stringtranslate.com

Упражнение

Велоспорт — популярный вид физических упражнений.
Силовые тренировки

Упражнения — это физическая активность , которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья . [1] [2] Они выполняются по разным причинам, включая потерю или поддержание веса, для содействия росту и повышению силы, развития мышц и сердечно-сосудистой системы , предотвращения травм, оттачивания спортивных навыков, улучшения здоровья, [3] или просто для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, где они могут собираться группами, общаться и улучшать самочувствие , а также психическое здоровье . [4] [5]

С точки зрения пользы для здоровья, обычно рекомендуется 2,5 часа упражнений средней интенсивности в неделю для снижения риска проблем со здоровьем. [6] [7] [8] В то же время, даже небольшое количество упражнений полезнее, чем их отсутствие. Всего лишь час с четвертью (11 минут в день) упражнений может снизить риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний , инсульта и рака . [9] [10]

Классификация

Физические упражнения обычно подразделяются на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека: [11]

Физические упражнения также могут включать в себя тренировки, направленные на точность , ловкость , силу и скорость . [15]

Типы упражнений также можно классифицировать как динамические или статические. «Динамические» упражнения, такие как равномерный бег, имеют тенденцию вызывать снижение диастолического артериального давления во время упражнений из-за улучшенного кровотока. И наоборот, статические упражнения (такие как поднятие тяжестей) могут вызвать значительное повышение систолического давления, хотя и временное, во время выполнения упражнений. [16]

Влияние на здоровье

Упражнения влияют на многие органы

Физические упражнения важны для поддержания физической формы и могут способствовать поддержанию здорового веса, регулированию пищеварительной системы, формированию и поддержанию здоровой плотности костей, мышечной силы и подвижности суставов, содействию физиологическому благополучию, снижению хирургических рисков и укреплению иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. [17] У людей, которые занимаются физическими упражнениями в умеренных или высоких дозах, уровень смертности ниже по сравнению с людьми, которые в сравнении с ними не ведут физически активный образ жизни. [18] Умеренные дозы упражнений коррелируют с предотвращением старения за счет снижения воспалительного потенциала. [19] Большинство преимуществ от упражнений достигаются примерно за 3500 минут метаболического эквивалента (MET) в неделю, с убывающей отдачей при более высоких уровнях активности. [20] Например, подъем по лестнице в течение 10 минут, уборка пылесосом в течение 15 минут, работа в саду в течение 20 минут, бег в течение 20 минут и ходьба или езда на велосипеде в качестве транспорта в течение 25 минут ежедневно вместе дадут около 3000 минут MET в неделю. [20] Недостаток физической активности является причиной приблизительно 6% бремени болезней ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака груди и 10% рака толстой кишки во всем мире. [21] В целом, физическая неактивность является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире. [21]

Американо-британский писатель Билл Брайсон писал: «Если бы кто-то изобрел таблетку, которая могла бы сделать для нас все то же, что и умеренные физические упражнения, она мгновенно стала бы самым успешным лекарством в истории». [22]

Фитнес

Большинство людей могут улучшить свою физическую форму, увеличив уровень физической активности . [23] Увеличение размера мышц в результате силовых тренировок в первую очередь определяется диетой и тестостероном. [24] Эта генетическая изменчивость в улучшении результатов тренировок является одним из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей частью населения. [25] [26] Существуют доказательства того, что занятия спортом в среднем возрасте могут привести к улучшению физических возможностей в дальнейшей жизни. [27]

Ранние двигательные навыки и развитие также связаны с физической активностью и производительностью в более позднем возрасте. Дети, которые в раннем возрасте более владеют двигательными навыками, более склонны быть физически активными, и, таким образом, как правило, хорошо выступают в спорте и имеют более высокий уровень физической подготовки. Ранние двигательные навыки имеют положительную корреляцию с детской физической активностью и уровнем физической подготовки, в то время как меньший уровень двигательных навыков приводит к более малоподвижному образу жизни. [28]

Тип и интенсивность выполняемой физической активности могут влиять на уровень физической подготовки человека. Существуют некоторые слабые доказательства того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить VO2 max человека немного больше, чем низкоинтенсивные тренировки на выносливость. [29] Однако ненаучные методы фитнеса могут привести к спортивным травмам. [ необходима цитата ]

Сердечно-сосудистая система

Центральная (сердечно-сосудистая) и периферическая (скелетные мышцы) адаптация к физическим тренировкам

Благотворное влияние упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо документировано. Существует прямая связь между физической неактивностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а физическая неактивность является независимым фактором риска развития ишемической болезни сердца . Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. [30] [31]

Дети, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. [32] Исследования показали, что академический стресс в молодости увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние годы; однако эти риски можно значительно снизить с помощью регулярных физических упражнений. [33]

Существует зависимость «доза-реакция» между количеством упражнений, выполняемых с расходом энергии примерно 700–2000  ккал в неделю, и смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Наибольший потенциал снижения смертности наблюдается у малоподвижных людей, которые становятся умеренно активными.

Исследования показали, что, поскольку заболевания сердца являются основной причиной смерти среди женщин, регулярные физические упражнения у женщин в возрасте приводят к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Наиболее благоприятное воздействие физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто посредством умеренной интенсивности активности (40–60% от максимального потребления кислорода, в зависимости от возраста). После инфаркта миокарда, выжившие, которые изменили свой образ жизни, включив в него регулярные упражнения, имели более высокие показатели выживаемости. Сидячие люди наиболее подвержены риску смертности от сердечно-сосудистых и всех других причин. [34] По данным Американской кардиологической ассоциации , упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. [31]

Некоторые полагают, что увеличение физических упражнений может снизить расходы на здравоохранение, повысить уровень посещаемости работы, а также увеличить количество усилий, которые женщины вкладывают в свою работу. [35]

Иммунная система

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунной системы , прямых доказательств их связи с болезнями мало. [36] Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные упражнения оказывают благотворное влияние на иммунную систему человека ; эффект, который моделируется в виде J-образной кривой . Умеренные упражнения были связаны с 29%-ным снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП), но исследования марафонцев показали, что их длительные высокоинтенсивные упражнения были связаны с повышенным риском возникновения инфекции. [36] Однако другое исследование не обнаружило эффекта. Функции иммунных клеток нарушаются после острых сеансов длительных высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвергаются более высокому риску инфекций. Исследования показали, что сильный стресс в течение длительного времени, такой как подготовка к марафону, может подавлять иммунную систему за счет снижения концентрации лимфоцитов. [37] Иммунная система спортсменов и неспортсменов в целом схожа. У спортсменов может быть слегка повышенное количество естественных клеток-киллеров и цитолитическое действие, но вряд ли это будет иметь клиническое значение. [36]

Добавки витамина С связаны с более низкой частотой инфекций верхних дыхательных путей у марафонцев. [36]

Биомаркеры воспаления, такие как С-реактивный белок , которые связаны с хроническими заболеваниями, снижены у активных людей по сравнению с малоподвижными людьми, и положительные эффекты упражнений могут быть связаны с их противовоспалительным действием. У людей с сердечными заболеваниями вмешательства в виде упражнений снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важного маркера сердечно-сосудистого риска. [38] Депрессия иммунной системы после острых приступов упражнений может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта. [36]

Рак

Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась связь между физической активностью и показателями выживаемости при раке. Согласно обзору, «[имелись] последовательные доказательства из 27 наблюдательных исследований, что физическая активность связана с уменьшением смертности от всех причин, рака молочной железы и рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно доказательств относительно связи между физической активностью и смертностью у выживших после других видов рака». [39] Данные свидетельствуют о том, что упражнения могут положительно влиять на качество жизни выживших после рака, включая такие факторы, как тревожность, самооценка и эмоциональное благополучие. [40] Для людей с раком, проходящих активное лечение, упражнения также могут оказывать положительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, такое как усталость и физическое функционирование. [41] Это, вероятно, будет более выражено при более интенсивных упражнениях. [41]

Упражнения могут способствовать снижению утомляемости, связанной с раком , у выживших после рака груди. [42] Хотя по этому вопросу имеется лишь ограниченное количество научных данных, людям с раковой кахексией рекомендуется заниматься физическими упражнениями. [43] Из-за различных факторов некоторые люди с раковой кахексией имеют ограниченные возможности для физических упражнений. [44] [45] Соблюдение предписанных упражнений у людей с кахексией низкое, и клинические испытания упражнений в этой группе населения часто имеют высокие показатели отсева. [44] [45]

Существуют доказательства низкого качества влияния аэробных физических упражнений на тревожность и серьезные побочные эффекты у взрослых с гематологическими злокачественными новообразованиями . [46] Аэробные физические упражнения могут привести к незначительному или отсутствию различий в смертности, качестве жизни или физическом функционировании. [46] Эти упражнения могут привести к небольшому снижению депрессии и снижению утомляемости. [46]

