Плавание — это самостоятельное движение человека по воде или другой жидкости, обычно для отдыха, спорта, физических упражнений или выживания. Передвижение достигается за счет скоординированных движений конечностей и тела для достижения гидродинамической тяги, что приводит к направленному движению. В качестве реакции на выживание люди могут задерживать дыхание под водой и осуществлять элементарное локомотивное плавание в течение нескольких недель после рождения. [1]
Плавание — популярное развлекательное занятие и соревновательный вид спорта, предполагающий передвижение по воде с использованием различных техник. Он предлагает многочисленные преимущества для здоровья и подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Плавание неизменно входит в число лучших общественных развлекательных мероприятий, [2] [3] [4] [5] , а в некоторых странах уроки плавания являются обязательной частью образовательной программы. [6] Как формализованный вид спорта, плавание участвует в ряде местных, национальных и международных соревнований, включая все современные летние Олимпийские игры .
Плавание включает в себя повторяющиеся движения, известные как гребки , для продвижения тела вперед. Хотя кроль на груди , также известный как вольный стиль , широко считается самым быстрым из четырех основных стилей, другие удары практикуются для специальных целей, например, для тренировок.
В основном из-за водной среды, в которой происходит плавание, оно сопряжено с определенным риском. Например, пловцы могут потерять работоспособность из-за паники и истощения , которые являются потенциальными причинами смерти в результате утопления . Другие опасности могут возникнуть в результате воздействия инфекции или враждебной водной фауны. Чтобы свести к минимуму такие возможности, в большинстве учреждений работают спасатели , которые предупреждают о любых признаках бедствия.
Пловцы часто носят специальные купальные костюмы , хотя, в зависимости от культуры региона, некоторые пловцы могут также плавать обнаженными или носить повседневную одежду. В дополнение к этому можно использовать различное оборудование для улучшения ощущений и результатов плавания, включая, помимо прочего, использование плавательных очков , плавучих устройств , ласт и трубок .
.jpg/1280px-thumbnail.jpg)
Плавание опирается на почти нейтральную плавучесть человеческого тела. В среднем тело имеет относительную плотность 0,98 по сравнению с водой, что заставляет тело плавать. Однако плавучесть варьируется в зависимости от состава тела, наполнения легких, содержания мышц и жира, центра тяжести и солености воды. Более высокий уровень жира в организме и более соленая вода снижают относительную плотность тела и увеличивают его плавучесть. Мужчины, как правило, имеют более низкий центр тяжести и более высокое содержание мышц, поэтому им труднее плавать или сохранять плавучесть. См. также: Гидростатическое взвешивание .
Поскольку тело человека менее плотное, чем вода, вода способна выдерживать вес тела во время плавания. В результате плавание оказывает «мягкое воздействие» по сравнению с занятиями на суше, такими как бег. Плотность и вязкость воды также создают сопротивление объектам, движущимся в воде. При плавании это сопротивление используется для создания толчка, но это же сопротивление также создает сопротивление телу.
Гидродинамика важна для техники гребли для более быстрого плавания, и пловцы, которые хотят плыть быстрее или меньше утомляться, стараются уменьшить сопротивление движения тела в воде. Чтобы быть более гидродинамически эффективными, пловцы могут либо увеличить силу своих гребков, либо уменьшить сопротивление воды, хотя мощность должна увеличиться в три раза, чтобы достичь того же эффекта, что и уменьшение сопротивления. [7] Эффективное плавание за счет снижения сопротивления воды предполагает горизонтальное положение воды, перекатывание тела для уменьшения ширины тела в воде и вытягивание рук как можно дальше для уменьшения волнового сопротивления. [7]
Непосредственно перед погружением в бассейн пловцы могут выполнять такие упражнения, как приседания . Приседания помогают пловцу улучшить старт, разогревая мышцы бедер. [8] [ нужны разъяснения ]
Человеческие младенцы демонстрируют врожденный рефлекс плавания или ныряния от новорожденного до возраста примерно 6 месяцев. [9] Другие млекопитающие также демонстрируют это явление (см. Рефлекс ныряния млекопитающих ). Реакция на ныряние включает апноэ , рефлекторную брадикардию и периферическую вазоконстрикцию ; иными словами, младенцы, погруженные в воду, самопроизвольно задерживают дыхание, замедляют частоту сердечных сокращений и уменьшают кровообращение в конечностях (пальцах рук и ног). [9] Поскольку младенцы умеют плавать от рождения, во многих местах предлагаются занятия для детей в возрасте около 6 месяцев. Это помогает укрепить мышечную память и сделать сильными пловцами с раннего возраста.
