] Короткий дневной сон и легкие вечерние упражнения оказались эффективными для улучшения сна, когнитивных задач и психического здоровья у пожилых людей. [46]

Генетика

Монозиготные (идентичные), но не дизиготные (разнояйцевые) близнецы, как правило, имеют схожие привычки сна. Нейротрансмиттеры, молекулы, производство которых можно проследить до определенных генов, являются одним из генетических влияний на сон, которое можно проанализировать. Циркадные часы имеют свой собственный набор генов. [47] Гены, которые могут влиять на сон, включают ABCC9 , DEC2 , рецептор дофамина D2 [48] и варианты вблизи PAX 8 и VRK2 . [49] Хотя последние были обнаружены в исследовании GWAS , которое в первую очередь выявляет корреляции (но не обязательно причинно-следственную связь), было показано, что другие гены оказывают более прямое влияние. Например, мыши, у которых отсутствовала дигидропиримидиндегидрогеназа (Dpyd), спали на 78,4 мин меньше в период выключения света, чем мыши дикого типа. Dpyd кодирует фермент , ограничивающий скорость в метаболическом пути, который катаболизирует урацил и тимидин в β- аланин , ингибирующий нейротрансмиттер . Это также подтверждает роль β-аланина как нейротрансмиттера, способствующего сну у мышей. [50]

Гены, отвечающие за короткую продолжительность сна

Это состояние наследуется как аутосомно-доминантный признак.

Семейная естественная нехватка сна — редкая, генетическая, как правило, наследуемая черта , при которой человек спит меньше часов, чем обычно, не страдая от дневной сонливости или других последствий лишения сна . Этот процесс совершенно естественен для такого типа людей и вызван определенными генетическими мутациями. [51] [52] [53] [54] Человек с этой чертой известен как «естественно мало спящий». [55]

Это состояние не следует путать с преднамеренным лишением сна, которое оставляет такие симптомы, как раздражительность или временное нарушение когнитивных способностей у людей, предрасположенных ко сну в течение обычного количества времени, но не у людей с синдромом ФНСС. [56] [57] [58]

Этот тип сна не считается генетическим заболеванием, и не известно никаких вредных последствий для общего состояния здоровья, связанных с ним; поэтому он считается генетической, доброкачественной чертой. [59]

Гены DEC2 , ADRB1 , NPSR1 и GRM1 участвуют в обеспечении короткого сна. [60]

Качество

Качество сна можно оценить с объективной и субъективной точки зрения. Объективное качество сна относится к тому, насколько трудно человеку заснуть и оставаться в состоянии сна, и сколько раз он просыпается в течение одной ночи. Плохое качество сна нарушает цикл перехода между различными стадиями сна. [61] Субъективное качество сна, в свою очередь, относится к чувству отдохнувшего и восстановленного после пробуждения от сна. Исследование А. Харви и др. (2002) показало, что люди, страдающие бессонницей, были более требовательны в своих оценках качества сна, чем люди, у которых не было проблем со сном. [62]

Гомеостатическая склонность ко сну (потребность во сне как функция времени, прошедшего с момента последнего адекватного эпизода сна) должна быть сбалансирована с циркадным элементом для удовлетворительного сна. [63] [64] Наряду с соответствующими сообщениями от циркадных часов, это сообщает организму, что ему нужно спать. [65] Время является правильным, когда следующие два циркадных маркера происходят после середины эпизода сна и до пробуждения: [35] максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная температура тела.

Идеальная продолжительность

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) относительно необходимого количества сна уменьшаются с возрастом. [66]
Основные последствия для здоровья от лишения сна [ 67], указывающие на нарушение нормального поддержания сна

Потребности человека во сне различаются в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей; [68] сон считается достаточным, если нет дневной сонливости или дисфункции. [69] Более того, самооценка продолжительности сна лишь умеренно коррелирует с фактическим временем сна, измеренным с помощью актиграфии , [70] и те, кто страдает от неправильного восприятия состояния сна, обычно могут сообщать, что спали всего четыре часа, хотя спали целых восемь часов. [71] [72] [73]

Исследователи обнаружили, что сон в течение 6–7 часов каждую ночь коррелирует с долголетием и здоровьем сердца у людей, хотя в причинно-следственной связи этой связи могут быть задействованы многие скрытые факторы. [74] [75] [76] [77] [49] [78] [79]

Трудности со сном, кроме того, связаны с психическими расстройствами, такими как депрессия , алкоголизм и биполярное расстройство . [80] До 90 процентов взрослых с депрессией имеют трудности со сном. Дисрегуляция, обнаруженная с помощью ЭЭГ, включает нарушения непрерывности сна, уменьшение дельта-сна и измененные паттерны REM в отношении латентности, распределения в течение ночи и плотности движений глаз. [81]

Продолжительность сна также может меняться в зависимости от сезона. До 90% людей сообщают о более длительной продолжительности сна зимой, что может привести к более выраженному сезонному аффективному расстройству . [82] [83]

Дети

Бронзовая статуя спящего Эроса , III в. до н.э. – начало I в. н.э.

К тому времени, когда младенцы достигают двухлетнего возраста, размер их мозга достигает 90 процентов от размера мозга взрослого человека; [84] большая часть этого роста мозга происходит в период жизни с самой высокой скоростью сна. Часы, которые дети проводят во сне, влияют на их способность выполнять когнитивные задачи. [85] [86] Дети, которые спят всю ночь и имеют мало эпизодов ночного бодрствования, имеют более высокие когнитивные достижения и более легкий темперамент, чем другие дети. [86] [87] [88]

Сон также влияет на развитие языка. Чтобы проверить это, исследователи обучали младенцев искусственному языку и наблюдали за тем, как они вспоминали правила этого языка. [89] Младенцы, которые спали в течение четырех часов после изучения языка, могли лучше запомнить правила языка, в то время как младенцы, которые бодрствовали дольше, также не могли вспомнить эти правила. Существует также связь между словарным запасом младенцев и сном: младенцы, которые спали дольше ночью в возрасте 12 месяцев, имеют лучший словарный запас в возрасте 26 месяцев. [88]

Дети могут извлечь большую пользу из структурированного распорядка отхода ко сну. Он может выглядеть по-разному в разных семьях, но, как правило, будет состоять из набора ритуалов, таких как чтение сказки на ночь, купание, чистка зубов, а также может включать в себя проявление привязанности со стороны родителя к ребенку, например, объятия или поцелуи перед сном. Распорядок отхода ко сну также будет включать постоянное время, в течение которого ребенок должен быть в постели, готовым ко сну. Наличие надежного распорядка отхода ко сну может помочь улучшить качество сна ребенка, а также подготовить его к формированию и поддержанию здоровых привычек гигиены сна в будущем. [90]

Рекомендуемая продолжительность

Плакат времен Второй мировой войны, выпущенный правительством США

Детям необходимо много часов сна в день, чтобы развиваться и нормально функционировать: до 18 часов для новорожденных , и этот показатель снижается по мере взросления ребенка. [65] В начале 2015 года после двухлетнего исследования [91] Национальный фонд сна в США объявил о новых пересмотренных рекомендациях, которые показаны в таблице ниже.

Функции

Реставрация

Сон может способствовать синтезу молекул, которые помогают восстанавливать и защищать мозг от конечных продуктов метаболизма, образующихся во время бодрствования. [92] Анаболические гормоны, такие как гормоны роста , секретируются преимущественно во время сна. Концентрация гликогена в мозге увеличивается во время сна и истощается в результате метаболизма во время бодрствования. [93]

Человеческий организм физически восстанавливается во время сна, что происходит в основном во время медленноволнового сна , во время которого температура тела, частота сердечных сокращений и потребление кислорода мозгом снижаются. Как в мозге, так и в теле сниженная скорость метаболизма обеспечивает компенсационные восстановительные процессы. [93] Мозгу требуется сон для восстановления, тогда как эти процессы могут происходить во время спокойного бодрствования в остальной части тела. [94] Основной функцией сна может быть его восстановительное воздействие на мозг: «Сон принадлежит мозгу, мозгом и для мозга». [95] Эта теория подкрепляется тем фактом, что сон, как наблюдается, является необходимым поведением у большинства представителей животного мира, включая некоторых из наименее развитых в когнитивном плане животных, которым не нужны другие функции сна, такие как консолидация памяти или сновидения. [6] [ противоречиво ]

Обработка памяти

Широко признано, что сон должен поддерживать формирование долговременной памяти и, как правило, увеличивать предыдущие знания и воспоминания. Однако его польза, по-видимому, зависит от фазы сна и типа памяти. [96] Например, декларативные и процедурные задачи памяти-воспоминания, применяемые в раннем и позднем ночном сне, а также в контролируемых условиях бодрствования, показали, что декларативная память улучшается больше во время раннего сна (преобладает SWS), в то время как процедурная память улучшается во время позднего сна (преобладает REM-сон). [97] [98]