Нейробиологический

Женщина занимается аэробными упражнениями (бег трусцой)

Нейробиологические эффекты физических упражнений включают возможные взаимосвязанные эффекты на структуру мозга, функции мозга и познание . [47] [48] [49] [50] Исследования на людях продемонстрировали, что постоянные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) могут вызывать улучшения определенных когнитивных функций , нейропластичности и поведенческой пластичности ; некоторые из этих долгосрочных эффектов могут включать усиление роста нейронов , усиление неврологической активности (например, c-Fos и BDNF- сигнализации), улучшение преодоления стресса, усиление когнитивного контроля поведения , улучшение декларативной , пространственной и рабочей памяти, а также структурные и функциональные улучшения в структурах мозга и путях, связанных с когнитивным контролем и памятью. [51] [52] [53] Влияние упражнений на познание может влиять на успеваемость у детей и студентов колледжей, улучшать производительность труда взрослых, сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте, предотвращать или лечить определенные неврологические расстройства и улучшать общее качество жизни . [54] [55] [56] [57]

Было показано, что у здоровых взрослых аэробные упражнения вызывают кратковременные эффекты на когнитивные функции после однократной тренировки и стойкие эффекты на когнитивные функции после постоянных упражнений в течение нескольких месяцев. [47] [53] [58] Люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, бег, бег трусцой , быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде), показывают более высокие результаты в нейропсихологических тестах на функции и производительность , которые измеряют определенные когнитивные функции, такие как контроль внимания , ингибиторный контроль , когнитивная гибкость , обновление и емкость рабочей памяти , декларативная память , пространственная память и скорость обработки информации . [51] [53] [58] [59] [60]

Аэробные упражнения оказывают как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на настроение и эмоциональное состояние, способствуя возникновению позитивного аффекта , подавляя негативный аффект и снижая биологическую реакцию на острый психологический стресс . [58] Аэробные упражнения могут влиять как на самооценку, так и на общее благополучие (включая режим сна) при последовательном, долгосрочном участии. [61] Регулярные аэробные упражнения могут улучшить симптомы, связанные с расстройствами центральной нервной системы , и могут использоваться в качестве дополнительной терапии при этих расстройствах. Существуют некоторые доказательства эффективности лечения физическими упражнениями при большом депрессивном расстройстве и синдроме дефицита внимания и гиперактивности . [55] [62] [63] [64] В руководстве Американской академии неврологии по клинической практике для легких когнитивных нарушений указано, что врачи должны рекомендовать регулярные упражнения (два раза в неделю) лицам, у которых диагностированы эти состояния. [65]

Некоторые доклинические данные и появляющиеся клинические данные подтверждают эффективность использования упражнений в качестве вспомогательной терапии для лечения и профилактики наркозависимости . [ 66] [67] [68] [69]

Обзоры клинических данных также подтверждают эффективность использования упражнений в качестве вспомогательной терапии при некоторых нейродегенеративных расстройствах , в частности, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона . [70] [71] Регулярные упражнения могут быть связаны с более низким риском развития нейродегенеративных расстройств. [72]

депрессия

В ряде медицинских обзоров было отмечено, что физические упражнения оказывают выраженный и стойкий антидепрессивный эффект на людей, [51] [62] [73] [63] [74] [75] эффект, как полагают, опосредован через усиление сигнализации BDNF в мозге. [63] В нескольких систематических обзорах был проанализирован потенциал физических упражнений при лечении депрессивных расстройств . В обзоре Cochrane Collaboration 2013 года по физическим упражнениям при депрессии было отмечено, что на основании ограниченных доказательств они более эффективны, чем контрольное вмешательство, и сопоставимы с психологической или антидепрессантной медикаментозной терапией. [74] Три последующих систематических обзора 2014 года, включавших обзор Cochrane в свой анализ, пришли к аналогичным выводам: один показал, что физические упражнения эффективны в качестве вспомогательного лечения (т. е. лечения, которое используется вместе) с антидепрессантами; [63] другие два указали, что физические упражнения имеют выраженный антидепрессивный эффект и рекомендовали включение физической активности в качестве вспомогательного лечения легкой и умеренной депрессии и психических заболеваний в целом. [62] [73] В одном систематическом обзоре было отмечено, что йога может быть эффективна для облегчения симптомов пренатальной депрессии . [76] В другом обзоре утверждалось, что данные клинических испытаний подтверждают эффективность физических упражнений в качестве лечения депрессии в течение 2–4 месяцев. [51] Эти преимущества также были отмечены в пожилом возрасте , при этом обзор, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения являются эффективным лечением клинически диагностированной депрессии у пожилых людей. [77]

Метаанализ , проведенный в июле 2016 года, пришел к выводу, что физические упражнения улучшают общее качество жизни у людей с депрессией по сравнению с контрольной группой. [55] [78]

Непрерывные аэробные упражнения могут вызывать кратковременное состояние эйфории , в просторечии известное как «кайф бегуна» в беге на длинные дистанции или «кайф гребца» в экипаже , за счет повышенного биосинтеза по крайней мере трех эйфорических нейрохимических веществ: анандамида ( эндоканнабиноида ), [79] β-эндорфина ( эндогенного опиоида ) [80] и фенетиламина ( следового амина и аналога амфетамина ). [81] [82] [83]

Сотрясение

Контролируемые аэробные упражнения без риска повторной травмы (падения, удара по голове) назначаются в качестве лечения острого сотрясения мозга. [84] Некоторые вмешательства в упражнения могут также предотвратить сотрясение мозга, связанное со спортом. [85]

Спать

Предварительные данные обзора 2012 года показали, что физические тренировки в течение четырех месяцев могут улучшить качество сна у взрослых старше 40 лет. [86] Обзор 2010 года показал, что упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и могут помочь при бессоннице , но нет достаточных доказательств, чтобы сделать подробные выводы о связи между упражнениями и сном. [87] Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что упражнения могут улучшить качество сна у людей с бессонницей. [88]

Либидо

В одном исследовании 2013 года было обнаружено, что занятия спортом улучшают проблемы сексуального возбуждения, связанные с приемом антидепрессантов. [89]

Дыхательная система

У людей, занимающихся физическими упражнениями, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. [ необходима медицинская ссылка ] Существует определенная обеспокоенность по поводу дополнительного воздействия загрязнения воздуха при занятиях спортом на открытом воздухе , особенно вблизи движения транспорта. [90]

Механизм воздействия

Скелетные мышцы

Тренировки с отягощениями и последующее потребление богатой белком пищи способствуют гипертрофии мышц и увеличению мышечной силы за счет стимуляции синтеза миофибриллярного мышечного белка (MPS) и ингибирования распада мышечного белка (MPB). [91] [92] Стимуляция синтеза мышечного белка тренировками с отягощениями происходит посредством фосфорилирования механистической мишени рапамицина (mTOR) и последующей активации mTORC1 , что приводит к биосинтезу белка в клеточных рибосомах посредством фосфорилирования непосредственных мишеней mTORC1 ( киназы p70S6 и белка-репрессора трансляции 4EBP1 ). [91] [93] Подавление распада мышечного белка после потребления пищи происходит в основном за счет повышения уровня инсулина в плазме . [91] [94] [95] Аналогичным образом, было показано, что увеличение синтеза мышечного белка (через активацию mTORC1) и подавление распада мышечного белка (через инсулиннезависимые механизмы) происходят после приема β-гидрокси β-метилмасляной кислоты . [91] [94] [95] [96]

Аэробные упражнения вызывают митохондриальный биогенез и повышенную способность к окислительному фосфорилированию в митохондриях скелетных мышц, что является одним из механизмов, посредством которого аэробные упражнения повышают субмаксимальную выносливость. [97] [91] [98] Эти эффекты возникают посредством вызванного упражнениями увеличения внутриклеточного соотношения АМФ : АТФ , тем самым вызывая активацию АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая впоследствии фосфорилирует гамма-коактиватор-1α рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PGC-1α), главный регулятор митохондриального биогенеза. [91] [98] [99]

Другие периферические органы

Краткое изложение долгосрочной адаптации к регулярным аэробным и анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения могут вызывать несколько центральных сердечно-сосудистых адаптаций, включая увеличение ударного объема (SV) [101] и максимальной аэробной емкости ( VO2 max ), [101] [102], а также снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR). [103] [104] [105] Долгосрочная адаптация к силовым тренировкам, наиболее распространенной форме анаэробных упражнений, включает мышечную гипертрофию , [106] [107] увеличение физиологической площади поперечного сечения (PCSA) мышц(ы) и увеличение нейронного драйва , [108] [109] оба из которых приводят к увеличению мышечной силы . [110] Нейронная адаптация начинается быстрее и достигает плато до гипертрофической реакции. [111] [112]

Развивающиеся исследования продемонстрировали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть, сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и множеству противовоспалительных функций, которые, в свою очередь, снижают риск развития различных воспалительных заболеваний. [113] Упражнения снижают уровень кортизола , который вызывает множество проблем со здоровьем, как физических, так и психических. [114] Упражнения на выносливость перед едой снижают уровень глюкозы в крови больше, чем те же упражнения после еды. [115] Имеются доказательства того, что энергичные упражнения (90–95% от VO2 max ) вызывают большую степень физиологической гипертрофии сердца , чем умеренные упражнения (40–70% от VO2 max ), но неизвестно, оказывает ли это какое-либо влияние на общую заболеваемость и/или смертность . [116] Как аэробные, так и анаэробные упражнения работают над повышением механической эффективности сердца за счет увеличения объема сердца (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Гипертрофия желудочков , утолщение стенок желудочков, как правило, полезна и здорова, если она возникает в ответ на упражнения.