Плавание можно осуществлять с использованием широкого спектра стилей, известных как «гребки», и эти удары используются для разных целей или для различения классов в соревновательном плавании. Нет необходимости использовать определенный гребок для продвижения по воде, и нетренированные пловцы могут использовать « собачьи весла » из движений рук и ног, подобно тому, как плавают четвероногие животные.
В соревновательном и развлекательном плавании используются четыре основных стиля: кроль на груди , также известный как вольный стиль, брасс , плавание на спине и баттерфляй . Соревнования по плаванию в Европе начались примерно в 1800 году, в основном с использованием брасса. В 1873 году Джон Артур Трудген представил трудген на западных соревнованиях по плаванию. [10] Баттерфляй был разработан в 1930-х годах и считался вариантом брасса, пока не был принят в качестве отдельного стиля в 1953 году. [11] Многие люди считают баттерфляй самым сложным стилем плавания, но он наиболее эффективен в многоборье. тонизирование и наращивание мышц. [12] Он также сжигает больше всего калорий и может стать вторым по скорости гребком, если практиковать его регулярно. [12]
Во внесоревновательном плавании есть несколько видов плавания, включая плавание на боку . При боковом плавании к концу 19 века этот образец был изменен путем поднятия над водой сначала одной руки, затем другой, а затем каждой по очереди. Его до сих пор используют в спасательном и рекреационном плавании.
Другие гребки существуют для определенных целей, таких как тренировки, школьные уроки и спасение, и часто можно изменить гребки, чтобы не использовать части тела, либо разделить определенные части тела, например, плавание только с руками или ногами для их тренировки. сложнее, а также для людей с ампутированными конечностями или параличом.
Плавание было зафиксировано с доисторических времен , а самые ранние записи о плавании относятся к картинам каменного века, датированным примерно 7000 лет назад. Письменные упоминания датируются 2000 годом до нашей эры. Некоторые из самых ранних упоминаний включают «Эпос о Гильгамеше» , « Илиаду» , «Одиссею» , Библию (Иезекииля 47:5, Деяния 27:42, Исаия 25:11), « Беовульфа » и другие саги.
Прибрежные племена, живущие в нестабильных [ нужны разъяснения ] Нидерландах, были известны римлянам как отличные пловцы . По словам Тацита , люди и лошади племени батави могли пересечь Рейн , не теряя строя . Дион Кассий описывает одну неожиданную тактику, использованную Авлом Плавтием против кельтов в битве при Медуэе : [13]
[Британские кельты] думали, что римляне не смогут пересечь его без моста, и поэтому довольно небрежно расположились лагерем на противоположном берегу; но он послал переправить отряд [батавий], привыкших легко переплывать в полном вооружении самые бурные потоки. ... Оттуда британцы удалились к реке Темзе в том месте, где она впадает в океан и во время прилива образует озеро. Они легко перешли его, потому что знали, где можно найти твердую почву и удобные проходы в этом регионе, но попытки римлян следовать по ним не имели такого успеха. Однако [батавии] снова переплыли, а некоторые другие перебрались по мосту немного выше по течению, после чего напали на варваров сразу с нескольких сторон и перебили многих из них.
В 1538 году Николаус Винман, швейцарско-немецкий профессор языков, написал самую раннюю известную полную книгу о плавании « Colymbetes, sive de arte natandi Dialogus et festivus et iucundus lectu» ( «Пловец, или Диалог об искусстве плавания и радостных и Приятно читать ). [14]
Существует множество причин, по которым люди плавают: от плавания как развлечения до плавания как необходимой части работы или другой деятельности. Плавание также можно использовать для реабилитации травм, особенно различных сердечно-сосудистых и мышечных повреждений. Люди также могут заниматься плаванием как карьерой или сферой интересов. Некоторые могут быть одаренными и решить профессионально конкурировать и завоевывать славу.