Что касается декларативной памяти, функциональная роль SWS была связана с воспроизведением гиппокампом ранее закодированных нейронных паттернов, которые, по-видимому, способствуют долговременной консолидации памяти. [97] [98] Это предположение основано на гипотезе активной системной консолидации, которая утверждает, что повторные реактивации вновь закодированной информации в гиппокампе во время медленных колебаний в фазе медленного сна опосредуют стабилизацию и постепенную интеграцию декларативной памяти с уже существующими сетями знаний на уровне коры. [99] Она предполагает, что гиппокамп может хранить информацию только временно и с высокой скоростью обучения, тогда как неокортекс связан с долговременным хранением и медленной скоростью обучения. [97] [98] [100] [101] [102] Этот диалог между гиппокампом и неокортексом происходит параллельно с гиппокампальными острыми волновыми рябями и таламо-кортикальными веретенами , синхронность, которая управляет формированием события веретена-ряби, которое, по-видимому, является предпосылкой для формирования долговременных воспоминаний. [98] [100] [102] [103]

Реактивация памяти также происходит во время бодрствования, и ее функция связана с обновлением реактивированной памяти с помощью недавно закодированной информации, тогда как реактивации во время SWS представлены как имеющие решающее значение для стабилизации памяти. [98] Основываясь на экспериментах по целевой реактивации памяти (TMR), которые используют ассоциированные сигналы памяти для запуска следов памяти во время сна, несколько исследований подтверждают важность ночной реактивации для формирования устойчивых воспоминаний в неокортикальных сетях, а также подчеркивают возможность повышения производительности памяти людей при декларативных воспоминаниях. [97] [101] [102] [103] [104]

Более того, ночная реактивация, по-видимому, имеет те же нейронные колебательные паттерны, что и реактивация во время бодрствования, процессы, которые могут координироваться тета-активностью . [105] Во время бодрствования тета-осцилляции часто связаны с успешным выполнением задач памяти, а реактивация памяти с подсказками во время сна показывает, что тета-активность значительно сильнее при последующем распознавании стимулов с подсказками по сравнению с не стимулированными, что, возможно, указывает на усиление следов памяти и лексической интеграции с помощью подсказок во время сна. [106] Однако, благоприятный эффект ТМР для консолидации памяти, по-видимому, имеет место только в том случае, если воспоминания с подсказками могут быть связаны с предыдущими знаниями. [107]

Мечтая

Сны часто напоминают реальную жизнь, но с долей сюрреализма.

Во время сна, особенно в фазе быстрого сна, люди, как правило, видят сны. Это неуловимые и в основном непредсказуемые переживания от первого лица, которые кажутся сновидцу логичными и реалистичными, пока они происходят, несмотря на их часто причудливые, иррациональные и/или сюрреалистические качества, которые становятся очевидными при оценке после пробуждения. Сны часто бесшовно включают концепции, ситуации, людей и объекты в сознании человека, которые обычно не сочетаются друг с другом. Они могут включать явные ощущения всех типов, особенно видение и движение. [108]

Сны, как правило, быстро исчезают из памяти после пробуждения. Некоторые люди предпочитают вести журнал сновидений , который, по их мнению, помогает им лучше запоминать сны и облегчает способность переживать осознанные сны .

Осознанное сновидение — это тип сна, в котором спящий осознает, что он спит, во время сна. В предварительном исследовании сновидцы могли осознанно общаться с экспериментаторами посредством движений глаз или сигналов лицевых мышц, а также могли понимать сложные вопросы и использовать рабочую память. [109]

Люди предложили много гипотез о функциях сновидений. Зигмунд Фрейд постулировал, что сны являются символическим выражением фрустрированных желаний, которые были отправлены в бессознательное , и он использовал толкование сновидений в форме психоанализа , пытаясь раскрыть эти желания. [110]

Вопреки здравому смыслу, эрекции полового члена во время сна не более часты во время сексуальных снов, чем во время других снов. [111] Парасимпатическая нервная система испытывает повышенную активность во время быстрого сна, что может вызвать эрекцию полового члена или клитора. У мужчин от 80% до 95% быстрого сна обычно сопровождается частичной или полной эрекцией полового члена, в то время как только около 12% мужских снов содержат сексуальное содержание. [112]

Расстройства

Бессонница

Бессонница — это общий термин, обозначающий трудности с засыпанием и/или поддержанием сна. Бессонница — самая распространенная проблема со сном, многие взрослые сообщают о периодической бессоннице, а 10–15% сообщают о хроническом состоянии. [113] Бессонница может иметь много разных причин, включая психологический стресс , плохую среду для сна, непостоянный график сна или чрезмерную умственную или физическую стимуляцию в часы перед сном. Бессонница часто лечится с помощью поведенческих изменений, таких как соблюдение регулярного графика сна, избегание стимулирующих или стрессовых действий перед сном и сокращение потребления стимуляторов, таких как кофеин. Среду для сна можно улучшить, установив тяжелые шторы, чтобы закрыть весь солнечный свет, и убрав компьютеры, телевизоры и рабочие материалы из зоны сна.

Обзор опубликованных научных исследований 2010 года показал, что упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и помогают при расстройствах сна, таких как бессонница. Оптимальное время для упражнений может быть от 4 до 8 часов до сна, хотя упражнения в любое время дня полезны, за исключением тяжелых упражнений, выполняемых незадолго до сна, которые могут нарушить сон. Однако недостаточно доказательств, чтобы сделать подробные выводы о связи между упражнениями и сном. [114] Небензодиазепиновые снотворные препараты, такие как Ambien , Imovane и Lunesta (также известные как «Z-препараты»), хотя изначально считались лучше и безопаснее, чем предыдущие поколения седативных средств  —  включая бензодиазепиновые препараты  —  теперь известно, что они почти полностью такие же, как бензодиазепины с точки зрения их фармакодинамики , отличаясь только на молекулярном уровне по своей химической структуре и, следовательно, демонстрируют схожие преимущества, побочные эффекты и риски. [115] [116] Белый шум , по-видимому, является многообещающим средством лечения бессонницы . [117]

Здоровье сна

Низкое качество сна связано с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания , ожирение и психические заболевания . Хотя плохой сон распространен среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторые исследования показывают, что плохой сон может быть способствующей причиной. Короткая продолжительность сна менее семи часов коррелирует с ишемической болезнью сердца и повышенным риском смерти от ишемической болезни сердца. Продолжительность сна более девяти часов также коррелирует с ишемической болезнью сердца, а также инсультом и сердечно-сосудистыми событиями. [118] [119] [120] [121]

Как у детей, так и у взрослых, короткая продолжительность сна связана с повышенным риском ожирения, при этом различные исследования сообщают о повышенном риске на 45–55%. Другие аспекты здоровья сна связаны с ожирением, включая дневной сон, время сна, изменчивость времени сна и низкую эффективность сна. Однако продолжительность сна является наиболее изученной с точки зрения ее влияния на ожирение. [118]

Проблемы со сном часто рассматривались как симптом психического заболевания, а не как причинный фактор. Однако все больше доказательств свидетельствует о том, что они являются как причиной, так и симптомом психического заболевания. Бессонница является значимым предиктором большого депрессивного расстройства ; метаанализ 170 000 человек показал, что бессонница в начале периода исследования указывала на более чем двукратное увеличение риска большого депрессивного расстройства. Некоторые исследования также указали на связь между бессонницей и тревогой , посттравматическим стрессовым расстройством и самоубийством . Нарушения сна могут увеличить риск психоза и ухудшить тяжесть психотических эпизодов. [118]

Исследования сна также показывают различия между расами и классами. Короткий и плохой сон чаще наблюдается у этнических меньшинств, чем у белых в США. Афроамериканцы сообщают о том, что испытывают короткую продолжительность сна в пять раз чаще, чем белые, возможно, из-за социальных и экологических факторов. Исследование, проведенное в США, показало, что более высокие показатели апноэ во сне (и худшая реакция на лечение) наблюдаются у детей из неблагополучных районов (что, в контексте, включает непропорциональное влияние на детей афроамериканского происхождения). [122]

Здоровье сна можно улучшить, внедрив хорошие привычки гигиены сна. Хорошая гигиена сна может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье, предоставляя вашему телу необходимое омоложение, которое может обеспечить только спокойный сон. [123] Некоторые способы улучшения здоровья сна включают в себя: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать любых электронных устройств, таких как телевизоры в спальне, делать достаточные физические упражнения в течение дня и избегать кофеина за несколько часов до сна. Еще один способ значительно улучшить гигиену сна — создать спокойную и расслабляющую обстановку для сна. Сон в темной и чистой комнате с такими вещами, как генератор белого шума, может способствовать спокойному сну. [124] Однако шум , за исключением белого шума, может не принести пользы для сна.