Центральная нервная система

Влияние физических упражнений на центральную нервную систему может быть частично опосредовано специфическими гормонами нейротрофического фактора, выделяемыми в кровь мышцами , включая BDNF , IGF-1 и VEGF . [117] [118] [119]

Меры общественного здравоохранения

Кампании в масштабах всего сообщества и школы часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Исследования по определению эффективности этих типов программ следует интерпретировать осторожно, поскольку результаты различаются. [23] Существуют некоторые доказательства того, что определенные типы программ упражнений для пожилых людей, такие как те, которые включают походку, равновесие, координацию и функциональные задачи, могут улучшить равновесие. [120] После прогрессивных силовых тренировок пожилые люди также реагируют улучшением физических функций. [121] Кратковременные вмешательства, способствующие физической активности, могут быть экономически эффективными, однако эти доказательства слабы, и между исследованиями существуют различия. [122]

Экологические подходы кажутся многообещающими: знаки, поощряющие использование лестниц, а также общественные кампании могут повысить уровень физической активности. [123] Например, в городе Богота , Колумбия , по воскресеньям и праздникам перекрывают 113 километров (70 миль) дорог, чтобы облегчить своим гражданам возможность заниматься спортом. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержанию здорового ИМТ . [124]

Родители могут поощрять физическую активность, моделируя здоровый уровень физической активности или поощряя физическую активность. [125] По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах, дети и подростки должны заниматься физической активностью 60 минут или более каждый день. [126] Внедрение физических упражнений в школьную систему и обеспечение среды, в которой дети могут устранить барьеры для поддержания здорового образа жизни, имеет важное значение.

Генеральный директорат Европейской комиссии по образованию и культуре (DG EAC) выделил программы и фонды для проектов Health Enhancing Physical Activity (HEPA) [127] в рамках программ Horizon 2020 и Erasmus+ , поскольку исследования показали, что слишком много европейцев недостаточно физически активны. Финансирование доступно для расширения сотрудничества между игроками, работающими в этой области в ЕС и во всем мире, продвижения HEPA в ЕС и странах-партнерах, а также Европейской спортивной недели. DG EAC регулярно публикует Евробарометр по спорту и физической активности.

Тренды упражнений

Во всем мире наблюдается значительный сдвиг в сторону менее физически сложной работы. [128] Это сопровождалось ростом использования механизированного транспорта, большей распространенностью трудосберегающих технологий в домашних условиях и меньшим количеством активных видов отдыха . [128] Однако изменение личного образа жизни может исправить недостаток физических упражнений. [ необходима медицинская ссылка ]

Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что включение осознанности в физические упражнения повышает приверженность упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как на психологическом, так и на физиологическом уровне. [129]

Социальные и культурные различия

Упражнения выглядят по-разному в каждой стране, как и мотивы для занятий. [4] В некоторых странах люди занимаются спортом в основном в помещении (например, дома или в фитнес-клубах ), в то время как в других — на открытом воздухе . Люди могут заниматься спортом для личного удовольствия, здоровья и благополучия, социального взаимодействия, соревнований или тренировок и т. д. Эти различия потенциально могут быть обусловлены различными причинами, включая географическое положение и социальные тенденции.

В Колумбии, например, граждане ценят и празднуют природу своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе как общественные встречи, чтобы насладиться природой и своими общинами. В Боготе, Колумбия, 70-мильный участок дороги, известный как Цикловия, перекрывается каждое воскресенье для велосипедистов, бегунов, роллеров, скейтбордистов и других любителей спорта, чтобы они могли потренироваться и насладиться окружающей средой. [133]

Подобно Колумбии, граждане Камбоджи склонны заниматься спортом на открытом воздухе. В этой стране общественные спортзалы стали весьма популярными. Люди будут собираться в этих открытых спортзалах не только для того, чтобы воспользоваться общественными удобствами, но и для организации занятий аэробикой и танцами, которые открыты для публики. [134]

Швеция также начала развивать открытые спортзалы, называемые utegym . Эти спортзалы бесплатны для общественности и часто расположены в красивых, живописных местах. Люди будут плавать в реках, использовать лодки и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться природой вокруг них. Это особенно хорошо работает в Швеции из-за ее географического положения. [135]

Физические упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди пенсионеров, по-видимому, имеют социальную основу. По утрам в общественных парках проводятся танцы в стиле сквер ; эти встречи могут включать латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербаг. Танцы на публике позволяют людям общаться с теми, с кем они обычно не взаимодействуют, что дает как оздоровительные, так и социальные преимущества. [136]

Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, как люди в разных географических точках и социальных климатах имеют разные мотивы и методы упражнений. Физические упражнения могут улучшить здоровье и благополучие, а также укрепить связи в сообществе и оценить природную красоту. [4]

Питание и восстановление

Правильное питание так же важно для здоровья, как и физические упражнения. Во время физических упражнений становится еще важнее иметь хорошую диету, чтобы гарантировать, что организм имеет правильное соотношение макроэлементов , обеспечивая при этом достаточное количество микроэлементов , чтобы помочь организму в процессе восстановления после напряженных упражнений. [137]

Активное восстановление рекомендуется после участия в физических упражнениях, поскольку оно удаляет лактат из крови быстрее, чем неактивное восстановление. Удаление лактата из циркуляции позволяет легко снизить температуру тела, что также может принести пользу иммунной системе, поскольку человек может быть уязвим к незначительным заболеваниям, если температура тела падает слишком резко после физических упражнений. [138] Физиологи упражнений рекомендуют «рамку 4-R»: [139]

Регидратация
Восполнение дефицита жидкости и электролитов
Заправляйтесь
Потребление углеводов для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени
Ремонт
Потребление высококачественных источников белка с дополнительным приемом креатина моногидрата
Отдых
Длительный и качественный сон после физических упражнений, дополнительно улучшенный за счет употребления казеиновых белков, фруктов, богатых антиоксидантами, и продуктов с высоким гликемическим индексом

Упражнения влияют на аппетит, но то, увеличивают они или уменьшают аппетит, варьируется от человека к человеку и зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. [140]

Чрезмерные физические нагрузки

Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений. [141] Перетренированность можно описать как момент, когда у человека может снизиться производительность и наступить плато в результате неспособности последовательно выполнять упражнения на определенном уровне или с определенной тренировочной нагрузкой; нагрузкой, которая превышает его способность к восстановлению. [142] Люди, которые перетренированы, перестают добиваться прогресса и могут даже начать терять силу и физическую форму . Перетренированность также известна как хроническая усталость, выгорание и перенапряжение у спортсменов. [143] [144] Предполагается, что существуют различные вариации перетренированности, во-первых, монотонная программа перетренированности предполагает, что повторение одного и того же движения, такого как поднятие тяжестей или отбивание мяча в бейсболе, может вызвать плато производительности из-за адаптации центральной нервной системы, которая возникает из-за отсутствия стимуляции. [142] Второй пример перетренированности описывается как хроническая переутомляющая тренировка, когда субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не давать организму достаточного времени на восстановление. [142] До 10% элитных спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, и 10% американских пловцов-студентов страдают от синдрома перетренированности (необъяснимая недостаточная работоспособность в течение примерно 2 недель даже после достаточного времени отдыха). [145]

История

Гимназия Ропера, Филадельфия, США, ок.  1831 г.