Многие пловцы занимаются плаванием для отдыха, при этом плавание неизменно считается одним из видов физической активности, которым люди чаще всего занимаются. Рекреационное плавание также можно использовать для упражнений, расслабления или реабилитации. [15] Поддержка воды и снижение воздействия делают плавание доступным для людей, которые не могут заниматься такими видами деятельности, как бег. Плавание — одно из самых расслабляющих занятий. Известно, что вода успокаивает нас и помогает снизить стресс.
Плавание – это, прежде всего, сердечно-сосудистое/аэробное упражнение [16] из-за длительного времени тренировки, требующего постоянного снабжения мышц кислородом, за исключением коротких спринтов, когда мышцы работают анаэробно. Кроме того, плавание может помочь тонизировать и укрепить мышцы. [17] Регулярное плавание может помочь контролировать вес и способствовать поддержанию здорового веса тела. (Робинсон, 2022) Плавание позволяет страдающим артритом тренировать пораженные суставы, не ухудшая их симптомы. Плавание часто рекомендуется людям с заболеваниями суставов или травмами, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы. Однако пловцам с артритом лучше избегать плавания брассом, поскольку неправильная техника может усугубить боль в коленях при артрите. [18] Как и большинство аэробных упражнений, плавание снижает вредное воздействие стресса. Плавание также эффективно для улучшения здоровья людей с сердечно-сосудистыми проблемами и хроническими заболеваниями. Доказано, что это положительно влияет на психическое здоровье беременных женщин и матерей. Плавание может даже улучшить настроение. [19] Хотя было доказано, что многие формы физической активности улучшают плотность костей и здоровье, именно здесь плавание имеет свои недостатки. Из-за того, что этот вид спорта малотравматичен, исследования показали, что это окажет негативное влияние на набор костной массы, что может быть проблемой, в частности, для спортсменов-подростков. [20]
С 2010 года Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы бассейны в Соединенных Штатах были доступны для пловцов с ограниченными возможностями. [21]
«Упражнения в воде могут принести пользу пожилым людям, улучшая качество жизни и снижая инвалидность. Они также улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе». [22] Плавание — идеальная тренировка для пожилых людей, поскольку это вид спорта с низкой нагрузкой и минимальным риском получения травм. Упражнения в воде тренируют все группы мышц, помогая при таких заболеваниях, как мышечная дистрофия, которая часто встречается у пожилых людей. Это также распространенный способ облегчить боль при артрите.
Плавание как вид спорта преимущественно предполагает соревнование участников за звание самого быстрого на заданной дистанции за определенный период времени. Участники плавают на разные дистанции на разных уровнях соревнований. Например, плавание является олимпийским видом спорта с 1896 года, и текущая программа включает соревнования на дистанции от 50 м до 1500 м по всем четырем основным стилям и комплексному плаванию. В течение сезона соревнующиеся пловцы обычно тренируются несколько раз в день и неделю, чтобы повысить выносливость, силу и сохранить физическую форму. Кроме того, когда цикл работы завершен, пловцы проходят стадию, называемую спадом, когда интенсивность снижается в рамках подготовки к соревновательному сезону. Во время снижения нагрузки основное внимание уделяется силе и ощущению воды.
Этот вид спорта на международном уровне регулируется Международной федерацией нации (FINA) , а бассейны для соревнований FINA имеют длину 25 или 50 метров. В Соединенных Штатах для соревнований обычно используется бассейн длиной 25 ярдов.
Другие спортивные дисциплины, связанные с плаванием и водными видами спорта, включают плавание на открытой воде , прыжки в воду , синхронное плавание , водное поло , триатлон и современное пятиборье .
При купании важно уделять приоритетное внимание безопасности. Это включает присутствие спасателей, купание в специально отведенных местах и осведомленность о потенциальных опасностях, таких как течения и подводные препятствия.