Лекарства и диета

Препараты, вызывающие сон, известные как снотворные , включают бензодиазепины (хотя они мешают быстрому сну); [125] небензодиазепиновые снотворные, такие как эсзопиклон (Лунеста), залеплон (Соната) и золпидем (Амбиен); антигистаминные препараты , такие как дифенгидрамин (Бенадрил) и доксиламин ; алкоголь (этанол) (который оказывает возбуждающий эффект рикошета позже ночью и мешает быстрому сну) [125] барбитураты (которые имеют ту же проблему), мелатонин (компонент циркадных часов) [126] и каннабис (который также может мешать быстрому сну). [127] Некоторые опиоиды (включая морфин , кодеин , героин и оксикодон ) также вызывают сон и могут нарушить архитектуру сна и распределение стадий сна. [128] Эндогенно вырабатываемый препарат гамма-гидроксибутират (GHB) способен вызывать высококачественный сон, неотличимый от естественной архитектуры сна у людей. [129]

Стимуляторы , которые подавляют сон, включают кофеин , антагонист аденозина ; амфетамин , метамфетамин , МДМА , эмпатоген-энтактогены и родственные препараты; кокаин , который может изменять циркадный ритм, [130] [131] и метилфенидат , который действует аналогично; и евгероические препараты, такие как модафинил и армодафинил с плохо изученными механизмами. Потребление больших количеств стимулятора кофеина может привести к прерыванию сна, а иногда и к лишению сна. Этот порочный круг может привести к сонливости, которая затем может привести к более высокому потреблению кофеина, чтобы не спать на следующий день. Этот цикл может привести к снижению когнитивной функции и общему ощущению усталости. [132]

Некоторые препараты могут изменять архитектуру сна, не подавляя и не вызывая сон. Препараты, которые усиливают или подавляют секрецию эндокринной и иммунной системы, связанную с определенными стадиями сна, как было показано, изменяют архитектуру сна. [133] [134] Агонист рецептора гормона роста MK-677, как было показано, увеличивает REM у пожилых людей, а также стадию сна IV у молодых людей примерно на 50%. [135]

Диета

Диетические и пищевые предпочтения могут влиять на продолжительность и качество сна. В одном обзоре 2016 года было указано, что диета с высоким содержанием углеводов способствует более короткому засыпанию и более продолжительному сну, чем диета с высоким содержанием жиров. [136] Исследование 2012 года показало, что для улучшения качества сна необходимы смешанные микро- и макроэлементы . [137] Разнообразная диета, содержащая свежие фрукты и овощи, низкое содержание насыщенных жиров и цельные зерна, может быть оптимальной для людей, стремящихся улучшить качество сна. [136] Эпидемиологические исследования указывают на меньшее количество симптомов бессонницы и лучшее качество сна при средиземноморской диете . [138] [139] Два исследования указали на пользу сока кислой вишни при бессоннице или для повышения эффективности сна, а также общего времени сна. [138] Для лучшего определения влияния диеты на качество сна необходимы высококачественные клинические испытания долгосрочных диетических практик. [136]

В культуре

Антропология

«Страна Кокейнов» , Питер Брейгель Старший , 1567 г.

Исследования показывают, что режим сна значительно различается в разных культурах. [140] [141] [142] Наиболее поразительные различия наблюдаются между обществами, имеющими обильные источники искусственного света, и теми, у которых их нет. Основное различие, по-видимому, заключается в том, что в досветовых культурах режим сна более нарушен. Например, люди без искусственного света могут засыпать гораздо раньше после захода солнца, но затем просыпаться несколько раз в течение ночи, прерывая свой сон периодами бодрствования, возможно, длящимися несколько часов. [140] В доиндустриальной Европе двухфазный (бимодальный) сон считался нормой. Начало сна определялось не установленным временем отхода ко сну, а тем , были ли дела. [143]

Границы между сном и бодрствованием в этих обществах размыты. Некоторые наблюдатели полагают, что ночной сон в этих обществах чаще всего делится на два основных периода, первый из которых характеризуется в основном глубоким сном, а второй — быстрым сном. [140]

Некоторые общества демонстрируют фрагментированный режим сна, в котором люди спят в любое время дня и ночи в течение более коротких периодов. Во многих кочевых или охотников-собирателей обществах люди спят и выключаются в течение дня или ночи в зависимости от того, что происходит. Обильное искусственное освещение стало доступно на индустриальном Западе по крайней мере с середины 19 века, и режим сна значительно изменился везде, где было введено освещение. В целом люди спят более концентрированным всплеском в течение ночи, ложась спать намного позже, хотя это не всегда так. [140]

Историк А. Роджер Экирх считает, что традиционная модель « сегментированного сна », как ее называют, начала исчезать среди городского высшего класса Европы в конце 17 века, и это изменение распространилось на следующие 200 лет; к 1920-м годам «идея первого и второго сна полностью исчезла из нашего общественного сознания». [144] [145] Экирх приписывает это изменение увеличению «уличного освещения, домашнего освещения и росту числа кофеен», что постепенно сделало ночное время законным временем для активности, сократив время, доступное для отдыха. [145] Сегодня в большинстве обществ люди спят ночью, но в очень жарком климате они могут спать и днем. [146] Во время Рамадана многие мусульмане спят днем, а не ночью. [147]

В некоторых обществах люди спят по крайней мере с одним человеком (иногда со многими) или с животными. В других культурах люди редко спят с кем-либо, кроме близкого партнера. Почти во всех обществах партнеры по сну строго регламентируются социальными стандартами. Например, человек может спать только с ближайшими родственниками , расширенной семьей , супругом или романтическим партнером, детьми, детьми определенного возраста, детьми определенного пола, сверстниками определенного пола, друзьями, сверстниками равного социального положения или вообще ни с кем. Сон может быть активным социальным временем, в зависимости от групп сна, без ограничений на шум или активность. [140]

Люди спят в разных местах. Некоторые спят прямо на земле, другие на шкуре или одеяле, третьи спят на платформах или кроватях . Некоторые спят с одеялами, некоторые с подушками, некоторые с простыми подголовниками, некоторые без поддержки головы. Этот выбор формируется различными факторами, такими как климат, защита от хищников, тип жилья, технологии, личные предпочтения и частота появления вредителей. [140]

В мифологии и литературе

Средневековая иллюстрация рукописи из «Месяцеслова» Василия II (985 г. н. э.), изображающая семь спящих в Эфесе в своей пещере.

С древних времен сон рассматривался в культуре как нечто похожее на смерть; [148] в греческой мифологии Гипнос ( бог сна) и Танатос (бог смерти) оба считались детьми Никс (богини ночи). [148] Джон Донн , Сэмюэл Тейлор Кольридж , Перси Биши Шелли , Джон Китс и другие поэты писали поэмы о связи между сном и смертью. [148] Шелли описывает их как «оба такие преходящие, странные и прекрасные!» [148] Китс также задает вопрос: «Может ли смерть быть сном, когда жизнь — всего лишь сон». [149] Многие люди считают, что смерть во сне — самый мирный способ умереть. [148] Такие фразы, как «большой сон» и « покойся с миром », часто используются в отношении смерти, [148] возможно, в попытке уменьшить ее окончательность. [148] Сон и сновидения иногда рассматривались как возможность получения визионерских переживаний. В средневековой ирландской традиции, чтобы стать фили , поэт должен был пройти ритуал, называемый imbas forosnai , в котором они входили в мантический, трансоподобный сон. [150] [151]

Существует множество культурных историй о людях, засыпающих на продолжительное время. [152] [153] Самая ранняя из этих историй — древнегреческая легенда об Эпимениде Кносском . [152] [154] [155] [156] По словам биографа Диогена Лаэртского , Эпименид был пастухом на греческом острове Крит . [152] [157] Однажды одна из его овец пропала, и он отправился на ее поиски, но устал и уснул в пещере под горой Ида . [152 ] [157] Когда он проснулся, он продолжил поиски овцы, но не смог ее найти, [152] [157] поэтому он вернулся на свою старую ферму, только чтобы обнаружить, что теперь она принадлежит новому владельцу. [152] [157] Он отправился в свой родной город, но обнаружил, что там его никто не знает. [152] Наконец, он встретил своего младшего брата, который теперь был стариком, [152] [157] и узнал, что тот спал в пещере пятьдесят семь лет. [152] [157]

Гораздо более известным примером «долгого сна» сегодня является христианская легенда о семи спящих в Эфесе , [152] в которой семь христиан бегут в пещеру во времена язычества, чтобы избежать преследований , [152] но засыпают и просыпаются 360 лет спустя, чтобы обнаружить, к своему изумлению, что Римская империя теперь преимущественно христианская. [152] Рассказ американского автора Вашингтона Ирвинга « Рип Ван Винкль », впервые опубликованный в 1819 году в его сборнике рассказов « Книга набросков Джеффри Крейона, Гент.» , [153] [158] повествует о человеке из колониальной Америки по имени Рип Ван Винкль, который засыпает на одной из гор Катскилл и просыпается двадцать лет спустя после Американской революции . [153] В настоящее время этот рассказ считается одним из величайших классических произведений американской литературы . [153]

В исследованиях сознания и философии

Как измененное состояние сознания , глубокий сон без сновидений использовался как способ исследования сознания животных /человека и квалиа . Понимание различий между живым спящим мозгом и его бодрствующим состоянием, а также переходного периода может иметь значение для потенциальных объяснений субъективного опыта человека, так называемой трудной проблемы сознания , часто делегируемой в сферу философии , включая нейрофилософию [159] [160] [161] [162] (или в некоторых случаях в религию и подобные подходы).

В искусстве

О тематических изображениях сна в искусстве врач и исследователь сна Меир Крайгер писал: «[Художники] испытывают сильную заинтересованность в мифологии, снах, религиозных темах, параллелях между сном и смертью, вознаграждении, отказе от сознательного контроля, исцелении, изображении невинности и безмятежности, а также эротике» [163] .