Польза упражнений известна с античности. Еще в 65 г. до н. э. Марк Цицерон , римский политик и юрист, утверждал: «Только упражнения поддерживают дух и сохраняют разум бодрым». [146] Позже, в раннем Средневековье, упражнения ценились как средство выживания германскими народами Северной Европы. [147]

Совсем недавно, в 19 веке, физические упражнения считались полезной силой. В 1858 году Арчибальд Макларен открыл гимнастический зал в Оксфордском университете и ввел режим тренировок для майора Фредерика Хаммерсли и 12 унтер-офицеров. [148] Этот режим был внедрен в подготовку британской армии , которая в 1860 году сформировала армейский гимнастический штаб и сделала спорт важной частью военной жизни. [149] [150] [151] Несколько массовых движений за физические упражнения также начались в начале двадцатого века. Первым и наиболее значительным из них в Великобритании была Женская лига здоровья и красоты, основанная в 1930 году Мэри Багот Стэк , которая насчитывала 166 000 членов в 1937 году. [152]

Связь между физическим здоровьем и физическими упражнениями (или их отсутствием) была дополнительно установлена ​​в 1949 году и сообщена в 1953 году группой под руководством Джерри Морриса . [153] [154] Моррис отметил, что мужчины одинакового социального класса и профессии (кондукторы автобусов и водители автобусов) имели заметно разные показатели сердечных приступов в зависимости от уровня физической нагрузки: водители автобусов имели сидячую работу и более высокий уровень заболеваний сердца, в то время как кондукторы автобусов были вынуждены постоянно двигаться и имели более низкий уровень заболеваний сердца. [154]

Другие животные

Такие животные, как шимпанзе , орангутаны , гориллы и бонобо , которые являются близкими родственниками людей, без вредных последствий для себя занимаются значительно меньшей физической активностью, чем требуется для здоровья человека, что поднимает вопрос о том, как это возможно с биохимической точки зрения. [155]

Исследования на животных показывают, что физическая активность может быть более адаптивной для регулирования энергетического баланса , чем изменения в потреблении пищи . [156]

Мыши, имеющие доступ к колесам активности , занимались произвольными упражнениями и увеличивали свою склонность к бегу во взрослом возрасте. [157] Искусственный отбор мышей продемонстрировал значительную наследуемость в уровнях произвольных упражнений, [158] причем породы «быстрых бегунов» имели повышенную аэробную способность , [159] гиппокампальный нейрогенез , [160] и морфологию скелетных мышц . [161]