Поскольку плавание является популярным видом досуга во всем мире, одним из основных рисков является утопление . Утопление может произойти по разным причинам: от усталости от плавания до простой неопытности в воде. С 2005 по 2014 год в Соединенных Штатах произошло в среднем 3536 непреднамеренных утоплений со смертельным исходом, что составляет примерно 10 смертей в день. [23]
Чтобы свести к минимуму риск и предотвратить возможные утопления, спасателей часто нанимают для наблюдения за местами для купания, такими как бассейны, аквапарки, озера и пляжи. Разные спасатели проходят разную подготовку в зависимости от объектов, на которых они работают; т.е. спасатель на набережной проходит более тщательную подготовку, чем спасатель у бассейна. К известным службам обучения водным видам спорта относятся Национальное общество спасателей и Канадский Красный Крест , которые специализируются на обучении спасателей в Северной Америке.
Обучение основным навыкам безопасности на воде, таким как плавание с напарником и знание того, как реагировать на чрезвычайные ситуации, имеет важное значение для пловцов всех уровней.
Некоторые профессии требуют от рабочих умения плавать, например, ныряние с морскими ушками и жемчугом , а также подводная охота .
Плавание используется для спасения людей, находящихся в воде, терпящих бедствие, в том числе измученных пловцов, не умеющих плавать, случайно вошедших в воду, и других людей, пострадавших на воде. Для выполнения этой цели во многих бассейнах и на пляжах по всему миру работают спасатели или спасатели -добровольцы , и они, как и пловцы-спасатели , могут использовать определенные стили плавания в спасательных целях.
Плавание также используется в морской биологии для наблюдения за растениями и животными в их естественной среде обитания. Другие науки используют плавание; например, Конрад Лоренц плавал с гусями в рамках своих исследований поведения животных .
Плавание также имеет военные цели. Военным плаванием обычно занимаются силы специальных операций, такие как «морские котики» и спецназ армии США . Плавание используется для приближения к месту, сбора разведданных, участия в диверсиях или боевых действиях и последующего отхода. Это также может включать в себя погружение в воду с воздуха или выход из подводной лодки, находящейся под водой. Из-за регулярного пребывания в больших водоемах все новобранцы ВМС , Корпуса морской пехоты и Береговой охраны США должны пройти базовую подготовку по плаванию или выживанию в воде.
Плавание также является профессиональным видом спорта. Компании спонсируют пловцов, способных соревноваться на международном уровне. Многие пловцы соревнуются за право представлять свою страну на Олимпийских играх . Профессиональные пловцы также могут зарабатывать на жизнь артистами, выступая в водных балетах .
Передвижение путем плавания на короткие расстояния часто встречается, когда альтернативы исключены. Были случаи, когда политические беженцы купались в Балтийском море [24] , а люди прыгали в воду и выплывали на берег с судов, не предназначенных для выхода на берег, куда они планировали отправиться. [25]
Существует множество рисков, связанных с добровольным или непроизвольным пребыванием человека в воде, которое может привести к смерти непосредственно или в результате удушья при утоплении . Плавание является одновременно целью добровольного присутствия и основным средством возвращения земли в случайных ситуациях.
Большинство зарегистрированных случаев смерти от воды попадают в следующие категории:
Побочные эффекты плавания могут включать в себя:
Вокруг любого бассейна часто важно наличие защитного оборудования, которое является требованием зонирования для большинства жилых бассейнов в Соединенных Штатах. [27] На большинстве соревнований по плаванию и в общественных бассейнах требуется наблюдение со стороны персонала, обученного методам спасения.
Традиционно считалось, что дети не умеют плавать самостоятельно до 4 лет, [28] хотя сейчас рекомендуются уроки плавания для младенцев , чтобы предотвратить утопление. [29]
В Швеции, Дании, Норвегии, Эстонии и Финляндии в учебной программе пятого класса (четвертого класса в Эстонии) указано, что все дети должны научиться плавать, а также тому, как действовать в чрезвычайных ситуациях вблизи воды. Чаще всего ожидается, что дети смогут проплыть 200 метров (660 футов), из которых не менее 50 метров (160 футов) на спине, после того, как они впервые упадут на глубокую воду и окунут голову под воду. Несмотря на то, что около 95 процентов шведских школьников умеют плавать, утопление остается третьей по распространенности причиной смерти среди детей. [ нужна цитата ]
И в Нидерландах, и в Бельгии уроки плавания в школьное время ( schoolzwemmen , школьное плавание) поддерживаются правительством. В большинстве школ проводятся уроки плавания. В Нидерландах и Бельгии существует давняя традиция уроков плавания, голландский перевод стиля плавания брассом — даже schoollag (школьное плавание). Во Франции плавание является обязательной частью учебной программы начальных школ. Дети обычно проводят один семестр в год, изучая плавание в рамках CP/CE1/CE2/CM1 (1-й, 2-й, 3-й и 4-й класс).