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ «Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта». www.ninds.nih.gov . Получено 15 февраля 2023 г. .
  2. ^ Нельсон, Райан (20 июня 2021 г.). «Дихотомия сна: стадии быстрого и небыстрого сна и их влияние на здоровье человека». Количественная оценка сна . Получено 15 июля 2023 г.
  3. ^ Krueger JM, Frank MG, Wisor JP, Roy S (август 2016 г.). «Функция сна: к разгадке загадки». Sleep Medicine Reviews . 28 : 46–54. doi : 10.1016/j.smrv.2015.08.005. ISSN  1087-0792. PMC 4769986. PMID 26447948  . 
  4. ^ "Цикл сна-бодрствования: его физиология и влияние на здоровье" (PDF) . Национальный фонд сна. 2006. Архивировано (PDF) из оригинала 30 августа 2017 г. . Получено 24 мая 2017 г. .
  5. ^ Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Czeisler C (февраль 2007 г.). "Waking Up To Sleep" (несколько видео с конференции) . The Science Network. Архивировано из оригинала 24 июля 2011 г. Получено 25 января 2008 г.
  6. ^ ab Joiner WJ (октябрь 2016 г.). «Раскрытие эволюционных детерминант сна». Current Biology . 26 (20): R1073–R1087. Bibcode : 2016CBio...26R1073J. doi : 10.1016/j.cub.2016.08.068. PMC 5120870. PMID  27780049 . 
  7. ^ Keene, Alex C & Duboue, Erik R. (12 июня 2018 г.). «Происхождение и эволюция сна». Журнал экспериментальной биологии . 221 (11). doi :10.1242/jeb.159533. PMC 6515771. PMID 29895581.  Получено 10 января 2023 г. {{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  8. ^ Рэндалл ДК (19 сентября 2012 г.). «Отрывок из книги: Как лампочка нарушила наш режим сна и изменила мир». National Post . Архивировано из оригинала 7 апреля 2019 г. Получено 31 августа 2016 г.«... внезапное появление ярких ночей в часы, когда должно быть темно, нарушило тонко отлаженную систему жизни.
  9. ^ «Как синий свет влияет на сон». Sleep Foundation . 4 ноября 2020 г. Получено 18 ноября 2021 г.
  10. ^ abc Maquet PA, Sterpenich V, Albouy G, Dang-Vu T, Desseilles M, Boly M и др. (2005). «Визуализация мозга при переходе ко сну». Физиологическая природа сна . Опубликовано Imperial College Press и распространено World Scientific Publishing Co. стр. 123–137. doi :10.1142/9781860947186_0006. ISBN 978-1-86094-557-1.
  11. ^ Браун, стр. 1118–1119: «По сравнению с бодрствованием, сон снижает энергетические потребности мозга, о чем свидетельствует 44%-ное снижение скорости церебрального метаболизма (CMR) глюкозы (791) и 25%-ное снижение CMR O 2 (774) во время сна».
  12. ^ ab Siegel JM (апрель 2008 г.). «Все ли животные спят?». Trends in Neurosciences . 31 (4): 208–13. doi :10.1016/j.tins.2008.02.001. PMC 8765194. PMID 18328577.  S2CID 6614359  . 
  13. ^ abc Van Cauter E, Spiegel K (1999). «Циркадный и сон-контроль гормональной секреции». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 397–425.
  14. ↑ Браун, стр. 1087.
  15. ^ abcd Peraita-Adrados R (2005). «Электроэнцефалография, полисомнография и другие системы записи сна». Физиологическая природа сна . Опубликовано Imperial College Press и распространено World Scientific Publishing Co. стр. 103–122. doi :10.1142/9781860947186_0005. ISBN 978-1-86094-557-1.
  16. ^ Борбели А.А., Даан С., Вирц-Джастис А., Дебоер Т. (14 января 2016 г.), «Двухпроцессная модель регуляции сна: переоценка» (PDF) , J Sleep Res , 25 (2): 131–43, doi : 10.1111/jsr.12371, PMID  26762182, S2CID  206156163
  17. ^ Posada-Quintero HF, Reljin N, Bolkhovsky JB, Orjuela-Cañón AD, Chon KH (19 сентября 2019 г.), «Мозговая активность коррелирует с ухудшением когнитивных функций во время депривации сна», Front. Neurosci. , 13 : 1001, doi : 10.3389/fnins.2019.01001 , PMC 6761229 , PMID  31607847 
  18. ^ ab «Основы мозга: понимание сна». Национальный институт неврологических расстройств и инсульта .
  19. ^ Parmeggiani PL, ред. (2011). Системный гомеостаз и пойкилостаз во сне: является ли быстрый сон физиологическим парадоксом? . Лондон: Imperial College Press. стр. 12–5. ISBN 978-1-94916-572-2.
  20. ^ McCarley RW (июнь 2007 г.). «Нейробиология быстрого и медленного сна». Sleep Medicine . 8 (4): 302–30. doi :10.1016/j.sleep.2007.03.005. PMID  17468046.
  21. ^ Silber MH, Ancoli-Israel S, Bonnet MH, Chokroverty S, Grigg-Damberger MM, Hirshkowitz M и др. (март 2007 г.). «Визуальная оценка сна у взрослых». Журнал клинической медицины сна . 3 (2): 121–31. doi : 10.5664/jcsm.26814 . PMID  17557422.
  22. ^ abcde Akerstedt T, Billiard M, Bonnet M, Ficca G, Garma L, Mariotti M и др. (август 2002 г.). «Пробуждение от сна». Sleep Medicine Reviews . 6 (4): 267–86. doi : 10.1053/smrv.2001.0202 . PMID  12531132.
  23. ^ abcdef Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, Kantermann T, Allebrandt K, Gordijn M, Merrow M (декабрь 2007 г.). «Эпидемиология циркадных часов человека» (PDF) . Sleep Medicine Reviews . 11 (6): 429–38. doi :10.1016/j.smrv.2007.07.005. hdl : 11370/65d6f03a-88cd-405c-a067-4afbc1b9ba9d . PMID  17936039. S2CID  11628329.
  24. ^ abcd Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T (март 2012). «Суточные ритмы цикла сна-бодрствования». Журнал физиологической антропологии . 31 (5): 5. doi : 10.1186/1880-6805-31-5 . PMC 3375033. PMID  22738268 . 
  25. ^ ab Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (январь 2015 г.). «Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно влияет на сон, циркадные ритмы и утреннюю бодрость». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 112 (4): 1232–7. Bibcode : 2015PNAS..112.1232C. doi : 10.1073/pnas.1418490112 . PMC 4313820. PMID  25535358 . 
  26. ^ Basner M, Dinges DF (июнь 2009). «Сомнительная сделка: обмен сна на Лено и Леттермана». Sleep . 32 (6): 747–52. doi :10.1093/sleep/32.6.747. PMC 2690561 . PMID  19544750. 
  27. ^ Tassi P, Muzet A (август 2000). «Инерция сна». Sleep Medicine Reviews . 4 (4): 341–353. doi :10.1053/smrv.2000.0098. PMID  12531174.
  28. ^ Валлат, Рафаэль; Берри, Сара Э.; Церетели, Нели; Капдевила, Джоан; Хатиб, Хайя Аль; Вальдес, Ана М.; Делаханти, Линда М.; Дрю, Дэвид А.; Чан, Эндрю Т.; Вольф, Джонатан; Фрэнкс, Пол У.; Спектор, Тим Д.; Уокер, Мэтью П. (19 ноября 2022 г.). «То, как люди просыпаются, связано со сном предыдущей ночи, а также с физической активностью и приемом пищи». Nature Communications . 13 (1): 7116. Bibcode :2022NatCo..13.7116V. doi : 10.1038/s41467-022-34503-2 . ​​ISSN  2041-1723. PMC 9675783 . PMID  36402781. 
  29. ^ Fuller PM, Gooley JJ, Saper CB (декабрь 2006 г.). «Нейробиология цикла сна-бодрствования: архитектура сна, циркадная регуляция и регуляторная обратная связь». Journal of Biological Rhythms . 21 (6): 482–93. doi :10.1177/0748730406294627. PMID  17107938. S2CID  36572447.
  30. ^ Zee PC , Turek FW (1999). «Введение в сон и циркадные ритмы». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 1–17.
  31. ^ abcdefg Derk-Jan D, Edgar DM (1999). «Циркадный и гомеостатический контроль бодрствования и сна». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 111–147.
  32. ^ ab Czeisler CA, Wright Jr KP (1999). «Влияние света на циркадную ритмику у людей». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 149–180.
  33. ^ ab Zlomanczuk P, Schwartz WJ (1999). «Клеточные и молекулярные механизмы циркадных ритмов у млекопитающих». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 309–342.
  34. ^ ab Wehr TA (1999). «Влияние изменений в продолжительности ночи (скотопериод) на человеческий сон». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадные ритмы . стр. 263–285.