Эффекты тренировок с упражнениями, по-видимому, неоднородны среди видов, не относящихся к млекопитающим. Например, тренировки с упражнениями у лосося показали незначительные улучшения выносливости, [162] а режим принудительного плавания желтохвостого амберджека и радужной форели ускорил их темпы роста и изменил морфологию мышц, благоприятную для длительного плавания. [163] [164] Крокодилы, аллигаторы и утки показали повышенную аэробную работоспособность после тренировок с упражнениями. [165] [166] [167] В большинстве исследований ящериц не было обнаружено эффекта тренировок с выносливостью, [165] [168] хотя одно исследование сообщило о тренировочном эффекте. [169] У ящериц спринтерские тренировки не оказали влияния на максимальную физическую работоспособность, [169] а мышечные повреждения от перетренировки произошли после недель принудительных упражнений на беговой дорожке. [168]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Кыласов А., Гавров С. (2011). Разнообразие спорта: неразрушающая оценка . Париж: ЮНЕСКО: Энциклопедия систем жизнеобеспечения. С. 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ Либерман, Дэниел (2020). Exercised. Винтажные книги. ISBN 978-0593295397.
  3. ^ "7 веских причин, почему упражнения важны". Mayo Clinic . Получено 2 ноября 2018 г.
  4. ^ abc Bergstrom K, Muse T, Tsai M, Strangio S (19 января 2011 г.). «Фитнес для иностранцев». Slate . Получено 5 декабря 2016 г. .
  5. ^ Десландес А., Мораес Х., Феррейра С., Вейга Х., Сильвейра Х., Мута Р. и др. (2009). «Упражнения и психическое здоровье: много причин переехать». Нейропсихобиология . 59 (4): 191–198. дои : 10.1159/000223730 . PMID  19521110. S2CID  14580554.
  6. ^ «Руководство по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет». NHS . 25 января 2022 г. Получено 21 августа 2023 г.
  7. ^ «Сколько физической активности нужно взрослым?». Центры по контролю и профилактике заболеваний . 22 июня 2023 г. Получено 21 августа 2023 г.
  8. ^ "Физическая активность". ВОЗ . Получено 21 августа 2023 г.
  9. ^ «Небольшие физические упражнения защищают от ранней смерти, болезней сердца и рака». Данные NIHR (краткое изложение на простом английском языке). Национальный институт исследований в области здравоохранения и ухода. 14 августа 2023 г. doi : 10.3310/nihrevidence_59256. S2CID  260908783.
  10. ^ Гарсия, Леандро; Пирс, Мэтью; Аббас, Али; и др. (28 февраля 2023 г.). «Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и исходы смертности: метаанализ зависимости «доза-реакция» крупных проспективных исследований». British Journal of Sports Medicine . 57 (15): 979–989. doi :10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN  0306-3674. PMC 10423495 . PMID  36854652. 
  11. ^ abcdefgh Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови (июнь 2006 г.). «Ваш путеводитель по физической активности и вашему сердцу» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  12. ^ Wilmore JH (май 2003 г.). «Аэробные упражнения и выносливость: улучшение физической формы для пользы для здоровья». The Physician and Sportsmedicine . 31 (5): 45–51. doi :10.3810/psm.2003.05.367. PMID  20086470. S2CID  2253889.
  13. ^ de Vos NJ, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA (май 2005 г.). «Оптимальная нагрузка для увеличения мышечной силы во время взрывной тренировки с отягощениями у пожилых людей». Журналы геронтологии. Серия A, Биологические науки и медицинские науки . 60 (5): 638–647. doi : 10.1093/gerona/60.5.638 . PMID  15972618.
  14. ^ O'Connor DM, Crowe MJ, Spinks WL (март 2006). «Влияние статической растяжки на мощность ног во время езды на велосипеде». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 46 (1): 52–56. PMID  16596099.
  15. ^ "Что такое фитнес?" (PDF) . The CrossFit Journal. Октябрь 2002. С. 4. Получено 12 сентября 2010 .
  16. ^ де Соуза Нери С., Гомидес Р.С., да Силва Г.В., де Мораес Форхаз CL, Мион Д., Тинуччи Т. (март 2010 г.). «Реакция внутриартериального артериального давления у гипертоников во время упражнений с отягощениями низкой и высокой интенсивности». Клиники . 65 (3): 271–277. дои : 10.1590/S1807-59322010000300006. ПМЦ 2845767 . ПМИД  20360917. 
  17. ^ Gremeaux V, Gayda M, Lepers R, Sosner P, Juneau M, Nigam A (декабрь 2012 г.). «Упражнения и долголетие». Maturitas . 73 (4): 312–317. doi :10.1016/j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  18. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996). "Физическая активность и здоровье". Министерство здравоохранения США . ISBN 978-1-4289-2794-0.
  19. ^ Woods JA, Wilund KR, Martin SA, Kistler BM (февраль 2012 г.). «Упражнения, воспаление и старение». Старение и болезни . 3 (1): 130–140. PMC 3320801. PMID  22500274 . 
  20. ^ ab Kyu HH, Bachman VF, Alexander LT, Mumford JE, Afshin A, Estep K и др. (август 2016 г.). «Физическая активность и риск рака груди, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-реакция» для исследования глобального бремени болезней 2013 г.». BMJ . 354 : i3857. doi :10.1136/bmj.i3857. PMC 4979358 . PMID  27510511. 
  21. ^ ab Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT (июль 2012 г.). «Влияние физической неактивности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни». Lancet . 380 (9838): 219–229. doi :10.1016/S0140-6736(12)61031-9. PMC 3645500 . PMID  22818936. 
  22. ^ Брайсон, Билл (2019). Тело: Руководство для жильцов . Doubleday . ISBN 978-0857522405.
  23. ^ ab Neil-Sztramko SE, Caldwell H, Dobbins M (сентябрь 2021 г.). «Программы физической активности в школах для поощрения физической активности и фитнеса у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет». База данных систематических обзоров Cochrane . 2021 (9): CD007651. doi :10.1002/14651858.CD007651.pub3. PMC 8459921. PMID  34555181 . 
  24. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. (Июнь 2005). «Изменчивость размера мышц и прироста силы после односторонних силовых тренировок». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 37 (6): 964–972. PMID  15947721.
  25. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (апрель 2006 г.). «Что делает человека чемпионом? Объясняя различия в спортивных результатах человека». Respiratory Physiology & Neurobiology . 151 (2–3): 109–123. doi :10.1016/j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  26. ↑ Геддес Л. (28 июля 2007 г.). «Сверхчеловек». New Scientist . С. 35–41.
  27. ^ «Активность борется с риском функциональных проблем».
  28. ^ Wrotniak BH, Epstein LH, Dorn JM, Jones KE, Kondilis VA (декабрь 2006 г.). «Взаимосвязь между двигательными навыками и физической активностью у детей». Педиатрия . 118 (6): e1758–e1765. doi :10.1542/peds.2006-0742. PMID  17142498. S2CID  41653923.
  29. ^ Milanović Z, Sporiš G, Weston M (октябрь 2015 г.). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний» (PDF) . Спортивная медицина . 45 (10): 1469–1481. doi :10.1007/s40279-015-0365-0. PMID  26243014. S2CID  41092016.
  30. ^ Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS (март 2006 г.). «Польза для здоровья от физической активности: доказательства». CMAJ . 174 (6): 801–809. doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC 1402378 . PMID  16534088. 
  31. ^ ab «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых». Американская кардиологическая ассоциация. 14 декабря 2017 г. Получено 5 мая 2018 г.
  32. ^ Lumeng JC (март 2006 г.). «Занятия физкультурой в небольших группах приносят значительную пользу для здоровья». Журнал педиатрии . 148 (3): 418–419. doi :10.1016/j.jpeds.2006.02.025. PMID  17243298.
  33. ^ Ahaneku JE, Nwosu CM, Ahaneku GI (июнь 2000 г.). «Академический стресс и сердечно-сосудистое здоровье». Академическая медицина . 75 (6): 567–568. doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID  10875499.
  34. ^ Fletcher GF, Balady G, Blair SN, Blumenthal J, Caspersen C, Chaitman B и др. (август 1996 г.). «Заявление об упражнениях: преимущества и рекомендации для программ физической активности для всех американцев. Заявление для специалистов здравоохранения Комитета по упражнениям и кардиологической реабилитации Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации». Тираж 94 (4): 857–862. doi : 10.1161/01.CIR.94.4.857. PMID  8772712. S2CID  2392781.
  35. ^ Reed JL, Prince SA, Cole CA, Fodor JG, Hiremath S, Mullen KA и др. (декабрь 2014 г.). «Вмешательства в физическую активность на рабочем месте и уровни физической активности средней и высокой интенсивности среди женщин трудоспособного возраста: протокол систематического обзора». Systematic Reviews . 3 (1): 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC 4290810 . PMID  25526769. 
  36. ^ abcde Gleeson M (август 2007). «Иммунная функция в спорте и физических упражнениях». Журнал прикладной физиологии . 103 (2): 693–699. doi :10.1152/japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  37. ^ Бролинсон ПГ, Эллиотт Д (июль 2007 г.). «Упражнения и иммунная система». Клиники спортивной медицины . 26 (3): 311–319. doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID  17826186. S2CID  91074779.
  38. ^ Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL (апрель 2012 г.). «Вмешательство в виде упражнений и воспалительные маркеры при ишемической болезни сердца: метаанализ». American Heart Journal . 163 (4): 666–676. doi :10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  39. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (июнь 2012 г.). «Физическая активность, биомаркеры и исходы заболеваний у выживших после рака: систематический обзор». Журнал Национального института рака . 104 (11): 815–840. doi :10.1093/jnci/djs207. PMC 3465697. PMID  22570317 . 
  40. ^ Mishra SI, Scherer RW, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O, Gotay CC, Snyder C (август 2012 г.). «Вмешательства с помощью упражнений на качество жизни, связанное со здоровьем, у выживших после рака». База данных систематических обзоров Cochrane . 2012 (8): CD007566. doi :10.1002/14651858.cd007566.pub2. PMC 7387117. PMID  22895961 . 
  41. ^ ab Mishra SI, Scherer RW, Snyder C, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O (август 2012 г.). «Вмешательства с помощью упражнений на качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с раком во время активного лечения». База данных систематических обзоров Cochrane . 2012 (8): CD008465. doi :10.1002/14651858.cd008465.pub2. PMC 7389071. PMID  22895974 . 
  42. ^ Менесес-Эчавес Х.Ф., Гонсалес-Хименес Э., Рамирес-Велес Р. (февраль 2015 г.). «Влияние контролируемых упражнений на усталость, связанную с раком, у выживших после рака молочной железы: систематический обзор и метаанализ». БМК Рак . 15 (1): 77. дои : 10.1186/s12885-015-1069-4 . ПМК 4364505 . ПМИД  25885168. 