Во многих местах уроки плавания проводятся в местных бассейнах, принадлежащих как местным властям, так и частным развлекательным компаниям. Многие школы также включают уроки плавания в свои учебные программы по физическому воспитанию , которые проводятся либо в собственном бассейне школы, либо в ближайшем общественном бассейне.
В Великобритании «Схема пополнений» предусматривает, что школьники, которые не умеют плавать к 11 годам, получают интенсивные ежедневные уроки. Дети, которые к моменту окончания начальной школы не достигли стандарта национальной учебной программы Великобритании по плаванию на 25 метров, получают получасовые уроки каждый день в течение двух недель во время семестра. [30]
В Канаде и Мексике прозвучал призыв включить плавание в программу государственных школ. [31]
В Соединенных Штатах существует инициатива «Ресурсы по плаванию младенцев» (ISR) [32] , которая предоставляет уроки для детей раннего возраста, чтобы они могли справиться с чрезвычайной ситуацией, когда они упали в воду. Их учат перекатываться назад и плавать (задерживать дыхание под водой, переворачиваться на спину, плавать без посторонней помощи, отдыхать и дышать до прибытия помощи) в одежде и без одежды. В ISR детей учат, как кататься в одежде, моделируя, если они действительно упадут, идя или проползая мимо.
В Швейцарии популярны уроки плавания для малышей, которые помогают им привыкнуть к другой стихии. На уровне соревнований, в отличие от других стран, например стран Содружества, команды по плаванию привязаны не к учебным заведениям (средним школам и университетам), а к городам или регионам.
Стандартная повседневная одежда обычно непрактична для купания и при некоторых обстоятельствах небезопасна. Большинство культур сегодня ожидают, что пловцы будут носить купальники .
Мужские купальники обычно напоминают шорты или трусы . Мужские повседневные купальники (например, шорты для плавания ) редко плотно облегают тело, в отличие от конкурентоспособных купальных костюмов , таких как джеммеры или плавки для дайвинга. В большинстве случаев мальчики и мужчины плавают с открытой верхней частью тела, за исключением стран, где обычаи или законы запрещают это в общественных местах или по практическим соображениям, таким как защита от солнца.
Современные женские купальники, как правило, плотно прилегают к телу и закрывают лобковую область и грудь (см. бикини ). Женские купальники также могут закрывать живот . Женские купальники часто являются модным трендом, и вопрос о том, скромны они или нет, является предметом споров во многих группах, как религиозных, так и светских.
Купальники для соревнований созданы для того, чтобы их владелец мог плавать быстрее и эффективнее. Современные купальники для соревнований плотно прилегающие и легкие. Существует множество видов соревновательных купальников для каждого пола . Он используется в водных соревнованиях, таких как водное поло, плавание, прыжки в воду и гребля .
Гидрокостюмы обеспечивают как теплоизоляцию, так и плавучесть. Многим пловцам не хватает плавучести в ноге. Гидрокостюм обеспечивает дополнительный объем при меньшей плотности и, следовательно, улучшает плавучесть и балансировку во время плавания. Он обеспечивает изоляцию между кожей и водой, что снижает потери тепла. Гидрокостюм — обычный выбор для тех, кто плавает в холодной воде в течение длительного времени, поскольку он снижает подверженность переохлаждению .
Некоторые люди также предпочитают не носить одежду во время купания. В некоторых европейских странах общественные бассейны позволяют купаться без одежды, а во многих странах есть пляжи, где можно купаться обнаженным. На всех пляжах Великобритании разрешено купаться обнаженным в море. Вплоть до начала 20 века мужчины часто плавали обнаженными в общественных местах. Сегодня купание обнаженным может быть бунтарским занятием или просто случайным занятием.
СМИ, связанные с плаванием, на Викискладе?