  35. ^ ab Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, Czeisler CA, Dijk DJ (октябрь 1999 г.). "Циркадная температура и ритмы мелатонина, сон и нейроповеденческая функция у людей, живущих в 20-часовой день". The American Journal of Physiology . 277 (4 Pt 2): R1152-63. doi :10.1152/ajpregu.1999.277.4.r1152. PMID  10516257. S2CID  4474347. ... значительная гомеостатическая и циркадная модуляция структуры сна, при этом самая высокая эффективность сна происходит в эпизодах сна, охватывающих максимум мелатонина и минимум температуры тела
  36. ^ Шварц Дж. Р., Рот Т. (декабрь 2008 г.). «Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальная наука и клинические аспекты». Current Neuropharmacology . 6 (4): 367–78. doi :10.2174/157015908787386050. PMC 2701283. PMID  19587857 . 
  37. ↑ Браун, стр. 1134–1138.
  38. ^ Gottselig JM, Adam M, Rétey JV, Khatami R, Achermann P, Landolt HP (март 2006 г.). «Генерация случайных чисел во время лишения сна: влияние кофеина на поддержание реакции и стереотипию». Journal of Sleep Research . 15 (1): 31–40. doi :10.1111/j.1365-2869.2006.00497.x. PMID  16490000. S2CID  10355305.
  39. ^ Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH (февраль 2003 г.). «Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: референтные значения и тенденции поколений». Pediatrics . 111 (2): 302–7. doi :10.1542/peds.111.2.302. PMID  12563055. S2CID  8727836. Таким образом, сдвиг во времени отхода ко сну вечером в разных когортах объяснял существенное сокращение продолжительности сна у детей младшего возраста в период с 1970-х по 1990-е годы... [A] более либеральное отношение родителей к времени отхода ко сну вечером в последние десятилетия, скорее всего, является причиной сдвига времени отхода ко сну и сокращения продолжительности сна...
  40. ^ Хуан ZL, Чжан Z, Цюй WM (2014). «Роль аденозина и его рецепторов в регуляции сна и бодрствования». Международный обзор нейробиологии . 119 : 349–71. doi :10.1016/B978-0-12-801022-8.00014-3. ISBN 978-0-12-801022-8. PMID  25175972.
  41. ^ "Мозг сверху вниз: Молекулы, которые накапливаются и заставляют вас спать". Университет Макгилла, Монреаль, Квебек, Канада. Архивировано из оригинала 7 февраля 2013 года . Получено 20 сентября 2012 года .
  42. ^ Clark I, Landolt HP (февраль 2017 г.). «Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых испытаний» (PDF) . Sleep Medicine Reviews . 31 : 70–78. doi : 10.1016/j.smrv.2016.01.006 . PMID  26899133. Архивировано (PDF) из оригинала 4 ноября 2018 г. . Получено 19 ноября 2018 г. .
  43. ^ Dagan Y (февраль 2002 г.). «Расстройства циркадного ритма сна (CRSD)» (PDF) . Обзоры медицины сна . 6 (1): 45–54. doi :10.1053/smrv.2001.0190. PMID  12531141. Архивировано из оригинала (PDF: полный текст) 27 февраля 2008 г. . Получено 5 июня 2016 г. Раннее начало CRSD, простота диагностики, высокая частота неправильной диагностики и ошибочного лечения, потенциально вредные психологические и адаптационные последствия, а также доступность многообещающих методов лечения — все это указывает на важность большей осведомленности об этих расстройствах.
  44. ^ Фрай, А. (9 октября 2020 г.). Дневной сон: польза для здоровья и советы по лучшему сну . Sleep Foundation. Получено 14 ноября 2021 г. с сайта https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping.
  45. ^ Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D (февраль 2007 г.). «Сиеста у здоровых взрослых и коронарная смертность в общей популяции». Архивы внутренней медицины . 167 (3): 296–301. doi : 10.1001/archinte.167.3.296 . PMID  17296887.
  46. ^ Танака Х, Тамура Н (январь 2016 г.). «Образование сна с самопомощью и укрепление здоровья сна для психического и физического благополучия в Японии». Сон и биологические ритмы . 14 (S1): 89–99. doi :10.1007/s41105-015-0018-6. PMC 4732678. PMID  26855610 . 
  47. ↑ Браун, стр. 1138–1102.
  48. ^ Чжан Л, Фу ЙХ (январь 2020 г.). «Молекулярная генетика человеческого сна». Европейский журнал нейронауки . 51 (1): 422–428. doi :10.1111/ejn.14132. PMC 6389443. PMID 30144347  . 
  49. ^ ab Jones SE, Tyrrell J, Wood AR, Beaumont RN, Ruth KS, Tuke MA и др. (август 2016 г.). «Анализ ассоциаций по всему геному у 128 266 индивидуумов выявляет новые локусы утреннего настроения и продолжительности сна». PLOS Genetics . 12 (8): e1006125. doi : 10.1371/journal.pgen.1006125 . PMC 4975467. PMID  27494321 . 
  50. ^ Keenan BT, Galante RJ, Lian J, Zhang L, Guo X, Veatch OJ и др. (декабрь 2021 г.). «Ген дигидропиримидиндегидрогеназы способствует наследуемым различиям во сне у мышей». Current Biology . 31 (23): 5238–5248.e7. Bibcode :2021CBio...31E5238K. doi :10.1016/j.cub.2021.09.049. PMC 8665053 . PMID  34653361. S2CID  238754563. 
  51. ^ «Синдром короткого сна: что вызывает короткую продолжительность сна?». Журнал Circle | Блог о здоровье, благополучии и генетике . 30 сентября 2021 г. Получено 14 октября 2022 г.
  52. ^ «Синдром короткого сна: симптомы, причины и методы лечения». Sleep Foundation . 27 апреля 2022 г. Получено 15 октября 2022 г.
  53. ^ Хэнкок, Джей (9 октября 2022 г.). «Это простое и бесплатное решение может помочь в лечении очень распространенного расстройства сна». Inverse . Получено 15 октября 2022 г.
  54. ^ Юк, Джи Хён; Ризван, Муниба; Шахид, Нур ул Айн; Нагуит, Норин; Яккоджу, Ракеш; Лаик, Садия; Регефауи, Тиба; Захур, Хафса; Мохаммед, Лубна (25 октября 2021 г.). «Некоторые повороты молекулярной схемы, ускоряющие часы ночного сна: систематический обзор генов тех, кто от природы мало спит». Куреус . 13 (10): e19045. дои : 10.7759/cureus.19045 . ISSN  2168-8184. ПМЦ 8547374 . ПМИД  34722012. 
  55. ^ "Естественный малоподвижный сон: Медицинская энциклопедия MedlinePlus". medlineplus.gov . Получено 14 октября 2022 г. .
  56. ^ «Опасно ли быть хронически невыспавшимся?». healthcare.utah.edu . 8 августа 2018 г. Получено 14 октября 2022 г.
  57. ^ Панчин, Юрий; Ковальзон, Владимир М. (2021). «Полное бодрствование: естественные, патологические и экспериментальные пределы сокращения сна». Frontiers in Neuroscience . 15 : 643496. doi : 10.3389/fnins.2021.643496 . ISSN  1662-453X. PMC 8058214. PMID  33897357 . 
  58. ^ "Длинное и короткое из гена 'короткого сна' | Sleep Cycle". Будильник Sleep Cycle . 3 февраля 2022 г. Получено 15 октября 2022 г.
  59. ^ "Короткий сон, семейный естественный, 1 - Реестр генетического тестирования NIH (GTR) - NCBI". www.ncbi.nlm.nih.gov . Получено 13 октября 2022 г. .
  60. ^ Чжэн, Любинь; Чжан, Лоин (сентябрь 2022 г.). «Молекулярный механизм естественного короткого сна: путь к пониманию того, почему нам нужно спать». Brain Science Advances . 8 (3): 165–172. doi :10.26599/BSA.2022.9050003. ISSN  2096-5958. S2CID  250363367.
  61. ^ Barnes CM, Lucianetti L, Bhave DP, Christian MS (2015). «Я вам не понравлюсь, когда я сонный: сон лидеров, ежедневный оскорбительный надзор и вовлеченность рабочих подразделений». Журнал Академии управления . 58 (5): 1419–1437. doi :10.5465/amj.2013.1063. S2CID  145056840.
  62. ^ Harvey AG, Payne S (март 2002 г.). «Управление нежелательными мыслями перед сном при бессоннице: отвлечение воображением против общего отвлечения». Behaviour Research and Therapy . 40 (3): 267–77. doi :10.1016/s0005-7967(01)00012-2. PMID  11863237. S2CID  16647017.
  63. ^ Zisapel N (май 2007). «Сон и нарушения сна: биологическая основа и клинические проявления». Cellular and Molecular Life Sciences . 64 (10): 1174–86. doi :10.1007/s00018-007-6529-9. PMC 11136060 . PMID  17364142. S2CID  2003308. 
  64. ^ Dijk DJ, Lockley SW (февраль 2002 г.). «Интеграция регуляции сна и бодрствования человека и циркадной ритмичности». Журнал прикладной физиологии . 92 (2): 852–62. doi :10.1152/japplphysiol.00924.2001. PMID  11796701. S2CID  2502686. Консолидация сна в течение 8 ч или более наблюдается только тогда, когда сон начинается примерно за 6–8 ч до надира температуры.