  43. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (сентябрь 2015 г.). «Упражнения при раковой кахексии у взрослых: резюме систематического обзора Cochrane Collaboration». Журнал кахексии, саркопении и мышц . 6 (3): 208–211. doi :10.1002/jcsm.12055. PMC 4575551. PMID  26401466 . 
  44. ^ ab Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (июль 2018 г.). «Раковая кахексия: диагностика, оценка и лечение». Критические обзоры по онкологии/гематологии . 127 : 91–104. doi : 10.1016/j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116. S2CID  48363786.
  45. ^ ab Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V и др. (сентябрь 2018 г.). «Раковая кахексия: обоснование исследования MENAC (мультимодальные упражнения, питание и противовоспалительные препараты при кахексии)». BMJ Supportive & Palliative Care . 8 (3): 258–265. doi : 10.1136/bmjspcare-2017-001440. hdl : 10852/73081 . PMID  29440149. S2CID  3318359.
  46. ^ abc Knips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N и др. (Cochrane Hematological Malignancies Group) (январь 2019 г.). "Аэробные физические упражнения для взрослых пациентов с гематологическими злокачественными новообразованиями". База данных систематических обзоров Cochrane . 1 (1): CD009075. doi :10.1002/14651858.CD009075.pub3. PMC 6354325. PMID  30702150 . 
  47. ^ ab Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (август 2015 г.). «Физическая активность, мозг и познание». Current Opinion in Behavioral Sciences . 4 : 27–32. doi : 10.1016/j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951.
  48. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (июль 2015 г.). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзор повествования». J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374. PMID  26174783 . 
  49. ^ McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (январь 2014 г.). «Нейропатология спорта». Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. doi :10.1007/s00401-013-1230-6. PMC 4255282. PMID  24366527 . 
  50. ^ Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (февраль 2014 г.). «Упражнения: внедрение действий в наш эпигеном». Sports Med . 44 (2): 189–209. doi :10.1007/s40279-013-0114-1. PMID  24163284. S2CID  30210091.
  51. ^ abcd Гомес-Пинилья Ф., Хиллман К. (январь 2013 г.). «Влияние упражнений на когнитивные способности». Comprehensive Physiology . 3 (1): 403–428. doi :10.1002/cphy.c110063. ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292.
  52. ^ Бакли Дж., Коэн Дж. Д., Крамер А. Ф., Маколи Э., Маллен СП. (2014). «Когнитивный контроль в саморегуляции физической активности и малоподвижного поведения». Front Hum Neurosci . 8 : 747. doi : 10.3389/fnhum.2014.00747 . PMC 4179677. PMID  25324754 . 
  53. ^ abc Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (август 2016 г.). «Взаимосвязь между физической активностью и когнитивной функцией у внешне здоровых молодых и средних взрослых: систематический обзор». J. Sci. Med. Sport . 19 (8): 616–628. doi :10.1016/j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574.
  54. ^ CDC (1 августа 2023 г.). «Польза физической активности». Центры по контролю и профилактике заболеваний . Получено 7 декабря 2023 г.
  55. ^ abc Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (июль 2016 г.). «Упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни у людей с депрессией: метаанализ, включающий оценку реакции контрольной группы». Psychiatry Res . 241 : 47–54. doi : 10.1016/j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287.
  56. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (ноябрь 2014 г.). «Двигательная активность в старении: комплексный подход к улучшению качества жизни». Международные научные исследовательские уведомления . 2014 г .: 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . PMC 4897547. PMID  27351018. 
  57. ^ Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, Foti F, Ferraioli G, Sorrentino P, Sorrentino G (27 апреля 2018 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества». Frontiers in Psychology . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999. PMID  29755380 . 
  58. ^ abc Basso JC, Suzuki WA (март 2017 г.). «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор». Пластичность мозга . 2 (2): 127–152. doi : 10.3233/BPL-160040 . PMC 5928534. PMID  29765853 . 
  59. ^ "Упражнения и психическое здоровье". betterhealth.vic.gov.au . Департамент здравоохранения и социальных служб . Получено 19 ноября 2022 г. .
  60. ^ "Упражнения и психическое здоровье". Психология упражнений : 93–94. 2013. doi :10.5040/9781492595502.part-002. ISBN 9781492595502.
  61. ^ "10 веских причин полюбить аэробные упражнения". Mayo Clinic . Получено 5 декабря 2023 г.
  62. ^ abc Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). «Вмешательство физических упражнений при депрессивных расстройствах: метаанализ и систематический обзор». Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. doi : 10.1111/sms.12050 . PMID  23362828. S2CID  29351791.
  63. ^ abcd Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). «Упражнения как дополнительная стратегия для лечения большого депрессивного расстройства: систематический обзор». CNS Spectr . 19 (6): 496–508. doi :10.1017/S1092852913000953. PMID  24589012. S2CID  32304140.
  64. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (июль 2016 г.). «Sweat it out? The effects of physical exercise oncognition and behavior in children and adults with ADHD: a systemic literature review». J. Neural Transm. (Вена) . 124 (Suppl 1): 3–26. doi :10.1007/s00702-016-1593-7. PMC 5281644. PMID  27400928 . 
  65. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (январь 2018 г.). «Обзор обновления практических рекомендаций: легкие когнитивные нарушения — отчет подкомитета Американской академии неврологии по разработке, распространению и внедрению рекомендаций». Неврология . Специальная статья. 90 (3): 126–135. doi :10.1212/WNL.00000000000004826. PMC 5772157. PMID  29282327 . 
  66. ^ Carroll ME, Smethells JR (февраль 2016 г.). «Различия пола в поведенческом дисконтроле: роль в наркотической зависимости и новых методах лечения». Front. Psychiatry . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113. PMID  26903885 . 
  67. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (сентябрь 2013 г.). «Упражнения как новый метод лечения наркотической зависимости: нейробиологическая и зависящая от стадии гипотеза». Neurosci Biobehav Rev. 37 ( 8): 1622–1644. doi :10.1016/j.neubiorev.2013.06.011. PMC 3788047. PMID  23806439 . 
  68. ^ Olsen CM (декабрь 2011 г.). «Естественные вознаграждения, нейропластичность и ненаркотическая зависимость». Neuropharmacology . 61 (7): 1109–1122. doi :10.1016/j.neuropharm.2011.03.010. PMC 3139704 . PMID  21459101. 
  69. ^ Linke SE, Ussher M (2015). «Лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, на основе упражнений: доказательства, теория и практика». Am J Drug Alcohol Abuse . 41 (1): 7–15. doi :10.3109/00952990.2014.976708. PMC 4831948. PMID  25397661 . 
  70. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (январь 2014 г.). «Влияние вмешательств с использованием упражнений на когнитивные результаты при болезни Альцгеймера: систематический обзор». Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. doi :10.1017/S1041610213001385. PMID  23962667. S2CID  24936334.
  71. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (сентябрь 2013 г.). «Физиотерапия против плацебо или отсутствия вмешательства при болезни Паркинсона». Cochrane Database Syst Rev. 9 ( 9): CD002817. doi :10.1002/14651858.CD002817.pub4. PMC 7120224. PMID  24018704 . 
  72. ^ Блонделл С.Дж., Хаммерсли-Мазер Р., Вирман Дж.Л. (май 2014 г.). «Предотвращает ли физическая активность снижение когнитивных функций и деменцию?: систематический обзор и метаанализ лонгитюдных исследований». BMC Public Health . 14 : 510. doi : 10.1186/1471-2458-14-510 . PMC 4064273. PMID  24885250 . 
  73. ^ ab Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). «Вмешательства в физическую активность для людей с психическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ». J Clin Psychiatry . 75 (9): 964–974. doi :10.4088/JCP.13r08765. PMID  24813261.
  74. ^ ab Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (сентябрь 2013 г.). «Упражнения при депрессии». Cochrane Database Syst. Rev. 2013 ( 9): CD004366. doi :10.1002/14651858.CD004366.pub6. PMC 9721454. PMID  24026850 . 
  75. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007). «Бег полезен и антидепрессивен». Physiol. Behav . 92 (1–2): 136–140. doi :10.1016/j.physbeh.2007.05.015. PMC 2040025. PMID  17561174 . 
  76. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (февраль 2015 г.). «Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ». BMC Psychiatry . 15 : 14. doi : 10.1186/s12888-015-0393-1 . PMC 4323231. PMID  25652267 . 
  77. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). «Сравнительная эффективность трех типов упражнений для лечения клинической депрессии у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Ageing Research Reviews . 58 : 100999. doi :10.1016/j.arr.2019.100999. hdl :1959.17/172086. PMID  31837462. S2CID  209179889.
  78. ^ Чатурведи SK, Чандра PS, Иссак MK, Сударшан CY (сентябрь 1993 г.). «Соматизация, ошибочно приписываемая непатологическим выделениям из влагалища». Журнал психосоматических исследований . 37 (6): 575–579. doi :10.1016/0022-3999(93)90051-G. PMID  8410743.
  79. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (июль 2014 г.). «Физическая активность и эндоканнабиноидная система: обзор». Cellular and Molecular Life Sciences . 71 (14): 2681–2698. doi :10.1007/s00018-014-1575-6. PMC 11113821 . PMID  24526057. S2CID  14531019. 
  80. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (июнь 2011 г.). «Влияние упражнений и физической активности на депрессию». Irish Journal of Medical Science . 180 (2): 319–325. doi :10.1007/s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  81. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (октябрь 2001 г.). «Фенилэтиламин, возможная связь с антидепрессивным эффектом упражнений?». British Journal of Sports Medicine . 35 (5): 342–343. doi :10.1136/bjsm.35.5.342. PMC 1724404. PMID 11579070  . 
  82. ^ Линдеманн Л., Хёнер М. К. (май 2005 г.). «Возрождение следовых аминов, вдохновленное новым семейством GPCR». Тенденции в фармакологических науках . 26 (5): 274–281. doi :10.1016/j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  83. ^ Berry MD (январь 2007 г.). «Потенциал следовых аминов и их рецепторов для лечения неврологических и психиатрических заболеваний». Обзоры недавних клинических испытаний . 2 (1): 3–19. doi :10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324.
  84. ^ Де Луиджи, Артур Дж.; Белл, Кэтлин Р.; Брэмхолл, Джо П.; Чо, Мирио; Дек, Кэтрин; Финнофф, Джонатан Т.; Холстед, Марк; Херринг, Стэнли А.; Матушак, Джейсон; Раксин, П. Б.; Свонсон, Дженнифер; Миллетт, Кэролин (2023). «Консенсусное заявление: основанный на доказательствах обзор протоколов упражнений, реабилитации, отдыха и возвращения к активности для лечения сотрясения мозга и легкой черепно-мозговой травмы». PM & R. 15 ( 12): 1605–1642. doi :10.1002/pmrj.13070. ISSN  1934-1563. PMID  37794736.
  85. ^ Иванич, Бранимир; Кронстрём, Анна; Йоханссон, Кайса; Агеберг, Ева (6 сентября 2024 г.). «Эффективность вмешательств с помощью упражнений в профилактику сотрясений мозга, связанных со спортом, и связанных с ними результатов: систематический обзор и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины : bjsports–2024–108260. doi : 10.1136/bjsports-2024-108260. ISSN  1473-0480. PMID  39242177.
  86. ^ Yang PY, Ho KH, Chen HC, Chien MY (2012). «Физические тренировки улучшают качество сна у людей среднего и пожилого возраста с проблемами сна: систематический обзор». Журнал физиотерапии . 58 (3): 157–163. doi : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . PMID  22884182.
  87. ^ Buman MP, King AC (2010). «Упражнения как метод лечения для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 31 (5): 514. doi :10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  88. ^ Banno M, Harada Y, Taniguchi M, Tobita R, Tsujimoto H, Tsujimoto Y и др. (2018). «Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ». PeerJ . 6 : e5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC 6045928 . PMID  30018855. 
  89. ^ Lorenz TA, Meston CM (июнь 2012 г.). «Острые упражнения улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимающих антидепрессанты». Annals of Behavioral Medicine . 43 (3): 352–361. doi :10.1007/s12160-011-9338-1. PMC 3422071. PMID  22403029 . 
  90. ^ Laeremans M, Dons E, Avila-Palencia I, Carrasco-Turigas G, Orjuela-Mendoza JP, Anaya-Boig E и др. (сентябрь 2018 г.). «Черный углерод снижает благоприятное воздействие физической активности на функцию легких». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 50 (9): 1875–1881. doi :10.1249/MSS.00000000000001632. hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643. S2CID  207183760.
  91. ^ abcdefgh Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (январь 2016 г.). «Гомеостаз и пластичность скелетных мышц в молодости и старении: влияние питания и упражнений». Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. doi :10.1111/apha.12532. PMC 4843955 . PMID  26010896. 
  92. ^ abc Phillips SM (май 2014). «Краткий обзор критических процессов при мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями». Спортивная медицина . 44 (Приложение 1): S71–S77. doi :10.1007/s40279-014-0152-3. PMC 4008813. PMID  24791918 . 
  93. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (август 2016 г.). «Истощение мышц и старение: экспериментальные модели, жировые инфильтраты и профилактика» (PDF) . Молекулярные аспекты медицины . 50 : 56–87. doi :10.1016/j.mam.2016.04.006. PMID  27106402. S2CID  29717535.
  94. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS и др. (июнь 2013 г.). «Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека». Журнал физиологии . 591 (11): 2911–2923. doi :10.1113/jphysiol.2013.253203. PMC 3690694. PMID  23551944 . 
  95. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC и др. (декабрь 2018 г.). «Влияние кальциевой формы β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека». Clinical Nutrition . 37 (6 Pt A): 2068–2075. doi :10.1016/j.clnu.2017.09.024. PMC 6295980 . PMID  29097038. 
  96. ^ Филлипс SM (июль 2015 г.). «Пищевые добавки в поддержку силовых упражнений для борьбы с возрастной саркопенией». Advances in Nutrition . 6 (4): 452–460. doi :10.3945/an.115.008367. PMC 4496741. PMID  26178029 . 
  97. ^ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Matherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (ноябрь 1992 г.). «Адаптация митохондриальной продукции АТФ в скелетных мышцах человека к тренировке на выносливость и детренировке». Журнал прикладной физиологии . 73 (5): 2004–2010. doi :10.1152/jappl.1992.73.5.2004. PMID  1474078.
  98. ^ ab Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (октябрь 2014 г.). «Пластичность митохондрий при физических нагрузках и экстремальных условиях». Обзоры физических упражнений и спортивных наук . 42 (4): 169–174. doi : 10.1249/JES.00000000000000025 . PMID  25062000. S2CID  39267910.
  99. ^ Valero T (2014). «Митохондриальный биогенез: фармакологические подходы». Current Pharmaceutical Design . 20 (35): 5507–5509. doi : 10.2174/138161282035140911142118. hdl : 10454/13341 . PMID  24606795.
  100. ^ Lipton JO, Sahin M (октябрь 2014 г.). «Неврология mTOR». Neuron . 84 (2): 275–291. doi :10.1016/j.neuron.2014.09.034. PMC 4223653 . PMID  25374355. 
    Рисунок 2: Сигнальный путь mTOR
  101. ^ ab Wang E, Næss MS, Hoff J, Albert TL, Pham Q, Richardson RS, Helgerud J (апрель 2014 г.). «Изменения метаболической емкости, вызванные тренировками, с возрастом: роль центральной сердечно-сосудистой пластичности». Возраст . 36 (2): 665–676. doi :10.1007/s11357-013-9596-x. PMC 4039249 . PMID  24243396. 
  102. ^ Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T (январь 1995). "Физиологические результаты аэробных тренировок у пациентов с гемипаретическим инсультом". Stroke . 26 (1): 101–105. doi :10.1161/01.str.26.1.101. PMID  7839377.
  103. ^ Wilmore JH, Stanforth PR, Gagnon J, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C (июль 1996 г.). «Тренировки на выносливость оказывают минимальное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: исследование наследия». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 28 (7): 829–835. doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID  8832536.
  104. ^ Carter JB, Banister EW, Blaber AP (2003). «Влияние упражнений на выносливость на автономный контроль сердечного ритма». Sports Medicine . 33 (1): 33–46. doi :10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  12477376. S2CID  40393053.
  105. ^ Chen CY, Dicarlo SE (январь 1998 г.). «Брадикардия в состоянии покоя, вызванная тренировками на выносливость: краткий обзор». Спортивная медицина, тренировка и реабилитация . 8 (1): 37–77. doi :10.1080/15438629709512518.
  106. ^ Crewther BT, Heke TL, Keogh JW (февраль 2013 г.). «Влияние программы силовых тренировок на силу, состав тела и базовые гормоны у спортсменов-мужчин, одновременно тренирующихся для регби-7». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 53 (1): 34–41. PMID  23470909.
  107. ^ Schoenfeld BJ (июнь 2013 г.). «Гипертрофическая адаптация после упражнений: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ силовых тренировок». Journal of Strength and Conditioning Research . 27 (6): 1720–1730. doi : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269. S2CID  25068522.
  108. ^ Dalgas U, Stenager E, Lund C, Rasmussen C, Petersen T, Sørensen H, et al. (Июль 2013). «Нейронный драйв увеличивается после силовых тренировок у пациентов с рассеянным склерозом». Journal of Neurology . 260 (7): 1822–1832. doi :10.1007/s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583.
  109. ^ Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, et al. (март 1994). «Адаптация скелетных мышц на ранней стадии тренировок с тяжелым сопротивлением у мужчин и женщин». Journal of Applied Physiology . 76 (3): 1247–1255. doi :10.1152/jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869. S2CID  24328546.
  110. ^ Folland JP, Williams AG (2007). «Адаптации к силовым тренировкам: морфологические и неврологические вклады в увеличение силы». Спортивная медицина . 37 (2): 145–168. doi :10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  111. ^ Moritani T, deVries HA (июнь 1979). «Нейральные факторы против гипертрофии в ходе увеличения мышечной силы». American Journal of Physical Medicine . 58 (3): 115–130. PMID  453338.
  112. ^ Narici MV, Roi GS, Landoni L, Minetti AE, Cerretelli P (1989). «Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовой тренировки и детренированности четырехглавой мышцы человека». European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology . 59 (4): 310–319. doi :10.1007/bf02388334. PMID  2583179. S2CID  2231992.
  113. ^ Pedersen BK (июль 2013). «Мышца как секреторный орган». Comprehensive Physiology . 3 (3): 1337–1362. doi :10.1002/cphy.c120033. ISBN 978-0-470-65071-4. PMID  23897689.
  114. ^ Cohen S, Williamson GM (январь 1991). «Стресс и инфекционные заболевания у людей». Psychological Bulletin . 109 (1): 5–24. doi :10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229.
  115. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (август 2009 г.). «Два подхода упражнений перед едой, но не после еды, снижают уровень глюкозы в крови натощак». Medicine and Science in Sports and Exercise . 41 (8): 1606–1614. doi : 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 . PMID  19568199. S2CID  207184758.
  116. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (июль 2009 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки для максимизации пользы для сердца от тренировок?». Обзоры физических упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
  117. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (июль 2015 г.). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзор повествования». Журнал клинической неврологии . 11 (3): 212–219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374. PMID  26174783 . 
  118. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (январь 2015 г.). «Мета-аналитический обзор эффектов упражнений на нейротрофический фактор мозга». Журнал психиатрических исследований . 60 : 56–64. doi : 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003. PMC 4314337. PMID  25455510 . 
  119. ^ Tarumi T, Zhang R (январь 2014). «Церебральная гемодинамика стареющего мозга: риск болезни Альцгеймера и польза аэробных упражнений». Frontiers in Physiology . 5 : 6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC 3896879. PMID  24478719 . 
  120. ^ Howe TE, Rochester L, Neil F, Skelton DA, Ballinger C (ноябрь 2011 г.). «Упражнения для улучшения равновесия у пожилых людей». База данных систематических обзоров Cochrane . 2012 (11). John Wiley & Sons, Ltd: CD004963. doi :10.1002/14651858.cd004963.pub3. PMC 11493176. PMID 22071817.  S2CID 205176433  . 
  121. ^ Liu CJ, Latham NK (июль 2009 г.). «Прогрессивная силовая тренировка с сопротивлением для улучшения физических функций у пожилых людей». База данных систематических обзоров Cochrane . 2009 (3): CD002759. doi :10.1002/14651858.CD002759.pub2. PMC 4324332. PMID  19588334 . 