  65. ^ ab de Benedictis T, Larson H, Kemp G, Barston S, Segal R (2007). "Понимание сна: потребности во сне, циклы и стадии". Helpguide.org. Архивировано из оригинала 24 января 2008 г. Получено 25 января 2008 г.
  66. ^ "Сколько сна мне нужно?". CDC.gov . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 14 сентября 2022 г. Архивировано из оригинала 2 ноября 2023 г. Последнее изменение: 14 сентября 2022 г. Источник: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения.
  67. ^ Список литературы можно найти на странице изображения в Commons: Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References
  68. ^ Хиршковиц, Макс; Уитон, Кейтлин; Альберт, Стивен М.; Алесси, Кэти; Бруни, Оливьеро; ДонКарлос, Лидия; Хазен, Нэнси; Герман, Джон; Кац, Элиот С.; Кхейрандиш-Гозал, Лейла; Нойбауэр, Дэвид Н.; О'Доннелл, Энн Э.; Охайон, Морис; Пивер, Джон; Роудинг, Роберт (март 2015 г.). «Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов». Здоровье сна . 1 (1): 40–43. doi :10.1016/j.sleh.2014.12.010. ISSN  2352-7226. PMID  29073412. S2CID  205190733.
  69. ^ Бенбадис, SR (ноябрь 1998 г.). «Дневная сонливость: когда это нормально? Когда следует обратиться?». Cleveland Clinic Journal of Medicine . 65 (10): 543–549. doi :10.3949/ccjm.65.10.543. ISSN  0891-1150. PMID  9830788. S2CID  8222974.
  70. ^ Lauderdale DS, Knutson KL, Yan LL, Liu K, Rathouz PJ (ноябрь 2008 г.). «Самооценка и измеренная продолжительность сна: насколько они похожи?». Эпидемиология . 19 (6): 838–45. doi :10.1097/EDE.0b013e318187a7b0. PMC 2785092. PMID  18854708 . 
  71. ^ Причины бессонницы Архивировано 22 октября 2010 г. на Wayback Machine . Healthcommunities.com. Первоначальная публикация: 1 декабря 2000 г., обновлено: 1 декабря 2007 г.
  72. ^ Ардитте Холл, Кимберли А.; Вернер, Кимберли Б.; Гриффин, Майкл Г.; Галовски, Тара Э. (10 января 2022 г.). «Изучение предикторов неправильного восприятия состояния сна у женщин с посттравматическим стрессовым расстройством». Поведенческая медицина сна . 21 (1): 22–32. doi :10.1080/15402002.2021.2024193. ISSN  1540-2010. PMC 9271136. PMID 35007171  . 
  73. ^ Труцци, Жизель де Мартен; Тейшейра, Игорь де Лима; до Прадо, Люсила Бизари Фернандес; до Прадо, Хильмар Фернандес; Туфик, Серджио; Коэльо, Фернандо Моргадиньо (январь 2021 г.). «Ошибочное восприятие состояния сна: существует ли структурный источник ЦНС?». Наука сна (Сан-Паулу, Бразилия) . 14 (Спецификация 1): 94–96. дои : 10.5935/1984-0063.20200039. ISSN  1984-0659. ПМЦ 8663728 . ПМИД  34917280. 
  74. ^ Rowland R (15 февраля 2002 г.). «Эксперты оспаривают исследование, связывающее сон и продолжительность жизни». CNN . Архивировано из оригинала 5 октября 2012 г. Получено 29 октября 2013 г.
  75. ^ Patel SR, Ayas NT, Malhotra MR, White DP, Schernhammer ES, Speizer FE и др. (Май 2004 г.). «Проспективное исследование продолжительности сна и риска смертности у женщин». Sleep . 27 (3): 440–4. doi : 10.1093/sleep/27.3.440 . PMID  15164896.
  76. ^ Patel SR, Malhotra A, Gottlieb DJ, White DP, Hu FB (июль 2006 г.). «Корреляты большой продолжительности сна». Sleep . 29 (7): 881–9. doi :10.1093/sleep/29.7.881. PMC 3500381 . PMID  16895254. ; см. Irwin MR, Ziegler M (февраль 2005 г.). «Деприация сна усиливает активацию сердечно-сосудистых и катехоламиновых реакций у воздерживающихся от алкоголя алкоголиков». Гипертония . 45 (2): 252–7. CiteSeerX 10.1.1.535.7089 . doi :10.1161/01.HYP.0000153517.44295.07. PMID  15642774. S2CID  2205895. 
  77. ^ Ferrie JE, Shipley MJ, Cappuccio FP, Brunner E, Miller MA, Kumari M, Marmot MG (декабрь 2007 г.). «Проспективное исследование изменения продолжительности сна: ассоциации со смертностью в когорте Уайтхолл II». Sleep . 30 (12): 1659–66. doi :10.1093/sleep/30.12.1659. PMC 2276139 . PMID  18246975. 
  78. ^ Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, Currie A, Peile E, Stranges S, Miller MA (май 2008 г.). «Метаанализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых». Sleep . 31 (5): 619–26. doi :10.1093/sleep/31.5.619. PMC 2398753 . PMID  18517032. 
  79. ^ Schmid SM, Hallschmid M, Schultes B (январь 2015 г.). «Метаболическое бремя потери сна». The Lancet. Диабет и эндокринология . 3 (1): 52–62. doi :10.1016/S2213-8587(14)70012-9. PMID  24731536.
  80. ^ Thase ME (2006). «Депрессия и сон: патофизиология и лечение». Диалоги по клинической нейронауке . 8 (2): 217–26. doi :10.31887/DCNS.2006.8.2/mthase. PMC 3181772. PMID  16889107 . 
  81. ^ Mann JJ, Kupfer DJ (1993). Биология депрессивных расстройств: Подтипы депрессии и коморбидных расстройств, Часть 2 (Google books) . Springer. стр. 49. ISBN 978-0-306-44296-4. Архивировано из оригинала 10 марта 2017 . Получено 24 июля 2009 .
  82. ^ Suzuki M, Taniguchi T, Furihata R, Yoshita K, Arai Y, Yoshiike N, Uchiyama M (18 апреля 2019 г.). «Сезонные изменения продолжительности сна и проблемы со сном: перспективное исследование жителей японского сообщества». PLOS ONE . ​​14 (4): e0215345. Bibcode :2019PLoSO..1415345S. doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . PMC 6472875 . PMID  30998709. 
  83. ^ «Ненавидите просыпаться, когда на улице темно? Узнайте, как зима на самом деле влияет на ваши привычки сна». Sleep.org . 30 января 2023 г. Архивировано из оригинала 2 марта 2021 г.
  84. ^ Dahl RE (2009). «Регуляция сна и пробуждения: Развитие и психопатология». Развитие и психопатология . 8 (1): 3–27. doi :10.1017/S0954579400006945. S2CID  143514600.
  85. ^ Jenni OG, Dahl RE (2008). «Сон, познание, нейрон и эмоции: обзор развития». В Nelson CA, Luciana M (ред.). Справочник по когнитивной нейронауке развития (2-е изд.). Cambridge, Mass.: MIT Press. стр. 807–817. ISBN 978-0262141048.
  86. ^ ab Scher A (март 2005 г.). «Сон младенца в возрасте 10 месяцев как окно в когнитивное развитие». Early Human Development . 81 (3): 289–92. doi :10.1016/j.earlhumdev.2004.07.005. PMID  15814211.
  87. ^ Spruyt K, Aitken RJ, So K, Charlton M, Adamson TM, Horne RS (май 2008 г.). «Связь между режимами сна/бодрствования, темпераментом и общим развитием доношенных детей в течение первого года жизни». Early Human Development . 84 (5): 289–96. doi :10.1016/j.earlhumdev.2007.07.002. PMID  17707119.
  88. ^ ab Bernier A, Carlson SM, Bordeleau S, Carrier J (2010). «Связь между физиологическими и когнитивными регуляторными системами: регуляция сна младенцев и последующее исполнительное функционирование». Child Development . 81 (6): 1739–52. doi : 10.1111/j.1467-8624.2010.01507.x . PMID  21077861.
  89. ^ Hupbach A, Gomez RL, Bootzin RR, Nadel L (ноябрь 2009 г.). «Обучение младенцев, зависящее от дневного сна». Developmental Science . 12 (6): 1007–12. CiteSeerX 10.1.1.712.685 . doi :10.1111/j.1467-7687.2009.00837.x. PMID  19840054. 
  90. ^ Mindell JA, Williamson AA (август 2018 г.). «Преимущества режима отхода ко сну у маленьких детей: сон, развитие и не только». Sleep Medicine Reviews . 40 : 93–108. doi : 10.1016/j.smrv.2017.10.007. PMC 6587181. PMID 29195725  . 
  91. ^ ab Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. (март 2015 г.). «Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов». Sleep Health . 1 (1): 40–43. doi :10.1016/j.sleh.2014.12.010. PMID  29073412. S2CID  205190733. Архивировано из оригинала 14 ноября 2017 г. . Получено 4 февраля 2015 г. .
  92. ^ Siegel JM (октябрь 2005 г.). «Ключи к функциям сна млекопитающих». Nature . 437 (7063): 1264–71. Bibcode :2005Natur.437.1264S. doi :10.1038/nature04285. PMC 8760626 . PMID  16251951. S2CID  234089. 
  93. ^ аб Раймон Сеспульо, Дэмиен Колас и Сабина Готье-Совинье, «Энергетические процессы, лежащие в основе цикла сна и бодрствования»; Глава 1 в Parmeggiani & Velluti (2005).