  122. ^ Gc V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (апрель 2016 г.). «Являются ли краткосрочные вмешательства для повышения физической активности экономически эффективными? Систематический обзор». British Journal of Sports Medicine . 50 (7): 408–417. doi :10.1136/bjsports-2015-094655. PMC 4819643 . PMID  26438429. 
  123. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE и др. (май 2002 г.). «Эффективность вмешательств по повышению физической активности. Систематический обзор». American Journal of Preventive Medicine . 22 (4 Suppl): 73–107. doi :10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID  11985936.
  124. ^ Дюран В. Х. «Остановка растущей волны хронических заболеваний. Эпидемия для всех». Панамериканская организация здравоохранения . paho.org . Получено 10 января 2009 г.
  125. ^ Xu H, Wen LM, Rissel C (19 марта 2015 г.). «Связь родительского влияния с физической активностью и временем, проведенным у экрана, среди маленьких детей: систематический обзор». Журнал ожирения . 2015 : 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . PMC 4383435. PMID  25874123 . 
  126. ^ "Руководство по физической активности для молодежи". Центры по контролю и профилактике заболеваний . 23 января 2019 г.
  127. ^ "Здоровье и участие". Европейская комиссия. 25 июня 2013 г. Архивировано из оригинала 5 июля 2019 г.
  128. ^ ab "WHO: Obesity and overweight". Всемирная организация здравоохранения . Архивировано из оригинала 18 декабря 2008 года . Получено 10 января 2009 года .
  129. ^ Kennedy AB, Resnick PB (май 2015 г.). «Осознанность и физическая активность». American Journal of Lifestyle Medicine . 9 (3): 3221–3323. doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID  73116017.
  130. ^ "Бег и пробежки - польза для здоровья". Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  131. ^ "5 причин, почему скейтбординг — это хорошее упражнение". Longboarding Nation . 25 января 2019 г. Получено 6 июля 2021 г.
  132. ^ "Плавание - польза для здоровья". Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  133. ^ Hernández J (24 июня 2008 г.). «Улицы без машин, колумбийский экспорт, вдохновляют дебаты». The New York Times . Архивировано из оригинала 27 апреля 2021 г. Получено 1 января 2022 г.
  134. ^ Салливан Н. "Спортзалы". Travel Fish . Получено 8 декабря 2016 г.
  135. ^ Татлоу А. «Когда в Швеции... наслаждайтесь природой!». Стокгольм на шнурке . Получено 5 декабря 2016 г.
  136. ^ Лэнгфитт Ф. «Другие игры Пекина: танцы в парке». NPR.org . NPR . Получено 5 декабря 2016 г. .
  137. ^ Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL, Dyck DJ (май 2003 г.). «Жир скелетных мышц и метаболизм углеводов во время восстановления после упражнений, истощающих гликоген, у людей». The Journal of Physiology . 548 (Pt 3): 919–927. doi :10.1113/jphysiol.2002.031179. PMC 2342904 . PMID  12651914. 
  138. ^ Рейли Т., Экблом Б. (июнь 2005 г.). «Использование методов восстановления после упражнений». Журнал спортивных наук . 23 (6): 619–627. doi :10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213.
  139. ^ Бонилья, Диего А.; Перес-Идаррага, Александра; Одриосола-Мартинес, Адриан; Крейдер, Ричард Б. (2021). «Структура 4R стратегий питания для восстановления после упражнений: обзор с акцентом на новое поколение углеводов». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 18 (1): 103. doi : 10.3390/ijerph18010103 . PMC 7796021. PMID  33375691 . 
  140. ^ Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M (февраль 2015 г.). «Контроль аппетита и энергетический баланс: влияние упражнений» (PDF) . Obesity Reviews . 16 (Suppl 1): 67–76. doi :10.1111/obr.12257. PMID  25614205. S2CID  39429480.
  141. ^ Уокер, Брэд (17 марта 2002 г.). «Перетренированность — узнайте, как определить синдром перетренированности». stretchcoach.com . Получено 17 мая 2016 г.
  142. ^ abc Stone, M (1991). «Перетренированность: обзор признаков, симптомов и возможных причин». Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 : 35–50. doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  143. ^ Peluso M., Andrade L. (2005). «Физическая активность и психическое здоровье: связь между упражнениями и настроением». Клиники . 60 (1): 61–70. doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID  15838583.
  144. ^ Карфаньо Д.; Хендрикс Дж. (2014). «Синдром перетренированности у спортсмена». Current Sports Medicine Reports . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.00000000000000027 . PMID  24412891. S2CID  38361107.
  145. ^ Уайт, Грегори; Харрис, Марк; Уильямс, Клайд (2005). ABC спортивной и лечебной медицины . Blackwell Publishing. С. 46–49. ISBN 978-0-7279-1813-0.
  146. ^ «Список 10 лучших цитат о физических упражнениях».
  147. ^ "История фитнеса". unm.edu . Получено 20 сентября 2017 г. .
  148. ^ "Физическая культура". Encyclopedia Britannica . Получено 20 сентября 2017 г.
  149. ^ Богданович Н. (2017). Готовность к бою: история Корпуса физической подготовки Королевской армии 1860–2015. Bloomsbury. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  150. ^ Кэмпбелл Дж. Д. (2016). «Армия — это не только работа»: физическая культура и эволюция британской армии, 1860–1920. Routledge. ISBN 978-1-317-04453-6.
  151. ^ Мейсон Т., Риеди Э. (2010). Спорт и армия: Британские вооруженные силы 1880–1960. Cambridge University Press. ISBN 978-1-139-78897-7.
  152. ^ "История Фитнес-лиги". Фитнес-лига . Архивировано из оригинала 29 июля 2009 года . Получено 8 апреля 2015 года .
  153. ^ Kuper S (11 сентября 2009 г.). «Человек, который придумал упражнения». Financial Times . Архивировано из оригинала 10 декабря 2022 г. Получено 12 сентября 2009 г.
  154. ^ ab Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (ноябрь 1953 г.). «Ишемическая болезнь сердца и физическая активность на работе». Lancet . 262 (6795): 1053–1057. doi :10.1016/S0140-6736(53)90665-5. PMID  13110049.
  155. ^ Герман Понцер (1 января 2019 г.). «Люди эволюционировали к физическим упражнениям: в отличие от наших собратьев-обезьян, людям требуется высокий уровень физической активности, чтобы быть здоровыми». Scientific American .
  156. ^ Zhu S, Eclarinal J, Baker MS, Li G, Waterland RA (февраль 2016 г.). «Развивающееся программирование регуляции энергетического баланса: является ли физическая активность более «программируемой», чем прием пищи?». Труды Общества питания . 75 (1): 73–77. doi : 10.1017/s0029665115004127 . PMID  26511431.
  157. ^ Acosta W, Meek TH, Schutz H, Dlugosz EM, Vu KT, Garland T (октябрь 2015 г.). «Влияние ранних произвольных упражнений на физическую активность взрослых и связанные с ними фенотипы у мышей». Physiology & Behavior . 149 : 279–286. doi : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . PMID  26079567.
  158. ^ Swallow JG, Carter PA, Garland T (май 1998). «Искусственный отбор для увеличения поведения бега в колесе у домашних мышей». Behavior Genetics . 28 (3): 227–237. doi :10.1023/A:1021479331779. PMID  9670598. S2CID  18336243.
  159. ^ Swallow JG, Garland T, Carter PA, Zhan WZ, Sieck GC (январь 1998 г.). «Влияние произвольной активности и генетического отбора на аэробную способность домашних мышей (Mus domesticus)». Журнал прикладной физиологии . 84 (1): 69–76. doi :10.1152/jappl.1998.84.1.69. PMID  9451619.
  160. ^ Rhodes JS, van Praag H, Jeffrey S, Girard I, Mitchell GS, Garland T, Gage FH (октябрь 2003 г.). «Упражнения увеличивают нейрогенез гиппокампа до высокого уровня, но не улучшают пространственное обучение у мышей, выведенных для увеличения произвольного бега в колесе». Behavioral Neuroscience . 117 (5): 1006–1016. doi :10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID  14570550.
  161. ^ Garland T, Morgan MT, Swallow JG, Rhodes JS, Girard I, Belter JG, Carter PA (июнь 2002 г.). «Эволюция полиморфизма мелких мышц в линиях домашних мышей, отобранных по высоким уровням активности». Эволюция; Международный журнал органической эволюции . 56 (6): 1267–1275. doi :10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2. PMID  12144025. S2CID  198158847.
  162. ^ Gallaugher PE, Thorarensen H, Kiessling A, Farrell AP (август 2001 г.). «Влияние высокоинтенсивных тренировок на сердечно-сосудистую функцию, поглощение кислорода, внутренний транспорт кислорода и осмотический баланс у чавычи (Oncorhynchus tshawytscha) во время плавания с критической скоростью». Журнал экспериментальной биологии . 204 (Pt 16): 2861–2872. doi :10.1242/jeb.204.16.2861. PMID  11683441.
  163. ^ Palstra AP, Mes D, Kusters K, Roques JA, Flik G, Kloet K, Blonk RJ (2015). «Принудительное длительное плавание на оптимальной скорости усиливает рост молоди желтохвоста (Seriola lalandi)». Frontiers in Physiology . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC 4287099. PMID  25620933 . 
  164. ^ Magnoni LJ, Crespo D, Ibarz A, Blasco J, Fernández-Borràs J, Planas JV (ноябрь 2013 г.). «Влияние длительного плавания на транскриптом красных и белых мышц радужной форели (Oncorhynchus mykiss), питающейся богатой углеводами диетой». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A, Молекулярная и интегративная физиология . 166 (3): 510–521. doi :10.1016/j.cbpa.2013.08.005. hdl : 11336/24277 . PMID  23968867.
  165. ^ ab Owerkowicz T, Baudinette RV (июнь 2008 г.). «Тренировки с физическими упражнениями повышают аэробную способность молодых гребнистых крокодилов (Crocodylus porosus)». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A, Молекулярная и интегративная физиология . 150 (2): 211–216. doi :10.1016/j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156.
  166. ^ Eme J, Owerkowicz T, Gwalthney J, Blank JM, Rourke BC, Hicks JW (ноябрь 2009 г.). «Изнурительные тренировки повышают аэробную способность американского аллигатора (Alligator mississippiensis)». Журнал сравнительной физиологии B: биохимическая, системная и экологическая физиология . 179 (8): 921–931. doi :10.1007/s00360-009-0374-0. PMC 2768110. PMID  19533151 . 
  167. ^ Батлер П. Дж., Тернер Д. Л. (июль 1988 г.). «Влияние тренировок на максимальное потребление кислорода и аэробную емкость локомоторных мышц у хохлатых чернетей, Aythya fuligula». Журнал физиологии . 401 : 347–359. doi :10.1113 / jphysiol.1988.sp017166. PMC 1191853. PMID  3171990. 
  168. ^ ab Garland T, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (март 1987). «Влияние тренировок на выносливость и содержания в неволе на метаболизм активности ящериц». The American Journal of Physiology . 252 (3 Pt 2): R450–R456. doi :10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310.
  169. ^ ab Husak JF, Keith AR, Wittry BN (март 2015 г.). «Создание олимпийских ящериц: влияние специализированных тренировок на производительность». Журнал экспериментальной биологии . 218 (ч. 6): 899–906. doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID  25617462.

Внешние ссылки