  94. ^ Eugene AR, Masiak J (март 2015 г.). «Нейропротекторные аспекты сна». MEDtube Science . 3 (1): 35–40. PMC 4651462. PMID 26594659  . 
  95. ^ Hobson JA (октябрь 2005 г.). «Сон — это часть мозга, созданная мозгом и для мозга». Nature . 437 (7063): 1254–1256. Bibcode :2005Natur.437.1254H. doi :10.1038/nature04283. PMID  16251949. S2CID  1055112.
  96. ^ Plihal W, Born J (июль 1997 г.). «Влияние раннего и позднего ночного сна на декларативную и процедурную память». Journal of Cognitive Neuroscience . 9 (4): 534–47. doi :10.1162/jocn.1997.9.4.534. PMID  23968216. S2CID  3300300.
  97. ^ abcd Rasch B, Büchel C, Gais S, Born J (март 2007 г.). «Запаховые сигналы во время медленного сна стимулируют декларативную консолидацию памяти». Science . 315 (5817): 1426–9. Bibcode :2007Sci...315.1426R. doi :10.1126/science.1138581. PMID  17347444. S2CID  19788434.
  98. ^ abcde Борн Дж., Вильгельм I (март 2012 г.). «Системная консолидация памяти во время сна». Психологические исследования . 76 (2): 192–203. doi :10.1007/s00426-011-0335-6. PMC 3278619. PMID  21541757 . 
  99. ^ Diekelmann S, Born J (февраль 2010 г.). «Функция памяти сна». Nature Reviews. Neuroscience . 11 (2): 114–26. doi :10.1038/nrn2762. PMID  20046194. S2CID  1851910.
  100. ^ ab Rasch B, Born J (апрель 2013 г.). «О роли сна в памяти». Physiological Reviews . 93 (2): 681–766. doi :10.1152/physrev.00032.2012. PMC 3768102 . PMID  23589831. 
  101. ^ ab Schreiner T, Rasch B (ноябрь 2015 г.). «Усиление обучения словарному запасу с помощью вербальных подсказок во время сна». Cerebral Cortex . 25 (11): 4169–79. doi : 10.1093/cercor/bhu139 . PMID  24962994.
  102. ^ abc Schreiner T, Rasch B (апрель 2017 г.). «Полезная роль реактивации памяти для изучения языка во время сна: обзор» (PDF) . Мозг и язык . 167 : 94–105. doi :10.1016/j.bandl.2016.02.005. PMID  27036946. S2CID  3377186.
  103. ^ ab Ngo HV, Martinetz T, Born J, Mölle M (май 2013 г.). «Слуховая стимуляция медленной осцилляции сна с замкнутым контуром улучшает память». Neuron . 78 (3): 545–53. doi : 10.1016/j.neuron.2013.03.006 . PMID  23583623.
  104. ^ Klinzing JG, Kugler S, Soekadar SR, Rasch B, Born J, Diekelmann S (январь 2018 г.). «Запаховые сигналы во время медленного сна улучшают память независимо от низкого холинергического тонуса». Психофармакология . 235 (1): 291–299. doi :10.1007/s00213-017-4768-5. PMC 5748395. PMID  29119218 . 
  105. ^ Schreiner T, Doeller CF, Jensen O, Rasch B, Staudigl T (октябрь 2018 г.). «Реактивация памяти, скоординированная по тета-фазе, повторяется в медленном колебательном ритме во время NREM-сна». Cell Reports . 25 (2): 296–301. doi :10.1016/j.celrep.2018.09.037. PMC 6198287 . PMID  30304670. 
  106. ^ Шрайнер Т., Гёльди М., Раш Б. (ноябрь 2015 г.). «Подсказка словаря во время сна увеличивает тета-активность во время последующего тестирования распознавания». Психофизиология . 52 (11): 1538–43. doi :10.1111/psyp.12505. PMID  26235609.
  107. ^ Грох С., Шрайнер Т., Раш Б., Хубер Р., Вильгельм И. (январь 2017 г.). «Предварительные знания имеют важное значение для благотворного эффекта целенаправленной реактивации памяти во время сна». Scientific Reports . 7 : 39763. Bibcode :2017NatSR...739763G. doi : 10.1038/srep39763 . PMC 5209656 . PMID  28051138. 
  108. ^ Дж. Алан Хобсон, Эдвард Ф. Пейс-Скотт и Роберт Стикголд (2000), «Сновидения и мозг: к когнитивной нейронауке сознательных состояний», Поведенческие и мозговые науки 23.
  109. ^ Konkoly, Karen R.; Appel, Kristoffer; Chabani, Emma; et al. (18 февраля 2021 г.). «Диалог в реальном времени между экспериментаторами и сновидцами во время быстрого сна». Current Biology . 31 (7): 1417–1427.e6. Bibcode : 2021CBio...31E1417K. doi : 10.1016/j.cub.2021.01.026 . ISSN  0960-9822. PMC 8162929. PMID 33607035  .  Доступно по лицензии CC BY 4.0. Архивировано 16 октября 2017 г. на Wayback Machine .
  110. ↑ См. Фрейд: Толкование сновидений .
  111. ^ Pinel JP (2011). Биопсихология, 8-е издание . Pearson Education, Inc. стр. 359. ISBN 978-0-205-83256-9.
  112. ^ Саладин КС (2012). Анатомия и физиология: Единство формы и функции (6-е изд.). McGraw-Hill. стр. 537. ISBN 978-0-07-337825-1.
  113. ↑ Браун, стр. 1146–1147.
  114. ^ Buman MP, King AC (2010). «Упражнения как метод лечения для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 4 (6): 500–514. doi :10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  115. ^ Siriwardena AN, Qureshi Z, Gibson S, Collier S, Latham M (декабрь 2006 г.). «Отношение врачей общей практики к назначению бензодиазепинов и «Z-препаратов»: препятствие к внедрению доказательств и рекомендаций по снотворным». Британский журнал общей практики . 56 (533): 964–7. PMC 1934058. PMID  17132386 . 
  116. ^ Wagner J, Wagner ML, Hening WA (июнь 1998 г.). «За пределами бензодиазепинов: альтернативные фармакологические средства для лечения бессонницы». Анналы фармакотерапии . 32 (6): 680–91. doi :10.1345/aph.17111. PMID  9640488. S2CID  34250754.
  117. ^ López HH, Bracha AS, Bracha HS (сентябрь 2002 г.). "Доказательное дополнительное вмешательство при бессоннице" (PDF) . Hawaii Medical Journal . 61 (9): 192, 213. PMID  12422383. Архивировано (PDF) из оригинала 1 мая 2015 г. . Получено 16 декабря 2010 г. .
  118. ^ abc Hale L, Troxel W, Buysse DJ (апрель 2020 г.). «Здоровье сна: возможность для общественного здравоохранения решить проблему справедливости в отношении здоровья». Ежегодный обзор общественного здравоохранения . 41 (1): 81–99. doi : 10.1146/annurev-publhealth-040119-094412 . PMC 7944938. PMID  31900098 . 
  119. ^ Джексон CL, Редлайн S, Эммонс KM (март 2015 г.). «Сон как потенциальный фундаментальный фактор различий в состоянии сердечно-сосудистого здоровья». Ежегодный обзор общественного здравоохранения . 36 (1): 417–440. doi :10.1146/annurev-publhealth-031914-122838. PMC 4736723. PMID  25785893 . 
  120. ^ Сеспедес Фелисиано EM, Куанте M, Рифас-Шиман SL, Редлайн S, Окен E, Таверас EM (июль 2018 г.). «Объективные характеристики сна и кардиометаболическое здоровье у молодых подростков». Педиатрия . 142 (1): e20174085. doi :10.1542/peds.2017-4085. PMC 6260972 . PMID  29907703. 
  121. ^ St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, Conroy MB, Jean-Louis G, Coons M, Bhatt DL (ноябрь 2016 г.). «Продолжительность и качество сна: влияние на образ жизни и кардиометаболическое здоровье: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». Циркуляция (обзор). 134 (18): e367–e386. doi :10.1161/CIR.00000000000000444. PMC 5567876 . PMID  27647451. 
  122. ^ Wang R, Dong Y, Weng J, Kontos EZ, Chervin RD, Rosen CL и др. (январь 2017 г.). «Связи между районом проживания, расой и тяжестью апноэ во сне у детей. Анализ шести городов». Annals of the American Thoracic Society . 14 (1): 76–84. doi :10.1513/AnnalsATS.201609-662OC. PMC 5291481. PMID  27768852 . 
  123. ^ "Психическое здоровье и сон". Sleep Foundation . 18 сентября 2020 г. Получено 18 ноября 2021 г.
  124. ^ "CDC - Советы по гигиене сна - Сон и нарушения сна". cdc.gov . 13 февраля 2019 г. . Получено 18 ноября 2021 г. .
  125. ^ ab Lee-chiong T (2008). Медицина сна: основы и обзор. Oxford University Press , США. стр. 52. ISBN 978-0-19-530659-0. Архивировано из оригинала 11 марта 2017 . Получено 25 сентября 2016 .
  126. ^ Turek FW, Czeisler CA (1999). «Роль мелатонина в регуляции сна». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . стр. 181–195.
  127. ^ Марихуана, сон и сновидения. psychologytoday.com. Получено 10 февраля 2012 г.
  128. ^ Rosen, Ilene M.; Aurora, R. Nisha; Kirsch, Douglas B.; Carden, Kelly A.; Malhotra, Raman K.; Ramar, Kannan; Abbasi-Feinberg, Fariha; Kristo, David A.; Martin, Jennifer L.; Olson, Eric J.; Rosen, Carol L.; Rowley, James A.; Shelgikar, Anita V. (15 ноября 2019 г.). «Хроническая опиоидная терапия и сон: заявление о позиции Американской академии медицины сна». Журнал клинической медицины сна . 15 (11): 1671–1673. doi : 10.5664/jcsm.8062. ISSN  1550-9389. PMC 6853382. PMID  31739858 . 
  129. ^ Mamelak, M.; Escriu, JM; Stokan, O. (апрель 1977). «Влияние гамма-гидроксибутирата на сон». Biological Psychiatry . 12 (2): 273–288. ISSN  0006-3223. PMID  192353.
  130. ^ Abarca C, Albrecht U, Spanagel R (июнь 2002 г.). «Сенсибилизация к кокаину и вознаграждение находятся под влиянием циркадных генов и ритма». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 99 (13): 9026–30. Bibcode : 2002PNAS...99.9026A. doi : 10.1073 /pnas.142039099 . PMC 124417. PMID  12084940. 
  131. ^ Первичная гиперсомния: диагностические признаки. mindsite.com
  132. ^ O'Callaghan F, Muurlink O, Reid N (7 декабря 2018 г.). «Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование». Risk Management and Healthcare Policy . 11 : 263–271. doi : 10.2147/RMHP.S156404 . PMC 6292246. PMID  30573997 . 
  133. ^ Shimatsu, Akira (сентябрь 2004 г.). «[Лекарства, связанные с грелином: клинические перспективы]». Nihon Rinsho. Японский журнал клинической медицины . 62 (Suppl 9): 435–438. ISSN  0047-1852. PMID  15506422.
  134. ^ Murphy, PJ; Badia, P.; Myers, BL; Boecker, MR; Wright, KP (июнь 1994 г.). «Нестероидные противовоспалительные препараты влияют на нормальный режим сна у людей». Physiology & Behavior . 55 (6): 1063–1066. doi :10.1016/0031-9384(94)90388-3. ISSN  0031-9384. PMID  8047572. S2CID  25887442.
  135. ^ Копински, Г.; Лепру, Р.; Ван Ондерберген, А.; Кофри, А.; Коул, Кентукки; Шиллинг, Л.М.; Мендель, СМ; Де Лепелейр, И.; Болоньезе, JA; Ван Каутер, Э. (октябрь 1997 г.). «Длительное пероральное применение МК-677, нового стимулятора секреции гормона роста, улучшает качество сна у человека». Нейроэндокринология . 66 (4): 278–286. дои : 10.1159/000127249. ISSN  0028-3835. ПМИД  9349662.
  136. ^ abc St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE (сентябрь 2016 г.). «Влияние диеты на качество сна». Advances in Nutrition . 7 (5): 938–49. doi :10.3945/an.116.012336. PMC 5015038. PMID 27633109  . 
  137. ^ Пеукури К., Сихвола Н., Корпела Р. (май 2012 г.). «Диета способствует продолжительности и качеству сна». Исследования питания . 32 (5): 309–19. doi :10.1016/j.nutres.2012.03.009. ПМИД  22652369.
  138. ^ ab St-Onge M, Mikic A, Cara E, Pietrolungo CE (2016). «Влияние диеты на качество сна». Advances in Nutrition . 7 (5): 938–949. doi :10.3945/an.116.012336. PMC 5015038. PMID  27633109 . 
  139. ^ St-Onge M, Cherta-Murillo A, Owen L (2023). «Взаимосвязь между сном, диетой и метаболизмом глюкозы». Sleep Medicine Reviews . 69 : 101788. doi : 10.1016/j.smrv.2023.101788. PMC 10247426. PMID  37156196 . 
  140. ^ abcdef Worthman CM, Melby MK (2002). "6. К сравнительной экологии развития человеческого сна". В Carskadon MA (ред.). Модели подросткового сна: биологические, социальные и психологические влияния . Cambridge University Press. стр. 69–117. doi :10.1017/CBO9780511499999.009. ISBN 978-0521642910.
  141. ^ Jeon M, Dimitriou D, Halstead EJ (февраль 2021 г.). «Систематический обзор кросс-культурных сравнительных исследований сна у молодых популяций: роль культурных факторов». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 18 (4): 2005. doi : 10.3390/ijerph18042005 . PMC 7922907. PMID  33669583 . 
  142. ^ Сэмсон ДР (21 октября 2021 г.). «Парадокс человеческого сна: неожиданные привычки сна у Homo sapiens». Annual Review of Anthropology . 50 (1): 259–274. doi : 10.1146/annurev-anthro-010220-075523. ISSN  0084-6570. S2CID  237845665. Получено 2 июня 2022 г.
  143. ^ Джексон М., Бэнкс С. (4 апреля 2018 г.). «Раньше люди спали в две смены, и, возможно, нам стоит снова это делать». Science Alert . Получено 7 февраля 2022 г.
  144. ^ Ekirch AR (2001). «Сон, который мы потеряли: доиндустриальный сон на Британских островах». The American Historical Review . 106 (2): 343–86. doi :10.2307/2651611. JSTOR  2651611. PMID  18680884.
  145. ^ ab Hegarty S (22 февраля 2012 г.). «Миф о восьмичасовом сне». BBC News . Архивировано из оригинала 22 февраля 2012 г. Получено 22 февраля 2012 г.
  146. ^ Хантингтон, Эллсворт (1915) Цивилизация и климат Архивировано 17 августа 2016 г. в Wayback Machine . Издательство Йельского университета. стр. 126
  147. ^ Хафиз Д., Хафиз И., Хафиз И. (2009). Справочник американского мусульманского подростка . Simon & Schuster Children's. ISBN 978-1416986997.
  148. ^ abcdefg Уильям SJ (2005). Сон и общество: социологические начинания в неизведанное. Нью-Йорк и Лондон: Routledge. С. 95–96. ISBN 978-0-415-35419-6.
  149. ^ "О смерти - Поэма о смерти Джона Китса". Poem Hunter . 29 марта 2010 г.
  150. ^ Чедвик NK (1935). «Imbas Forosnai». Scottish Gaelic Studies . 4 : 97–135.
  151. ^ MacKillop J (1998). Словарь кельтской мифологии . Оксфорд: Oxford University Press. ISBN 0-19-280120-1.
  152. ^ abcdefghijkl Хансен В. (2017). Книга греческих и римских сказок, легенд и мифов. Принстон, Нью-Джерси: Princeton University Press. С. 132–133. ISBN 978-0691170152.
  153. ^ abcd Burstein A (2007). Оригинальный Knickerbocker: Жизнь Вашингтона Ирвинга . Нью-Йорк: Basic Books. С. 120–338. ISBN 978-0-465-00853-7. Рип Ван Винкль.
  154. ↑ Welch D (9 мая 1887 г.). Театр. Том 3. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Theatre Publishing Company. стр. 139. Получено 21 июня 2017 г.
  155. ^ Thorn J. "Saint Rip". nyfolklore.org . Voices: The Journal of New York Folklore. Архивировано из оригинала 18 октября 2017 года . Получено 21 июня 2017 года .
  156. ^ Бейтс А. (1906). Драма; ее история, литература и влияние на цивилизацию: американская драма. Том 20. Лондон, Англия: Historical Publishing Company. стр. 121. Получено 21 июня 2017 г.
  157. ^ abcdef Rothschild CK (2014). Павел в Афинах: популярный религиозный контекст Деяний 17. Тюбинген: Mohr Siebeck. стр. 40–42. ISBN 978-3-16-153260-3.
  158. ^ Джонс Б.Дж. (2008). Вашингтон Ирвинг: Американский оригинал . Нью-Йорк: Arcade Books. С. 177–178. ISBN 978-1-55970-836-4.
  159. ↑ Черчленд, Патрисия Смит (1 января 2005 г.). Нейрофилософский взгляд на исследование сознания . Прогресс в исследовании мозга. Т. 149. Elsevier. С. 285–293.
  160. ^ Доериг, Адриен; Шургер, Аарон; Гесс, Кэтрин; Херцог, Майкл Х. (1 июля 2019 г.). «Разворачивающийся аргумент: почему ИИТ и другие теории причинной структуры не могут объяснить сознание». Сознание и познание . 72 : 49–59. doi : 10.1016/j.concog.2019.04.002 . ISSN  1053-8100. PMID  31078047. S2CID  147704603.
  161. ^ Цыцарев, Василий (февраль 2022). «Методологические аспекты изучения механизмов сознания». Behavioural Brain Research . 419 : 113684. doi : 10.1016/j.bbr.2021.113684. PMID  34838578. S2CID  244570791.
  162. ^ Керскенс, Кристиан Маттиас; Лопес Перес, Дэвид (1 октября 2022 г.). «Экспериментальные признаки неклассических функций мозга». Journal of Physics Communications . 6 (10): 105001. arXiv : 1806.07998 . Bibcode : 2022JPhCo...6j5001K. doi : 10.1088/2399-6528/ac94be . ISSN  2399-6528.
  163. ^ Фрэнк П. (24 июня 2016 г.). «Почему художники всегда считали сон таким захватывающим предметом?». HuffPost . Архивировано из оригинала 25 июля 2017 г. Получено 14 июля 2017 г.

Дальнейшее чтение

Внешние ссылки

На Викискладе есть медиафайлы по теме «Сон» .
В Викицитатнике есть цитаты, связанные со сном .
Найдите значение слова «сон» в Викисловаре, бесплатном словаре.